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【家有小怪獸 吃飽不要Roar】
不管你家有半獸人、小獸人、屁孩怪獸
相伴小怪獸，人生何處不抓狂???
阿平常都大人在吼，有時也要想想他們感受
吃堡飽不要Roar ，快買怪獸主打星收買他們的心!
☝️測試看看他們的胃是不是兒童
# 超級小怪獸 請直接購買怪獸華堡
#一般小怪獸 請選小怪獸香豬脆雞堡
＃能吃就是福 吃飽保證不會哭哭
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►經歷:
激鬥峽谷Twitch盃冠軍中路
夢三國第二屆總冠賽 四強
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#傳說對決#初吻Kiss#觀眾場
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。
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踏入5月後天氣明顯轉熱，相信又到大家選購風扇的時候。今年大家熟悉的芭蕉扇推出的新機是一部座枱式的加濕水冷風扇，這種機身小巧又可吹出冷風的水冷風扇近年十分流行，所以今次就找來了芭蕉扇共田F22、Smartech Cool Cube空氣淨化冷風機（SC-8138）和維品特（Wekome）小怪獸水冷風扇WT-F19等三款機做實測比較，看看哪款最涼爽。
大家熟悉的芭蕉扇，今年新型號共田F22是一部呈圓柱狀的座枱冷風機，透過將水化成霧氣噴出，並藉着風扇將水氣伴隨風來降溫。芭蕉扇F22內置4,000mAh電池，採用輕觸式面板操控，有三級風力可調校，水氣可以選長噴或間歇地噴，像一般家用型風扇可以左右轉向吹風。其水箱容量500ml，水氣可以維時數小時，經搬運測試，水不會輕易濺出來。在風力及溫度測試中，芭蕉扇F22屬最大風及風力最穩定的一款，也是三款機中最寧靜的一款，不過降溫程度只排第2位。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210517/WJMZ4EC6PRE43C4IWEYSLQYL6E/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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