Jeff Cavaliere針對上背緊繃的問題，提供胸椎伸展的動作建議。
Fitting Room TW提供一對一的健身指導
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上背緊繃 在 Fitting Room TW Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過1,910的網紅Una Yogi X 一個瑜伽人，也在其Youtube影片中提到，透過這個20分鐘的陰瑜伽練習 可以深度的舒緩肩頸 手臂 還有上背緊繃的問題 這次的動作不多 但是會停留兩分鐘的時間 時間比較長 所以要真正的去找到適合自己的體式 當找到適合自己的邊界後 專注在呼吸上 學習和自己相處 而透過這次陰瑜伽的練習 除了可以溫柔的釋放身體的張力(Tension) 透過開胸...
上背緊繃 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
給手抬不高的你👋
『簡單胸椎運動』
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手抬不高，可能是這『胸椎』『肩胛骨』『肱骨』，這三兄弟惹的禍
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久坐下，常容易讓你的上背緊繃，先是膏肓痛，大致手麻，有時候手舉不高
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先試著活動你的胸椎，這些問題可能迎刃而解🔗
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常常聽到保持好坐姿，這句話聽到爛了🤦🏻
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我相信這不只有你的問題，而是在看文章的各位都有問題，與其坐得直挺挺，不如開始活動你的脊椎，保持關節彈性，更能幫助你解決疼痛👊🏼
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這邊分享兩個胸椎運動
1️⃣四足跪姿下胸椎伸直
2️⃣胸椎旋轉
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每個動作5到8下，總共2到3組
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https://www.instagram.com/p/B8JhuwkA0nT/
上背緊繃 在 批踢安柏兒 x Sports Facebook 的最佳貼文
今天這位個案是一位教練
她也發生了重訓很常見的問題
肩胛骨的不穩定
導致在舉手及划船時使用代償動作
進而造成腰、上背緊繃及肩膀跟胸椎的活動角度受限
即便有很好的運動基礎，
還是會有受傷的可能
還是會需要適時的進場維修唷
上背緊繃 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最佳解答
透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以深度的舒緩肩頸 手臂 還有上背緊繃的問題
這次的動作不多
但是會停留兩分鐘的時間
時間比較長
所以要真正的去找到適合自己的體式
當找到適合自己的邊界後
專注在呼吸上
學習和自己相處
而透過這次陰瑜伽的練習
除了可以溫柔的釋放身體的張力(Tension)
透過開胸的動作
也讓我們是打開心胸
讓卡在心裡的結
藉由這些體式慢慢地打開
以及讓藏在心裡深處的焦慮和壓力獲得釋放
＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex.筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/
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Music From Epidemic Sound
Yoga spirit by Spirits Of Our Dreams
The Warmth Of The Sun On Her Skin 2 by Peter Sandberg
上背緊繃 在 你常上背/膏肓痠痛? 真凶不在背部! 別揉錯了唷! - Facebook 的推薦與評價
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