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兒子說：媽媽妳怎麼都不吃早餐🥣
我說：我等等要去醫院喝飲料🥤
😂懷孕的過程我最討厭的就是喝糖水
每次喝完超想吐🤮
再來就是生完的傷口恢復期
五寶小飯糰🍙很乖(^_^)a
但是體重超前一個月😂
我說：這樣不就不好生
醫生說：妳第五胎可以控制的，放心
我說：怎麼控制😂
醫生說：我媽媽生小孩，還跟醫生說我吃完飯再生😄我媽媽生六胎
我頓時很想回答：我不是你媽媽呀⋯⋯
續集～～
喝完糖水終於可以吃第一餐啦⋯⋯
這次有兩個小跟班，陪著媽咪來產檢❤️
真的是餓到已經不餓了😂
還要去圖書館📖⋯⋯
所以只能隨便吃吃
很多人疑問🤔️懷孕怎麼吃⋯⋯
哈哈😄老實說，第二胎開始已經照豬養了
更別說是五寶了😂
（老爺常常說：生老大就這個不行那個不行，現在都是沒有什麼我不行🙅😂）
但是菸酒毒不碰～
茶類、咖啡☕️都適量，但如果真的有疑慮就忌口比較好👌⋯⋯
#任性五寶媽
#喝糖水真的是折磨我
#好想去做指甲
#高齡產婦
#五寶目前為止都對媽媽很好❤️
#家有自學生
［早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度］
有臉友私訊我，說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處，想問我是否認同這樣的想法？
當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐，睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人，完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊！我答應她會寫一篇文章來說明，為什麼我覺得早餐（早上的蛋白質補充）#絕對是一整天最重要的一餐！
過去的研究很多，我直接拿今年最新的兩篇出來：
✅關於減脂
今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」
這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程，並根據早餐和晚餐時間的中間點（以14:54為界）分為早食組和晚食組；（例如，早餐8:00吃、晚餐17:00吃，那中間點是12:30所以是早食組）
結果發現：兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異，但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂，以及 #較差的胰島素敏感性，晚食者 #減重成功率比早食者低17%，每周平均減重重量低80g。
晚食者出現 #減肥卡關的機率更高，減肥動機降低，且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。
✅關於增肌
你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎？
《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」，這個研究動物跟人類都有做。
人類部分，在60位65歲以上的年長女性身上發現，當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性，不管是肌肉質量指數（SMI）和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。
而老鼠實驗進一步驗證機轉，發現當每天餵食兩餐，一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%，雖然一整天蛋白質總量一樣，但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠，比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長，肌肉成長比率上升17%。
#表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐
這跟肌肉生長基因🧬（myogenic genes）有關的生理時鐘，在白天特別活躍有關。
這也就是為何我所有的學員，我都鼓勵他們早起吃早餐，而且一天四餐當中，早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例（40-50克），而臨床也發現，那些睡到快中午才吃早餐的人，的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。
總結以上，說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證，醫學並不是固著信仰，或是自我感覺良好，而是看數據對照臨床說話的科學，不用打口水戰，一切看實證。
#早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
#早餐不吃變胖變肌少
#早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖
Reference:
1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336
上司溫水煮蛙，削減小薯非正式福利
=====
很多公司都有一些非正式福利，是在管理層隻眼開隻眼閉之下的情況進行的。雖然在大部分情況下，只要小薯夠團結，非正式福利易放難收。今天半宅職薯想和大家分享一個故事，講述新上任上司如何用溫水煮蛙方式，把小薯非正式福利弄得煙消雲散。
當外出吃早餐已成為習慣
話說有一間大公司入面有一個六至七個人的團隊，每天九時返到公司第一件事便是打開電腦假裝工作，然後集體離開公司到附近的茶餐廳吃早餐，通常一吃就是大半個小時，有時甚至超過一小時，然後才斯斯然的返回公司。這種非正式福利維持了好一段長時間，連茶餐廳夥記也知道這班客人是那間公司的常客。而團隊的主管也一直沒有出聲，大家相安無事。但誰不知在公司高層眼中，已經醞釀暗湧。
把「蛇王」行為合法化，是控制的第一步
有一天，舊的主管調任，新的主管上場。當大家還在煩惱吃早餐這非正式福利是否能夠繼續的時候，新主管早上一開工便叫大家：「做乜坐曬喺度呀？大家出去食咗早餐先返嚟啦！」一眾小薯心中大喜，因為吃早餐由原本鬼鬼祟祟的行為，變成光明正大攞正牌的福利。於是大家便浩浩蕩蕩的出去吃大半個小時早餐才回來開始工作。
循例式批准，就是監管的開始
在往後的幾個星期，新主管繼續每天的叫一眾小薯一開工便出去食早餐。而一眾小薯蒙受這樣的特許，在每次出去食早餐之前都會識做的講聲：「我哋出去食早餐啦。」而新主管每次都會點頭示意批准。漸漸地，一眾小薯已經習慣先獲取新主管的循例式批准然後才光明正大的離開公司吃早餐。
收緊福利，通常都是先甜後苦
有一天，當一眾小薯正準備離開公司出去吃早餐的時候，新主管突然說收到高層電話，有一個急的project要做，他對大家說：「今日不如叫外賣早餐喺公司食啦，最多我請！」小薯聽到新主管請食早餐，要留在公司吃當然沒有問題啦！如是者過了幾天，新主管也再沒有請吃早餐，反而一開工便說一句：「我今日想食B餐，麻煩幫我叫埋吖。」小薯意會到上司打算叫外賣，於是一眾小薯都與以往幾日一樣在公司吃外賣，但不同的是，新主管已經沒有再請客了。
轉變，總在不知不覺間發生
如是者又過了一個月，一眾小薯每天都自資叫外賣早餐在開工時間對著電腦吃。漸漸地，大家已經忘記了一群人外出吃早餐的日子。有一天晚上六時，大家即將要放工的時候，新主管對一眾小薯說：「上層有份job畀咗我哋要聽朝10點前交，大家諗住而家OT兩個鐘定係聽朝準時一開工就即刻做？」由於不少的小薯已經約了男女朋友放工行街食飯，又或者要趕返屋企，大家都選擇明天一返工便不吃早餐立即趕這份job。在往後的幾天，這份job須要不斷的modify，每次交貨的deadline都定在早上十時。漸漸地，大家已經習慣了食完早餐才上班。而開工時吃早餐，甚至集體出外吃早餐這美好光景，經已無以為繼。
結語
其實故事中的新主管在上任之前已經收到高層命令要糾正歪風，所以才以溫水煮蛙的方式把吃早餐這非正式福利徹底取消。
公司高層原本也不希望把非正式福利收得太緊，無奈這個團隊外出吃早餐的行為太過高調，才刺激到高層神經，恐怕歪風會蔓延至其他團隊，所以唯有大力收緊，以儆效尤。這個故事傳遞了一個很重要的訊息，就是享用非正式福利的時候切記要低調一點，以免刺激高層來一個大力的反撲，令原本的福利也弄得煙消雲散。
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00:00 減肥大神再度降臨
00:56 不吃早餐真的會傷身?容易膽結石?
06:33 糖尿病、高血壓、三高病人健康不是夢
08:28 吃素的人也可以168瘦成閃電?
13:00 168+211正確吃法大公開
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這部影片因為低預算這個條件，
所以我並沒有著重在實際穿著上的穿搭技巧，
而是著墨在有限資源下讓衣櫥內單品有更多的組合可能性，
所以也如影片所述，本片可說是預算分配的概念。
我相信有效的擴充你的衣櫥，也是增加穿搭變化的其中一個要素！
那關於穿搭技巧部分像是一衣多穿之類的知識類型，
我想我們頻道其他影片也有非常多的範例喔！
(而且一衣多穿技巧那光一部片肯定講不完哈)
這些建議都是我一路以來的經驗談，
我相信這些對於剛接觸又預算低的朋友真的會非常有用！
我還是學生的時候每個月的購物真的都是省吃儉用，
當時我都是找50元便當來吃，
加上我又是屬於不吃早餐的類型，
這樣我可以盡量控制整天費用不超過150元，
然後省的錢全都拿去買衣服了！！
如果我買錯了東西真的是幹好一陣子，
我真的是完全可以理解沒錢又想要穿搭的痛苦！！！
雖然現在也仍然是為了買服飾而省吃儉用，
但至少不用到每日150元這麼拮据了哈哈哈哈
雖然我提出了這10+1點建議給大家參考，
但是如果你預算高、想嘗試別的風格、清楚知道自己的目的，
那當然就不用管這10點建議了！
就像有一點我本來有列入的是，
「避免購買類似的單品」
這點我本來是想要放入在裡面，
畢竟增加不同類型服飾，當然穿搭變化會增加，
但是買類型差異大的服飾，
又會有機率讓剛接觸穿搭的朋友不知道怎麼搭，
所以保險起見這點我還是先拿掉了，
不過這點卻是能夠訓練自已穿搭技巧的方式，
所以我以前是有保留這個概念來限制自己。
那關於最後一點建議「購買能陪一輩子的單品」，
我想再多補充一些想法，
要實行這點也幾乎等同於需要先找出「理想單品標準」，
我認為這是需要大量閱讀並且嘗試之後，
才能漸漸找出屬於自己的輪廓。
甚至有許多服飾我覺得是需要真的擁有過，
讓自己能在家仔細摸遍它每個細節，
注意它洗完之後的各處變化，
在生活中穿著它感受肢體和它的互動，
以及展現它聊到它的自信心情等等等之後，
才能夠確信自己是不是真的愛上它，想要收藏它。
嘗試過程中還是回歸到繳學費，
像我現在也還是一直在繳在嘗試，
畢竟沒有拿到玩賞過一陣子就還是不能確定囧
當然啦！我也還是會買一些所謂的消耗品，
或買一些離我標準還差了一點的單品，
但因為我目前找不到更好的或負擔不起，
所以就是只能先買了，
就是只能一步一步慢慢找或存錢了哈哈！
說到這個，我的衣櫥之中還是有些單品是，
能讓各單品之間組合更容易的單品，
我把稱做為「銜接單品」！以後有機會再說說。
說到收藏阿，如果服飾能夠陪超過幾十年以上，
基本上都是需要用心照料的，
就算是棉料服飾也仍需要防霉和蟲蛀，
所以阿只要栽入這種收藏服飾心態，
就會陷入萬丈深淵無法自拔了XD
雖然這條路看不到盡頭這麼煩又這麼累人，
卻也因此而令人感到充滿新奇和趣味！
所以我還是在這邊推坑，大家趕快跳進來這個坑啊！！
希望對大家會有幫助啦！謝謝大家收看！
！感謝留言提醒在這邊更正！
在 3:59 提到MA-1不能洗的部分，我本來是以Alpha Industries所出的為基準，
加上我手邊的Alpha Industries聯名款MA-1上標示不能洗，所以誤認為全都不能洗，
但我去查官網表示一般款式都是可以乾洗的！
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#穿搭技巧 #如何買衣服 #平價穿搭
168一個月的成果發表+上班族的一天兩餐
(打開資訊欄有時間軸哦！)
〰️
00:00 168一個月後的成果
我自己訂定的168三項每天要達成的的目標
不吃早餐會餓嗎？
除了168外有在算熱量嗎？
下個月的目標
05:05 一日兩餐：墨西哥雞肉捲餅
14:27 一日兩餐：照著日本人做的親子丼
18:01 一日兩餐：不一樣的料理鯖魚方式
如果大家想更了解我平常做哪些運動
以及這一個月還吃了哪些東西
我的IG精選動態有一個168 裡面都有紀錄哦！
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▪️ 影片中的杯子盤子
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(不接任何食品、醫美類型的邀約 感謝！)
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