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Q: 一個 月 長多少肌肉東森新聞主播 陳瑩 在Facebook 的評價

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一個月長多少肌肉在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文

2021-09-10 21:57:46 有 196 人按讚

很多健人們在剛開始健身的時候，對待訓練頻率，強度以及訓練總容量這幾個詞，都是沒有見解的。

所以新手最容易交的學費，就是白白浪費了前幾個月的新手福利期，總是沒有獲得自己該有的那份福利。

他們要麼錯過了強度，要麼總容量達不到，要麼訓練頻率達不到，結果導致自己的健身效果非常緩慢。

因為，並不是每一個健身新手都有巨巨或者是僧練待朋友能夠帶領自己沖進增肌大門的。

更多的健人都是憑靠一己之力，以及網上學來的零零散散的知識碎片，一邊摸索一邊訓練著，有時還一邊懷疑著。
總之，就是憑著這種態度，再依靠自己那不好不壞的飲食，完全靠拼天生的體質來決定自己能增長多少肌肉。

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

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一個月長多少肌肉在 Ccfitness Facebook 的最佳解答

By Ccfitness

2019-09-13 10:55:15 有 98 人按讚

-聊聊女生增肌-
.
上一次分享身形紀錄後,很意外地還蠻多人對女生增肌這個話題有興趣,
(通常都只有聊減脂,馬甲線之類的會很踴躍🤣)
今天要分享的是女生增肌的一些基本概念,秋冬要來了,一起增起來吧!
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1.為什麼要增肌?
不是每個人都需要走增肌這個路線的!
通常想要增肌的女生都是想要自己的背寬一些,屁股翹一點
我有很多學生們天生的比例就有寬背翹臀
如果是她們的話,我不會建議她們去特別把自己放在熱量盈餘的狀態
健康吃規律動即可~
如果是較瘦長窄的女生想要改變身形比例的話,增肌是個很不錯的選擇!
.
2.我要增多久?我甚麼時候開始減脂?
最常被問到的就是這個問題,
答案其實是因人而異,如果是一個體脂很低的女生想做增肌
第一次增的話甚至建議可以直接增一整年(一直吃熱量盈餘)
累積一些肌肉量到一個時機再開始減脂,
我自己的話大概從10月開始增一路到過完年再開始減脂
會這樣安排沒有甚麼特別理由,因為夏天會穿比較少會想要多一點線條,
冬天都包緊緊,就拿這段時間好好為夏天做準備。
.
3.女生一年可以長多少肌肉?
如果很認真訓練到位飲食非常到位,女生一整年下來大概可以增加5kg肌肉量,男生可以是女生的雙倍,所以說女生長肌肉其實很困難,而且長肌肉的幅度會逐年減少
如果你做的是lean bulk的話,每周多0.2kg算是蠻理想狀態慢慢增上去,一整年下來不管你吃的有多乾淨,因為是在一個熱量盈餘的狀態下,除了長肌肉,也一定會多些脂妨,所以才會有減脂的季節來臨。
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4.如果我體重一直都上不去,我還需要繼續加盈餘嗎?
其實如果光看體重機上的數字,你是看不出來肌肉跟脂肪間的比例變化
所以也有可能你的確是有增肌,但體重看起來沒有變化
減脂也是一樣的道理,光看數字並不是那麼準確
因此強烈建議除了量體重,一定要拍身形照甚至是四面轉的影片
留作紀錄跟自己比較:)
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5.我怎麼知道我增的是肌肉還是純粹變胖?
最簡單可以判斷出來的點就是看你重訓時使用的重量有沒有進步?
增肌時碳水化合物吃的比例會大大的提升,你多吃的食物就是要拿來在運動時好好push
自己的!第一次做增肌的女生在重量上會特別有感覺持續進步,甚至可以每週加2kg上去,
當然到一個點你會很難再加重量上去,這時候你可以觀察看看在動作掌握度上有沒有越來越順手。
記得多吃的食物就像是油箱裡的油加滿滿,火力全開跑快快。
.
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最後就是--是的如果妳剛踏入重訓的行列,妳可以增肌減脂同時進行喔
超划算超划算~~快一起踏入重訓的行列

Tags: 一個月長多少肌肉

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來運動吧～ Shall we exercise～

一個月長多少肌肉在東森新聞主播陳瑩 Facebook 的精選貼文

By 東森新聞主播陳瑩

2018-09-11 20:47:14 有 987 人按讚

山竹颱風到底有多強？會不會影響台灣？趕快鎖定今晚9點換日線喔！
#和你一起看見世界 #颱風最新動態
#大西洋上的的野獸颶風 #地震可以早知道嗎 #俄國隱形潛艦 #一個月可以長多少肌肉 #神秘格魯烏 #星巴克在義大利行不行

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東森新聞主播陳瑩

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我是東森新聞黃金89點主播陳瑩, 週一到週五晚間8點-10點歡迎鎖定51頻道, 來按?

一個月長多少肌肉在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-23 08:00:06 有 1,251 人看過有 11 人喜歡

阿謙師開課啦家庭料理快速上菜家庭工具人上線聽到這句一切辛苦就值了新生兒玩具玩具感覺統合新生兒新手爸媽幼兒媽媽學習成長宋晏仁醫師宋晏仁醫師

茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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一個月長多少肌肉在茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的精選貼文

By 茜茜與人夫謙 Chien&Chien

2021-06-19 22:00:05 有 29,324 人看過有 371 人喜歡

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茜茜與人夫謙 Chien&Chien

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一個月長多少肌肉在 KosmoFit Youtube 的最讚貼文

By KosmoFit

2021-06-10 20:00:01 有 93,344 人看過有 3,130 人喜歡

我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt

Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？

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