🌟兒童「#鈣 & #維生素D」建議攝取量🌟
常常被家長問到底需不需要幫寶寶買鈣和維生素D的 #營養保健品,但這問題沒那麼簡單 (都要唱起歌來了🤣),因為每個小孩平時飲食攝取的鈣和維生素D都不同,還有你的小孩有沒有常戶外運動...等等,所以很難有統一的答案🤓
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🦴鈣的部分 #兒科醫學會 就發表過聲明:#一般健康兒童假如有喝足夠的牛奶及富含鈣的食物,#是不需額外保健品補充。📣
母奶雖然鈣含量比嬰兒配方奶低 ,但因為 #母乳鈣的吸收率高達60%,嬰兒配方奶則是38%,所以純母乳哺育的嬰幼兒不需另外補充鈣,但 #需要給寶寶補充維生素D,以充分吸收母乳鈣
#一歲以上小孩就可以喝鮮奶或牛奶了,牛奶是很好的鈣質來源,鈣吸收率也很好 (21-54%)🥛
但爸爸媽媽要注意了喔,依照 #國民健康署『 #國人膳食營養素參考攝取量』的標準,你的小孩牛奶有喝夠嗎?💥
1~3歲小孩每天會需要 #500ml的牛奶 (每100ml牛奶約含100mg鈣),4~6歲會需要600ml,隨著體重及活動力增加,以及 #骨骼發展 所需,到了13~18歲 #青春發育期一天居然喝1公升以上的牛奶
除了牛奶之外,多攝取 #富含鈣的食品 也很有幫助:
豆奶、黃豆、豆腐、麥片、菠菜、小白菜、花椰菜、芥藍、芹菜、芝麻、海藻、小魚乾、蝦米...
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🌞大家會想到要多補充鈣,常忽略掉維生素D而攝取不足,因為在 #維生素D缺乏 的狀態下,雖然鈣質攝取量足夠, #鈣質也有可能無法被腸胃道充分吸收
#母奶的維生素D量很少,所以母奶哺育的寶寶一定要每天另外補充400IU維生素D😲😲
配方奶雖然有加維生素D,但假如一天喝 #不滿1000ml配方奶的寶寶,攝取維生素D量還是不足,所以 #台灣兒科醫學會建議一樣要每天補充400IU維生素D💪
🐟補充維生素D也可以藉由攝取高油脂魚 (鮭魚、鯖魚)、吳郭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇、紅肉、蛋黃、起司...
但是4~6個月的寶寶才剛剛加 #副食品,可能很難從上述食材中獲得維生素D,所以在 #嬰幼兒時期是建議爸爸媽媽買維生素D給寶寶補充喔🌟🌟
另外皮膚也可經陽光照射🌞合成維生素D,所以建議小孩可以常 #戶外運動15-20分鐘~適量運動可以刺激生長板活躍,也有助骨骼發育喔!🤸♂但注意避開太陽直射時間,以免紫外線過度暴露✨
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能了解家長覺得小孩 #不喝奶又挑食,所以決定買 #鈣和維生素D營養補充品 給小孩,但要提醒不要超過 #每日上限攝取量,以免產生中毒反應
🥛鈣
⚽0-6月:1000 mg
⚽7-12月:1500 mg
⚽1-18歲:2500 mg
過量之不良反應:高血鈣症、代謝性鹼中毒、高鈣尿症、腎結石 (兒童少見)、腎功能損傷、血管鈣化、心血管疾病風險...💥
🐟維生素D
🏀12月內:1000 IU
🏀1-18歲:2000 IU
過量之不良反應:高血鈣症 (噁心、嘔吐、便祕、無力、意識混亂)、腎功能損傷...💥
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👑結論:讓小孩 #多喝牛奶,另外 #補充維生素D,多攝取 #富含鈣和維生素D的天然食材,多 #戶外運動,早睡早起,如此一來小孩才能長的頭好壯壯喔🏋
👉部落格全文: https://reurl.cc/5od4rR
(圖有些字體換顏色~大家可以點進去看😄粉專無法只換圖😅超爛~)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅豆豆媽咪健康生活家,也在其Youtube影片中提到,#增強抵抗力 #免疫力 #食療 預防不生病,增強抵抗力、提升免疫力就從食療做起!豆豆媽推薦三款增強抵抗力食療濃湯,包括:蘑菇濃湯、甜菜根羅宋湯、義大利蔬菜湯,大家一起來試試! 繼上次分享 #增強抵抗力料理 之後,這次豆豆媽要來分享增強抵抗力濃湯喲~~很多媽咪常常問我:如果小孩挑食不吃蔬菜該怎麼辦呢...
不喝奶又挑食 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最讚貼文
#增強抵抗力 #免疫力 #食療
預防不生病,增強抵抗力、提升免疫力就從食療做起!豆豆媽推薦三款增強抵抗力食療濃湯,包括:蘑菇濃湯、甜菜根羅宋湯、義大利蔬菜湯,大家一起來試試!
繼上次分享 #增強抵抗力料理 之後,這次豆豆媽要來分享增強抵抗力濃湯喲~~很多媽咪常常問我:如果小孩挑食不吃蔬菜該怎麼辦呢?我都會建議大家,可以把蔬菜拿去煮湯、一樣可以攝取到蔬菜的營養和精華喲~
這次豆豆媽利用蘑菇、甜菜根、以及蕃茄,要來熬煮三道營養又美味的濃湯,大家最喜歡哪一道呢?
但是熬湯費時、備料麻煩,對於上班族家庭來說,不是件容易的事情~這時可以適時搭配使用市售的即食濃湯包,簡單快速就能喝到美味又營養的濃湯了~
豆豆媽推薦AUGA立陶宛有機濃湯,符合歐明有機認証,無麩質、色素、香精、防腐劑、味精等添加物,並且都是植物五辛素,所以素食者也都適合哦!一包的量大約2-3人份,簡單快速就能吃到營養美味的一餐~
#蘑菇濃湯
蘑菇添加量超過50%,以椰奶取代奶油,更健康無負擔!
#甜菜根羅宋湯
甜菜根的天然香氣與脆度在經過高溫殺菌之後,依然完整保存喲!
#義大利蔬菜湯
添加胡蘿蔔、高麗菜、豌豆、馬鈴薯等八種蔬菜熬製,滿滿的纖維素, 不怕小孩挑食
現在防疫期間,很多人都會去搶購泡麵、罐頭等,其實我覺得倒不如買幾包AUGA立陶宛有機濃湯回來放,它可以常溫保存,隨時都可以吃到營養又均衡的料理,是比較健康的選擇!
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我兒兩歲男寶,已經好幾個月吃飯吃不好了,
最近兩周更變本加厲,幾乎只想吃餅乾、水果跟喝奶
早上起床喝一次奶180,8點半左右到保母家討餅乾或水果,
中午午餐有半碗就不錯了(有時只有三口),接著午睡前180牛奶
醒來再討餅乾、水果
回家出去放電回來,看心情有時可以吃半碗,有時也是三口組
睡前奶再180,然後!! 就是讓我最生氣的半夜狂喝奶 1:00 5:00各一次180
保母一直說不要逼小孩吃飯,他要吃甚麼就讓他吃,以免他更排斥,甚至說奶給的不夠
我媽也是類似想法
但是我覺得小孩就是吃太多餅乾跟奶跟水果才會導致正餐不吃
然後老公一直說半夜不要給他喝奶,但不給他喝,他會越哭越大聲,大家都不能睡
保母也說晚上不要給他喝,他一直喝是我們養成的習慣
但是他從小到大夜奶一直都有,不知道該怎麼戒
現在很困擾,大家想法不一樣,有甚麼好的建議或是跟保母的溝通方式嗎??
保母今天甚至說叫我們帶孩子去看醫師拿增加食慾的藥...Orz..
目前試過的方法
已經努力營造沒有壓力的吃飯環境--> 三口
試著給他自己用手或湯匙吃--> 不要
假日有試過餓他一餐,有一半的機會成功可以吃半碗
現在只有看手機或平板可以吃掉一大碗沒問題,但是不想用這個方式啊!!
(目前只有去阿媽家有影片看)
(有時覺得他好像用不吃飯威脅我們給他看影片QQ)
我兒態度很明確,不吃就是不吃,會很大聲且明確的拒絕加揮手說不要...也很難硬餵
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.168.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1562594584.A.897.html
※ 編輯: pacity (118.167.168.215 臺灣), 07/08/2019 22:08:38
只是有時候他晚餐只吃幾口就不吃了,很困擾是否該給 QQ
不給就是半夜肚子餓又一直起來喝奶,
但給了就像樓上說的,他會覺得沒吃飯還是有奶喝
※ 編輯: pacity (118.167.168.215 臺灣), 07/08/2019 22:16:42
只能先跟保母在溝通看看能否午睡醒來後不要再給餅乾或任何東西
只是如果其他小孩有餅乾 只有我兒沒有 怕保母也很難處理..
※ 編輯: pacity (118.167.168.215 臺灣), 07/08/2019 22:33:36
恩恩 其實從以前保母就會在餐與餐中間給餅乾 但那時飯吃得還可以 我也沒說甚麼
只是最近開始變得只吃餅乾水果不吃飯
我也有點擔心剝奪他的餅乾會讓他對吃飯更反感
不過他有時候沒食慾到連餅乾都看很久才吃個一兩口
好像也不完全是餅乾的錯....
※ 編輯: pacity (118.167.168.215 臺灣), 07/08/2019 22:37:04
他晚上不吃飯時 我腦中只有不斷浮現又要夜奶了!又要夜奶了!的崩潰聲音...QQQQQ
我媽還會說吃小孩吃零食很正常啊! 水果多吃也很好啊!
我白眼都不知道翻到哪裡去了...
有啊 我家幾乎都沒有餅乾啊!!! 餅乾都是保母再給的阿~
我也只能先努力晚餐,基本上他晚餐只要吃飽,幾乎就不會夜奶了
謝謝幼兒園的建議 不過目前還不在選項中...
※ 編輯: pacity (118.167.168.215 臺灣), 07/08/2019 22:53:40
我承認我是心軟的媽媽 我會試著硬起來的~...
小孩現在外食居多 媽媽孕後期暫時沒煮飯
有試過多種食物 但是他最愛的還是水果 餅乾 奶
有時吃館子可以吃多一點點 但是也沒辦法到一大碗 唯一一大碗就是配影片
但是這樣怕導致保母更難餵 (不過有聽說小孩好像可以分清楚..)
所以應該是規矩的問題了~
※ 編輯: pacity (114.136.87.8 臺灣), 07/09/2019 08:50:03
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