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【#百大顧問團｜全新第二季】
從6/2開始一百天的不斷電學習，是不是每到中午，就忍不住想看百大顧問團直播呢?
好消息來了！全新一季商周百大顧問團，將於9/28（二）起，每週二、三、四中午12:30～13:15再度回歸！集結跨國、跨領域CEO顧問，一週三天，讓我們一起學習，成為大轉型時代下的成長駭客！
精選三大頻道學習主軸：
【週二/趨勢力】探索未來10年必備的趨勢地圖。
【週三/數位力】鍛鍊「從1到N」的數位護城河。
【週四/PM專案力】打造未來CEO的全方位整合競爭力。
→邀您加入共學行列，報名傳送門 https://bwnet.pse.is/3lphk7
★直播時間：每週二、三、四中午12:30～13:15
#商周CEO學院 #百大顧問團
JOYCE.
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🐔 養泉常態團之終於開學（＃今晚收單！）
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上來提醒大家一下，兩個月開團一次補貨的養泉常態團，明晚收單歐，還沒補貨的朋友趕緊下單，有在看我ＩＧ的朋友應該天天都會看到 >>> ＃我的FirstMeal一定會有雞腿排，昨天還餓到自己一次吃兩份XDDD 爽啦～ 昨天中午去美福買燒烤肉片，因為最近看了兩遍「＃激辛道」，而且一天就能看完12集，越看越餓，週五睡前看到餓到要發瘋，決定這週末一定要吃到燒肉XDDD
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🔥🔥 美賣【＃就愛網紅節】9/15～17搶先預告🔥🔥
＃年度最大回饋，天天好康拿不完，下單現折再抽最新iphone
✿ 下單滿千抽最新 iPhone，連續三日天天抽
✿ 日日再抽200名訂單現折$920
✿ 每日再領券，滿2000折100
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明天開始胎胎會洗版一週，＃三天七團明天開始預告，週三到週五開始奔跑！這次網紅節囊括胎胎每開必炸500單的產品，各種優惠，請務必跟上！下周除了網紅節外的品項，只有胎胎の ＃金屋常態團，這次的「＃北海道生食級干貝」有2XL的喲～ 昨天下午吃燒肉時，我跟巨嬰吃了半包2XL，就是爽＋讚，泡清酒生食更優秀啊（流口水），今天颱風的感覺讓人漸漸感到初秋到來，又是一個快要到可以溫酒的季節惹啊！開心～⠀
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▌＃有料雞湯包一包建議一人份食用
雖然天氣溫度還很高，但因為做瑜伽和飲食調理，仍是依照節氣再走，因此慢慢入秋後，我這次也買了雞湯包，也有幾位朋友私訊＆LINE詢問：「＃雞湯包是一人份嗎？」我覺得是，大人一人份剛好（我食量是有比較大啦XD）但通常如果有料雞湯包裡加烏龍麵、青菜、豆腐、香菇等一起煮成一小鍋，個人覺得最多就是1.5人份。
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如果沒有要加料而是自己在外租屋或是懶得煮飯想打開微波加熱就喝的話，一包建議一人份，我個人覺得這樣的分量比較夠。如果是高湯包的話就看大家自己要燉煮什麼，我自己最喜歡的還是「蒜香＆特濃＆鮮蔬」，但如果是要給小朋友和長輩吃的話，比較建議「無鹽」款。希望月底收到貨後可以開始來開始煲湯，大家有興趣也都可以上網自己查查看關於節氣應該要吃什麼，以及運動排濕或針對的練習部位都會有資訊可以看喲！之後有空我再來一邊開團一邊分享～
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▌＃雞腿排胎胎推薦の口味
老實說我真的都喜歡，除了 ＃芒果奶油 外XDDD 每個口味我每次都會買，像是「椒麻椒心雞、坦都里咖哩、羅勒紅椒、柚子胡椒」這四款，我自己跟爹娘、巨嬰都很喜歡，但香水檸檬是我一直以來的愛～ 所以大家真的不用擔心，不管雞腿排或雞胸，都是讚的！但我還是熱愛雞腿排多很多XD
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✅ ＃冷凍免運建議常溫盡量跟冷凍一起
① 去骨雞腿排任選七件組合價910元（原價每隻170元，組合平均130元）
② 有料雞湯煲任選5件組合價899元（原價每包250元，每包平均180元）
③ 鮮嫩雞胸任選七件組合價910元（原價每份170元，每份平均130元，＃可與雞腿排混搭）
④ 雞高湯/有料素食湯任選7件組合價899元（原價每包150元，每包平均129元）
＃溫馨提醒：冷凍免運費宅配到府再贈送「滴雞精試喝包」市價210元
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☻養泉常態團之終於開學補貨啦：https://bit.ly/3jNxrpz （0912收單）
★ 9/27 開始陸續出貨
★ 收到貨後的 ＃重要注意事項於下單連結中，請務必詳讀，謝謝：）
【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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健身訓練有著數以百計的訓練動作
很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼
完全沒有概念
體態當然也不會有明顯進展
今天來分享訓練動作的選擇
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📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」
📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。
「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群
能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！
藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多
同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量
胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。
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📌「多關節動作優於單關節動作」
📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。
同上類似的理由，多關節耗能較單關節高
加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群
除了主訓練部位還會有協同的肌群參與
可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果
再者，多關節往往對於核心的需求較高
間接也幫助我們強化核心能力！
ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…
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📌「自由重量優於固定式器械」
📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。
自由重量如啞鈴、槓鈴
所需要的核心能力和動作控制的能力較高
相對費力而耗能
而固定式器械由於軌道固定
對於目標肌群雖然感受度較高
但以全身性發展來說略輸於自由重量
健身主要目的是要完善身體的功能
若非特定需求，如健美、復健
操作自由重量的效益始終大於固定式器械。
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📌「優先塞進效率高的部位和動作」
📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。
依據能進行訓練的頻率與時間安排
一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。
一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。
一週四天訓練，可分為上下半身各2天。
一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。
一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。
大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位
有時間和體力可以加進小肌群的訓練。
「腿＋小腿」
「胸＋三頭」
「背＋二頭」
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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*建議開啟字幕與調到HD 1440畫質觀賞 4K可能會跑不動
Lyrics by: the Candyman糖果人
Filmed by: Antoine
Edited by: 江皓誠Frank
Recorded & Mixed by: 巧音樂Chung Music (功逸)
Beat: Chuki Beat
取景: 淡江大學宮燈大道、淡水海關碼頭
給我這首歌的靈感是源自於
當時大四到基隆實習
有鑒於跟淡水之間距離 通勤十分困難
還好老闆人很好 把他們舊房子借我住
就這樣一週三天住基隆 說實在那是個鬼城
如果當地有朋友還好 但如果是自己一人真的會孤寂症發作
再加上那房子70坪 位於一個小山丘頂的死巷裡
其實蠻佩服當時有勇氣住那的
大四那年住國際宿舍 在上學期過得很快活之後 面對下學期新來的交換生 有一半的時間都無法和他們相處 自然就產生一些隔閡
造成到現在我還很後悔當初選擇了那份實習
不過這些在基隆的日子也沒有白費
夜深人靜時 也是靈感泉湧之時
我用創作來抒發我的心情
把在現實中無法述說的無奈 全部再一次與自己對話
不管是饒舌 亦或是創作 對我來說就是如此
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我開左Twitter和IG啦！想睇多d可以關注：Twitter: @hkStephenSYY / IG: hkStephenSYY
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在Keystone工作的期間，我們為了日後要跟Supervisor申請去黃石公園玩三天，所以我們每一天都在工作，終於等到這一天，假都僑了很久，招集一起在這邊工作並還沒過去黃石公園的台灣人開車前往。
Team Members:An Ting, Weaky, Vera, Susie, Tim, 利晶, Viola, 子瑜, Abby
2015/9/9-2015/9/11
第一天我們先到了Rapid City租車，開車到Cody已經半夜一點，我記得隔天五點就要起床繼續開上黃石，一路上風景超級美，黃石真的太大了，門票是一次買一週的***誠摯建議各位如果要來真的要來一週，三天根本不夠啊!!!!!
一路上逛了幾乎每一個景點，大家拍照病還限制一個spot只能停留多久，山上沒有收訊，但路標還是會移動，辛苦開車的秀羽跟利晶，整個山區呈現一個８字形，第二天晚上住在西黃石，隔天繼續移動，其實住處真的滿漂亮，但是時間關係真的沒什麼時間拍照跟紀錄，滿滿的三天行程雖然短暫，但一輩子真的忘不了這些夥伴！且黃石真的必去！必去！必去！
每到無敵
第一天住處：Big Bear Vacation Homes（大貝爾湖度假別墅酒店）
第二天住處：Jared's Wild Rose Ranch Resort（加雷德野玫瑰牧場度假酒店）
