關於 一流 自 雇 者的時間管理術 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

新年的開始，最適合面對自己的拖延
　
或者，明天再開始面對好了☺️

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別讓拖延阻礙自己前進，從5種練習開始做起

「恐懼和焦慮可能阻擋你前進，但也可能是驅動力」，拖延症可以如何克服？專家教你幾個練習方法：
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1⃣️ ＃覺察壓力
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拖延之所以會成為習慣，就是因為我們沒有覺察到它是怎麼發生的。面對壓力時，第一個反應通常是「逃」：想到要工作就先再玩一場遊戲、再追一集劇、打掃一下房間等。建議先練習察覺壓力與情緒，例如思考一下最近是不是有什麼煩心事，或是眼睛閉起來感受一下身體狀態，有沒有哪裡僵硬緊繃等。先有覺察，才有可能減弱或消退它。
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2⃣️ ＃試一下就好－5分鐘法則
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如果你不想做某件事時，就跟自己約定，做5分鐘就好；等5分鐘過後，你可能已將整件事做完了。以心理學角度來說，5分鐘法則就像某種「行為實驗」，用一個讓人較沒有壓力的時間框架（5分鐘），嘗試跨出第一步。當真正開始行動後，會發現事情通常沒有想像中的可怕，恐懼、擔心也就自然而然消失了。
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3⃣️ ＃善用無壓力動詞
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很多時候我們抗拒工作，是因為我們覺得事情龐大、不容易完成，「一次做完」的壓力讓我們卻步，不肯開始。這時，可以嘗試著將待辦清單上所有「完成⋯⋯」都改成「開始⋯⋯」、「繼續⋯⋯」這樣的無壓力動詞，暗示自己「不一定要全部完成」，即使只做了一點點，也是可接受的。
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4⃣️ ＃分散工作，讓完成任務變成「習慣」
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如同我們不會忘記吃飯、刷牙、洗澡，就是因為它們已經變成「生活習慣」。把每日設定的工作目標縮小，分散在不同天完成，這樣的工作分配方式，除了能降低達成難度，讓我們更有意願開始動手外，也有利於每天完成一些小任務，讓完成任務變成生活的一部份，養成為較不費力的習慣。
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5⃣️ ＃正向激勵、給自己一點獎勵
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透過任務的切割，達成任務就顯得沒這麼困難。完成小任務後，可以適時給予自己一點小獎勵，例如做完三分之一報告，就可以玩15分鐘遊戲、吃一支冰淇淋等等。正面的感受會強化未來我們對完成工作的渴望，改善拖延。
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閱讀全文 👉 https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/55274
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📖 延伸書單
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> 《拖延心理學》：每個拖延者可能都買了但還沒看
　 https://tinyurl.com/zk5rgp67

> 《一流自雇者的 時間管理術》：這本短小精幹
　 https://tinyurl.com/16jg87ib

> 《搞定！事情再多照樣做好的搞定5步驟》：這本很實用
　 https://tinyurl.com/1cthu8th

#隨堂測驗 #你會取悅他人嗎
#爛好人指數調查
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來看看你有多容易答應別人。多數的人或多或少都有這樣的困擾，但是偶爾與習慣取悅他人卻有很大的差異。現在該看看你多習慣取悅人。
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以下有十五個描述，讀後逐一給分，最低一分，最高五分。如果這個描述完全不符合你的情形，請給一分；如果敘述完全符合你的情況，請給五分；如果稍微符合，請依照符合程度給出二到四分。十五個敘述都給完分數後，就可以把分數加總，總分會顯示你擱置自己的需求和優先事項，迎合他人的可能性有多高。

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1.我從來不會說出自己心裡的話，就算情緒很強烈，也不會說出口。
2.我一直覺得自己需要微笑，要對人很好，就算自己心情不好，也必須這樣做。
3.想到可能會產生衝突，我就覺得害怕。
4.我只要做了對自己有益的事情，就會馬上覺得自己很自私。
5.我經常讓朋友、同事、家人，甚至是陌生人跨越個人界線。

6.我一直想要符合別人的期待。
7.我經常會犧牲自己的快樂，來讓其他人快樂。
8.我很害怕別人對我產生負面情緒。
9.我非常希望別人喜歡我。
10.我避免主動採取行動。

11.我覺得拒絕很可怕。
12.我會過度分析決定，思索其他人會對我的決定有什麼反應。
13.我收到正向回饋時，心情會大好；收到負面回饋時，就會崩潰，陷入絕望。
14.我相信大家人都很好，就算是虐待或用情緒操縱我的人，也是好人。
15.說「不」讓我感到非常害怕。

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現在來計算總分，看看你多容易答應別人，就算犧牲自己的快樂，也在所不惜。
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🟧十五到三十分：說「不」對你來說不太困難，可以做出明智的決定，瞭解如何運用時間與其他資源。如果你的決策受到批評，你也能夠堅守立場。做好自己該做的事、負起責任、讓自己快樂，都比取悅他人重要。
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🟧三十一到四十五分：你知道自己可以幫助他人實現個人或職涯目標，但有時候覺得，幫助他人跟達成自己的目標相牴觸。拒絕他人並不是太大的問題，必要時，你往往會勇於拒絕，但你更常答應他人。
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🟧四十六到六十分：你因為某些原因取悅別人，但自己可能沒有意識到。你非常不喜歡衝突，會想方設法避免衝突。面對他人的憤怒、躁動、苦惱、不悅，你會馬上放下手邊的事情去協助他人，這樣子做往往需要被迫答應別人的要求。
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🟧六十一到七十五分：你從起床開始，做的所有事情，目標都是要讓別人開心。你很少會替自己的快樂著想，也願意擱置自己的目標責任好迎合他人。你沒替自己畫下界線，讓別人隨意入侵自己的空間。拒絕他人會對別人產生負面影響，所以你連想都不會想。你其實就是習慣取悅別人。
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如果你的總分超過三十，沒關係。我跟你說，你可以找到因應方法和策略。在第三部分：〈十大說不的策略（又不會覺得自己很壞）〉中，能夠提供實際的作法─快速又有效。
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但必須先說，執行這些建議並不容易。取悅別人的習慣，很難改掉。但是不管這個習慣有多根深蒂固，都能夠戒掉。《愈說不愈自由還能當好人》的其餘篇幅，會引導你按部就班，徹底改變你這部分的生活習慣。
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接著你發現問題與其對於你日常經驗的影響程度，也瞭解優先滿足別人需求的原因，但並不確定要如何改掉這個習慣。我會在第三部分：〈十大說不的策略（又不會覺得自己很壞）〉中，討論各式各樣的方法，好讓你不失禮貌、自信、良善的拒絕對方。是否準備好要擊敗已根深蒂固的取悅別人的習慣了呢？準備好的話，就喝著飲料，讓自己舒舒服服的繼續閱讀吧。
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本問卷出自《＃愈說不愈自由還能當好人：堅守底線，贏回尊重與時間的十大拒絕策略》，作者戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）為時間管理策略顧問；創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。現在，他成立了自己的公司，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，並藉此提高生產力。
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該作者相關著作（皆由樂金文化發行）
📖《愈說不愈自由還能當好人》 https://tinyurl.com/1qkjd9xo

📖《一流自雇者的時間管理術》 https://tinyurl.com/16jg87ib

📖《一流工作者都在用的待辦清單》 https://tinyurl.com/yhck63zo

＃拖延指數大調查
　
　每個人或多或少都會拖延。問題是，在任何特定的情況下，你拖延的可能性有多大？另外，你拖延的程度是否已經讓你的無所作為，對你的生活有顯著的負面影響呢！？
　
　一起來看看圖上的十五個題目，用一到五來作答，「1」代表這句話完全不是在描述你的情況。評分為「5」分則代表這句話非常精準的描述你。一邊看描述，一邊記下你的答案，最後把它全部加起來。
　
＃拖拖拉拉指數大攻開
　
＃低度拖拉人
　15分到30分——你沒有拖延的問題。你偶爾會延遲事情——我們每個人偶爾都會這樣——但你通常會捲起你的袖子，主動處理任務。
　
＃中度拖拉人
　31分到45分——你算是個拖延者。在你生活中可能有小部分，會因你拖延事情的傾向而受到影響。但是，你通常會在工作量超過負荷之前採取行動。
　
＃高度拖拉人
　46分到60分——拖延是你日常生活的一部分。你很容易分心，特別是當你在面對困難、或沒有吸引力的任務時。你經常用拖延來迴避這樣的任務。你經常在專案到期之前才著手進行專案，因此有時候你會錯過截止日期。
　
＃超渡拖拉人
　61分到75分——你是慣性拖延者的完美例子。你經常在約會與會議中遲到，而且毫無準備。你通常在最後一分鐘才開始處理任務。儘管你為了準時完成任務而瘋狂的工作，你還是經常錯過截止日期。當被延遲的任務逐漸讓你感到無所適從時，你的壓力就會不斷的變大。
　
🙋‍♂️記得留言和我們分享你是那種拖拉人喔XD
　
〖解方〗
　
1⃣️分數低於30分的夥伴，請不要點下面的連結，因為你很可能已經都在實踐這些方法了。
　
2⃣️若你的分數介於31分到60分之間，你一定要點一下這個連結。
　
👋這個連結：https://pse.is/N65MF
　
3⃣️分數超過60分的夥伴，可能也不用點這個連結了。因為，點了也會隔天就忘。你需要的可能是專業的心理師陪你一起來面對啊！
　
＃加碼XD 二十一招超強時間管理術（全見版！）
　
戰術1：先把最不想做的工作「幹掉」
戰術2：不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說
戰術3：設立階段性目標&獎勵自己
戰術4：填滿你的行事曆
戰術5：排定待辦事項的優先順序
戰術6：待辦事項清單請控制在七項以內
戰術7：刻意壓縮每項任務的可用時間
戰術8：要求他人為你設定截止日期
戰術9：利用你一天中活力巔峰的時刻
戰術10：讓身邊的人監督你完成任務
戰術11：把任務分解成一個個小步驟
戰術12：盡可能避免無聊的工作
戰術13：擺脫環境的干擾
戰術14：暫時關掉社群媒體網站的通知
戰術15：使用時間分段法
戰術16：盡可能刪除不必要的任務
戰術17：不要一心多用
戰術18：別懷疑自己是否做得到
戰術19：強迫自己「現在只能做這件事」
戰術20：找出拖延的原因
戰術21：每週對你的目標進行審查
　
＊本書由 樂金文化．富者樂金 出版，《一流自雇者的時間管理術》——打敗拖延症，每天只做7件事，作者為戴蒙．札哈里斯。