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你們每個人都進步非常非常多！❤️太感動了~Standing Compass Pose🎉
不管最後的peak pose 有沒有上到~
所有的姐姐們~大家都柔軟度跟力量都變好了！越來越強all of you
#一步一步的堅持下去就一定會看到自己的成長與進步 trust me
從去年疫情至今~「菀菀new life健身運動平台」也成立了一年了
不論是跟著我or泰樂老師或or其他老師......我們一步一腳印也練習快一年！
#只要妳願意來上課+#持續不斷的練習+#堅持與自律的運動習慣，#給自己一個機會，#一定會看到自己的改變，#與遇見一個全新的自己
昨天我跟泰樂老師討論課後學生們的狀況，我們都深深覺得很感動你們的成長！然後默默也覺得很有成就感，覺得你們真的很棒👍我只差沒默默掉淚了😢只要相信自己，不斷的練習、不斷挑戰自我，相信自己可以，不放棄就一定會進步❤️❤️❤️
最近天氣開始慢慢轉涼，天氣一涼，胃口就大開，大家有沒有發現好不容易練出來的川字肌慢慢消失？😳
要消除週末或平常聚餐後大吃的罪惡感，大家記得千萬不要用節食的錯誤方式！
我建議大家可以在飲食的質跟量上直接做調整，像是之前常跟大家分享的輕斷食法，用優酪乳搭配一些天然健康的食材來讓腸胃休息一下，就是一個簡單又健康的好習慣。
今天Annie 要來教大家幾組超簡單，又可以很有感的核心訓練，大家立馬跟著我一起試試看：🙋♀️
1 .新月式：低弓箭步延展下半身，同時把上半身伸展開來；延展動作幫助體內按摩，促進代謝與改善腸胃功能
2.門閂式：高跪姿單腿延伸，拉長收縮左右側線條，深層按摩促進體內新陳代謝，同時雕塑肌肉曲線
3.駱駝式
跪姿，單手握腳踝，單手往後延伸.透過伸展手臂，放鬆緊繃的身體，同時幫助腸胃道消化與促進新陳代謝
大家千萬不要小看這幾組簡單的運動，每天持之以恆的練習，大家一定會看到自己的改變！💪🏻
大家應該都記得，我常常提醒大家：
「不要把運動及飲食習慣當成是一種忍受.每天的運動及飲食習慣是讓自己更開心的一種生活方式！」
希望你也找到自己的生活好方式❤️
#ABmonday /#喝AB開始一週暢快 /#AB優酪乳順暢邀約/ #photooftheday /#foodie/#AB優酪乳
❓❓到底要花多久時間才能練成想要的身材❓❓
運動好累好痛苦，怎麼練都感覺進步的還不夠，到底要多久的時間才能練成向你一樣？這是最近咪咪最常被問到的問題，如果給大家一個確切的時間，是否你們會覺得比較有可能達成😊？要是問我我會告訴你們，要達到好身材，給自己很努力一年的時間你一定辦得到🙆🏻！
我接觸健身到現在快2年的時間，在那之前很不愛運動，可能偶爾一週1~2次和朋友一起做做皮拉提斯或上ntc或舞蹈有氧或踩踩滑步機，因為以前很怕重訓，覺得會變金剛芭比🙀，後來是我一個朋友帶我一起接觸健身，我發現她並沒有變大肌肉，只是線條越來越緊實，垂垂的屁股越來越翹，臉也散發光彩，所以我決定也要嘗試看看，一開始上健身房我和我朋友共用一個教練，教練主要是上trx比較多，也會做一些輕重量器材，一開始大約一週固定2天上健身房找教練，1天自己踩滑步機或去皮拉提斯，一開始真的超弱超沒力的，我了解所有你們初學者的感覺😭，但當發現我最沒自信的屁股越來越緊實😮，和肥肥的肚子慢慢變小😲，再加上體力激勵也慢慢進步了😌，我就又增加了運動天數到一週3~5天，所以一樣維持一週2~3堂的教練課，其他天則慢慢學習自己練，後來越來越上癮越來越看到效果體力也越來越好😍，我增加到一週有5~7天都在運動，而且一定1~2個小時
很多人說工作這麼忙這麼累，或是要照顧小孩之類哪來時間運動，其實時間和乳溝ㄧ樣擠都擠得出來(什麼比喻嘛😅)，只是看你要把時間分配到哪裡，我把原本逛街和朋友出去喝酒聊天或休息滑手機的時間都拿來運動，就算覺得累也要逼自己去，這就來自於你肯為了你想要改變的身材付出的決心多少💪，通常藉口很多的人也不是真的想瘦吧🤷🏻♀️，不然真的走投無路的人一定會想為了更好的自己而努力的
一開始的頭一年是最辛苦的我必須誠實地告訴你們，就像蓋房子最重要的是地基，你地基打的好房子就會蓋的好而且住的長長久久❤️，因為肌肉成型後就只要給予適當的刺激就可以維持，之前幾乎天天運動快2小時達成我要的身形，但現在一週只有運動4~5天一次一小時就可以維持了，但當然如果你又沒有運動了又會再打回原形，
那可以只靠有氧達到你想要的身材嗎🤔？如果你只是要追求瘦那可以🙆🏻，但如果你想要追求身形的好看就一定要配合肌力訓練💪，那一定要請教練嗎？我的建議是最好一定要🙆🏻，你可以不用每次都有教練，我覺得自己練的時間也是非常重要的，畢竟只有自己最瞭解自己，你自己知道你想要的身材你自己知道你身體的變化，學習傾聽身體的聲音和自己獨處，你會進步得更快🤗，那為什麼要請教練呢？第一初學者根本不會正確使用器材，找教練是以最快的效率達成你的目的，你姿勢對不對自己也看不出來，然後不同的教練有不同的強項和教學方式，可以從他們身上找到最適合自己的練法，而且教練可以解決你的惰性逼你做到極限😵，也可以和教練交流更多更新的健身和飲食資訊，就算我現在還是一週大約會請1~2次教練，來學習更多不同練法和增加運動效率👍
再來就是要不要配合飲食這項問題了，一開始健身有半年我都沒有飲食控制，那時身形都有持續進步，但發現有越練越大隻的現象，為什麼呢？不是你的肌肉暴長🙅🏻，而且因為體脂肪沒有隨著你肌肉的成長而降下來，所以一般對於初學著脂肪才是讓你顯壯的原因喔🤓，所以我就多配合了飲食控制和更多的有氧和間歇把體脂降到18-20之間，但是你要注意妳體脂不能降得太快也不能吃不夠營養或絕食，不然小到胸部得不償失🙅🏻，重訓過後我都會喝高蛋白，至於吃什麼怎麼吃之前有談過了喔還記得嗎？到了現在體脂降下來其實我常常也會大吃大喝了，因為肌肉量高了也常常運動其實不易胖，而且因為也習慣了健康飲食所以比較會挑選食物
總之大家既然下定決心要改變了就不要輕易放棄👊💪，瘦身健身沒有速成班，唯有堅持和努力就一定會看到成果，努力3-6個月你一定會看到自己的改變，然後再堅持下去，你就可以有人人羨慕的好身材啦😻
#天生好不好不重要 #後天努力就可以改變
#你願意為了自己努力ㄧ次嗎❤️
詞曲 簡嘉彣/哈哈老師
歌詞
副歌
我受夠那些沒有妳的季節
我受夠那些你走之後沒有吻別
我受夠那些我明明我就已經改變
我受夠那些～
I miss the way u touch before
The way u make me smile
U break heart
And now u gone
我想念的是妳曾經每天都在我眼前
現在的妳卻突然憑空消失在我面前
不斷的改變我的習慣想讓妳沒抱怨
我只想當你的男友就算要花光我錢
是妳讓我了解如何在低潮學會了振作
吵架的我一定都是搶先第一個認錯
沒有妳的日子我到底該如何自己過
現在沒了動力沒有了妳也都變懶惰
我什麼沒有說 但內心很難過
發你走了那一夜我真的在家想很多
Homie都打給我 希望我快振作
不知不覺的眼淚留到清晨4點多
我每夜傳了訊息等著妳的LINE
他們都叫我不要傻傻留在這等待
但我相信總有一天妳會再次回來
看到我的訊息讓妳能心動的回來
副歌
我受夠那些沒有妳的季節
我受夠那些你走之後沒有吻別
我受夠那些我明明我就已經改變
我受夠那些～
I miss the way u touch before
The way u make me smile
U break heart
And now u gone
你離開我時我像被刀刺的痛
沒妳的世界比死亡還痛苦還難過
如果這世界能夠把我們送到宇宙
那我絕對不會拒絕的馬上的點頭
我只想要把妳抱緊 抱入我的懷裡
不會讓妳離開 離開走我的世界
不想有人介入 搶走了我的女人
開著車想載妳 載妳去環遊世界
我無法再承受這些沒妳的日子
就張開雙手擁抱著妳像在宣示
我愛妳別離開我不管多少日子
我希望最後你的身邊能有我的位子
副歌
我受夠那些沒有妳的季節
我受夠那些你走之後沒有吻別
我受夠那些我明明我就已經改變
我受夠那些～
I miss the way u touch before
The way u make me smile
U break heart
And now u gone
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01:25 鬼月非要開工裝潢 工班師傅好害怕？
09:15 北市鬧區廢墟 頂樓樹木穿出天花板！
13:52 家對門就是荒廢屋 對你家有影響嗎？
19:20 五十年老公寓 多了不知通往哪的門？
24:20 精華地段的熱門屋 一進去卻涼風陣陣？
30:30 台北鬧區美宅 每扇窗都正對著墳墓？
32:29 什麼都好的房子 偏偏客廳暗暗的？
36:00 想要賣房子 放這三樣法寶就對了？
41:06 看到買家是名人 屋主倏然轉身離開！
45:25 命中注定的房子 會自己找上你！
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