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想想自己接觸游泳七個月，為了訓練全運斷了幾個月，第一次挑戰開放水域還遇到超冷、下雨、風大，期待群組教練回報說：今天取消延至下週😂😂。教練讓我失望了，這次訓練時發現，我真的會暈浪兼換氣過度，練習完時狂吐～～在捷運上我整個人頭超暈。
#謝謝佳淇在我換衣服時準備薑茶
#謝謝順路載我去捷運站的學員
#謝謝 Fun3 sport 瘋三鐵
#冷死我了
#WeAreTriathlon
ChallengeTaiwan 三鐵比賽已經結束三天了，終於有空來分享這次的『半超鐵接力』的心得😁
※維基百科說：
鐵人三項，簡稱鐵人賽，是由游泳、腳踏車、短程馬拉松三個項目順序組成，運動員需要連續完成三個運動項目，轉換項目時更換衣服和鞋的時間亦計算在比賽時間之內。因此，若運動員只擅長其中一項，並不代表比賽佔有優勢。運動員進行比賽前需要適當地鍛煉體能和耐力，以確保每個階段都能夠順利完成。
※鐵人根據競賽距離分為：
226全程距離 3.8km(2:30) 180km(8:00) 42km(6:30)
113半程距離 1.9km(1:30) 90km(4:00) 21km(3:30)
51.5標準賽 1.5km(0:50) 40km(1:40) 10km(1:30)
而我們這次參加的是113接力，三個人各自分擔一個項目，我選擇自行車！
要在四小時內騎完90公里，一個可以從台北騎到桃園跟銀婆婆say hi再騎回來的距離。（昏倒）
🚴♂一月份開始被朋友提醒：要練車喔，不練騎不完喔～
但那個時候還沒有自己的自行車，只好跟著教練騎Ubike在河濱公園練習，但我的教練太Pro，根本忘記我是車界的菜鳥，害我傻傻的跟著他用Ubike騎了4個小時（重踩快速騎），傻菜鳥的下場就是當天晚上睡覺時被大腿肌肉痠痛痛醒，而且是哭醒喔哈哈哈想到就好好笑
這種痛就像小時候成長痛睡不著那樣（20年來沒有這樣痛過）
只能安慰自己明天就會長高5公分而含淚睡去
🚴♂2月份正式牽車
感謝7號公園幫我設定比賽時用的車，原來騎車是這麼多學問，從身高、腳長到腳踩踏時膝蓋的位置等等都要設定，也才知道沒有人用ubike當訓練車的啦！！！ （覺得自己好傻好天真）
終於有了訓練車後下定決心要開始練騎了，但過年時放了好多天假，我也順勢的把訓練的日期延到3月份（一直很不想面對）
🚴♂三月份下雨天都在七號公園的室內練習台練車，有時騎一兩個小時就很累人了，但教練建議從來沒正式上路的我還是要在戶外練習，學習熟悉路感、以及旁邊有人車時候該如何閃躲。
我們找了一個假日跟著車隊從北投的麥當勞騎到萬里，這一團車友都是要參加226比賽的神人， 我跟車跟得好辛苦好崩潰，但最後還是咬牙的完成了！！80K！！要不是沿路有仙草龍的精神支持，我真不知道怎麼撐下去！！😅😅
#仙草龍是一間非常好吃的仙草布丁店
🚴♂四月份越接近三鐵的日期我越焦躁，雖然聽說比賽時腎上腺素激增絕對會騎完全程，但我的個性是沒有完全把握的事情不敢做，所以又找了一天騎了完整的90公里，確認我不會死掉哈哈哈😂😂😂，更有信心的迎接月底的三鐵接力賽了！
比賽的前一晚我們坐火車到台東，原來賽前準備事項這麼多！！檢查完車子的狀態後開始在車子上貼補給品，大家一直都警惕我比賽時要定時吃補給品，肚子餓了再吃就會沒有力氣騎下去。搞得我比賽時好忙碌，每15分鐘喝一次水、每半個小時吃一次補給品，同時要注意車速還要觀察心跳跟肚子餓不餓，也要計算剩下的公里數能不能在限時內騎完，腳要動腦子要思考，根本沒時間放空啊哈哈哈（感謝GARMIN的三鐵錶，沒有它我心慌慌😚）
除了檢查裝備，身體休息也很重要，貼完腳上的RockTape肌貼後，晚上10點強迫自己睡覺。
RockTape的Zoe是推我入三鐵坑的始作俑者，她說看我在健身房體力這麼好，一定是練武奇才，二話不說直接幫我報名比賽，（朋友真的不能亂交），所以我想她應該是最擔心我無法完賽的人吧！前一晚親自跑來我房間幫我貼肌貼就能感到她的擔憂哈哈哈😂
晚上睡覺的時候一直告訴自己千萬不要想比賽的狀況，還好有足夠的休息，早上5點起床後準備到會場集合，看著游泳的第一棒下水之後，我的情緒也越來越緊張，慢慢走到接力轉換區等待，看著手錶上的心跳越來越快，明明沒做任何的運動還可以跳到110！🙁
遠遠看著第一棒全身溼透跑過來時心裡真是百感交集，又激動又感動，趕緊交換紀錄晶片後小跑步去牽車，接著就開始我的自行車挑戰了！ 💪
練習的時候教練及車友們告訴我要控制騎車的速度，如果速度太快可能會消耗過多體力及肌耐力，回程時很可能沒有力氣，速度慢也有可能無法完賽，所以我一路控制在時速25～30左右。
還好台東的賽道沒有太多高山，也有老天保佑一點也不炎熱，騎到一半的時候竟然下起了大雨，在雨中騎車的感覺真的非！常！爽！😁😁😁
加上比賽時的興奮刺激，臉上的雨水汗水交織，超級drama!!!😂😂
前一個晚我夢到張學友，所以一路上我都在唱歌神的歌哈哈哈，（我們一路都忘了哭～）唱著唱著竟然就看到終點了！真的忘了哭啊～我以為我會痛哭流涕哈哈哈
接棒後我休息一下迎接第三棒回來，我們三人一起手牽手完賽真的好感動啊，😭😭😭
#Mandy一度腳抽筋想放棄跑步，我們提前迎接他陪他跑進終點。
晚上226組別更多全家大小一起跑進終點，差點感動落淚！😭
我常覺得現在速成的社會中，耐心及毅力是我們都缺乏的， 三鐵是自我獨處的訓練，也是耐力的考驗，90公里中的心境從天堂到地獄無止盡輪迴，從一開始的緊張、雀躍 ，到疲憊不堪時的後悔，任何的情緒都會出現，差點以為自己人格分裂了！
這一次只是三鐵接力賽，獨自一個人完成三鐵挑戰又是怎麼一回事呢？
比賽結束後大家聚在一起不斷互相推坑（三鐵壞朋友交了好多），鼓勵彼此報名更高難度的挑戰，我當然也是大家的眾矢之的，但好害怕在開放水域游泳啊～今年先陪七號公園夢幻團隊去澎湖比賽吧，三鐵個人賽讓我放到明年的清單好嗎拜託～～😚
人家說三鐵是一個孤獨的運動，沒有交談、也沒有力氣交談，漫漫長路是自己與自己的競賽，如何學習在孤獨的旅程中激勵自己從絕望中站起？如何讓意志力持續到比賽結束？
在這一次接力中我感受到了壓力極速增加與釋放時的快樂，更在訓練時得到許多人生的體悟。
很多時候我們讓自己過得太舒適、太壓抑或無目標，其實透過接受挑戰、訓練自己，就能從中得到樂趣與成就感，也能讓生活更多采多姿，很多三鐵魂身兼多職，一早訓練完趕去上班，下班繼續完成課表！
所以，別把自己想得這麼脆弱，人有無限可能！！💪💪💪
#希望沒運動的人開始愛上運動，愛運動的人讓自己迎接不一樣的挑戰吧！
#challengetaiwan
#三鐵魂熱情燃燒
#三鐵練習生 #kuota #prealizumi #七號公園
#Rocktape #32Gi #ALTO #GU #aminoMax
Anita一直以來都是支持我的朋友，
她總是會分享她上課心情的喜怒哀樂，
看著她一直以來都有正確的觀念在健身，
讓我不得不佩服她背後這位默默努力的教練，
今天，她想要透過我能與大家分享，
選到一個適合自己並且改變自己的教練，
是最大的幸福與快樂，
選到一個適合自己的教練，
不只是訓練時有交集，
連生活跟未來都會是導師與朋友，
Anita 想跟這位教練說：
謝謝你，讓我愛上健身，而這一切改變了我的人生，你不只是我的健身教練，還是我精神的導師，謝謝你，仁慈教練。
在我踏進麥克的第一步，帶我參觀環境跟介紹的人是你
在那個月最後一天打烊前一刻，我突然跟你說我要入會
一個完全沒有運動細胞健身概念連跑步機慢跑五分鐘就快掛掉的人
一個曾經車禍受傷命揀回來全身都傷，根本不知道能不能運動的人
一個完全不被身邊人看好能夠持續運動，大家等著看何時放棄的人
為了養成運動習慣，每到固定時間就會換衣服到健身房報到
為了看自己是否三分鐘熱度，我開始學著記錄著我的運動文
為了怕自己記性不好學太慢，課後總是跟你確認我做的筆記
為了要能有效與你溝通，我開始查資料學習，並且求證資訊的正確度
你教我體適能
你教我重訓
你教我TRX、拳擊、飛輪、Vipper、壺鈴、跑步...還有好多好多
你教我正確的飲食觀念，卻不會強烈限制施加壓力
在我不被大家看好的時候，是你一直鼓勵我
在我情緒低潮的那段時間，是你用運動陪我
在我膝蓋不適不能跑步時，是你教我不能急
因為你低調的行事作風
我初期的運動文就產生了”仁慈教練”
一直到後來，大家才知道原來你就是仁慈教練
但是，你也是真的很仁慈！
（除了有時候加強訓練那仁慈的樣子都不見了）
還記得我在吃完壺鈴全餐後改編的周杰倫歌曲”說好的仁慈呢？”
那一套全餐真的超難忘！都快吐了！
我參加的第一場賽事“征服”，是你騙我說很好玩，我就傻傻報名了
可是，因為你們大家都在...雖然又濕又乾又髒，但是真的很好玩！
我從不能跑步，到開始跑步
到被嚴格禁跑，到參加路跑
到上凸台領獎，到完成半馬
我曾經問：為什麼你那麼喜歡跑步啊？
你告訴我：身為一個跑步教練，如果我不能跑，我要怎麼教學生？
兩年多來
你是我看過最認真充實自己的教練！
除了工作跟陪伴家人之外
參加各種研習課程精進自己
也參加各種賽事累積個人經驗
你讓我看到：
一位好的教練是不吝於將自己的專業提供給需要的人
即使，那些人都不是你的學生！
除了協助貼扎、還提供跑步諮詢...等等
你知道你幫助了多少人嗎？
雖然我的腳傷正要開始復健期
一切都是重新開始
但，十月的合歡山路跑，我一定會順利完賽！
2016. 7. 29.
你在麥克的最後一堂PT，是我的課，忍住眼淚開心上課。
兩年兩個月，感謝有你成為我踏入健身的第一位教練！
我真心祝福你有更好的未來！
謝謝你！顏松益 （Miller Yen）教練
#最後一堂課有仙女下凡
我看見...
直到最後一刻你仍盡守本份協助歸納器材
我知道，你真的是一個非常好非常好的教練！
祝福你，三鐵順利成功！
--
一個好的教練
除了專業能力，並不是看他能夠做多少的業績
而是看他在專業上能夠用多少的”心”在學生身上
#莫忘初衷
Ans. 有專門的三鐵衣可以節省轉換區的時間, 沒有的話大概只能在轉換區換衣服, 由於標鐵或是半鐵大部分比賽沒有更衣區, 所以只能在你的小小轉換區(沒有 ... ... <看更多>
這篇文章對三鐵老前輩來說算是一篇沒有價值的文章，但希望藉由我一些錯誤的嘗試 ... 便利商店買快乾黏鞋子後回飯店換裝，老婆幫我擦防曬油並懇切叮嚀我:[要活著回來！ ... <看更多>
三鐵 換衣服 在 Re: [問題] 三鐵菜鳥有幾個問題想問- 看板Ironman - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Hello~ 我也是剛結束人生中第一次三鐵的業餘菜鳥
出發前心裡一堆疑問 緊張到爆炸!
感謝這裡的版友給我很多幫忙 忍不住來跟你回一下
※ 引述《boomboomroom (快艇找我不想去)》之銘言：
: 小弟最近想接觸三鐵這項運動
: 但是在訓練過程中發現了一些問題
: 想要來請教大家
: 1.因為我有近視 平常都戴隱形眼鏡 但是在游泳的時候
: 我都是帶有度數的蛙鏡 如果戴隱形眼鏡 再加上無度數的蛙鏡
: 會有壓迫感 那比賽的時候 不就是要上岸後在轉換區內改戴上隱形眼鏡
: 這樣是不是很浪費時間？？
也許你可以在時間跟壓迫感中間抉擇一下，會花一點時間沒關係啊！
我游完上岸轉換時 ，心裡很開心也很緊張，
坐在地上迅速換衣服、拿浴巾擦腳風乾、補防曬、吃東西穿鞋襪、帶耳機、開iod調音樂
看到有人甩著水從遠方衝過來
穿好鞋就衝走，過程不到十秒鐘 我連他是男是女都沒看清楚 囧rz
還有我朋友在腳踏車換跑步時，忍不住去上廁所被我追過XD 大概也多了兩三分鐘
所以就看你要不要為了省時間 忍受戴無度數蛙鏡囉
(目前看來，最完美的狀況似乎是練到習慣無度數蛙鏡)
: 2.游泳的時候 游蛙式會不好嗎？因為這是我最擅長的姿勢了
: 還有就是我在練習的時候（泳池內） 都要求自己連續游2000m
: 但是到了開放水域 我不知道這樣的訓練量是不是足夠讓我游完全程？
: 另外就是比賽時 如果游到一半 體力不支時 該怎麼辦 是否就因此失格了？？
我們五個菜鳥，四個都游蛙式，剛報名的時候只能游25~50公尺，
練到後來才好不容易在泳池游到1500m，
你可以游2000一定沒問題!!
只是比賽換氣會一直喝水，時不時被踢到(像在泳池直游泳道，前面的游很慢一樣)
大家都咬著牙渡過~~
其實我看到大部份的人都游蛙式。
若真的體力不支拿起泳帽揮，旁邊救生艇就來把你接上岸了，
游泳項目沒成績，還是可以去騎車&跑步
或是像上篇回文說的，背魚雷浮標，
我也怕被踢會翻船，去家附近的消防局寫借據拿一個，
一路背著浮標游 很放心XD
: 3.三鐵衣是否就是只穿這一套就夠 比賽中不用換上其他衣服？
: 這樣騎車的時候 屁股的部分是不就是沒有護墊了
想要護墊可以買有護墊的三鐵衣呀
不過我男生朋友都穿沒護墊的三鐵褲，
另一位沒買三鐵褲的就穿普通泳褲，上岸再套一件球褲
(我是直接穿泳褲+寬鬆的運動短褲騎車跑步)
: 問題有點多 希望大家不吝指教
: 感激不盡了～～～
題外話~
賽前看著同伴一一買新鞋.買三鐵衣三鐵褲.護膝護踝...等
我也為了裝備很煩惱，不知道添購什麼才是正確且必要的
最後最後 我只買了一副墨鏡(結果比賽時是陰天XD)
用現有泳衣游泳,排汗衫+運動褲+運動鞋騎車跑步
用輕鬆愉快的心情全力完賽
開心享受練習跟比賽過程真的是最重要
其他問題都是小問題:D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.253.26
※ 編輯: devily 來自: 220.135.253.26 (06/22 13:58)
有很多人只有騎車跟跑步的時間，沒有游泳。
意思是 新人組 女子組 M20 M25 M30 M35.... 各組都有人背浮標，
下水時我站在我們那組的最後面(大概第三四排)，
站第一排會檔到人。
※ 編輯: devily 來自: 220.135.40.251 (10/12 17:15)
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