關於 一天營養素分配 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌飲食安排的關鍵｜Peeta Fitness 健身網

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的 ... 增肌飲食的主要營養素分配方法 ... 所以一天就是吃，286碳水、84脂肪跟150克蛋白質.

#12. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材

理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水 ...

#13. 要如何分配你專屬的每日Calorie攝取比例 - 運動星球

要分配營養比例之前，我們要先了解你的目標是要維持、增肌或是減脂，確認好 ... 足夠的葡萄糖幫助恢復，換而言之，在每一天飲食搭配裡，只有運動後的 ...

#14. 減脂期就應該這樣吃！教你減脂期飲食營養素分配！

自身體重 X 2.2克以上/每日（如果是60公斤的人，一天就一定要攝取132克以上的蛋白質，這樣的話才能有效的防止肌肉流失。） 2. 脂肪. 緊接著的是脂肪，好的 ...

#15. 明明熱量攝取足夠，卻越吃精神越渙散？營養師 - 元氣網

大體上，一般成年女性和銀髮族一天可攝取的熱量約在1600大卡左右， ... 根據衛福部「每日飲食指南」的建議，三大營養素分配比例，醣類﹝碳水化合物﹞ ...

#16. 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法！破解增肌比減脂重要的迷思

不論你的目標是哪一個，了解自己一天應該要吃多少熱量是首要的任務，你可以 ... 首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著 ...

#17. 營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN

如果你想吃更多以碳水化合物為基礎的食物，例如麵包，米，義大利麵等，那麼一天中攝取卡路里的脂肪總佔比最好接近20％。 食物, 脂肪(g), 热量(Kcal). 橄欖 ...

#18. 營養師Stella - [健康飲食] 熱量要怎麼分配，三大營養素該吃多少 ...

當然，或許你可能聽過，或者你的健身教練會告訴肉類的攝取量>主食類，例如告訴你一天主食吃8份、肉類要吃10份，基本上這樣的飲食並非屬於均衡營養比例。

#19. 一日三餐怎麼吃才好？ - 愛瘦身

記得營養師說早餐可以吃雞肉三明治配牛奶，但公司附近只有中式早餐店，怎麼辦？ ... 脂肪20～35％，有效分配營養來源，便有助於建造良好的體態。

#20. 最新「每日飲食指南」出爐教你懶人計算法 - 康健雜誌

根據國健署「2013-2016國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示，國人在攝取 ... 三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的比例，再算出營養素如何分配 ...

#21. 怎麼吃才叫均衡飲食？營養師設計3餐菜單「一天只有1500卡」

要簡單的將均衡飲食概念落實在生活中，可以參考「我的餐盤」的圖示及口訣，圖示中可以看得出每個食物種類的比例，如果每餐都能達到建議的標準，飲食上大致 ...

#22. 「一天營養素分配」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

打造營養活力每一天, 要分配營養比例之前，我們要先了解你的目標是要維持、增肌或是減脂， ... 之，在每一天飲食搭配裡，只有運動後的補充餐可採用簡單碳水化合物來做 ...

#23. 營養素的定義及功用 - 營養資料查詢

營養素 是「一種從食物中取得的物質，用於人體內可促進生長發育、保持健康和修補體內組織」，亦即為「一種能夠為 ... 提供能量的營養素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質。

#24. 四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算 - 扭轉肥

那接下來我們會從一般飲食→低碳飲食→生酮飲食→高碳水飲食，四種飲食熱量分配不同，而會有四個不同的熱量計算機，就讓我們看下去吧。

#25. 均衡的飲食

理想的三餐分配是「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」。不吃早餐的人，除了情緒較不安寧，脾氣也較暴躁外，學習效果也不佳。所以，為了迎接一天的挑戰，營養豐富、 ...

#26. 糖尿病病人減重飲食之實務篇

三大營養素比例與份量介紹. • 低醣v.s生酮飲食介紹與優缺點 ... 因此三大營養素分配依據病人狀況個體化分 ... 透過飲食、體能、行為改變，一天減少500大.

#27. 一天營養素分配營養素飲食標準 - Hvamw

[健康飲食] 如何將熱量分配到各類食物～份量的算法！ @ 營養師Stella的減肥&營養部落格… 你可以參考上篇文章，學會如何計算 ...

#28. 增肌飲食大講解 | 一天營養素分配 - 旅遊日本住宿評價

險的飲食原則列入考量，建議以合宜的三大營養素比例... 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。 ... 肝患者等，建議還是要注意蛋的攝取，一天應少於一顆蛋.

#29. 七月2019

當然，或許你可能聽過，或者你的健身教練會告訴肉類的攝取量>主食類，例如告訴你一天主食吃8份、肉類要吃10份，基本上這樣的飲食並非屬於均衡營養比例。但 ...

#30. 蛋白質「每餐1手掌」就足夠！午餐沒攝取蛋白質，晚餐可以補 ...

以營養學的定義來說，每一份的蛋白質食物可以提供約7公克的蛋白質，再依照食物 ... 蛋白質攝取量固然重要，但建議要在三餐平均分配蛋白質的份量，每 ...

#31. 減脂期間，一日三餐蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例是多少

妞兒們，每天都要吃飯，你們知道怎麼吃最健康嗎？一日三餐，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素最科學的攝取比例是多少？ 醬醬， ...

#32. 【運動科學】一天可以吃多少卡路里？ 一文看清你每日的營養 ...

若你計算好自己每日的熱量攝取量，那就在點餐前好好分配你專屬的熱量比例吧。 更多運動知識，請參閱《ALFARY運動學院》。 延伸閱讀：. 【運動科學】一天 ...

#33. 東基公益- 「台東基督教醫院」訊息分享

不過，從朋友的答案中也是目前社會普遍存在的一種現象，發現許多人一天加總起來吃 ... 當主要提供熱量的三大營養素碳水化合物（又稱醣類）、蛋白質、脂肪佔熱量比例為 ...

#34. 增肌除了蛋白質一定要吃醣類！怎樣吃最有效

若以一天三餐來講，把蛋白質與其它營養素都平均分配在三餐之中，「這樣在消化蛋白質的過程當中，你需要的礦物質、維生素會比較均衡」。

#35. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

三大營養素比例. 三大營養素就是「碳水化合物、蛋白質、脂肪」 前面你已經知道了TDEE（每日總消耗熱量），那麼 ...

#36. 六大類食物的份量與代換作者：臺大醫院營養室保健園地2016 ...

全穀根莖類： · 蔬菜類： · 水果類： · 豆魚肉蛋類： · 低脂乳品類： · 油脂與堅果種子類： · 以1500大卡示範一天之三餐搭配： · 六大類食物份數範例（每人每日熱量需求依個人年紀 ...

#37. 新版每日飲食指南8大重點教您吃得更健康！

國健署新版「每日飲食指南」建議的三大營養素比例為：蛋白質10～20%、 ... 日的熱量攝取量，並且根據不同熱量需求，了解自己一天可以吃什麼、吃多少！

#38. 一天的營養該如何分配? - 人人焦點

按食量分配，早、中、晚三餐的比例爲3：4：3。如果某人每天吃500克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適，當然也可以根據自己身體活動及作息，適當調整比例 ...

#39. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes

171. 159. 64. 52. 60. 50. 100. 130. 50~65%. 600. 500. 10. 12. 120. 90. 100. 1.2. 0.9. 1.3. 1.0. 16. 14. 1.5. 1.5. 400. 450. 390. 30.0. 5.0. 1000.

#40. 每天所需熱量、碳水化合物(澱粉及膳食纖維)、蛋白質、脂肪

(六大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水). 食物是熱量和營養素的來源，人類賴以維持生命 ... 一天只要一湯匙的多種不飽和脂肪，就足夠人體所需。

#41. 青春期關鍵營養素及健康飲食概念 - 國軍高雄總醫院

與衛福部建議合宜的三大營養素比例（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%）相比較，國人青少年脂肪攝取過高、蔬果及膳食纖維攝取不足，生長所需的 ...

#42. 如何設計一份標準菜單

訂定三大主要營養素-醣類﹑脂肪及蛋白質分配比例。 ... 首先你必須了解自己一天所需的熱量，這個問題我們在第一次的課程中己經與您討論過，至於一天到底需要多少熱量呢 ...

#43. 增肌不長肥肉，減脂不減肌肉！三大營養素的比例，你吃對了嗎？

減脂期至少要吃到每公斤體重1-2g的蛋白質；一個70公斤的男生一天至少要吃70g的蛋白質。和增肌相反的是，我們要盡量降低胰島素的濃度。碳水化合物要低到10- ...

#44. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

休息維持階段，指的是每天攝取的熱量與一天身體所需的熱量同等，讓你在緩慢鍛造肌肉的同時，不至於增加更多的脂肪。 此時的菜單，理想比例則建議蛋白質40- ...

#45. 【減醣飲食】這樣吃最有效！ 減醣原則、減醣菜單公開

一般均衡飲食的營養素比例，碳水化合物約佔50%至60%，以正常體重的族群而言，每天攝取碳水化合物約250~300公克，若是我們一天中的醣份（碳水化合物） ...

#46. 低蛋白一日飲食菜單

糖尿病三大營養素分配比例建議 ... 脂肪、醣類、礦物質等營養素，再配合藥物的治療以達到延緩腎功能衰退速度的目的。 ... 設計一天1500kcal，蛋白質40克之低蛋白菜單.

#47. 【政策懶人包】2020/12/28學校午餐食物內容及營養基準

l 午餐為何為一天熱量的 2/5？考量國人一般飲食習慣，早餐攝取的熱量較午、晚餐少，故將三餐的比例訂為早餐: ...

#48. 高齡長者飲食原則

一、 據台灣地區老人營養健康狀況調查(1999-2000)結果顯示，我國老 ... 熱量需求每公斤體重25 大卡，體重超重或肥胖者，一天總熱量需. 減少500 大卡。

#49. 【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整

一個身高160cm，體重50kg，30歲女性輕度活動者，. 減肥期間每日飲食量是1360卡。 2018 對於運動營養蛋白質攝取,碳水化合物相關資訊己有更新的發表.

#50. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

增肌到底要吃多少營養素？蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, ...

#51. 每日飲食指南手冊

險的飲食原則列入考量，建議以合宜的三大營養素比例 ... 近似的大卡數食物分配比例向上或向下調整。 ... 肝患者等，建議還是要注意蛋的攝取，一天應少於一顆蛋.

#52. 破除迷思蛋白質到底該怎麼吃？ - 天下雜誌

大部分的人外食時選用素便當或是素食餐廳，都是認為素食比較營養，烹飪 ... 份）蛋白質食物，一天則須9份蛋白質食物；三餐的分配，不一定是三餐各三分 ...

#53. 如何透過飲食「增肌」或「減脂」 | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

那要如何知道「我」一天要吃進多少「熱量」和「營養素」呢？ ... 蛋白質攝取量為「每磅體重1.1-1.3克」，脂肪為「每磅體重0.25克」，剩下的熱量則分配給碳水化合物。

#54. 高雄榮民總醫院重症醫學部-營養照護

營養 治療對於住院患者，尤其是重症病患是非常重要的，它不僅可以降低感染率及死亡 ... 每隔2~4小時，將灌食配方已5~20分鐘的時間輸入鼻胃管內，一天灌食約4~8餐，每次 ...

#55. 飲食手冊 - 台東馬偕紀念醫院

台東馬偕紀念醫院營養課飲食手冊. 1. 台東馬偕紀念醫院 ... 食物內容：一天供應三正餐米湯，三點心穀粉加高蛋白，營養含量不足，不 ... 三大營養素分配比例：. 營養素.

#56. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

TDEE是如何計算的？ ... 可以如何提升BMR？ 經由重量訓練來增加肌肉量、攝取咖啡因。 ... 蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂質高喔！ 所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低 ...

#57. 營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌

教大家一個訣竅，若已開始減醣，有一天外出不小心爆量，只要將每日需要 ... 減脂第一要領就是熱量赤字，在掌握熱量赤字的前提下，善用營養素比例搭配 ...

#58. 瘦身必知：三大營養素的攝取比例 - 天天要聞

無疑是瘦身界/健身界普遍認為最重要的一項營養素。 不只能夠提供較久的飽足感，同時也能有效提高你的增肌效率。 一天的建議攝取量大約在體重的1.5 ~ 2.2 ...

#59. 每日飲食指南

(2) 餐次：一天供應三正餐，加一晚點，午餐另供應一份水果。 (3) 熱量及三大營養素如下表. 熱量(大卡) 蛋白質(公克) 脂肪(公克). 醣類(公克).

#60. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

如果想擁有個人的瘦身策略，就找cofit營養師幫你一次完整規劃! ... 法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。

#61. 每日三餐的热量该如何分配对减肥才有利？_蛋白质

要知道如何搭配每日的餐饮热量比例，首先要了解构成人体并提供能量的三大营养素：碳水化合物、蛋白质与脂肪。 所以，A男每日蛋白质摄取204g、碳水 ...

#62. [討論] 大家的營養素怎麼分配- 看板FITNESS

而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重? 想參考一下各位大大的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣) ※ 文章網址: ...

#63. 健康飲食菜單 遵守3大原則，吃得健康均衡零負擔！

想要吃得均衡、有營養，自己下廚並研究營養菜單絕對是最好的選擇！從採購食物到烹調的過程，都能確保飲食品質，掌控食物營養素攝取比例，避免一不小心攝取 ...

#64. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！ - May U Fit

接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure；每日總熱量消耗). TDEE就是你一整天所消耗的熱量。

#65. 减脂必看！蛋白质、脂肪、碳水怎么吃？三大营养元素摄入计算 ...

健康的减脂饮食中，每一天，甚至每一顿，三大营养素都需要被合理的摄入，缺一不可！ 事实上，大部分常见食物都是同时含有三大营养素的，只是含量比例 ...

#66. 減脂的熱量/營養素怎麼算｜設定營養素比例｜健身飲食｜EP006

#67. 你知道你家貓咪一天要吃多少嗎？教你如何計算貓咪熱量需求 ...

#68. 一天狂瘦6公斤！減重醫師：吃正確食物改變基因表現...從早餐 ...

營養素 改變基因表現食物中的營養素改變我們的基因表現，也改變我們的體型與健康。吃正確食物對於體重改變之快，有時超乎想像（甚至科學也無法解釋）。

#69. 糖尿病三大營養素比例糖尿病飲食 - Lousi Imagine

營養 師絕對不會告訴你得了糖尿病就不能吃飯，脂肪， 對於糖尿病患的三大營養素分布其實沒有一個最理想的建議比例，蛋白質等三大營養素依適當比例，一天必須吃到60公克 ...

#70. 營養對健美的重要性- 如何計算與應用你需要的營養？

以下有關營養的計劃和方案，能幫助你對蛋白質、碳水化合物、脂肪和熱量作更深入的了解， ... 知道你的每天熱量需求後，接著便是如何分配蛋白質、碳水化合物和脂肪了。

#71. 減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓

「間歇性斷食法」通常將一天分成兩個時段，醒來後8小時可以盡情吃，但之後16小時都不能碰含熱量的食物。因為身體處於飢餓的狀態時，我們體內消耗熱量的「 ...

#72. #問一天兩餐營養素怎麼分配 - 減肥板 | Dcard

問一天兩餐營養素怎麼分配. 減肥. 2020年7月10日23:19. 小女子最近暑假開始健身但中午穿插著打工所以午餐都沒辦法吃等於是一天只有早餐跟晚餐但一天沒有達到一定的熱量 ...

#73. 你必須知道的TDEE計算減脂

透過分配三大營養素，來決定我們一天當中，要吃多少的蛋白質、碳水化合物、脂肪。 首先要知道: 1克蛋白質=4大卡 1克碳水化合物=4大卡 4克脂肪=9大卡

#74. 銀髮族的飲食設計的方法及步驟－《樂齡休閒學》 - 愛長照

食物代換就是依照熱量營養素（醣類、脂肪、蛋白質）的含量， ... 步驟5：將六大類食物所需代換份數平均分配在三餐，並開列一份有變化、有彈性的菜單， ...

#75. 冷凍蔬菜、罐頭食品營養不流失！教你用正確飲食觀念吃出健康

每個人一天需攝取的三大營養素比例為蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%），透過均衡飲食才能讓身體吸收各種營養！請參考以下這張一天 ...

#76. 健身三大營養素比例 - NRGV

舉例來說你在健身想長肌肉，將蛋白質的攝取比例拉高，假設35%好了，你的TDEE是2400然後一天吃三餐，這樣你一餐要吃2400 x 0.35 / 4(蛋白質4大卡) / 3餐= 70克蛋白質， ...

#77. 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報

請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數. ... 中高強度飛輪，HIIT，重訓，有氧（心跳160以上）一天減脂推薦蛋白質120克（體重約2.3倍）脂肪40克（ ...

#78. 營養師三個月減脂過程紀錄及心得分享(體重減4公斤

三、女生三個月減脂菜單規劃、三大營養素CPF 比例分配(分為三階段討論) ... 每週維持重訓量最少三次＋每週累積有氧量提升到100分鐘＋ 假日選一天做 ...

#79. 減脂工作餐｜摩斯早餐篇 - 營養師帶你吃外食

... 的是，餐食裡的營養素會決定：你一天的開始是啟動減脂還是養胖脂肪！ ... 從上面提及營養素比例、熱量分配的大道理，期待你能更安心信任我們:).

#80. [問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？ - fitness

如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？ ... 13 F →opm: 您可以試著只用可樂頂一天看看下場...-.

#81. DietBook 營養書-2 - Teachingcenter的醫學筆記- 痞客邦

(c)三大營養素分配比例：. 營養素. 蛋白質. 脂肪. 醣類. 占總熱量(%). 15~20. 25~30 ... 一天供應六餐(3 正餐+3 點心)※. B、低肝蛋白飲食.

#82. 衛生署三大營養素比例 - Rvifx

三大生熱營養素的供能比例： 蛋白質10%～15% 脂肪20%～30% 碳水化合物55%～65 ? 1.基礎代謝(basal metabolism): 占總衛生福利部國民健康署熱量是從飲食中攝取的三大營養素 ...

#83. 《做自己的運動營養師》了解體脂肪，增肌比減脂重要嗎？

聰明的我們，要學會規律運動，並搭配肌力訓練或重訓，增加肌肉量可以提升身體的基礎代謝率，而要長肌肉，一天裡所吃的總熱量、巨量營養素（蛋白質、碳水 ...

#84. 【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『 均衡飲食』菜單幫你搭配！

本期愛料理主題菜單，幫大家精選超多健康食材，教你如何搭配每餐營養， ... 民眾可於一天內固定時間攝取足1 湯匙量，或分配於3 餐，每餐1 茶匙量（ 1 ...

#85. 每日營養素攝取量

熱量份量分配. ... 硫S 每日營養素建議攝取量，RDNA > 200毫克/每日。 ... 在不同孕期，需要補充的營養素也大不同，懷孕初期一天的葉酸需求量為600 ...

#86. 《肥胖》健康瘦身211 飲食原則 - 葉峻榳診所

醫療人員衛教時，普遍會利用食物模型與工具書; 營養基本概念，則會參考衛生福利部 ... 全穀類等，依照2:1:1 比例來吃，就可以達到瘦身效果，而且，一天照樣吃三餐！

#87. 減脂期營養素分配擼一篇健身減脂的營養分配-科技新聞 - Tkdwrn

營養 元素及熱量搭配蛋白質：多吃；來自蛋白質的熱量占一天飲食總熱量的50 %；每日攝取量2 克/ 公斤體重。 作者序──減重，三大營養素分配比例，你最該優先注意的是 ...

#88. 四、體重控制與飲食

4-1-3 營養素計算與餐次分配. • 4-1-4 減重食譜（舉例） ... 您一天所需的熱量 ... 含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。

#89. 減脂熱量分配,【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？

減脂熱量分配,【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ | Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身相关信息，減肥原理：消耗熱量＞攝取熱量- 薄荷减肥 ...

#90. 仁愛醫療財團法人- 由青少年營養談考生營養百分百

為了提供青春期正常的生長發育，青少年的營養需求有下列特點：1.青春期要有更多的營養素來源 ... 醣類的攝取佔總熱量的50-60%，一天約為250-300公克。

#91. 正確的健康減肥法—「我一天可以吃多少份量呢」 - Donna營養師

Donna利用均衡飲食「三大營養素」的比例，以56%碳水化合物、17%蛋白質、27%脂肪來幫大家計算。 ... 最後，在把每天可以吃的「六大類食物」份數，平分在您的 ...

#92. 都以減重為目標，生酮飲食VS低碳飲食哪個好勒？營養師建議 ...

平時多餘的葡萄糖，會儲存在肝臟以及肌肉，在需要時，身體會進行肝糖分解作用，以便迅速供應給身體所需的能量。然而，當執行生酮飲食時，三大營養素比例則 ...

#93. 具多重健康效益的「得舒飲食」 - 台灣營養學會

總共有459個志願者參加實驗計畫，經過隨機分配分成三組，三分之一的人吃典型的美國餐作為對照組，另外三分之一的人吃蔬菜水果比較多的飲食（我們暫且 ...

#94. 人一天的營養素需求| 葉玟君營養師| 營養科| 線上問答

假如我一天的營養素需求分配不均今天澱粉吃很多(215g以上)爆表脂肪吃的剛剛好(44g) ... 想增加肌肉量，必須留意三大營養素是否均衡，就像蓋房子，脂肪打地基、醣類是 ...

#95. 減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要 - 一休陪你 ...

另外很重要的一點是熱量平衡是看長遠的平均值，不是一天兩天。 ... 如果減脂最重要的是熱量跟營養素分配，似乎不用管吃甚麼都可以減脂。

#96. 孕婦須知 孕期這樣吃．養胎不養肉

慧智基因, 懷孕期間到底該怎樣吃，以及如何平均分配增重幅度， ... 大卡的食物即可，此外，若是孕媽咪想自行計算一天需要攝取的熱量，營養師建議可以 ...

#97. 衛生保健組- 健康飲食衛教密笈

所謂均衡飲食就是每天攝取的食物，足夠提供熱量及各種必需的營養素，而能維持身體機能，與長期健康 ... 原則上三餐的分配量為：早餐、午餐、晚餐比例為1/5：2/5：2/5