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＃佳宜好朋友 | WFH居家辦公 全身酸痛怎麼辦！三招必學快筆記！feat.物理治療師 詹珞瑤
03:38
Ｑ：居家辦公有運動為什麼還是全身酸痛？
Ａ：一定要超過30分鐘
TIp:
▶️運動時間要夠長、心肺達到 130
▶️若只能10分鐘 40歲以上強度拉高 40歲以上 中強度
04:37
Ｑ：.睡太久造成頭痛？壓迫神經應該怎麼解？
Ａ：按壓方法！持續多久直接示範
08:21
Ｑ：眼壓高怎麼按壓？
Ａ：沿眉毛下方案！直接示範！
10:06
Q:防疫在家壓力好大 如何正確呼吸？
TIp:▶️不建議坐在地板
12:19
Q:長時間拿平板 姿勢怎麼調整？
TIp:▶️ 30分鐘 換邊拿
13:15
Q:上背痠痛怎麼辦？
TIp:
▶️拿一條超過肩膀的毛巾、外套
▶️毛巾不要撐到最開
▶️開始動作（請看影片示範）
15:56
Q:老年人久坐 肌無力怎麼辦？
TIp:
▶️ 超過 45歲至少一天10次練習深蹲
▶️開始動作（請看影片示範）
17:12 靠牆貼背練習
https://drbao.org/serratus-anterior/
決定來每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉～
同學不要再睡覺了 上課囉～～本週是肩頸痛～～
本圖取自：全身激痛點地圖 一書
[前鋸肌激痛點]
存在感很低 也不會感覺到他的存在
因此他大部分是睡著的狀態。
我想除了醫學生之外，應該很難知道這塊肌肉
但其實他有個帥氣的別稱 叫做 子彈肌 喔
====
前鋸肌不僅是肋骨上很重要的肌肉，還與肩頸痠痛大有相關。
因駝背 的關係，會使得前鋸肌長期拉長而失能，因此肩胛骨活動就不會順暢，
造成上背痠痛、聳肩、肩夾擠等長期問題，但前鋸肌很難訓練， 堪稱人體難訓練的前三名之一。
因為難訓練，所以許多人的肩頸痠 痛也難改善。
#激痛點
#前鋸肌激痛點
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【全民人體力學保健教室:「常上背、膏肓痠痛?」可能問題不在背部，而在「前胸」喔!】
你是否常背部、膏肓痠痛，總要人幫你搥搥背、壓壓背呢? 很可能問題不在背部的筋，而是前胸的肌肉太緊繃喔!
◎正常肌肉必須處於放鬆自然的長度(不能太短或被拉太長)，如此肌肉的代謝才會正常
◎然而當「前胸」(胸大肌、胸小肌)太過緊繃時，
則容易造成肩膀被過度拉向往前凸姿勢(平躺時，肩膀無法平貼在床面，右上圖)，此時，「背部的肌肉」會因為整個肩帶過度往前突出，而使「背部的肌肉」反覆被過度拉扯，「背部的肌肉」為了自我保護(以防被拉扯斷掉)，會不自主不斷用力收縮著，這時背部的肌肉會因為長時間過度收縮，而疲乏、代謝不正常，出現上背或膏肓痠痛的情況!
因此，上背痠痛或膏肓痠痛，建議多多放鬆一下前胸的肌肉吧~
【前胸自我伸展方法 https://www.youtube.com/watch?v=oAY2OWGKLe8】
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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◆◇遊戲概要 ◇◆
標題：Escape Hospital-脫出 失憶病棟
類型：密室逃脫+劇情解謎AVG
對應系統：電腦單機遊戲 Windows/Mac
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