เอาภาพเก่าวัยละอ่อนมาเล่าให้ฟังใหม่สมัยลดพุงจนแห้งยุคแรกๆ
ตอนเริ่มทำเพจ BODY HERO ผมทำอะไรบ้างถึงลดพุงได้
ภาพนี้มาจากคลิปที่มียอดวิวเยอะสุดใน youtube ช่อง BODY HERO
เกือบ 4 ล้านวิว ณ ปี 2020 คุณพระ!! เข้ามาดูอะไรกันเยอะขนาดเน้
(สมัยนั้นยังพูดไม่ค่อยรู้เรื่อง ตอนนี้ก็ใช่ว่าจะรู้เรื่อง 5555)
บอกก่อนว่าผมไม่ใช่นักเพาะกายฟิตเนส ไม่ได้รู้งานวิจัยอะไรมาก
ณ ตอนนั้นสิ่งที่ผมทำเกิดจากประสบการ์ณและการสังเกตุตัวเองเป็นหลัก
ผมเป็นคนที่อ้วนง่าย ลดไขมันช่วงแรกๆลงช้ามาก
และพุง เป็นอะไรที่ยากและใช้เวลามาก มาที่แรก ไปที่สุดท้าย
เพราะฉะนั้นถ้าใครอยากลดพุง คุณต้องมีเวลาทุ่มเทและใส่ใจ
อย่างสม่ำเสมอ ไม่มีแบบทำได้แล้วได้เลย เลิกทำพุงก็กลับมา
==== วิธีที่ผมใช้ลดไขมัน ทั้งพุงและทั้งตัว ====
1.ทำอาหารกินเอง 80-90% ใส่กล่องทัพเพิลแวร์ วันละประมาณ 4 มื้อ (อาหารหลัก) ประกอบไปด้วย อกหรือสันในไก่ ราวๆ 170-220 กรัม บางทีก็เป็นเนื้อปลา และกุ้ง จะกินเนื้อขาวเป็นหลัก + ข้าวสวยประมาณ 150-200 กรัม กะๆเอา เมนูก็เปลี่ยนไปเรื่อย เน้นสไตล์ไทยๆ ทำง่ายๆตาม youtube
กะเพรา , คั่วกลิ้ง , พริกไทยดำ , ผัดกระเทียม บางทีก็ซื้อผงปรุงสำเร็จเทแล้วผัดๆเอาง่ายดี
.
2.เล่นเวท 5 ครั้ง / สัปดาห์ เล่นทุกส่วน บางทีก็วันละ 1 ส่วน
อย่างเมื่อก่อนชอบเล่นอก ก็อกประมาณ 5 ท่า ท่าละ 3-5 เซ็ต ต่อ 1 วัน
บางครั้งก็เล่น 2 ส่วนในวันเดียว เช่น หลังกับแขน ใช้เวลาราวๆ 1:30 ชม
ต่อการเล่นเวทครั้งนึงรวมเวลาพัก
.
3.คาร์ดิโอ เน้นการเดินบนลู่ชัน ความชันราวๆ 8-12 ความเร็วราวๆ 4.5-5 เฉลี่ย 3 วัน อีก 1-2 วันจะเป็นคาร์ดิโอแบบ HIIT ปั่นจักรยาน สลับกับวิ่งลู่ ใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที (รวมวอร์ม)
.
4.แทบไม่ได้กินของหวานหรือขนมเลย โชคดีของผมคือเป็นคนไม่ชอบกินขนม ผมจะไปแพ้ทางพวกบุฟเฟ่ต์หรือพวกแป้งอย่างขนมปังมากกว่า
ผมพบว่า พอกินน้ำตาลน้อยลง ไม่ว่าจากแหล่งไหน ขนม เครื่องดื่ม น้ำตาลในอาหาร หรือแม้แต่ผลไม้ผมก็กินน้อยลง (แต่ยังกินบ้างนะครับ มื้อเล็กๆ พวกกล้วยหอม ก่อนเล่นเวท)
.
5.ดื่มเวย์มั้ย ก็มีบ้างแต่ไม่ได้ตลอดปี หมดถังนึงกินได้ราวๆ 2 เดือน บางทีก็ไม่ได้ซื้ออีกเลย ปีนึงน่าจะตกกินแค่ 2 ถัง (ถังละ 5 ปอนด์) เพราะส่วนใหญ่กินเอาจากอาหารหลัก บางทีได้กินก็เพราะมีสปอนเซอร์ 555 แต่น้อยยมาก
===================
ผมมีแรงบันดาลใจจากการดูวีดีโอจาก youtube จากคนอื่นที่มาก่อน จนรู้สึกว่าอยากทำได้สักครึ่งนึงของเค้าก็โอเคมากๆแล้ว ดูและศึกษาภาพรวมว่าต้องใช้ชีวิตยังไง เขาเล่นเวท เราก็ต้องเล่น เขาทำอาหารเอง ผมก็หัดทำตาม ทำให้ใกล้เคียงที่สุด ผลลัพธ์ถึงไม่ใช่มันก็ต้องใกล้เคียงสิวะ ซึ่งมันได้ผลดีซะด้วย
ผมวนลูบชีวิตอยู่แบบนี้ซ้ำๆ ก้าวผ่าน การยกซ้ำๆ กินอาหารรสชาติเดิมๆ (ใครทำกินเองจะเข้าใจ เดี๋ยวก็วนมาเมนูเดิมอีกละ) คาร์ดิโอจนไม่รู้จะเปิดอะไรดู วนแบบนี้จนร่างกายเริ่มเปลี่ยน ผมจำเวลาที่แน่นอนไม่ได้ แต่ที่รู้ๆน่าจะเกิน 3 เดือนแน่นอน ผมไม่ได้ตั้งเป้าไว้เลย แค่อยากเห็นหุ่นตัวเองดีขึ้น จะนานแค่ไหนก็อดทนรอ ทำซ้ำๆ จนมันมาถึงภาพที่เราอยากเป็น
แต่ถึงอย่างนั้นผมเองก็ไม่ได้มาเคร่งอะไรแบบนี้ตลอดปีนะ ธรรมชาติตัวผมเองเป็นพวกชอบกินเหมือนคนทั่วไปนี่แหละ บุฟเฟ่ต์บ้าง สังสรรค์บ้าง ก็ไม่ได้หุ่นดีตลอดแบบในภาพ มีช่วงปล่อยตัวบ้าง แต่ก็ไม่ได้ปล่อยจนแย่ ผมแค่พยายามรักษาสมดุลความสุข มากกว่าให้คนอื่นมองว่าหุ่นเราเป็นยังไง กินเอง เอาออกเอง นักเลงพอ 55555
หวังว่าน่าจะพอเป็นแนวทางให้วัยรุ่นที่อ่านโพสต์นี้จบ
ได้พบกับหนทางที่จะลดพุงตัวเองได้ไม่มากก็น้อย
บอส
BODY HERO
