「你肌肉都怎麼練的啊？」
三不五時會收到這樣的詢問，老實說我也是不太敢答。有時健身這件事，說起來很簡單，但有時候牽扯的問題又很複雜，實在不是可以一句話帶過的事，或者說，倘若健身的經驗與知解不夠多，實在不建議做這樣的線上諮詢。
比起怎麼練得又強又好，在運動的過程我個人認為有三個階段。
第一個階段是，養成習慣。
假如剛開始健身的人提問怎麼練，我第一個反問的問題一定是：「你一週健身幾次。」在肌肉基礎打好之前，一週沒能練超過三次，怎麼樣才能練得更好這個問題是不合邏輯的，沒有足夠的運動習慣，再好的教學指南都有限。
第二個階段是，姿勢正確。
當你開始練到有點基礎要進步時，建議要找專業教練幫忙，大多人會去問健身朋友的建議或是上YouTube看影片教學，這些雖然都是進步的方法之一，但每個人骨骼不同、肌群成長不同，要是天生好練也就算了，要是剛好骨脈奇特這樣自修的方式還是有風險。教練課不一定要買到一個月12堂，找能夠搭配的教練，自己有健身習慣，一個月上個二到四堂修正姿勢跟學習知識也非常好。
第三個階段是，不要受傷、不要受傷、不要受傷。
對的因為很重要所以得講三次你們都懂。雖然對健身的人來說難免受傷也是意料之內，但是受傷實在很麻煩，要是傷在日常生活會用到的關節處，小至一週大致一個月都有可能，這段休息的時間很有可能會直接毀壞你的運動習慣，之前練的全都前功盡棄。
這是之前幫忙推薦運動舒緩霜，在IG上寫的運動建議，分享一下 😛
不要受傷這件事，除了姿勢正確、不要逞強加重，日常對身體也要有所保養，有好的身體狀況才能有好的健身成績，好好的吃、好好的睡，運動完後正確伸展，才能有好的成長喔。
Photo by 深夜名堂 Justin Hsieh Photography
一週健身幾次 在 [問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練
一周有4天可以練 一天為1~1.5小時
假設訓練日為2.4.6.日
A男 胸 背 肩 臀腿單一天練
B男 全身都練
誰的效果比較好?
大家都採取哪種練法?
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