Search
【今天早餐吃了沒 早餐文蓋起來】
全台掀起了一陣「早餐」大戰，台東怎麼能錯過！慶鈴最愛吃早餐，這樣才能保持一日活力滿滿。
來來來 #一起為明天的早餐選擇做準備，台東人舉手回答：你最愛吃的早餐是哪一味？
#台東不只是台東
#早餐不只是早餐
@明奎早餐店
@早點來早餐
@文化街紅麴飯
@阿榮蘿蔔糕
@木可蘿蔔糕
@高工肉燥飯
@瘦仔羊肉
圖片提供感謝 @台東製造
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎？
--------------------------------------
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
【今天早餐吃了沒早餐文蓋起來】. 全台掀起了一陣「早餐」大戰，台東怎麼能錯過！慶鈴最愛吃早餐，這樣才能保持一日活力滿滿。 來來來#一起為明天的早餐選擇做準備， ... ... <看更多>
一起為明天的早餐選擇做準備 在 [新聞] 美國情報官員告訴美媒：中國解放軍18個月- 看板Military 的推薦與評價
其中有蹊蹺，需要釐清一下。
※ 引述《kalaokla (卡啦)》之銘言：
: 原文來源：
: https://reurl.cc/ERZnVn
: 原文摘要：
: 台海危機／美國情報官員告訴美媒：中國解放軍18個月內入侵台灣
: CNEWS 匯流新聞網
這個新聞網本身就公信力不高。不過算了，還是勞神case by case看記者與編輯如何顯示
其差勁的轉述外媒新聞的能力。
: 更新於 8小時前 ‧ 發布於 8小時前 ‧ 匯流新聞網
: 台海危機／美國情報官員告訴美媒：中國解放軍18個月內入侵台灣
: 台海危機／美國情報官員告訴美媒：中國解放軍18個月內入侵台灣 1
: 我國國軍。截自空軍司令部「捍衛國家，捨我其誰」影片。
: CNEWS匯流新聞網記者屈彥辰／綜合報導
: 中國解放軍正舉行實彈演習，台海危機一觸即發。美東時間8月4日，美國媒體「福斯新聞
: 」刊出報導，熟悉美國和盟國情報的現任、前任官員告訴他們，中國可能在未來的18個月
AAAA BBBB
說明：講「18個月內」入侵台灣的是已經卸任（所以：1.無法接觸最新情報；2.川普政府
內也有些逢X必反，所以要語不驚人死不休來吐嘈拜登的出發點）官員好嗎！
至於現任官員則講的比較中規中矩，結果匯流新聞網大鍋炒！想放煙幕彈說美國現任情報
官員透漏的啥危安情報（如同美國「現任」情報單位向拜登報告俄國年初要打烏克蘭）！
: 內入侵台灣，表明在今年11月的中國共產黨代表大會（二十大），到2024年美國總統大選
: 期間，會存在一個危險的空窗。
: 「福斯新聞」（FOX NEWS）報導指出，有兩名前高階官員告訴他們，根據情報顯示，中
~~
前！前！前！
: 國看到潛在機會，能夠在二十大到2024年美國總統大選之間，對台灣進行兩棲攻擊和軍
~~
: 事入侵。
~~~~~~
: 中國共產黨第20次全國代表大會，預計將於11月舉行，中國國家主席習近平有望連任。
: 一位前高階官員透露，「我們一直都知道，中國對兩棲攻擊和軍事入侵台灣有一個始終存
: 在、不斷發展的計劃。如果他們在政治上不能成功統一，那麼他們將用武力貫徹統一。現
: 在不同的是，我們有情報指出，這已經從一個不確定、模糊的可能，轉變為相信未來18個
: 月內有機會。」
: 一位前美國總統川普（Donald Trump）政府高階官員告訴福斯新聞，美國眾議院議長裴
~~
又是個「前」。
: 西（Nancy Pelosi）訪問台灣，被用作中國在台灣周圍增加軍事侵略行為的「藉口」（
: pretext），隨後表示「這不是真正的原因」（not the real cause of it），並警告「
: 戴維森之窗」（Davidson Window）正在關閉。（編按：美國海軍上將戴維森（Phil
: Davidson）原任美國海軍印太司令部司令，離任前他到參議院作證時表示，他研判中國有
: 可能在2027年到2035年嘗試武力犯台。意即，戴維森判斷，5年內是為應對中國可能的軍
: 事侵略做準備的「窗口期」，被稱為「戴維森之窗」。）
: 該官員向福斯新聞表示，發生侵略的窗口在二十大和2024年美國總統大選之間，可能會在
: 2025年1月。
: 一名美國白宮國家安全委員會發言人告訴福斯新聞，美國「不會尋求也不想要危機」（
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
終於有現任官員了，可是講的中規中矩沒有什麼特別緊張的情況。
: will not seek and does not want a crisis）。「我們準備好管控北京的為所欲為。『
: 我們不會進行武力威脅』，『我們也不打算升級』。與此同時，我們將堅定不移。我們不
: 會像幾十年來那樣在西太平洋的海域和空域中展開行動。」
: 該發言人還向福斯新聞補充，美國「將繼續支持台灣」（will continue to support
: Taiwan,），維持我們在《台灣關係法》之下的承諾，捍衛自由開放的印太地區。「我們
: 正在與我們的盟友和合作夥伴密切溝通。我們與北京保持開放的溝通渠道，我們將繼續做
: 我們正在做的事情支持兩岸的和平與穩定。」
: 不過，某位前川普政府高階官員表示，隨著中國認為美國處於弱勢地位，入侵的可能性
~~
前！
: 劇增加，並指出美國拜登（Joe Biden）政府於2021年8月將阿富汗「投降」（surrender
~~~~ ~~~~~
抨擊拜登。雖然拜登軟，但這跟共軍18個月內入侵台灣的高可能性而言，連不起來。
: ）給塔利班，之後俄羅斯入侵烏克蘭，使針對俄羅斯的制裁半途而廢。美國的「國內問題
: 」讓習近平更加膽大妄為，包括全國各地城市的犯罪、南部邊境的「缺乏控制」（the
: lack of control）以及拜登政府能源政策的「失敗」（failures）。入侵可能發生在
: 2025年下一任總統就職之前，中國擔心另一位領導人的當選，可能會恢復更強大的「以實
: 力換和平」（peace through strength）的外交政策、更加強而有力的國內政策。
: 關於針對現任政府外交政策及其從阿富汗撤軍的批評，拜登政府的一名官員告反駁，中國
: 「只希望美國政府繼續陷入長達 20 年的戰爭，投入數十億美元、美軍，讓我們的軍隊專
: 注於另一個國家的內戰。」
: 另有現任拜登政府官員告訴福斯新聞，坦言「局勢不穩定」，隨著中國為「潛在的升級
~~~~
第二個現任。但沒有特別值得驚懼的情勢。
: （potential escalation）做準備，他們正對此密切關注，他們正在觀察未來幾個月情視
: 將如何發展，以及中國將走多遠。官員並強調，他們正在關注加劇的威脅對台灣、美中關
: 係以及可能受到影響的「某些關鍵行業」（certain critical industries）可能意味著
: 什麼。
: 負責東亞事務的國防部副助理部長克林克（Heino Klinck），曾任美國駐北京大使館的武
: 官，目前擔任國家亞洲研究辦公室（National Bureau of Asian Research）高級顧問。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
這是個非營利組織。換言之也是個「前」官員，但上述卻支吾其詞，好似暗示是現任的。
: 他先前接受福斯新聞採訪時，表示美國「在過去 18 個月內未能威懾對手」。
: 克林克說，若說有什麼不同的話，那就是美國已經停止大力支持其全球夥伴和盟友，他認
: 為 2024 年是特別危險的一年。他強調，原因不僅是美國的選舉，也是台灣的總統選舉，
: 他相信人民解放軍會在中國共產黨的一聲令下對台灣採取行動，無論時機如何。
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~
他愛怎麼想隨他去想，他不是現任官員，並未取得第一手情報。
: 照片來源：中共國防部、我國國防部
: 心得感想：
: 咩的咧
: 十八個月內!?
: 當台灣國軍吃素!?
: 看這種新聞很氣同時也有點擔心.....
沒什麼好擔心的。
不過重點是某些立場的媒體比較會轉載這類不清不楚的新聞，來打認知戰。
我早上在早餐店吃早餐，看到牆上電視播出某新聞台也講了這則「共軍在18個月內打台灣
」的「消息」。當時覺得好像跟已知的國際政情軍情不符，現在看到這篇比較多的細節--
啊幹，就跟某些媒體報導「美軍承認解放軍戰力強大，美軍打不過解放軍」的原理一樣，
會有「某些」美方（政界或軍界）人士有這些「說法」，另有緣故；我們了解後就不必擔
心了。
: 注意事項：請注意版規內容。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.169.137 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1659693197.A.348.html
https://www.youtube.com/watch?v=Wo6AGwFpmyI
看報紙文字還看不出來，各位聽聽共和黨議員批評拜登政府的軟弱將導致如何如何的調調
（怪不得會以台灣這幾年將被中國攻打作為驗證他「拜登軟弱的後果」的觀點的例子）。
從語氣上可以感覺這名共和黨人士並不是純以理性分析，還多了一些感性主觀面。
那麼川普政府時代的不具名前官員講出什麼18個月內的期限，大概也可想而知。
我聽完議員語調以後，突然意識到不會覺得著急，台灣反應的重點反而是可以借力使力，
說「既然台灣危機這麼緊急」，那麼對台租借法案在國會趕緊通過云云！台灣暫時擠不出
更多軍購預算無妨，美國趕緊將台灣需要的彈藥先運來、重武器第一優先（搞不好比烏克
蘭還前面）順位排給工廠製造然後供應等等。
※ 編輯: PTTHappy (101.137.169.137 臺灣), 08/05/2022 21:27:40
... <看更多>