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熊切あさ美さん写真集発売おめでとうございます！頂いた写真集と今回の肉体改造の聖地であるパワーラックのコラボ画像？#写真集#熊切あさ美 #fitness#workout#diet#keto#bodybuilding#ワークアウト#ダイエット#ボディービル#フィトネス#筋トレ#ケトジェニックダイエット#低糖質ダイエット#ロカボ#原宿#harajyuku#筋肉#ウエイトトレーニング#YouTube#筋トレ動画#フィジーク#physique#ネコ#ねこスタグラム#ぬこ#keto#cat#tuxedocat#運動不足解消#自粛太り
【本日のQ&A】限界を超えるためのベンチプレスの重量の増やし方について
Q.
ベンチプレスの理想のセット数や回数が分かりません。
重さもどんどん重くしたいのですが、一人でやっているので潰されそうで怖いです。
重さを重くするタイミングもあれば教えてください。
よろしくお願いします。
A.
ベンチプレスを1人で補助器具無しで行うのは大変危険な行為です。
潰れることを怖がっていては限界は超えられませんが、高重量のベンチプレスで潰れると、バーが首に落ちてきて、最悪の場合は死亡するケースもあります。
ですから、ベンチプレスを行う時は、必ずスポッターと一緒にやるか、1人でやる場合でも、パワーラックやセーフティーバーを使うなどして、必ず安全を確保して行う事が必要です。
この様な条件を満たした上で、ベーシックな重量の増やし方は、
10レップスが簡単に出来て12〜3レップスぐらい上がる様になったら、6〜8レップスしかできない重量に上げていく。
そして12〜13レップスできたら、また6〜8レップスしかできない重量にする。
という感じで上げていきます。
しかし、これはあくまでも一つのベーシックな例であり、3〜5レップスをメインにしたり、18〜20レップをメインにする場合もあります。
しかし、どのパターンでも、大胸筋を成長させるのが目的ならば、一番大切なのは、挙げる事を意識するよりも、「大胸筋を固く収縮させること」です。
正しい方法で大胸筋を鍛えたいなら、私のベンチプレス専門プログラムをご覧ください。
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これ一つで見栄えのする上半身に変身！
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【要約版】背中のワークアウトについて
いつも【THE WORK OUT】を
ありがとうございます。
THE WORKOUT公式メールマガジンでは、
誰もが気軽に、正しくカラダを変えられる
きっかけとなる知識や情報を配信していま
す。
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を目指して【日刊】でコンテンツを配信してい
ます。
※【2014年9月20日〜2015年8月7日まで】
只今１日も休まず日刊にて更新中！
本日配信のメルマガの要約版を
お届けいたします。
<<<ご質問ここから>>>
背中のworkoutについてです。
でっかい背中になる為に、懸垂をメインにして
バーベルローイングをパンプ目的で行っていこ
うと思っています。
が・・・
デッドリフトもかっこいい背中造りには
欠かせないと聞きます。
この場合、デッドリフトをどこかに
入れるべきでしょうか？
又、デッドリフトをするとどの様な
背中になってゆくのか・・・
恥ずかしながらわからないので(調べても、かかと
重心を推奨するものばかり)教えて頂けないでしょ
うか。
理解しないでやるworkoutは効果がないよう
に思えるので宜しくお願い致します。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
デッドリフトはやり方によっては、
背中のバルクアップにとても有効な
種目です。
なぜかというと、上腕二頭筋をあまり関与させないで
へビーなウエイトを扱える数少ない背中のワークアウ
トだからです。
しかし、デッドリフトといってもそのフォーム
によって用途は異なります。
逆三角形の背中を作りたくて行うならば、
グリップを広めに握り、クォーターレンジ
と言って、あまり上体を倒し切らないで行
うのが良いでしょう。
パワーラックやスクワットラックがある場合は、
セーフティーバーを膝の高さぐらいにセットして
毎レップ、バーベルを置きながら行うとより効果
的にデッドリフトを背中の種目として行う事が出
来ます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
お腹を引っ込めたくて腹筋やプランクをやった事があると思います。
お仲痩せするには下向きのプランク運動よりも上向きで行なうプランク運動の方が痩せ筋と言われる背中回りの筋肉を使えて、体幹部も鍛えられるのでお腹痩せしたい人は今回のメニューがおススメです。
動画を見ながら一緒にやって下さい。
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痩せる食事法をまとめています➡https://note.mu/kameki234/n/n74bc493525b9
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良く動画で使うレジスタンスバンド5本セット➡https://amzn.to/2XuDmDB
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
痩せる為にエクササイズや食事を減らして頑張っていると思います。実は痩せる為には脂肪を食べてくれる【ミトコンドリアを活性化させる】ために、背中にある【褐色脂肪細胞を活性化】させた方が早く痩せるんです。
今回は腕を振るだけで簡単に背中回りの筋肉を鍛える事が出来るお薦めなエクササイズを紹介しています。動画を見ながら一緒にやって下さい。
痩せている人はしっかり背中を動かしています。
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