ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของเรา นอกจากจะช่วยเรื่องการขับถ่ายให้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้อิ่มไว ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ไม่ให้เข้าสู่ร่างกายไวเกินไปด้วยค่ะ
บอกเลยว่า เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพสุด ๆ แถมไฟเบอร์ยังเป็นอาหารของโพรไบโอติกที่อยู่ในลำไส้ด้วย จึงสามารถช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ได้ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่ายด้วยค่ะ
โดยไฟเบอร์ส่วนมาก พบในธัญพืช ผัก ผลไม้ รวมถึงเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่ใส่ไฟเบอร์เพิ่มเข้ามา เพื่อเพิ่มประโยชน์มากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งวันนี้บุ๊คจะมาแนะนำอาหารและเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์ แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับสายเฮลตี้อย่างเราสุด ๆ ตัวแรกเลย ก็คือ
1. กะหล่ำปลี
ผักที่เรากินในชีวิตประจำวัน มักจะมีไฟเบอร์สูงอยู่แล้ว แต่กะหล่ำปลีเนี่ย เป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง แต่ให้พลังงานต่ำมาก เมื่อเทียบกับผักชนิดอื่น โดยกะหล่ำปลี 200 กรัม ให้พลังงานแค่ 48 kcal และมีไฟเบอร์ถึง 5 กรัมเลยทีเดียวค่ะ แถมราคาถูก สามารถหาซื้อได้ง่าย จะนำไปทำเมนูกะหล่ำปลีผัดไข่ หรือต้มจืดก็เหมาะ เรียกได้ว่า ได้หุ่นสวย สุขภาพดี แถมเซฟเงินในกระเป๋าได้เยอะเลยค่ะ
2. แอปเปิ้ล
สำหรับหมวดผลไม้ หลายชนิดมีไฟเบอร์สูงมาก แต่ก็ให้แคลอรี่และน้ำตาลสูงตามไปด้วย แต่สำหรับแอปเปิ้ลแล้ว เป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นตลาด หรือซุปเปอร์มาเก็ตก็มีขายค่ะ โดยแอปเปิ้ล 1 ลูก (180 กรัม) ให้พลังงาน 95 kcal และมีไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัมเลยทีเดียวค่ะ เป็นผลไม้ที่ควรจะมีติดบ้านไว้ กินเป็นของว่างระหว่างวัน ก็ช่วยให้อยู่ท้องได้ค่ะ
3. ข้าวโพดคั่ว
มาถึงขนมขบเคี้ยวกันบ้างค่ะ หลายคนติดขนม ชอบกินเป็นของว่างระหว่างวัน บุ๊คแนะนำเป็นข้าวโพดคั่ว หรือ Popcorn แบบคั่วเอง ไม่ใส่น้ำมัน ไม่เคลือบน้ำตาลค่ะ ซึ่ง Popcorn เป็นของว่างที่แคลอรี่ต่ำ และไฟเบอร์สูงด้วยนะคะ โดย Popcorn แบบคั่วเอง ไม่ใส่น้ำมัน ไม่เคลือบน้ำตาล 24 กรัม ให้พลังงาน 93 kcal และมีไฟเบอร์ถึง 3.6 กรัมเลยค่ะ แถมพอมันสุกป๊อบขึ้นมาแล้ว จะได้ปริมาณที่เยอะมาก กินได้จุใจเลยล่ะ ซึ่งถ้าเทียบกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ Popcorn ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจมากค่ะ
4. 7UP Free Plus Fiber
เวลาที่เราเหนื่อย ๆ ร้อน ๆ กลับจากที่ทำงาน หรือเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ แล้วอยากดื่มอะไรที่สดชื่น หลายคนคงเลือกดื่มน้ำอัดลมแน่นอน เพราะทั้งซ่า ทั้งหวานอร่อย ดื่มเเล้วทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันที บุ๊คก็เป็นค่ะ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีน้ำอัดลมที่เอาใจคนรักสุขภาพให้เลือกมากขึ้นด้วย อย่างตอนนี้บุ๊คดื่ม 7Up Free Plus Fiber อยู่ค่ะ โดยตัวนี้ไม่ใช่น้ำอัดลมธรรมดานะคะ เพราะไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาเฟอีน ไม่มีสี แถมเพิ่มประโยชน์ขึ้นด้วยไฟเบอร์ 4000 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่าแอปเปิ้ล 1 ลูกค่ะ จะดื่มทั้งที ก็เลือกดื่มสิ่งที่มีประโยชน์ ช่วยให้ Refresh พร้อมทำกิจกรรมต่อได้แล้วค่ะ
#7อัพฟรีพลัสไฟเบอร์ #พลัสสิ่งดีๆให้ชีวิตคล่องตัว #อร่อยซ่าสดชื่นไม่มีน้ำตาล
อร่อยซ่าสดชื่นไม่มีน้ำตาล 在 #อร่อยซ่าสดชื่นไม่มีน้ำตาล - Explore | Facebook 的推薦與評價
ตัวช่วยยามบ่ายของเอ๋ ที่ทำให้ร่างกาย fresh อเลิทมากๆ ต้องซ่าาาาาา อร่อยและไม่มีน้ำตาล ง่ายๆ แค่หยิบ 7UP Free + Fiber มาจิบก็รู้สึกซาบซ่าสดชื่นขึ้นมาทันที ... ... <看更多>