關於 デッドリフト 重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

硬舉！
我這髮型看起來超能打😆
この髪型になったらめちゃくちゃ強そうｗｗｗ 今週からデッドリフト30キロになったよ！我這週開始舉30kg了～
本当に目に見える変化で感動してる❤️
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這個看起來超簡單的，但做起來很有感覺
第一次做這個，要沿著身體拿起放下，
我還不太習慣，會碰到膝蓋有點不舒服XD
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いつも【THE WORK OUT】を
ありがとうございます。

THE WORKOUT公式メルマガの要約版を
配信させていただきます。

【THE WORKOUT】公式メルマガの目的は、北島 達也が
研究してきた正しいワークアウト理論と本質を共有するこ
とでワークアウトを通して皆さまに【変化】と【成長】を
体感していただくことです。

本誌が何よりも大切にしているのは
【自由】です。

ご提供する知識や情報により皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会っていただき、ワークアウトをすることでより良い毎日を過ごせるきっかけを掴んでいただければ嬉しい限りです。

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<<<ご質問ここから>>>

いつも楽しく拝見させて頂いています。

北島先生のおかげでつま先重心の体重バランスの意識
が少しずつですが、出来ています。

そこで質問です。

フルレンジデッドリフトを行うときにつま先重心で行うと腰を痛めそうで不安です。

この場合、最初は踵重心

フィニッシュでつま先重心

このように考えたほうがいいのでしょうか？

<<<ご質問ここまで>>>

<<<北島達也の回答 ここから>>>

つま先重心でデッドリフトを行うと腰を痛めそうになるのはつま先に重心があっても背骨や骨盤のボジションが踵重心になってしまっているからでしょう。

ヨーロピアンやアメリカ人はつま先重心でデッドリフトを行う人がほとんどです。

ボディーポジションがちゃんとつま先重心になっていれば踵に重心をずらした方が腰を痛めます。

使用重量を重くする事だけを考えてしまうと、筋肉を使わないようにするため踵重心になってしまいます。

大切なのは・・・

「どの筋肉を鍛えるためにデッドリフトをフルレンジで行うのか？」

ということです。

フルボトムまでデッドリフトで下ろすのはハムストリングスや中殿筋、大殿筋を大きくしたりパワーアップするためなので、踵重心にしてしまってはスタイルも悪くなるしスポーツにも役にたちません。

広背筋をターゲットにするためならばフルボトムは必要ありません。

クオーターレンジが最も効果的でしょう。

踵重心でのデッドリフトなら筋肉がなくても重いものを落ち上げやすいのでどんどん使用重量は挙げられます。

しかし、体型はどんどんブサイクになり、
スポーツ時の動きも鈍くなるでしょう。

つま先重心でフルボトムまで下ろす時はお尻を後ろに突き出す感じにすると背骨を曲げずにつま先重心のボディーポジションをキープ出来ます。

また、ワークアウト ディクショナリーでは部位ごとの各種目について実技指導を交えてわたしが指導しています。

パソコン、スマホで視聴いただけるイーラーニングプログラムとなっておりますのでメルマガの文字ベースの情報に加えて、映像による具体的なノウハウもお役立てください。

<<<北島達也の回答 ここまで>>>

ボディビル大会の2週間前に行った背中のトレーニングです。
大会まで残り期間も少なくなって来たので、より背中のカットを出すためのフォームや重量選択を意識して、
ベントオーバーローイング、レードルローイング、ラットプルダウン、ダンベルデッドリフト、バックラットプルダウンの5種目で背中全体を追い込みました。
各種目で意識してるポイント等は音声で解説していますので、背中のトレーニングのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
【大会まで19日】減量末期に更に絞るための食事メニュー！バキバキに仕上げるための心構えについて
https://youtu.be/7DkO757TJtw
【筋トレ】大会1ヶ月前の胸のトレーニングとトレ後の減量食！肩が完治して5種目で大胸筋全体を追い込む【解説付】
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【大会6週間前】痛めてる肩に負担をかけずに三角筋を追い込む減量期の肩のトレーニング【解説付】
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【筋トレ】5種目で追い込む減量期の脚のトレーニング！大腿四頭筋を鍛えて体脂肪を燃やすメニュー【解説付】
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ベントオーバーローイングのやり方を徹底解説！広背筋に効くフォームの基礎からチーティングの使い方まで
https://youtu.be/xIhFEvzb0mM
Tバーローイングのやり方！広背筋に効く３つのフォームのポイントを実演
https://youtu.be/fBCMt2o98Fo
ラットプルダウンで広背筋が確実に効くようになる練習法！筋トレで広背筋を鍛える極意
https://youtu.be/kb6EgE-4de8

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#ボディビル
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筋トレはマジでこれだけあれば大丈夫：https://amzn.to/3AvQxa0
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「5レップ以下の低回数は筋力向上にしか効果がない」「12回以上の高回数は軽すぎて筋持久力向上にしか効果がない」etc...
諸説ありますが、今回は筋肥大に最も効果的なレップ数について解説していきます。
役に立ったら高評価・チャンネル登録お願いします。

マガジン限定の深堀り記事はこちら
https://note.com/shofitness/n/n75259314cdc1

0:00 動画概要
0:51 ボリュームとは
1:35 低重量高回数の特徴
2:04 高重量低回数の特徴
2:57 ボリュームの配分
3:53 種目によって適切な回数の説明
5:11 胸のトレーニング例
5:36 まとめ
6:06 プログラムの宣伝

[引用文献]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

The Muscle and Strength Pyramid: Training
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【中上級者向け新プログラム販売開始しました】
今回は[週4回｜上半身・下半身の分割]と[週3回｜全身]の2種類のプログラムを用意しました。
前回の中上級者向けプログラムと交互に回すのも有効です。

週4回　https://note.com/shofitness/n/n17b82d5faf60
週3回　https://note.com/shofitness/n/n055d4efd16bd

初心者から行えるプログラムも販売していますので、ぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
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