今回は、トレーニング歴1〜2年を過ぎた中上級者向けの動画です。
「筋肥大には週あたりのトータルボリュームが大事」と言いますが、
では実際に1部位あたり何セットでプログラムを組むのがいいのでしょうか。
2019年のショーエンフェルト博士らの研究論文を紹介しながら解説します。
紹介した論文はこちら
https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2019&issue=01000&article=00013&type=Fulltext&sessionEnd=true
トレーニングメニューに悩んでいる方はぜひ下記のプログラムをご覧ください。
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
今回の実験よりも、さらにハイボリュームで行なった実験を
マガジン限定記事で紹介しています。
https://note.com/shofitness/n/n94557081dce7
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【関連動画】
・フィットネス-疲労理論について
トレーニングメニューの考え方|フィットネス-疲労理論【筋トレ】
https://youtu.be/7s1YGdz9K5Y
・初心者に「10回3セット」の組み方を勧める理由
筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは?|10回3セットの理由!
https://youtu.be/9z4WaP0SErg
0:00 動画概要
0:22 結論
1:16 論文紹介
4:36 「ある程度」まではボリュームに比例して筋肥大する可能性
6:57 現在のプログラミングにおける主流スタイル
7:33 実験結果からの個人的な考察(筋力編)
8:10 ボリュームを増やすのは「停滞した時」
9:05 客観的な事実を見よう
【ジム】http://everlift-gym.com/
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*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
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今回は中級者向けのトレーニングの組み方を解説いたします。
トレーニング内容に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
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【目次】
00:00 オープニング
00:14 お知らせ
00:49 トレーニングプログラムの組み方
02:37 中級者向けのトレーニング分割法
06:21 Q&A(1セットずつ部位を変えながらトレーニングしても良い?)
07:53 エンディング
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■お仕事のお問い合わせ、ご依頼はこちら
oshima@lev.co.jp
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• Holiday by Itro & Tobu
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#トレーニング
#プログラム
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トレーニングメニュー 組み方 在 山本義徳 筋トレ大学 Youtube 的最讚貼文
今回は今年1年、筋トレをどのように行っていけばいいのかを
「脂肪をできるだけつけずに筋肉を大きくしたい!」という方向けにお伝えします!
是非今年のトレーニングの参考にしてみてください!
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【目次】
00:00 オープニング
00:20 1年間のトレーニングメニュー
00:55 プチ増量とプチ減量のやり方
01:30 マンデルブロトレーニング
02:04 プチ減量中の注意点
03:10 プチ増量、プチ減量中の食事
05:34 トレーニング頻度
07:07 Q&A(マンデルブロだとケーブルクロスは計重量の日?)
08:16 エンディング
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