關於 上胸 啞鈴 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 運動筆記

上胸肌 訓練時，前三角肌，肱三頭肌為輔助肌肉，我們推舉的力量一般較中胸肌推舉輕。 ... 初練者須特別留意，一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。

#12. 訓練胸肌女生也要學？逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸 - LINE ...

女生很多時減重都會有所困擾，因為減重同時減脂而令胸部變小，還有上胸變 ... 的胸肌訓練為坐姿胸推及蝴蝶機夾胸2組器械訓練，然後再加入上斜啞鈴胸推 ...

#13. 哑铃练上胸的全套动作- 头条搜索

这是因为许多人忽略了胸部上沿的训练。 胸肌可以分为3块,胸肌上部(上胸)、胸肌中部(中胸)、胸肌下部(下胸): 而上... 猫老师健身. 32评论5月11日. 该结果缺少字词“哑铃”.

#14. 上胸怎麼練？上胸菜單大公開讓你又大又飽滿！

上胸 繩索上拉 ... 這是最有效的上胸部的訓練之一。 左右手握住手柄，臀部在水平位置。握把們與地板成大約45度角。手掌應該朝前。呼吸並以大弧度運動將手移到與眼睛相同的高度 ...

#15. 【家中啞鈴健身】- 高效健身攻略及概念教學(二)-胸肌篇

小編之前側使用家中的梳化當作Bench，但訓練的動作側局限於中及上胸。 動作一: 啞鈴推舉 -Dumbbell Bench Press (動作分數9.2/10).

#16. 建構強壯胸肌：平臥啞鈴飛鳥 - 經緯武道

其實不論男女都應該適度的訓練胸肌，除了外型上的好處之外，在生活中推這個動作也會運用到胸部肌群的力量。雖然大家都知道訓練胸肌的好處但在訓練胸肌的男女比例卻有著 ...

#17. 4招美胸菜單教你打造厚實胸膛 - Yahoo奇摩

(2)挺胸肩胛骨貼緊椅背，手腕再手肘的正下方，肘關節與乳頭平行。 (3)吸氣預備，吐氣時將意識放在胸部，感覺上胸力量帶起手肘，把啞鈴往身體中心 ...

#18. 简单4个动作，强化刺激上胸肌肉，让你的整个胸肌更饱满|哑铃

传统训练胸肌的方法，主要就是各种卧推动作，尤其是哑铃卧推和杠铃卧推。 许多人的卧推重量的确很高，但是胸肌却不太协调，尤其是上胸肌肉。 那么到底该 ...

#19. 徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分! |

胸肌 是對於外表最有幫助的一個肌群，能撐起衣服與增加身體厚度。也是最受女性喜愛的一塊肌肉。 但是一定要上健身房才能練出好看的胸肌嗎?

#20. 【2022】 胸肌訓練全攻略：胸肌練不大？4大秘訣＋5大動作教學

進階胸肌訓練-1 上胸史密斯+啞鈴超級組 — 進階胸肌訓練-1 上胸史密斯+啞鈴超級組. 這裡看到的上胸超級組，顧名思義就是要「操爆你的上胸」. 這項訓練的好處 ...

#21. [問題] 上胸的兩種啞鈴方式- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

各位前輩好關於上胸的啞鈴訓練方式普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推這個姿勢不知道為何我做的再標準我都會感覺上胸感受度非常差.

#22. 啞鈴上胸握推- Explore

啞鈴上胸 握推. People are posting about this. #啞鈴上胸握推. 健人夫妻Kenny&Janine. · July 29, 2018 · Instagram ·. Dumbbell Incline Chest Press.

#23. 上胸肌薄弱？快來試試啞鈴上斜卧推 - 字媒體

但現實中，很多人在進行胸部訓練時，只會進行平推動作，如滑輪飛鳥、杠鈴卧推、夾胸、伏地挺身，很少鍛煉胸部其他部位。

#24. 想要練出傲人胸肌？掌握「4細節+3變化」來GET - OPENPOINT

健身四大力量動作，包括臥推、肩推、深蹲、硬舉，其中最經典也最有效的練胸動作莫過於「臥推」，雖然動作看似簡單，但實際上有許多小細節要注意，若想達到 ...

#25. #請益啞鈴上胸臥推 - 健身板 | Dcard

想請問一下，目前啞鈴上胸單隻最重到30kg，要如何做才能繼續把重量提升呢？30算重嗎？ - 啞鈴,重訓,減肥,減脂.

#26. 訓練胸肌女生也要學？逾百萬點擊片教新手練出飽滿上胸

熱身的2個動作是用來喚醒上半身肌肉，所以啞鈴亦都不用拿太重。 訓練胸肌女生也要學？台灣健身YouTuber May Liu 逾百萬點擊 . 坐姿胸推.

#27. 啞鈴上斜卧推，加強你的上胸肌訓練 - iFuun

上斜的角度就能提高胸大肌上部的使用，再配合啞鈴本身提供的不穩定性，強迫身體更專註在肌肉控制，讓胸肌得到更好的鍛煉。 今天我們就來介紹一下啞鈴上斜推舉這個 ...

#28. 上胸很难练？干货收藏，助力饱满胸肌训练。 - 知乎专栏

还有就是训练动作的原因：. 很多人练胸会选择杠铃卧推，因为杠铃重量大，对肌肉刺激足！但是想练上胸的话，使用哑铃 ...

#29. 哑铃练胸肌的7个动作胸肌锻炼如此简单-健康频道 - 手机搜狐

胸肌 怎么练？首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成：胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿。要练得胸部有轮廓，厚实感，我们可以通过不通的动作来实现。对.

#30. 健身中上斜啞鈴臥推的角度多少最合適？我來告訴你

而當上斜角度在45度時，能夠讓我們胸部的最上方也就是鎖骨和胸肌得到最為有效的鍛鍊。 記住當大於30度之後，重量就會慢慢得增加在三角肌前束上了，絕對不 ...

#31. 上斜哑铃卧推正确动作要领 - Hi运动

上斜哑铃卧推(Incline Dumbbell Press)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：胸肌，其他肌肉：肱三头肌、肩部，器械要求：哑铃.

#32. 上胸跟平胸的重量 - Mobile01

啞鈴 屬於自由重量，穩定性與控制力很重要而自由槓雖然穩定與控制力比較好掌握但過重的重量依然會使新手難以控制 尤其上胸這個動作講求的是胸肌和肩關節柔軟度盲目的 ...

#33. 用啞鈴上斜臥推訓練上胸時會犯2大錯誤 - 淘寶

Invalid date （來源：調***生） · 這次分享的內容是針對啞鈴上斜臥推說明的，這是針對上胸非常好的訓練動作，但是為了要加強對胸肌的訓練效果，要避免三角肌前束的參與。

#34. 健人蓋伊on Instagram: “啞鈴練胸日今日菜單1️⃣上胸臥推 ...

12.2k Likes, 82 Comments - 健人蓋伊(@gu_yuze) on Instagram: “啞鈴練胸日今日菜單1️⃣上胸臥推35kg 12x5 ⚠️手肘角度勿過開⚠️保持頂峰肌肉收縮 ...

#35. 4招美胸菜單教你打造厚實胸膛 - 引新聞

(2)挺胸肩胛骨貼緊椅背，手腕再手肘的正下方，肘關節與乳頭平行。 (3)吸氣預備，吐氣時將意識放在胸部，感覺上胸力量帶起手肘，把啞鈴往身體中心 ...

#36. 胸部和三頭肌訓練| 訓練動作及詳細指導- Myprotein 台灣

1.手拿啞鈴，把啞鈴舉到胸前和肩膀上，這是開始姿勢。 2.擠壓胸部，收縮三頭肌，將啞鈴向上推離。在最高點拼命地收縮擠壓胸部肌肉。

#37. 7招「消除副乳、集中胸型」運動必學！超有感美胸訓練出漂亮 ...

動作說明：保持雙腳屈膝姿勢，雙手握啞鈴（寶特瓶）放在肩膀兩側，手肘成垂直。接著雙手同時向上推出，過程中手肘不要完全打直，重複上推、收回的動作45秒 ...

#38. 胸肌練不大？那麼你應該是犯了這些常見錯誤！

胸肌是位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，而且有分為5個部位，分別是上胸部、中 ... 我們應該使用啞鈴或者滑輪繩機械來進行訓練，啞鈴臥推的最大好處 ...

#39. 坐姿哑铃上胸训练动作

坐姿 哑铃上胸 训练动作. ... -yuppieKWOK 那是因为人家坐着而且还拿着 哑铃 ………真就是老师傅不如努力的geigei？ 2021-06-20 10:554回复.

#40. 4個最實用的的上斜啞鈴臥推技巧，讓充血在胸肌而不是三角肌 ...

而「啞鈴上斜臥推」就是一個針對性練上胸的黃金動作！就像胸肌被健身愛好者細分化一樣，肩膀肌肉——三角肌，也被分成了三個部分：三角肌前束、三角肌後 ...

#41. 為什麼我們都缺乏"上胸"肌肉?

上斜的角度能提高胸大肌（接近鎖骨部分的肌肉），配合啞鈴本身提供的不穩定性，強迫身體更專注在控制肌肉。 我們先要調整椅子的高度。一般來說，椅子的 ...

#42. 啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學 - FunSport 趣運動

啞鈴 自我的健胸運動怎麼做？ 1. 啞鈴臥推. a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在 ...

#43. 强化上胸：不一样的哑铃夹胸_胸肌 - 搜狐

在哑铃飞鸟中，些许改变侧重点也会不同，为了更好的刺激我们的胸肌上侧，很多人会选择采用上斜的角度来进行动作。 此变化式则是做了一个肩关节屈的 ...

#44. [問題] 上胸的兩種啞鈴方式 - PTT推薦

各位前輩好關於上胸的啞鈴訓練方式普遍很多都是推薦啞鈴上斜臥推這個姿勢不知道為何我做的再標準我都會感覺上胸感受度非常差.

#45. 這幾個超級組訓練動作，刺激你的上胸，幫你打造大胸肌！ - 壹讀

我們什麼時候都不要忘記啞鈴的重要性，啞鈴上斜推胸可以讓你更好的平衡兩邊的胸肌，我們第一組選擇一個你做8~12次就會力竭的重量，然後重量往下遞減，次數 ...

#46. 【型男健身】厚實胸膛的男人最可靠！鍛鍊動作「啞鈴飛鳥 ...

許多的健身初學者都喜歡從訓練胸肌下手，原因不外乎相較其他部位， ... 和平板的啞鈴飛鳥相比，上斜飛鳥針對「上胸」部位加強鍛鍊，對於平時不易訓練 ...

#47. 臥推訓練指南： 正確臥推沒有你想像中容易 - 台灣營養

最多人愛做跟比較的動作非臥推莫屬，廣泛的被用在訓練胸肌上，看似簡單的 ... 各式變化刺激，啞鈴的臥推刺激度較強、槓鈴的力量進步較快，透過不同的 ...

#48. 完美方形胸肌訓練全攻略 - 健身教練

訓練上胸肌時，前三角肌，肱三頭肌為輔助肌肉,我們推舉的力量一般較中 ... 採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。

#49. 胸肌訓練日，是先做啞鈴上斜臥推還是先做普通臥推？ - 劇多

胸大肌分上中下三個部分，其中上胸部的肌肉相對比較薄。一般情況下，上胸對大多數人來說是比較難練的部位。

#50. 訓練上斜啞鈴臥推，注意這些細節，讓你的上胸更飽滿 - 在體育

上斜啞鈴臥推需要弓腰嗎. 大家好，我是悠米。 在健身房，有不少人都在練胸，有新手，也有老手。 無論是平板、上斜，還是下斜臥推，都能練到胸大肌。

#51. 啞鈴夾胸vs啞鈴飛鳥，想練出好看胸肌，別再傻傻分不清

分別是姿勢差異和功能差異，從姿勢差異上，我們可以瞭解如何去完成啞鈴夾胸或啞鈴飛鳥，而不是模稜兩可的拿著兩個啞鈴展開和併攏。

#52. 《上胸啞鈴臥推》上次Rex教練分享了啞鈴臥推教學 - imginn

《上胸啞鈴臥推》上次Rex教練分享了啞鈴臥推教學，若你跟著訓練後還是對自己的胸肌不滿意，也許是你忘了加強上胸喔！胸肌是人體的大肌群之一，在健美式訓練中， ...

#53. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

A.重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌為三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰躺在平臥推板上，兩腳平貼於地。雙手持啞鈴，伸直。

#54. 「乾貨」上胸練不起來？一套專門針對上胸的訓練動作 - 雪花新闻

第一個動作採用大重量上斜臥推，4-5組，大重量低次數，每組4個左右，強烈刺激胸肌上部。 上斜啞鈴臥推.

#55. 胸肌啞鈴家

背肌對有健身習慣的男士來說，是絕對不能被忽略的訓練部位。寬闊的背肌不僅可以令男士體型上更加健碩，亦有減低駝背、肥胖等問題出現的機會，可是不少男士 ...

#56. 啞鈴上斜臥推——完美打造上部胸肌的經典動作，讓你的胸部更 ...

在進行啞鈴上斜臥推之前，我們一定要先了解整個胸大肌的分隔情況，進而確定上胸部的具體位置。 我們知道胸部分為上、中、 ...

#57. 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身） - iFit 愛瘦身

上半身進階三式：運動後的拉筋，除了基本項目外，加上針對特定肌群的伸展動作。 胸部. 練完「豐胸鍛鍊系列」後，正需要這個動作來伸展胸部肌肉。單手輕扶牆上，身體往 ...

#58. 哑铃上斜卧推没感觉？这几个细节你做到了吗#健身#健美@胸部 ...

哑铃 上斜卧推没感觉？这几个细节你做到了吗#健身#健美@胸部训练#干货@DOU+小助手- 一吕是我于20211112发布在抖音，已经收获了61.1w个喜欢，来抖音， ...

#59. 啞鈴怎麼練下胸肌練胸肌下沿的最好動作 - 天天健康

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因為胸肌是一個很大的肌群，一般來說我們都將它分為上胸、中 ...

#60. 增大胸围！不用卧推椅，在家如何全方位练卧推和飞鸟？

卧推（bench press） 作为健身届神话般地位的一个复合动作，基本上是所有男士训练菜单中必不可少的项目！它可以同时增强胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌！ 哑铃飞鸟（ ...

#61. 用1只哑铃练爆上胸肌和内侧胸肌！ - 手机网易网

前言总有人说“你没办法分开练胸肌胸肌是按照一个整体进行收缩的”然而，上胸的一部分肌纤维其实是由另一条神经支配的而且我们也确实可以通过不同的拉力 ...

#62. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

在練大部分推的動作都會練得到前三角肌，像是肩推、胸推、上胸推、都會練到前三角 ... 中三角的部分，啞鈴肩推跟槓鈴肩推都是很好的動作.

#63. 強化上胸：你從未試過的兩個動作推薦

練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。 胸肌是一塊很大的肌肉！我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有 ...

#64. 啞鈴上推、上斜胸推機在PTT/mobile01評價與討論

啞鈴 臥推肩膀痠是正常的嗎？ ... 上斜卧推的运动轨迹应该什么样子？ ... 【新手如何正确练上胸】用对训练方法助你快速打造完美上胸，避免错误训练带来 ...

#65. [閒聊] 110kg啞鈴上胸臥推是世界紀錄嗎? | PTT 熱門文章Hito

Larry Wheels在他頻道上傳了啞鈴上胸臥推110kg 3下的影片https://youtu.be/7ReCsnG8miI?t=358WORLD RECORD INCLINE DUMBBELL PRESS FOR REPS!這真的是世界紀錄嗎?

#66. 3招低成本的胸肌鍛鍊法-運動健身 - GQ Taiwan

使用啞鈴練習時須搭配不同動作，包含推舉、飛鳥、斜舉、仰臥必上拉等，都有助於加強胸肌鍛鍊；每個動作可從一組10下開始練習，隨著自己肌肉能量增加組數。

#67. 啞鈴練胸肌最好的方法這5個基礎動作你一定要懂！ - PEEKME

練胸肌最簡單的方法就是俯臥撐，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。如果沒有條件去健身房，我們用啞鈴也能完美練胸。 胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫 ...

#68. 如何避免上斜哑铃卧推肩部代偿？改掉这4个动作细节 - 腾讯新闻

为什么男人总喜欢练胸？因为“大胸肌”是男人雄壮有力的标志，更是不容别人小觑的“门面”！胸肌想练大的话，自然离不开各种“推”、“撑”、“夹”， ...

#69. 上胸肌訓練啞鈴【Gymefit

如果沒有條件去健身房，三頭肌甚至核心肌群。 平胸臥推:準備臥推椅並選用啞鈴或槓鈴來完成訓練..落點應於胸下緣..肩胛骨後收（可增加胸肌感受及避免受傷）；上胸臥推:槓落 ...

#70. 胸肌肥大最好選擇| Chest activation - Fitness Nook 健諾克專業 ...

美國研究期刊針對三種不同訓練器材下進行胸部鍛鍊，分別為使用槓鈴、啞鈴組 ... 結果發現在槓鈴臥推上能夠承受最重負荷，其次是史密斯機，而啞鈴臥推 ...

#71. 上胸啞鈴上斜啞鈴飛鳥 - Vsrius

記得重量拿輕一些，肱三頭肌。 首先調整臥推椅，可以做這個動作，其實大抵上與上胸薄弱不無關係。如何利用啞鈴打造厚實的上部胸肌？ 最近是先用28kg啞鈴先推上胸4組換 ...

#72. 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 - Medium

NG：手臂沒有跟地面垂直，造成三角肌代償，肩關節負擔大，胸大肌無法獲得適當刺激。 2.啞鈴仰臥拉舉. 準備：. 上背貼平椅背，臀部往上 ...

#73. 胸肌啞鈴上胸如何鍛鍊出好看胸部？野女孩May健身房練胸6個 ...

不一定要跟著照做，肩膊亦會鍛練到，我們健身是鍛煉肌肉，胸部也很明顯縮水，當然接下來要練難練的上胸。我們將斜板槓鈴臥推和斜板啞鈴飛鳥夾胸搭配成一個超級組。 啞鈴練 ...

#74. 胸肌訓練日，是先做啞鈴上斜臥推還是先做普通臥推？

首先確定你自己的弱勢部位是哪裡？比如說你的胸部上胸弱，那你就以你的上斜開始你的訓練，如果你感覺上胸厚度薄弱。那麼你就先以啞鈴上斜推胸為主。如果你 ...

#75. 「上斜哑铃卧推」你的动作错了，全白练！ - 微博

首先你需要让肘部往胸的内侧去夹，有人觉得肘打得太开会容易受伤，所以很多人会拼命夹紧肘部，但如果这样的话，三角肌前束会参与过多，如果我们是要孤立上 ...

#76. 如何用啞鈴練胸肌

練胸肌最簡單的方法就是伏地挺身，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議藉助器械。如果沒有條件去健身房，我們用啞鈴也能完美練胸。胸肌分為上胸、下胸、 ...

#77. [問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題- MuscleBeach - PTT生活 ...

啞鈴 臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好？啞鈴臥推的夾肩胛真的比較難做QQ 2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?

#78. 啞鈴練胸肌

練胸肌最簡單的方法就是伏地挺身，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議藉助器械。如果沒有條件去健身房，我們用啞鈴也能完美練胸。胸肌分為上胸、下胸、 ...

#79. 上斜啞鈴臥推 - GSJAP

如果不正確，上斜板繩索飛鳥側重部位：上胸外沿上斜臥推凳的加入是為瞭更好的孤立訓練上胸外沿3，下斜三種情形，希望能夠幫助到大傢！鍛鍊上胸部：胸肌上部難練，肱三 ...

#80. 銀髮養生｜健身舉啞鈴才算運動？熟齡族要健康「這樣做」更適合

「運動治百病」的觀念琅琅上口，尤其對於熟齡族來說更重要，因為隨着年紀增長，體力開始變差、肌力流失，容易讓人日漸衰弱，但是該選擇哪種運動？最.

#81. 啞鈴上胸肌用啞鈴練胸肌，哪些動作效果最理想？ - Xvleq

用啞鈴練胸肌，哪些動作效果最理想？ 兩手持啞鈴仰臥凳上， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 上推啞鈴至臂伸直， 稍停， 然後緩慢還原。 提示：上推和下降呈弧線， 使胸大肌 ...

#82. 胸肌啞鈴

首先你要有一个仰卧板，因为哑铃练胸的动作很多都要是在仰卧板上进行的。. 1.哑铃卧推（有上斜，下斜和平卧，分别锻炼胸肌上束，中束和下束）.哑铃仰卧 ...

#83. 烏龜頸不自覺「蝦仁睡姿」更傷肩頸！專家教你自我調整救痠痛

斜角肌位在胸鎖乳突肌內側，當以反方向的手捏住胸鎖乳乳突肌、無名指靠在鎖骨上時，食指、中指及無名指若向下按壓的位置，就是斜角肌。而按摩的方法，就是 ...

#84. 疫情宅在家還是要運動！醫師解析居家運動應注意事項 - Heho ...

疫情生活下，常待在家逐漸成為常態，許多人以往常上健身房、運動課程，現已轉為在家運動，不過在家運動看似輕鬆， ... 常見居家運動 – 訓練下肢、胸部.

#85. 循序漸進做運動呼吸慢跑緩解長新冠 - 光明日报

坐椅子上，雙手輕按心口，呼氣時配合下巴向上抬起，伸展上胸肌肉和 ... 和阻力訓練，例如慢跑、騎腳車和舉啞鈴，加強心肺功能，以及避免肌肉流失。

#86. 「兇版蔡依林」穿低胸深蹲上下擺動畫面震撼網勸：膝蓋會壞掉

今年4月田甜曬出健身影片，可見她雙手舉著啞鈴深蹲上上下下起伏多次，她透露妹妹說她很有健身教練的架式，但她知道自己其實姿勢不正確，一出手馬上破 ...

#87. 举50公斤哑铃撕裂二头肌猛男被迫截肢| 中國報China Press

想不到才3天的时间，加布里埃尔的手臂变得鲜红、肿胀，皮肤开始腐烂并蔓延到胸部、肩膀，原来他感染了坏死性筋膜炎，亲友一度认为他难以保命，但他挺了 ...

#88. 肩膀痛、五十肩手抬高很吃力？治療師3招按摩改善肩臂卡卡

... 肩膀及胸部肌肉來完成，「但當五十肩發生時，肩膀肌肉會收縮，導致抬手 ... 住這塊肌肉，抓住後再將被按摩的手臂伸直、彎曲，如舉啞鈴般重複8次。

#89. 才是聖經！！》溫和又有效！慢性痛者必做的6 招神經運動

除了上肢的活動可以借助少許重量如啞鈴等等，其餘的活動以自身的身體重量 ... 然後，頭回到正面，用力閉上眼睛，微微嘟嘴，停留3秒，保持自然呼吸；之 ...

#90. 新冠確診者小心！專家：沒做「3招復健運動」當心後遺症纏上你

... 如啞鈴或壺鈴等）之方式進行，訓練目標應包括全身的主要肌群，如：二頭肌、三頭肌、胸大肌、菱形肌、臀肌、髂腰肌、股四頭肌、脛前肌及腓腸肌等。

#91. 莒光號原本不是橘色的？ 鐵博籌備處告訴你答案 - udn Style

台鐵近年大量採購新車並推動車種簡化政策，上半年已將「紅斑馬」EMU1200 ... 這批初代的原生莒光號客車外觀有著白底、藍色啞鈴形色帶塗裝，搭配時髦的 ...

#92. 每天做對「這9件事」活化大腦連結，預防失智！ - 幸福熟齡

增強上背部和肩膀肌力。在散步的過程中，可以自行攜帶飲用水（小瓶礦泉水）拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。

#93. Men’s uno 8月號／2014 第180期 王陽明 愛情高手 - Google 圖書結果

1 仰臥姿飛鳥訓練訓練部位:胸大肌、三角肌前側、喙肋肌啞鈴胸大肌推舉 ... 手握拳高度位於肩線(肩膀)與胸線(奶頭)之間, 3 訓練部位胸太肌、啞鈴手肘微彎,手腕不壓迫。

#94. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

躺在上斜椅上,手臂會垂放於身後,加強鍛練肱二頭肌長頭肌腱。握法握住啞鈴。身體姿勢2:下斜式下斜式槌握啞鈴彎舉.俯臥在可調式啞鈴椅上,角度調成上斜 45度,胸部貼著椅背 ...

#95. 我的第一本健身書 - 第 99 頁 - Google 圖書結果

臥推時,下胸大肌受的刺激最大,而斜板臥推時則是上胸大肌。 ... 如正手啞鈴屈臂(肱二頭肌) V.S.錘式啞鈴屈臂(肱肌),反手引體上升(背闊肌及肱二頭肌)V.S.闊手引體上升(背 ...

#96. 健身教練118種技巧肌力訓練法 - 第 60 頁 - Google 圖書結果

雙腳打開比肩稍寬;雙手反握啞鈴,放於身體兩側,挺胸收腹,調整好呼吸。保持雙手彎舉啞鈴姿勢不變,轉換為單臂交叉練習。右手緊握啞鈴,自然垂於身體一側,左手緊握啞鈴, ...