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朝ごはんはグラノーラ💕
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プロテイン酵素ミルクを混ぜて食べたよ😊👍
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ソイ＆バナナミルク風味だからいつものグラノーラがほんのりバナナ味になった😆😆
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美味しい〜🥰🥰
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タンパク質は筋肉だけでなく髪や肌、爪などにも必要な栄養素だから
こうやって簡単に取り入れられるのは助かる❤️
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プロテイン酵素ミルクは植物性プロテイン5,000mg、カラダ作りをサポートするHMB、20種の乳酸菌、5,300mgの食物繊維、酵素やビタミン、カルシウムなどが含まれてるよ💕
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プロテイン飲むの苦手な人はこうやって食べるのおすすめ❤️
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#プロテイン
#ベジエ
#ダイエット
#美容
腸活中のみなさん、こんにちは♪ 2018年になったし、腸活して、ダイエットして、美肌をめざすぞーと意気込んでいらっしゃる方も多いと思います。 腸活と一言に言っても、食事や睡眠、温めることなどいろんな要素があるのですが、その中でも食事はわたしたちが意識的に変えやすいものの1つですよね？特に朝ごはんは、とても大事に考えている方も多いのではないでしょうか？ というわけで、今回は腸活中の朝ごはんについての考え方や、腸活中のみなさんが何を食べているのか、口コミなどを含めてまとめてみました。 腸活中の朝ごはんについての考え方 そもそも朝ごはんを食べるほうがよいのか、食べないほうがよいのかという問題は、健康業界ではかなり多くの意見があり、専門家の意見も割れています。 朝ごはんは食べたほうがいい派の意見 朝ごはん食べたほうが良い派の意見として気になるのは、『小林弘幸式2週間プログラム 朝だけ腸活ダイエット』（ワニブックス）などの著者でもある順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生です。 「体内時計を正確に作動させるためには、朝の習慣が大事。そのためには朝日を浴びること、そして朝食を摂ることです。朝の活動が適切であると、その日1日、体内時計が正常に働くようになるため、自律神経のバランスが整います。結果、腸の機能も高まり、スムーズな排便が促されます」（小林先生） 参考： 特に小林先生は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとることをお勧めしていたり、質の良い油であるアマニ油をとることなどをお勧めしています。 朝ごはんはルーティーンになりやすいので、腸によい食材を習慣にしてしまうと、確かに楽ですよね！ 朝ごはんを無理に食べなくてもいい派の意見 朝ごはんを食べないと太る、朝ごはんを食べないと代謝が上がらない、腸の蠕動運動を促すには朝食が必須という意見はとても多いですよね。 でも、太る太らない問題については、あまり関係ないというデータもあるようです。 臨床栄養学の学術誌『The American Journal of Clinical Nutrition』に去年発表された論文では、ボランティアの被験者を朝食を食べるグループと食べないグループに分けて、毎日そうするように指示しました。つまり、食べるグループなら1日も朝食を抜かさない、食べないグループなら毎日抜かすというわけです。 結果的に、普段の食習慣をそのまま続けることになった被験者と、変えることになった被験者が出ました。16週間後に身体測定を実施したところ、有意な体重減少が見られた被験者は1人もいませんでした。全体の平均では、減量したのはわずか1ポンド程度（約0.5kg）。グループ全体では、朝食を抜かそうが食べようが、体重にはまったく影響しなかったのです。 参考： 働き盛りの世代の場合、毎日遅くまで仕事をしていて、夕食時間が遅くなってしまうことはよくあることです。そのため朝ごはんの時間になっても腸には昨日食べた夕ご飯が消化しきれておらず、胃や腸に残っている状態であることも考えられます。 おなかがすいていないのにまた朝ごはんを食べてしまうと、空腹のときによく働くといわれる消化お助けホルモンの「モチリン」が働く隙がなく、腸をきれいにお掃除できないというのが、朝ごはんを食べる派の懸念です。 この時に朝ごはんを食べないという選択をすると、胃腸を休めることができます。特に、午前中は人間にとって、排泄しやすい時間帯といわれているので、午前中は白湯などを飲んでゆっくり排泄に時間を使うという考え方の方も多いようです。 朝ごはんを食べる派と食べない派の考え方の違い 我ながらちょっと雑かなとは思いますが…笑 ざっくり朝ごはんを食べる派と食べない派の言い分をまとめると、こんなことなのではないかなと思います。 朝ごはんを食べる派 ＝腸の蠕動運動を活発にすることに注目 朝ごはんを食べない派 ＝腸の消化や清掃運動を活発にすることに注目 どっちがあっている、どっちがあってないと決めるよりも、理由をちゃんと知った上で自分の生活習慣に当てはまりやすいほうを選択することをお勧めします。 例えばどうしても夕飯が遅くなりがちで、朝起きてもおなかがなんとなく重い方は、朝プチ断食をしてみるという選択もありかもしれません。 朝食を食べるにしろ、食べないにしろ、腸の本来の働きをちゃんと取り戻し、リセットできる習慣をしているかどうか、ちゃんと自分の生活を振り返りたいですね。 腸活中の朝ごはんについての口コミ ここからは腸活中のみなさんが、朝ごはんとしてどんなものを食べているのか、ちょっと調べてみました！ 乳酸菌飲料+納豆（納豆菌）+めかぶ（食物繊維）とは、結構ストイックですな！ ヨーグルト（乳酸菌）+バナナ（オリゴ糖と食物繊維）は、朝食の定番ですね。 ごぼう茶、私も大好きです！腸活だけじゃなくて若返りにもよいといわれていますよね。 バランスがとてもよさそうな野菜もいっぱいの朝ごはん♪ ヨーグルト+バナナの人が多くてびっくり！
https://www.chounaikankyou.club/arti…/choukatsuasagohan.html
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本日３本目のお料理動画で失礼します😅
数日間、レシピ動画をたくさんアップさせて頂きますが、お付き合いくださいませ🙏💕
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今回レシピ考案&動画を撮影させて頂いたレシピはこちら❤️
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🍴小松菜とバナナのスムージー🍌
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葉酸がたっぷりのスムージーなので妊娠中の方や妊活中の方にもオススメです😊🎵バナナと一緒なので飲みやすい❤️
明日の朝ごはんにどうぞ꒰ ๑͒ ･౪･๑͒꒱🍷
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今までの動画は #ami動画 で
見て見てくださいね🍴❤️
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#Repost @yummyandd (@get_repost)
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[小松菜とバナナのスムージー] =200kcal♪=recipe by @andd.jp
小松菜は、葉酸，βーカロテン，鉄，ビタミンＣ，ビタミンＢ2，カルシウムなどが豊富であり、とても優秀で栄養価が高い緑黄色野菜の代表食材です。
さらに同系統のほうれん草との大きな違いは、アクが少ないので下茹で不要！
様々な料理と合わせやすいので、食卓への登場回数も多く、とても使い勝手が良い食材です。
葉酸には、たんぱく質や細胞を作る時に必要な核酸を合成するという大切な役割りがあります。
そのため、細胞分裂が活発な胎児の正常な発育には必要不可欠な食材です。
ママにとっては、特に大切な栄養素ですよ( *´艸｀)♪
produced by 戸田綾子 (管理栄養士)
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【栄養価】
エネルギー：200kcal
たんぱく質：4.9g
脂質：4.1g
糖質：37.8g
食物繊維：1.8g
葉酸：80µg
ビタミンＢ6：0.3mg
塩分：0.1g
鉄分：1.8mg
カリウム：1800mg
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【材料】
バナナ：1本
小松菜：50g
ハチミツ：大さじ１
牛乳：100㏄
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【手順】
1：バナナ、小松菜は食べやすい大きさにカットし、ミキサーに入れます。
2：1にハチミツと牛乳を加え、なめらかになったら完成です。
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Special thanks!
撮影:@amikuma1219
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【祝】YUMMY&Dでご紹介しているレシピが、遂に本になります！
すべて500kcal以下、糖質40g以下のダイエットに最適なレシピです。
ぜひお楽しみに♪
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監修:医療法人北翔会
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ご視聴どうもありがとうございました！
【今回の中華風オートミールレシピ】
オーツ １カップ
水 ２カップ
ほうれん草（冷凍）
ニンニク（生姜を加えても美味しいよ！）
醤油
オイスターソース
お砂糖
少量のお水（ソース用）
【他のおすすめの食べ方】
①動画内で作ったように先ずはオートミールを作る。
朝、甘いのがお好みの日は出来たオートミールにミルクを加えるよ！
その上に、フルーツ・バナナ・ピーナッツバターやアーモンドバター、
ナッツ、蜂蜜かメープルシロップをかける。
②オーツをオーブンで焼くとグラノーラが出来ます。
作り方はこちら♡↓
https://youtu.be/YhulE803s_0
③オーバーナイトオーツ
熱は一切加えず、牛乳と混ぜて冷蔵庫で数時間置くだけの簡単レシピ。
朝、忙しい方へおススメだよ♡作り方はこちら♡↓
https://youtu.be/rM-ecwwoRGQ
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★Chiakiのインスタグラム
https://www.instagram.com/chiakiinengland/
★Chiakiプロデュース ブランドのウェブサイトはこちら↓
「Je Chéris」
https://jecheris.shop/
★ジュシェリのインスタグラム
https://www.instagram.com/jecheris_official/
#Chiaki
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企業案件↓
事務所には所属していないので
こちらのメールにてご連絡をお願い致します。
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※個人のメールは動画のコメント欄にお願いします。
また、メールは担当のものが管理しております。
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楽曲ダウンロード
http://bit.ly/2bNhCdt
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～おすすめプレイリスト～分かりやすくまとめました！～
☆ライフスタイル☆
彼の事、日常のブログ、CAのお友達などはこちら↓
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ビューティー系の動画はこちら↓
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出身地沖縄で撮影した動画はこちら↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMQRGadpkC5QelNb5DNTjHrQbDvUu8TwU
今日の動画は私の朝ごはんを３つご紹介します！
基本的にここ最近は
１つ目のバナナ豆乳ヨーグルトを毎朝食べていて、
気分を変えたり時間がある時は残りの２つという感じです！
時間がない朝にぴったり＆栄養満点です☺︎
よかったら真似してみてね〜！！
Opening : film & edit by @work_on_jojo
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↓他にもヘルシーご飯載せてますのでよかったら！
【オートミールで朝ごはん】
https://youtu.be/xhn_W7KFVxg
【脂肪燃焼スープ】
https://youtu.be/lUJeN0ZNL8g
【オートミールクッキー】
https://youtu.be/NW2LYmriNRI
【What I eat in a day / １日の食事】
https://youtu.be/B1ku7qo_ac4
【バナナブレッド】
https://youtu.be/tOZF1PPoyqI
#藤井サチ #サチトレ #朝ごはん
美容と健康に！オートミール朝ごはん5選
低カロリーで低糖質、栄養価が高く、食物繊維も豊富という優れもの「オートミール」。
ダイエットだけでなく『腸活』にも効果が期待できるそう。
今回は簡単かつ美味しく、朝ごはんにオススメのアレンジレシピを5つご紹介します！
しっかり食べて心とお腹も満足させながら、美容と健康を手に入れましょう♡
《レンチンオムライス・289kcal》
■材料
・オートミール…40g
OATMEAL
・水…80m
WATER
・塩こしょう…少々
SALT&PEPPER
・ケチャップ…大さじ1＋トッピングにお好みで
KETCHUP
・ウィンナー…1本
WIENER
・スライスチーズ…1枚
SLICED CHEESE
・溶き卵…1個
BEATEN EGG
・パセリ…少々
PARSLEY
■作り方
1. オートミールに水を加え、レンジで2分加熱
2. 塩こしょう、ケチャップ、切ったウィンナーを入れてかき混ぜる
3. 折ったチーズと溶き卵を加えてレンジで2分加熱
4. ケチャップとパセリを添えて完成
《オートミールボウル・311kcal》
■材料
・オートミール…40g
OATMEAL
・水…100ml
WATER
・バナナ…お好みで
BANANA
・キウイフルーツ…お好みで
KIWI FRUIT
・ブルーベリー…お好みで
BLUEBERRY
・ラズベリー…お好みで
RASPBERRY
・アーモンド…5個
ALMOND
・ピーナッツバター…大さじ１
PEANUT BUTTER
■作り方
1. オートミールに水を加え、レンジで2分加熱
2. 混ぜてからお皿に盛り、お好みのフルーツを並べる
3. アーモンドとピーナッツバターを添えて完成
《レンチン蒸しパン・62kcal（1個あたり）》
■材料
・オートミール…60g
OATMEAL
・牛乳…140ml
MILK
・生卵…2個
EGG
・ベーキングパウダー…小さじ1
BAKING POWDER
・砂糖…大さじ1
SUGAR
・ブルーベリージャム…お好みで
■作り方
1. オートミールに牛乳を加えて10分放置する
2. 生卵を加えてよくかき混ぜる
3. 残りの材料を全て入れ、かき混ぜる
4. レンジで3分加熱して、お好みの大きさにカットして完成
お好みでジャムをつけてお召し上がりください。
《ツナときのこのクリームリゾット・438kcal》
■材料
・オートミール…45g
OATMEAL
・水…60ml
WATER
・きのこ…60g
MUSHROOM
・塩…小さじ½
SALT
・コンソメ…2g
CONSOMME
・豆乳…ひたひたになるまで
SOY MILK
・ツナ缶…1缶
CANNED TUNA
・麺つゆ…小さじ1
NOODLE SOUP BASE
・温玉…1個
SOFT BOILED EGG
・ネギ…お好みで
LEEK
・こしょう…お好みで
PEPPER
■作り方
1. お皿にオートミール、水、きのこ、塩、コンソメを入れ、混ぜずにラップをしてレンジで2分加熱
2. よくかき混ぜて豆乳、ツナ缶、麺つゆを加え、再びラップをしてレンジで2分加熱
3. 温玉、ネギ、胡椒をかけて完成
《チャーハンおにぎり・132kcal（1個あたり）》
■材料
・オートミール…45g
OATMEAL
・水…100ml
WATER
・ベーコン…1枚
BACON
・ネギ…10g
LEEK
・鶏がらスープの素…小さじ1
CHICKEN STOCK
・溶き卵…1個
BEATEN EGG
■作り方
1. ボウルに材料全て入れ、レンジで5分加熱
2. よくかき混ぜ、おにぎりにして完成
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