เเม่จะฟิตอย่าคิดหยุดเเม่ ช่วงนี้เเม่กลับมาทำงานนอกบ้านมากขึ้นทั้งออกกอง ทั้งทำอีเว้นท์ การกินก็ยังไม่ค่อยดี พักผ่อนก็ไม่ค่อยเพียงพอ เเถมเวลาไปออกกำลังที่ยิมก็น้อยลง เวลาที่มีก็อยากอยู่กับลูก เเต่วันนี้ไปสนามเด็กเล่นกับเด็กๆ คุณเเม่ขอมาเลยคุณเเม่เพียสเขาหน่อย โดยเน้นการขยับเเละทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
เริ่มด้วยการ
- ยืดเหยียดเส้นเอ็นต่างๆ วอร์มให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่โดยบาดเจ็บน้อยที่สุด
- วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่30 วินาที
-กระโดดตบ 30วินาที
-กระโดดพับขาไปด้านหลัง 30วินาที
-กระโดดเตะขาไปด้านหน้า พยายามทำให้ขาตึงไว้ 30วินาที พร้อมด้วยการหมุนเเขน
-เดินยกเข่าสูง30วินาที
ทำทุกอย่างครบนับ1รอบ ทำ3รอบ
อุปกรณ์ในสวนสาธณะ
-seated calf raise กระชับน่อง เเละขา
-narrow fly กระชับหน้าอก เเกนกลางตัวเเละเเขน
-arm cercle กระชับต้นเเขน
-hanging สร้างความเเข่งเเรงของเเรงกำที่มือ หลัง หน้าเเขน เเกนกลางละตัว
เเค่นี้ก็มีสุขภาพที่ดีเเละหุ่นที่ดีได้
เอาเป็นว่าลองไปทำตามกันดูนะครับ
เเชร์ได้เเม่ไม่ว่า😁🤙🏼👍🏼
#เฟี้ยวเเฟมมิลี่#เฟี้ยวเเฟมมิลี่ฟิต#เเม่จะฟิตอย่าคิดหยุดเเม่#BOYFITPLAN#TEAMBOYFITPLAN#0LUCK100HUSTLE BOY FIT PLAN
