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今日のずぼら味噌汁はこちら！(*^◯^*)

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▼材料
味噌：玄米味噌
出汁：かつおぶし
具：ほうれん草と海苔
トッピング：ねぎ
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▼作り方(調理時間：5分)
1：材料をお皿に入れる
2：お湯を注いで、味噌を溶かす

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▼ひとことメモ
海苔のお味噌汁、大好きなんですよ〜。
磯の香りがするでしょ？海藻類だから出汁もでるし、食物繊維もたっぷり。

残り物のほうれん草でビタミンB群もとりつつ、おいしそうなのができました！

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今日のずぼら味噌汁はこちら！(*^◯^*)

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▼材料
味噌：玄米味噌
出汁：かつおぶし
具：小松菜のにんにくナムルとまいたけ
トッピング：なし
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▼作り方(調理時間：5分)
1：材料をお皿に入れる
2：お湯を注いで、味噌を溶かす
3：出来上がり

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▼腸活レベル
このずぼら味噌汁の腸活レベルポイントの合計値は、8点/10点満点です。

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▼ひとことメモ
小松菜はビタミンb群やカルシウムなど、不足しがちな栄養素がとれるにも関わらず、生のままでも食べられる貴重な野菜！

ほうれん草は茹でないとだめだけど、小松菜ならささっとごま油と塩麹で和えるだけでおいしいです(*^◯^*)

今回はそのナムルをお味噌汁にいれちゃいました！笑

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今日のお味噌汁はまいたけと小松菜入りです(*^◯^*)

最近外食が多くて、葉物野菜食べてなかったなー。そう思ってとりあえず小松菜を入れることに。

生食できる小松菜は、買ってきたらすぐに細かく切って、常備野菜に。なんにでもふりかけます。笑

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🍁🍄【痩せる！やみつき茸の生姜漬け】🍁🍄

えのき 1パック約200ｇ
しいたけ 6枚
しめじ 1パック約200ｇ
エリンギ 1パック小3本
胡麻油 小さじ1
しょうが 一欠片
輪切り唐辛子 小さじ1
水 150cc
ヤマキ白だし(7倍希釈)大さじ2
酒
味醂
醤油 各50cc
わけぎ 少々

※キノコは複数種類混ぜることで旨味成分が増します
炊きたてのあつあつご飯と混ぜて、まぜごはんにしても美味しいですね＼(^o^)／🎶

【きのこの栄養素と効能！サプリ以上】

きのこには、糖質と脂質の代謝に欠かせないビタミンB群が豊富で美肌、美容などのアンチエイジング効果もあります。
キノコ特有の成分キノコキトサンは生活習慣病予防に効く
超低カロリー。食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働きを活発にしてくれるので、便秘にも効果を発揮します！
野菜不足や、加工食品に頼りがちな現代人の体を整えるために欠かせない栄養素・ミネラル、カリウムが豊富で特に豊富なのがカリウムで、塩分過多の要因となるナトリウムを排出してくれて、むくみ防止にも大活躍！
体の免疫システムを効率良く高めてがん細胞を抑制します！
キノコが医学的に注目されている最大の理由は、βグルカンの免疫力アップ作用。細菌やウイルスなど外敵から体を守るだけがでなく、がん細胞を抑制する働きがあります！
【代謝を高めてカロリー消費する生姜！】
生姜には体を温め、代謝を上げ、消費カロリーを増やす効能があります。
体温1度につき、基礎代謝が13～15％も上昇します。

庫内温度5度で密封1週間保存可能。

旬のきのこを作り置きして日常的に摂取
して、健康的になりましょう＼(^o^)／


ちゃらりんこのとっしーたいちょー
只今、ダイエット期間中につき
作り置き出来てヘルシーで体に良いレシピを考案してまーす＼(^o^)／
https://www.youtube.com/channel/UCh5rJ3hKfyst14bhxdCkfdQ
チャンネル登録ぽちりんこ🙂🤟おなしゃす♪
@とっしーたいちょー【釣りと料理のバラエティー】


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オーガニックでveganなプロテインクッキーを
ちんたらおしゃべりしながら作ってる動画です。
カナダの
ノバスコシアオーガニックスのプロテインを使っています❤️
別にマッチョになりたいとかじゃないけどほどよくダイエットしたいとか、引き締めたいとか、そんなボーイズ&ガールズにオススメです❤️
育ち盛りのお子さんがいるママにも！是非おやすみの日簡単にできるレシピなので作ってみてください！

材料
大きめのクッキー4枚分
デーツ　50g
お水 50g
プロテイン　50g
オートミール　100g
ココナッツオイル　50g
＋お好みのトッピングをしてね❤️

プロテインって運動しなきゃ太るんでしょ？ってのはとりすぎたら太るけど髪の毛や爪、臓器、筋肉、全部作るためにはタンパク質が必要なので積極的に取りたい栄養ですね❤️

ノバスコシアオーガニックス↓
https://novascotiaorganics.jp/

焼いてる途中におすすめしているサプリ達
腸内細菌プレプロバイオティクス

https://novascotiaorganics.jp/special/prepro/index.php

ビタミンB群のやつ

https://novascotiaorganics.jp/products/detail.php?product_id=58

喉スプレー

https://novascotiaorganics.jp/products/detail.php?product_id=48

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ビタミンB群は、食べた糖質・脂質・タンパク質を
エネルギーに変えるときに必要になってきます。

ビタミンB群が足りないと、食べたごはん（糖質）
をエネルギーに変えられないため、脂肪として
蓄積されてしまいます。
　　　
食べたものをエネルギーに変えられないので
疲労も感じやすくなるのです。

糖質を分解して、エネルギーに変えるときに必要なのが、ビタミンB１。

疲れた＝ビタミンB群が必要な状態なのに、
更にビタミンB群を必要とする甘いものを
食べることは、疲労がたまる原因となるのです。

冬太りが気になる方や、年末年始の太りやすいこの季節に
特におすすめです！

続きは動画で。

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くまの齊藤くんが着ているKARAKURIJAPAN オリジナルパーカーはこちら
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【姫ごはん】とは、、
材料は1人分!
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」
「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれるごはんのレシピ。

ＤＶＤ・電子書籍「姫ごはん」シリーズ（ゴマブックス）は、現在12作好評発売中☆
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