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プリチャーカール在北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳貼文

2017-06-18 17:00:00 有 25 人按讚

【本日のQ&A】上腕二頭筋の内側と外側をバランス良く発達させるためには？
　
　
Q.
北島先生いつも動画を拝見させて頂いております。ありがとうございます。
　
教えて頂きたいのですが、私は腕が細く悩んでいます。
　
まず二頭筋の内側はそこそこになってきましたが、外側が弱くトップが全然ありません。
　
二頭筋外側のワークアウトを教えて頂けないでしょうか？よろしくお願い致します！
　　　　　　　　
　
A.
上腕二頭筋は、二頭筋と言うだけあって、二つのヘッドから成り立っています。
　
　
ですから、ベーシックなカールをやっているうちに、内側のヘッドの発達が早い人、外側のヘッドの発達が早い人が出てくるのです。
　
　
発達の早さの違いは、筋肉の付着点の違いや、カールの癖、もしくは、前にやっていたスポーツの影響で、神経が敏感な方のヘッドが優先して早くなる事が考えられます。
　
　
この場合、小指側を高くしてカールすると内側に、親指側を高くしてカールすると外側のヘッドに効くことを覚えておくと、バランス良く上腕二頭筋を発達してさせることができます。
　
　
上腕二頭筋に特化したプログラム【Workout Dictionary 上腕二頭筋編】では、私の実技指導を動画でご視聴いただけます。
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/
　
収録種目
・ダンベルカール
・ハンマーカール
・コンセントレーションカール
・インクライン・ダンベルカール
・プリチャーカール
・コンセントレーションカール（ベンチ）
・バーベルカール
・バーベルカール（イージーバー）
・ケーブルカール
　　
　　
本日の回答が参考になったという方は「いいね！」をお願いします！
　
　
また、あなたからの質問もお待ちしております！
質問フォームはこちら！
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
　
　
　　
上腕二頭筋に特化したプログラム
【Workout Dictionary 上腕二頭筋編】
http://www.ultimate-tk.jp/dictionary/

Tags: プリチャーカール

北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】

About author

元ボディビルチャンピオンの北島達也が２７年間、世界中で研究してきた肉体改造理論を配信することを目的としています。 "鍛錬や調教"に近い間違った「日本式トレーニング」の価値観に風穴を開ける「世界基準のワークアウト理論」をお伝えして参ります。 "髪型を変えるように肉体を変えられる" そんな無駄なく、最短ルートで理想のカラダを手に入れる結果最重要視の "Work Out 理論"を出し惜しみなく配信していきます。

THE WORKOUT 北島達也の公式Facebookページです。

プリチャーカール在北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的精選貼文

By 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】

2015-08-31 17:21:21 有 11 人按讚

【※要約版※】ワークアウトメニューへのアドバイス

いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。

THE WORKOUT公式メルマガ(無料)は、「理想のカラダをデザインすること」を誰もが気軽に楽しめる「明るくオープンなボディビルカルチャー」の浸透を目指しています。

(2014年9月20日〜日刊にて絶賛配信継続中)

<本日のTHE WORKOUT公式メルマガ要約版>

<<<ご質問ここから>>>

こんにちは、基本的なプログラムは購入して参考にさせていただいております。

実際に効果も著しく感謝しております。

基本週３でなんですがどうしても週２になって
しまうときがあります。

その場合、

A:
胸→ベンチプレス・パンプ
肩→ダンベルショルダープレス
三頭筋→キックバック

B:
背中→ラットプルダウン・ベントオーバーロウ・デッドリフト
二頭筋→ダンベルカール・プリチャーカール
脚→スクワット

この組み方や量はいかがでしょうか？
たまになのでいつもこれでやっているわけではありません。

よろしくお願いします。

<<<ご質問ここまで>>>

<<<北島達也の回答ここから>>>

この組み合わせですと背中日が種目が多すぎて、オーバーワークになってしまう可能性が高いですね。

背中の日に日スクワットを行うのは体力的に無理があるのと
腰に普段がかかり過ぎて腰を痛める可能性がでてきます。

ですから脚を次週にして少しずつスライドして行くと良いでしょう。もしくは脚だけ2週に1回ペースにしても良いでしょう。

脚は普段から体重を支えているので2週に1回ぐらいでも、ちゃんと回復出来て週1回よりも効果的になる事もあります。

<<<北島達也の回答ここまで>>>

Tags: プリチャーカール

北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】

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プリチャーカール在 katochan33 Youtube 的精選貼文

By katochan33

2021-07-10 21:16:51 有 21,234 人看過有 563 人喜歡

ダンベルと椅子を使って自宅で出来る、二頭筋と三頭筋を鍛える6種目のトレーニングメニューをご紹介します。
POF法で鍛える最強メニューだと個人的には思いますので、腕のトレーニングのバリエーションとしてぜひ一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
上腕二頭筋に効かないトレーニングのフォームを改善して効果的に鍛えるやり方を徹底解説&実演【脱初心者】
https://youtu.be/ZKxhuEGcD28
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説！長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法！集中的に負荷をかけるフォームを解説＆実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
フレンチプレスで肘を痛めず上腕三頭筋に効果的に効くフォームを解説＆肘を閉じるやり方への質問回答
https://youtu.be/2lmZdeNGwUw
腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法！外側頭と内側頭の鍛え方
https://youtu.be/FBFfJkg-Av0
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング！7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8

▼目次▼
0:00POF法で二頭筋と三頭筋を鍛えます
2:11二頭筋のミッドレンジ種目・ダンベルカール
4:52二頭筋のストレッチ種目・インクラインダンベルカール
6:29二頭筋のコントラクト種目・プリチャーカール
8:39三頭筋のミッドレンジ種目・トライセプスエクステンション
12:04三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレス
13:27片手ずつ行うメリットについて
14:20三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレスの続き
15:55外側頭と内側頭を鍛え分ける方法
16:32三頭筋のコントラクト種目・キックバック
18:45おすすめの鍛え方の例

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#自宅筋トレ
#ダンベル
#腕のトレーニング

自宅筋トレダンベル腕のトレーニング

katochan33

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ご覧いただきありがとうございます。長年のボディビル競技生活で得た経験を生かしてパーソナルトレーナーの仕事をしています。トレーニング関係や身の回りの面白いと思ったネタをアップしています。よろしくお願いいたします。

プリチャーカール在 katochan33 Youtube 的最佳貼文

By katochan33

2021-05-17 21:53:23 有 25,339 人看過有 703 人喜歡

上腕二頭筋に効かないトレーニングのフォームとして、やってしまいがちな6つのパターンをご紹介しつつ、それらを改善して効果的に鍛えるためのやり方や、上腕二頭筋により強い刺激を与えるための5つのコツについても解説と実演を行ってみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説！長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法！集中的に負荷をかけるフォームを解説＆実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
【筋トレ】コンセントレーションカールで上腕二頭筋に効果的に効くやり方！フォームを楽に作れるアイテムの使い方【解説＆実演】
https://youtu.be/RQ3pOQONzh4
1分で上腕二頭筋がパンパンになるダンベルカールの練習法！筋トレで筋肉に効かせる極意
https://youtu.be/wYwOgtj9TaQ
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング！7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8

▼目次▼
0:00今回の動画の内容
1:12上腕二頭筋に効きにくい６つの原因と対処法
8:08効かせるフォームを実演
10:30さらに効果を高める５つのコツ
15:10４種目のフォーム実演とまとめ

僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A

オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w

#上腕二頭筋
#ダンベルカール
#腕のトレーニング

上腕二頭筋ダンベルカール腕のトレーニング

katochan33

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プリチャーカール在モリチューブ workout mori style Youtube 的精選貼文

By モリチューブ workout mori style

2021-03-08 15:36:43 有 86 人看過有 9 人喜歡

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@jo_i6w9
上里　譲さん
IFBB PROに近いバルク派王子系フィジーカー✨✨✨✨👑👑

モリチューブ workout mori style

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#73. プリーチャーカール(プリーチャーカール)で上腕二頭筋を効果的 ...

本日は、プリチャーカール(プリーチャーカール)についてです。ちょっとした昔話ですが、私は高校生の頃から腕相撲は相当強いほうでした。100kg超の ...

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プリーチャーカールはプリーチャー台/角度のついたベンチ台により肘が固定されるため,その他の部位に負荷が分散されにくく上腕二頭筋の下部を中心に効果的 ...

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今回は腕を鍛えるエクササイズプリーチャーカールのご紹介です。腕の前側、上腕二頭筋の山の高さを作るようなエクササイズです！

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※2022年9月時点では、ECAM55085MS（プリマドンナクラス）／EC9355J-M（ラ・スペシャリスタプレスティージオ）の2種が対象。

#78. 使える・話せる・ロシア語単語: 日本語ですばやく引ける

... オーンムノーガリェートパルチャーイトフカンツェーゴーダプリェーミュヴラズ ... ヴォートマヤーヴィジートナヤカールタチカ彼は親戚のコネなしで採用された。

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