關於 下背肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 下背痛患者的運動處方

非特殊性下背痛，八成以上的下背痛屬於此. 類，如肌肉或肌腱拉傷或發炎。 ▻ 下背痛依疼痛持續時間分為三類：. 1. 急性：短於6週。

#12. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

常見的發作原因包括：久坐或久站、長時間彎腰，或坐姿不良等諸多情況，造成背部肌肉 損傷；此外，工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶 ...

#13. 下背部疼痛的運動方法 - 林新醫院

下背部 疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。 · 根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。 · 通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹 ...

#14. 下背疼痛緊繃？骨科醫親授舒緩法，在家放鬆深部肌肉 - 健康2.0

許多民眾都有下背疼痛緊繃等問題，三軍總醫院骨科醫師花世源表示，下腰背痛，最主要是肌肉緊繃及收縮造成，

#15. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。

#16. 下背痛須知 - 烏日林新醫院

強化腹肌及強化背肌。訓練肌肉有助防範背痛或下背痛症狀惡化。 運動原則. 急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要保健。 急性疼痛不適合以下運動，請和醫師討論後再進行。

#17. 下背痛怎麼辦？10個伸展動作讓你舒緩下背疼痛 - 林口健雄診所

忙碌的生活、龐大的壓力已經讓人喘不過氣，身體毛病還來扯後腿，受不了這種生活了嗎？常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、 肌 ...

#18. 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛 - 元氣網

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， 表示你的下背部肌肉太緊繃了，必須設法讓它們放鬆，藉 ...

#19. 腰痛竟成「全民之痛」？運動神醫傳授2招練肌力、拒絕下背痛

長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲揭露表示，這幾年來，「下背痛」已成了不分男女老少的「全民之痛」，只要姿勢錯誤、肌力少，你我都有可能會罹患！

#20. 揪出下背痛！這些NG動作不要犯！博士：3招鍛鍊核心肌群

常見的發作原因包括：久坐或久站、長時間彎腰，或坐姿不良等諸多情況，造成背部肌肉損傷；此外，工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶的 ...

#21. 為什麼臀肌無力會造成下背痛? - 禾悅物理治療所

為什麼臀肌肌力不足會造成下背痛？ 要了解這個問題，首先我們必須先了解腰椎、骨盆，以及其周遭的肌肉群的功用。 如下圖所示，腰部肌群連結於腰椎以及 ...

#22. 下背痛之復健運動 - 高雄榮民總醫院-單位網

急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛， ...

#23. 腰痛案例-核心肌群無力【長期下背臀部疼痛竟然是腰背核心 ...

核心肌群萎縮，導致慢性下背疼痛. 口說無憑有圖有症. 一位60歲的阿姨因為長期腰背酸痛腳麻不堪困擾而決定去開刀治療. 開刀完的3個月內阿姨是挺滿意的 ...

#24. 下背痛(Low Back Pain) - 臺北醫學大學附設醫院

可能因膀胱，腎臟等臟器引起，而大多數的下背痛是與脊椎有關的，包括：. 1. 軟組織引起的疼痛：肌肉、肌腱、韌帶的拉傷扭傷，肌筋膜發炎等。

#25. 告別『下背痛』！找回脊椎自然弧度 - 藍海曙光

活動元素（肌肉組織）可以透過肌肉超音波進行檢查，也可以透過醫生與物理治療師的理學檢查來判斷是否有肌肉拉傷、肌力不平衡......等問題，並進一步進行 ...

#26. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

髖屈肌伸展 ... 雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。換句話說，確保你不會偏向任一側。將雙手放至大腿上方，然後緩緩 ...

#27. Airiti Library華藝線上圖書館_運動與下背相關之探討

下背 痛 ； 核心肌群 ； 運動治療 ； low back pain ； core muscles ... 研究指出下背痛患者透過腹肌和背肌的訓練，可以改善核心肌群神經肌肉控制的能力，並能維持良好 ...

#28. 下背痛怎麼辦？-熱門議題 - 台塑企業

適當的疼痛處理可以減輕急性疼痛，積極的處置包括藥物、背架使用及復健物理治療，但長期正確姿勢的保持，與腰背部肌肉的復健訓練，才是讓你遠離下背痛的 ...

#29. 下背痛，停看聽

下背 痛俗稱『腰痛』，為腰椎兩側疼痛，可能只侷限於特定的壓痛點，也可能 ... 關節柔軟度、伸展攣縮的背肌、增加肌肉力量，進而改善症狀及恢復功能。

#30. 1. 下背痛 - 歡迎光臨~陽光~~健康~~~專業~陽明醫院

主要在使腹肌緊縮，伸展下背，如游泳。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛。腹肌、背肌無力，易使椎間板脫出。運動可加強背肌、腹肌力量，以減少腰椎 ...

#31. 改善下背痛和睡眠！30秒動作放鬆脊椎跟背肌

伸展動作能放鬆脊椎和背肌，改善下背痛，還能提升睡眠質量。（方言文化）. 更新: 2020-07-17 12:38 AM | 人氣: 3963. 【編者按】睡了一夜還是很累，經常腰痠背痛？

#32. 常腰酸背痛、下背疼？3 動作護腰，還能練腹肌 - 經理人

事情一多，人一忙，你憑藉著做事的慣性，以錯誤的方式勞動腰椎，使得腰背不適。此時若有天然的護腰—— 核心肌群就顯得很重要。核心肌肉能減緩腰部傷害， ...

#33. 許婷元_銀髮族腰部保健運動-下背痛不痛

社區老年人的下背痛發生率在1年內為13％~50％，而長期照護機構的老人中，8 成有肌肉骨骼疼痛，其中1/3為下背痛。65 歲以上老人為了下背痛尋求醫療資源 ...

#34. 舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。 | Vogue Taiwan

下犬式可以讓腿部肌肉得到很好的舒緩，伸展大腿後側肌群、小腿後肌和臀肌，並釋放背部壓力。如果這些肌肉處在緊繃的狀態下，可能會導致背肌拉傷並引起疼痛 ...

#35. 【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）

其實，就連身體要站直，就需要臀大肌收縮；當身體要移動位置，往上抬、往下蹲，也要靠臀大肌的幫忙。 如果臀肌不夠健壯，連帶的就更容易下背痛、髖部 ...

#36. 下背痛病患需知

然而，任何不良姿勢一旦維持一段時間，即可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負荷，最後造成更嚴重的腰酸背痛。常常引起下背痛的姿勢問題如下：背部正常曲度變平、脊椎側彎。

#37. 就是愛靠腰！淺談下背痛 - Bestmade 人學院

前言下背痛的成因有很多種，從骨骼退化到肌肉拉傷都有，簡單的區分如下。 1. 肌肉韌帶拉傷：這是最常見造成疼痛的原因。但其實來看診的病人大部分不是 ...

#38. 加強下背肌可改善你的脊椎穩定度 - 健康遠見

雖然這樣看似發病率很高的慢性腰背痛困擾著很多人，但是，最常見的原因就是下背部肌力不足與姿勢錯誤，這就意味著，這不是一個嚴重但卻又不能忽視的 ...

#39. 下背若疼痛坐比站更傷身！

下背 痛，主要是發生在第四節、第五節腰椎及薦椎的區域。當肌肉、韌帶等軟組織有拉傷，或是椎間盤突出、退化性關節炎、脊椎長骨刺，甚至是脊椎椎體跟椎 ...

#40. 跑出自信！ 認識下背痛及背部保健

下背 （龍）骨是由腰椎（五塊）、. 薦椎及尾椎構成，其外有肌肉、. 韌帶、神經及血管圍繞。 ○ 健康的脊椎能支撐軀體，並提供. 運動的柔軟度。

#41. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候， ... 或許老早就有肩頸痠痛、下背痠痛的毛病，但這些毛病除了是因為肌肉僵化， ...

#42. 疼痛部位出現「這症狀」若不積極治療醫師警告：會痛一輩子！

醫師指出可以從復健運動，來改善下背痛，要先加強核心肌群訓練。 北榮骨科部關節重建科主治醫師林希賢：「如果下背痛時間已經持續很久，那經過功能性改善 ...

#43. 下背痛的中醫日常保健 - 亞洲大學附屬醫院

病人常在站久或走久就開始疼痛，一坐下來或蹲下來疼痛就逐漸消失，症狀較輕微時可穿背架且加強腹肌肌力的訓練及避免彎腰。 急性背肌拉傷. 即俗稱閃到腰。拉傷肌肉常有明顯 ...

#44. 強化下背的3個運動 - 司博特

這類族群有很高的機會，罹患下背痛或容易閃到腰。因為平常活動量不夠， ... 在許多訓練大肌群的多關節運動裡，穩定身體、負責驅動等職責都與下背肌群相關。

#45. 下背痛- 维基百科，自由的百科全书

下背 痛（英語：low back pain，LBP），也稱腰痛，是常見背部肌肉骨骼傷病（英语：Musculoskeletal disorder），对許多民眾生活构成影响。疼痛感可能為鈍痛感，也有可能 ...

#46. 下背痛衛教單張 - 三軍總醫院

下背部慢性疼痛可能原因為椎間盤突出、腰椎滑. 脫、肌肉損傷或神經 ... 以下運動可以促腰椎穩定度、放鬆下背肌筋膜與增進核心肌群力量，以改. 善下背疼痛情形；如果您 ...

#47. 神經外科- 衛教文章

造成下背痛的原因很多，主要可分為機械性與發炎性兩大類，要精確診斷出致病的解剖學部位 ... 表淺層肌肉是最大的脊椎旁（paraspinal）肌群，其中包括了脊豎肌（erector ...

#48. 「下背痛」衛教單張

下背 痛的原因非常複雜，可能是脊椎本體的問題，也可能是周圍結構如小面關節、椎間盤、韌帶、肌肉筋膜、神經，甚至是附近的內臟器官出了狀況而引發 ...

#49. 揮別下背痛如何強化您的脊椎

進步，下背痛發作的年齡層也有越來越年輕化的現象。筆者. 在門診中發現有兩類的人特別容易有下背痛的問題，第一類. 的病人是過度使用背部肌肉，例如：常需彎腰工作或搬 ...

#50. 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好

所有的身體運動都與脊椎相關，尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會導致椎間盤所含的水分流失。事實上，椎間盤就像是海綿， ...

#51. 「多裂肌」和下背痛有關，這是什麼冷知識？！ - 運動視界

「多裂肌（multifidus）」？我想你應該聽都沒聽過。但其實目前已有上百篇醫學論文發現這塊肌肉的發炎或萎縮和下背痛息息相關。也許是因為這塊肌肉的 ...

#52. 下背痛的物理治療 - 亞東紀念醫院｜社會工作室

下背 痛只是一種症狀，根據統計大約百分之八十的. 民眾都有過下背痛的經驗，通常來說是只下半背部 ... 肌肉伸展運動並強化腹肌及背肌肌力－穩.

#53. 【肌肉關節篇】下背痛、纖維肌痛症、關節僵硬的真相 - 愛長照

肌肉 骨骼痠痛最好的緩解方法就是休息與減少壓力，可以泡泡溫泉、溫水，聽聽音樂，盡量放鬆。 文／李龍騰 ·下背痛的真相

#54. 「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練！幫你遠離下背疼痛

當你接觸後很快就會發現這張「椅子」有很多隱藏功能，使用羅馬椅的好處是：提升訓練難度、加強刺激腹肌、斜腹直肌、下背部...等肌群。羅馬椅進行的鍛煉並 ...

#55. 認識下背痛

一、腰酸背痛知多少 「腰酸背痛」又稱「下背痛」，通常泛指整個背部的 疼痛，但有時也會延伸到下肢或其他部位。 · 二、腰酸背痛病因. 1.肌肉、韌帶拉傷。 2.椎間盤突出症。

#56. 下背疼痛客戶訓練注意事項 - Fit Taiwan

7. 應規律訓練，提升腿後肌群、髖屈肌、下背肌群和腹肌的肌力與柔軟度水準。 8. 建議下背痛客戶諮詢醫生，從而獲取具體的運動建議。 9. 如果客戶運動後說 ...

#57. 硬舉Deadlift四種常見錯誤｜練好和受傷只有一線之隔 - 伊格運動

硬舉下背痛原因？ ... 常見錯誤『動作過程中圓背』下背痛產生原因; 3. ... 背肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群，因此每次做完都會覺得特別疲累，是很正常的，因為硬舉 ...

#58. 下背痛病患須知 - 中壢長榮醫院.

因為這些患者常在疾病初期為了減輕疼痛而採不良姿勢或跛行。然而，任何不良姿勢一旦維持一段時間，即可能對肌肉和韌帶造成異常的壓力負荷，最後造成更嚴重的腰酸背痛 ...

#59. 如何有效擊退下背痛PART 1 | 運動醫學| 徒手治療

而下背痛(Low back pain) 則是下背附近的肌肉不適、僵直或疼痛感。 為什麼會下背痛？ 下背的腰椎附近有許多豎脊肌群，可能因為急性或 ...

#60. 背痛保健| 臺北榮總護理部健康e點通

二、下背痛的症狀： 常見為下背肌肉緊繃、麻木、疼痛感，有時併有坐骨神經痛，由臀部到大腿後方，再延續到 ...

#61. 下背痛到屁股走不動小面關節症候群作祟 - 自由健康網

○臀肌訓練（圖1）：仰臥，雙手平放身體兩側，兩膝彎曲，雙腳踩穩，膝蓋微開，臀部發力，依序將臀部、腰部、背部抬起來呈一直線。 ○腹肌訓練（圖2）：兩 ...

#62. 臺北市政府衛生局職場身心保健，職業性下背痛防治手冊

其他常見的職. 業相關症狀如職業性外傷、骨骼肌肉酸痛、眼睛疾病等，則因工. 作中之化學、生物、物理及人因工程等危害因素使員工身心健康. 受損，同時造成雇主或公司人力 ...

#63. PRP修復關節肌腱韌帶，完勝下背痛！ - 菁英診所

至於下背痛的傳統治療方式，急性疼痛期時應盡量休息、但臥床不宜超過兩天，並配合藥物及物理治療來達到止痛消炎的作用；急性期過後，物理治療方面可逐漸加強腹肌與背肌 ...

#64. 運動過後你也為下背痛所苦嗎 - Don1Don

核心肌群將能有效支撐脊椎和脊柱肌肉。此外，虛弱無力的臀部與髖部、股四頭肌會影響下背部肌肉，對其部位施展壓力會導致痙攣。

#65. 下背部增肌訓練8個動作增強最難練的下背部肌肉緩解被壓疼痛

背部是人體最大的一個肌群之一，同時也是身體承載身體上班主要的力量區域，尤其是下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛 ...

#66. 疫情期間婦人久臥在家下背痛發作居家保健當自強 - 歡迎光臨新 ...

最後，臺北醫學大學新國民醫院復健科胡翔越醫師提醒，有些下背痛病人會購買護腰以幫助腰部肌群支撐脊椎，但長期使用護腰可能會造成下背部肌群無力甚至萎縮，也可能影響脊椎 ...

#67. 肌內效好好玩~肌貼diy - 【舒緩下背痛 - Facebook

舒緩下背痛，這樣做就對了！】 在下背痛第一集當中已經讓大家都了解到各種腰痠背痛的成因和如何預防。最重要的課題就是矯正姿勢不良和保健骨骼肌肉，透過站牆壁訓練 ...

#68. 下背痛out！生產前後3 招緩解 - 媽咪愛

此外，關於產後容易誘發下背痛的原因還包括坐月子躺太久，因為老人家叮囑坐月子要一直躺著，其實這樣無法讓腰背肌受到訓練，反而容易造成下背疼痛。

#69. 4動作加強下背肌，擺脫久坐的腰酸背痛！ - 三嘻行動哇Yipee!

引發下背痛的原因大多數和肌肉拉傷、扭傷有關，因為日常生活中使用到下背的動作很多，像是：彎腰拿東西、轉動身體、挺直身體，都得大量使用到下背肌肉。

#70. 上班族老是下背痛，竟是因為肚子太軟？復健科醫教9招 - 風傳媒

通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉 ...

#71. 你，也有下背痛嗎？機械性下背痛的三種簡易分類

這個類型的人，習慣使用挺腰的動作直起身子以及負重，導致腰背肌群過度使用、腰椎的關節壓迫、肌肉緊縮，常呈現為骨盆過度前傾、腰椎過度前凸的姿勢。

#72. 遠離下背痛中醫師教您這樣做 - 好醫師新聞網

許多患者知道利用運動來放鬆，但並未每個人都了解運動前後該如何有效放鬆我們緊繃的肌群。以致於平常僵硬的肌肉，容易拉傷。這種拉傷不一定是在運動中才會 ...

#73. 腰痠下背痛好困擾？這10招伸展運動舒緩腰痠背痛！ - 桃園振雄 ...

此姿勢不僅有助於下背痛伸展問題，還能放鬆臀肌，因為當腰痛時，臀部的肌肉會緊繃，而導致更多的疼痛。 怎麼做：. 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左 ...

#74. 下背痛！膝蓋痛！可能都是因為沒有好好訓練它？臀中肌覺醒了 ...

下背 痛. 年初去挪威參觀當地的運動產業機構，當中一個全球具有知名度的復健醫療單位就提到：『我們在診斷客戶時，最沈睡的肌肉之一就是「臀中肌」！

#75. 下背痛的復健治療 - 台中榮總

大多數的下背痛是由於腰薦椎的病變. 所引起。常見的原因有肌肉韌帶拉傷、椎. 間盤突出症、腰椎退化性關節炎、脊椎滑. 脫症、 ...

#76. 下背痛 - 合杏骨科診所

或可單腳輪流站，將另一腳置於矮蹬上(18~25cm)。 四、下背痛強化背肌運動 (一)運動的目標: 1.強化腹肌:舉重時荷重肌肉。

#77. 徒手運動的常見問題（三）練腹卻總是下背痛，教你正確練腹肌 ...

... 如果腹肌和核心力量不夠，腰椎便會隨著雙腳的動作反覆拱起(腰椎過度伸直)、放下，腰椎過度伸直會帶給腰椎較大的壓力，並使豎脊肌跟著用力收縮進而導致下背痛！

#78. 預防下背痛站、坐、臥躺先消除錯誤姿勢

肌肉 過度伸展也會引起下背痛，如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。缺乏運動則會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷；椎間板脫出、脊椎外傷、扭傷。背部關節炎或臀部、 ...

#79. 如何預防下背痛 - 恩主公醫院

腰痠背痛是現代人的文明病，至少有60～80﹪的病人，終其一生至少有因下背痛問題而困擾，其發生. 原因眾多，姿勢不良是最常見的因素。不良姿勢所造成肌肉力量及鬆緊度不 ...

#80. 下背痛該怎麼辦？ 物理治療師解析常見三問題 - 健康醫療網

很多人都有腰痛、下背痛的困擾，即使看了很多次復健科醫師、物理治療師、整脊師，但醫師也只有開肌肉鬆弛劑，或是在物理治療師與整脊醫師處置後改善， ...

#81. 下背肌疲勞對籃球跳投表現與著地負荷之影響

而核心肌群具有對軀幹平衡的控制力，能在跳躍時維持身體完成動作技能，. 並控制身體穩定落地，以降低下肢在落地時的不穩定負荷。目的：下背肌群疲勞. 對下蹲跳躍與兩步跳投 ...

#82. 【柯P下次可以這樣貼-自行車長征預防下背痛這樣貼就對了】

貼紮前先來認識下背的肌肉~ 下背部肌肉傷害，常見發生在這兩條肌肉: 豎脊肌Erector Spinae 豎脊肌又叫骶棘肌為背肌中最長最大的肌。

#83. 【2021】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造 ...

徒手又要怎麼訓練？ 居家徒手背肌訓練-1 超人式(下背); 居家徒手背肌訓練-2 引體向上(整個背部) ...

#84. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

今天要分享比較基礎簡單的運動，以非捲腹跟撐體的姿勢來進行，可以讓運動初學者，以及有碰到以上困難的人（脖子酸下背不適……），當作循序漸進增加核心肌力的練習。 影片： ...

#85. 3種可以減輕下背痛或腰痛的核心肌群運動：棒式、超人式、橋式

【下背痛】，也稱腰痛，是常見背部肌肉骨骼傷病。 【症狀】症狀的發生常發生在舉重物、扭腰或前彎腰之後，尤其是在移動或清晨起床剛坐起身時。

#86. 引言經過對下背痛病患進行下背痛問卷調查

2. 急性背肌拉傷：. 俗稱〝閃到腰〞，拉傷的肌肉常有明顯的壓痛點，也有肌肉痙攣的現象，腰部轉動或前側彎常發生誘發. 性劇痛，這種的傷害，不需特別的治療，只要適當休息 ...

#87. 物理治療師徐執講義編號:099007-1

()站著很累,所以有機會就坐著,並且斜靠在椅背上,以放鬆全身肌肉。 3.( )下背痛是由於腰背及腹部肌力不足無法支持正確姿勢,因此要選擇適當的運動強化. 肌力,以避免下背 ...

#88. 產後下背痛及媽媽手問題破解法- 復健科 - 馬偕紀念醫院

但是相對地，這些變鬆弛的肌肉、肌腱、骨盆腔韌帶也因此而失去原有的強度，若產後又沒有得到適當的恢復，可能就會造成一些產婦骨骼肌肉系統的問題。這些問題中以下背痛及 ...

#89. 7動作預防下背痛及椎間盤退化 - 全民健康基金會

軟組織即韌帶、肌肉、肌腱等組織，其中又以肌肉最為關鍵，只要維持好肌肉的健康，就能預防大部分的下背痛，尤其背部的肌肉跟脊椎是連在一起的，假如 ...

#90. 遠離下背疼痛的上肢訓練 - 山姆伯伯工作坊

僵緊的原因跟長年在書桌前駝背及訓練未注意背部肌肉有關。在訓練前可以著重在放鬆僵緊的胸肌及前三角肌，然後打開胸椎的活動度。 ※ 山姆：開 ...

#91. 彼拉提斯與下背痛 - 力邁物理治療所

絕佳的核心肌肉力量表示你身體的相關肌肉均需要夠強壯、夠柔軟且能一起收縮作用，得以來穩定脊椎。 核心肌肉並非表面的大肌肉，例如復直肌，所以不需要練到六塊肌或者很 ...

#92. World Gym Blog傳授4動作加強下背肌 - 美麗時尚新聞報

上班族都知道的痛！如何擺脫腰酸背痛？ World Gym Blog傳授4動作加強下背肌跟背痛說掰掰！ World Gym Blog 4動作加強下背肌現代人的文明病「腰好痠、 ...

#93. 下背痛 - 江錫輝專科診所

3.伸展背肌的運動: 仰臥並用兩手抬起膝蓋，然後將膝蓋拉近腋下，使腰部肌肉放鬆，注意勿使頭部和肩離地。 注意事項: 1.臥床時先將身體翻轉至床鋪的一側，保持脊椎之直線 ...

#94. 衛教專區 - 富康骨科診所

下背 痛強化背肌運動 一、運動的目標: 1.強化腹肌:舉重時荷重肌肉。 2.強化背肌:可維持正確姿勢，且可緩衝震盪。 二、運動強度：運動宜輕緩，並緩慢增強到會疼痛的 ...