你有冇胸肌先？定係肥仔波？練 #胸肌 唔止做 #掌上壓 嘅，仲有好多方法！
#EsquireHK #EsquireSportsnWellness #EsquirePark
上胸肌掌上壓 在 Esquire HK Facebook 的最佳貼文
同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！ Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練 註： 影片攝於 2020年 5月 因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方...
「上胸肌掌上壓」的推薦目錄：
- 關於上胸肌掌上壓 在 Esquire HK Facebook 的最佳貼文
- 關於上胸肌掌上壓 在 Esquire HK Facebook 的最佳解答
- 關於上胸肌掌上壓 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於上胸肌掌上壓 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
- 關於上胸肌掌上壓 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
- 關於上胸肌掌上壓 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
- 關於上胸肌掌上壓 在 [問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於上胸肌掌上壓 在 胸肌訓練6大動作分析示範！人氣YouTuber教如何告別脂肪胸 的評價
- 關於上胸肌掌上壓 在 海豚式掌上壓針對前鋸肌、肩關節和核心肌群 - Facebook 的評價
- 關於上胸肌掌上壓 在 關於心型掌上壓的問題 - Mobile01 的評價
上胸肌掌上壓 在 Esquire HK Facebook 的最佳解答
男士做 #深蹲，仲可以提升床上表現？深蹲好處咁多，一齊睇下點做先正確又有效！
LetzShop.hk父親節閃購低至3折！滿HK$300享免運（優惠碼：FSDAD） 👉🏻 https://bit.ly/34XRqtD
===============
Join & follow us on 👉🏻
The New Black：https://bit.ly/EsquireHKMembership
Facebook：https://www.facebook.com/hk.esquire
Instagram：https://instagram.com/esquirehk
MeWe：https://mewe.com/p/esquirehk
YouTube：https://bit.ly/SubscribeToEsquireHK
#EsquireHK #EsquireSportsnWellness #EsquireBenjamin
上胸肌掌上壓 在 Facebook 的最讚貼文
可能是春季潮濕，亦可能是天氣路滑，近來似乎是較易仆親的季節。
先有董建華早前在兩會仆親，後有拜登上空軍一號連仆三元，在這個仆街的高峰期，人人自危，好有必要做心理及生理準備。
萬一不幸仆街，到底應該點做先可以不失霸氣？佬編唔直接答你，用例子答，都是些比較深刻的記憶。
還記得有次去gym，有位師兄剛剛推完胸。unrack完重量，轉手離去之際，俾張bench撠親，轟隆一聲，一個肌肉佬就這樣向前撻落地。
一時之間，全gym靜晒，周圍的人都掛著一副似笑非笑的表情。但那位師兄反應極快，雖然有點掙扎，卻趁勢做了幾下掌上壓，起身還自言自語一句：「好彩頭先pump咗啲胸肌墊一墊。」
就這樣，尷尬忍笑的氣氛一掃而過，大家反而開懷地笑了出來，bench周圍充滿快活的空氣，有人甚至不自覺拍手稱頌，拍了兩三下才覺得不妥，才再埋頭專注在自己的動作中。
而第二個successful case，則發生在一個中學同學身上。當時正值開早會的時間，不知是不是有點瞌眼瞓，他竟然無啦啦四腳朝天向後仆。
中學雞性格比較直接，恥笑聲隨即響起，準備像漣漪般向外擴散。但那位同學卻不急於起身，反而捉著腳踝扮傷，還發生兩三下痛苦呻吟。
這時大家反而笑不下去，並主動叫隔離收聲：「唔好咁仆街啦！」至於佬編點解知佢扮傷？因為他就這樣在保健室睡了餘下的早會課，放學後卻在學校附近的球場見到他飛身上籃。
嘗試總結下，結論係：一係扮完全無事，一係扮重傷。畢竟跌低起返身其實極其量只是十幾秒的事，注意到的人未必很多，而且很快大家就會忘記，不會記這麼久的。咦，講下講下，怎麼好像有點怪怪的？
上胸肌掌上壓 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！ Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練
註： 影片攝於 2020年 5月
因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方浩軒 Willis Fong 為大家帶來超級省時、爆練上半身的拉背-推胸 超級組遞減訓練！不論體能程度，只需一枝棍、兩張凳，三分鐘就可以做到謝晒皮！
如果你只有很少很少的空閒時間，SuperSet 超級組鍛煉就可以幫到你啦！將兩個不同的訓練動作（一般係兩種相對抗肌肉 Antagonist Muscles ，例如胸肌及背肌）接連進行，稱為 Superset。容許較短的肌肉休息時間，提升肌耐力，加大運動量，兼而提升新陳代謝，有利消脂及提升心肺功能。
由於屬自體重練習，是次會採用 Mechanical Drop Set 確保完成訓練。請在下面選擇大約能持續進行 30 秒的動作，儘力堅持：
Pull 拉背:
1. Single Leg Front Lever Pull Up 單腿凌空團身划艇
2. Inverted Row (Tucked Front Lever Pull Up) 凌空團身划艇
3. Single Arm Australian Pull Up 單手澳式引體
4. Australian Pull Up 直腿澳式引體
5. Knee-Bent Australian Pull Up 曲膝澳式引體
Push 推胸:
1. Dips 雙臂屈伸撐體
2. Assisted Dips 輔助式雙臂屈伸撐體
3. Decline Push Up 下斜掌上壓
4. Deep Incline Pushup 深上斜掌上壓
5. Deep Incline Knee Pushup 深上斜膝上壓
拉完背之後，接續進行推胸動作，不設休息，以累積疲勞，完成一對後（允許30秒休息及調整）轉回拉背。請注重動作質素，每完成一組後可以向下修難度，保證姿勢正確。
忙碌辛苦地完成推拉各三組後，以每次動作維時兩、三秒計，短短三、四分鐘，肱三頭、胸肌以及肱二頭、背肌已經可以分別累積到 30 至 45 REPS 的基本鍛煉量。如果意志力夠強，努力不懈做到五組，則是前後 50 至 75 REPS，共 100 至 150 REPS 的中高量增肌訓練了。
上胸肌掌上壓 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
360° Push-ups 快速華麗轉身 爆炸力敏捷度鍛煉 feat. 李予信議員 | 亂世體格要求 | 全民健身 | 360度掌上壓 | 與區議員居家運動
《 #與區議員居家運動 》不經不覺來到北角，邀請霹靂舞 (Breakdance) 高手 北角有信 - 李予信 Shun Lee，為大家分享入手360°掌上壓心得
360°掌上壓不只是 Party Trick，也是爆炸力、靈活度、側腹胸肌肱三頭肌力的初階練習，對混亂之中卸開危險轉身保命有學習轉移 (Transfer of Learning)
初學者入手門檻不高，能一口氣嚴謹地做到 10-20 次普通掌上壓已經足夠。關鍵在於初學時，應該先以慢為主，分開每個步驟搬動手腳避免絆倒，別怕看起來笨拙。熟悉後逐漸加快速度，即可做到片中李予信議員示範的華麗效果
訓練建議方面，由於 360° 掌上壓是兼具技巧 Technique 、功率 Power 、速度 Speed 要求的項目，所以適宜作為熱身後的第一項練習。當轉身速度明顯下降、感覺疲累時即可休息，毋需練至力歇 (Train to Failure) ，反而應確保組與組之間休息足夠，以維持動作質量
上胸肌掌上壓 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
疫情影響下，未必能出外健身，在家也應多做運動，以防自己變得懶惰。
1. 掌上壓
2. 提腿
3. 地板拉背
4. 捲腹
5. 深蹲+抬臀
FITDEVMO私人訓練
詳情 ► https://fitdevmo.com/coaching
支持頻道最新動態
Instagram ► https://www.instagram.com/fitdevmo/
Facebook ► https://www.facebook.com/FITDEVMO
網站 ► https://fitdevmo.com/
電子文章 ► https://fitdevmo.com/newsletter_archive/
▼ 文章重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e4%b8%8d%e8%83%bd%e5%a4%96%e5%87%ba%e5%81%a5%e8%ba%ab%ef%bc%9f%e4%b9%9f%e5%8f%af%e4%bb%a5%e5%ae%b6%e4%b8%ad%e5%be%92%e6%89%8b%e8%a8%93%e7%b7%b4/
FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，如想頻道繼續經營，請資助頻道。
製作成本 ► https://fitdevmo.com/support/
Patreon 專頁 ► https://www.patreon.com/fitdevmo
#FITDEVMO #健身
上胸肌掌上壓 在 胸肌訓練6大動作分析示範！人氣YouTuber教如何告別脂肪胸 的推薦與評價
此動作進要是上胸肌肉鍛鍊，蹲在地上雙手作掌上壓動作，再將身體作前傾掌上壓以鍛鍊上胸肌肉。 胸肌訓練6大動作分析示範！人氣YouTuber Shuai Li 教 ... ... <看更多>
上胸肌掌上壓 在 海豚式掌上壓針對前鋸肌、肩關節和核心肌群 - Facebook 的推薦與評價
一個正確的掌上壓(push up)非常重要掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌不過同樣訓練到的協同肌肉就有很多有前三角肌、三頭肌、前鋸肌、喙肱肌、二頭肌腹肌、髖屈肌等 ... ... <看更多>
上胸肌掌上壓 在 [問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房
以我來說，我相當重視胸肌的訓練
如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事
讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身
所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝
--
◢██◣ 克 ████ 鄭 ◢◤◥◣ 瓦 炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!炸掉吧!
◢◤ 殺 ◥◣勞 ████ 謬 ◤‵′◥ 基 我是來自PTT的恐怖份子!!!!
█ ⊙ ⊙ █柏 ▎ 先 ′⊙ ⊙‵大 昨天炸飛鄉民!今天炸掉板主!
█ 皿 █ Ⅱ □︵□ 生 ′ ＞ ‵ 人 PTT Metal City ψdiabloq13
█◥ ︶ ◤█世 ◥ ▽ ◤ ◥ ▼ ◤? 炸!炸!炸!炸掉鄉民板主!
◥◤ │ ◥◤ │◢ ◥┼◤ ◣│ ◢¯＿- ◣ ─ 取自PMC專輯《瓦斯遊戲》─
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.212.234
... <看更多>