💥เป้าหมายของif ก็คือ ลดไขมันให้มากที่สุด
✅หลักของ If คือทำให้ร่างกายเกิดภาวะตอบสนองต่ออินซูลิน หรือ Insulin Sensitivity งงละสิ ใจเย็นอย่าพึง งงเดี๋ยวกู อธิบายครับ
✅แล้วInsulin Sensitivity คืออะไร ลองนึกตามนะ ถ้าร่างกายเราตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี เมื่อเรากินอาหารเข้าไป อินซูลินก็จะนำน้ำตาลกลูโคสจากอาหารที่เรากิน ส่งไปยังเซลล์ต่างๆเพื่อเป็นพลังงานจนหมด จนแทบไม่เหลือนำ้ตาลตกค้างเลย
✅จากนั้นพอน้ำตาลกลูโคสถูกใช้เป็นพลังงานเกือบหมดแล้ว ตับก็จะไม่มีพลังงานเหลือให้เก็บไว้ในรูปแบบไขมัน ผลที่ตามมาคือ กินก็จะอ้วนยาก รูปร่างมีสัดส่วน ไขมันน้อย นั่นเอง จบนะบางคนถึงกินเท่าไหรก็ไม่อ้วนเพราะ ร่างกายแม่งตอบสนอง อินซูลินได้ดี ต่อนะ กูรู้เลยคำถามต่อไปของพวกเราคือ
💥แล้วเราจะทำยังไงถึงจะทำให้ร่างกายเราตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น? ง่ายๆครับ
✔️1 เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเราต้องเน้นอาหารที่มี โปรตีน และ เส้นไยอาหาร สูงๆ เช่นไก่ปั่น เพราะจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ผล และความเสี่ยงที่จะมีภาวะดื้ออินซูลินก็จะลดลง
✔️คนที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ และมีสุขภาพโดยรวมที่ดี ส่วนใหญ่จะเลือกกิน ของที่อิ่มนานๆ เช่น อาหารจำพวก โปรตีนสูง ไก่ ไข่ ถ้าเป็นข้าวก็เป็น ข้าวกล้อง เพราะ กล้องจะอิ้มนานกว่าข้าวสวย อาหารพวกนี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เราไม่หิวบ่อยด้วย ซึ่งจะเป็นผลดีต่อเราในช่วงลดน้ำหนัก
✅สรุปถ้าเรา Insulin Sensitivity ถ้าร่างกายเราตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี เราก็จะผอม วิธีง่ายง่ายเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกินโปรตีนให้ถึงถ้าไม่มีเวลาก็กินไก่ปั่นได้เหมือนกัน กินไขมันดีให้ถึง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แค่นี้ผัวก็ไม่มีกิ๊กแล้ว ก็พวกมึงผอมสวยผัวมึงก็ไม่มีกิ๊กไง ไม่ต้องมองหน้ากูครับ จบปัญหาผัวมีกิ๊ก ไม่ต้องไปทำ เสน่ห์ ที่ไหนเลย ง่ายๆเราต้องสวยก่อน
#อ่อนนักก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค
