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因為我超不喜歡運動，所以我吃「動動爆燃」，非常神奇不需要增加運動時間
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在我的減肥門診常聽到學生問說：
「函穎營養師啊！我覺得我自己 #連喝水也會胖 ！😨😨😨 是 #水腫型肥胖 ，所以要少喝一點水對吧？！」
其實我要告訴大家，這真是一個需要調整的迷思觀念喔！
❌❌❌愈不喝水，是不可能成功瘦下來的喔！
到底什麼是 #水腫型肥胖 ？🤔
而水腫型肥胖該少喝一點水？
一般人要分辨自己是不是水腫型肥胖並不容易，這裡有個簡單的判斷 #可以讓大家判斷看看 若你的體重一天內變化超過3公斤以上😱😱😱
例如：
早上比較臃腫，下午輕一些，晚上又重回來 📊 那就很有可能是水腫體質。
通常 #外食族 #久站久坐 #常穿高跟鞋 #不愛運動者 比較容易水腫。
此外，女性荷爾蒙變化 🙋♀🙋♀🙋♀
在 #生理期前 也容易水腫（還有脾氣暴怒😆😆😆
等月經過後又回到正常體重
#給有水腫體質的妳
分享給大家：✨ #消水腫3法寶 ✨
#低鹽 #高鉀 #慢慢喝水
(一)適量攝取含鉀蔬果 🥦🍎🍌
包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等， 以利鈉的排出，可消除水腫。
(二)少吃加工醃製食品 🥫🍭
注意降低鈉含量攝取，可避免水腫。
適量攝取含 #碘 食物：如海帶、蝦等食物。
(三)慢慢喝水 💦
可以幫助身體補充水分，也避免讓身體處於缺水狀態，反而開啟滯留水分的機制，
💡建議大家要小口小口喝溫水，每天喝兩千c.c以上的水效果最佳。
✨ #穎養師 特製✨
消水腫-蔬菜冷湯 食譜📔
🛒 材料：
蕃茄.....4顆
洋蔥.....半顆
紅蘿蔔.....半條
高麗菜.....1/4顆
黃椒.....半顆
黑胡椒、羅勒葉少許
📝作法：
1.
☑高麗菜去芯切好，洗淨切條1.5~2cm
☑紅蘿蔔洗淨，去頭、去皮，長度分為三等分再切成條狀；
☑番茄洗淨去蒂頭，分為六等分；
☑洋蔥去外皮和頭尾，平分成四等分再縱向對切
2.
☑將番茄與洋蔥放在鍋子內加水約1200ml的水煮熟，並加入適量黑胡椒調味
☑用果菜汁機絞打作成湯頭基底，再放入紅蘿蔔與高麗菜熬煮
3.
放進蔬果機內輕鬆打成汁
4.
起鍋前放入黃椒並加入適量黑胡椒、羅勒葉調味。
⏩⏩靜置於常溫下等待變涼，也可以加入冰塊後即成蔬菜冷湯，即可食用。
😇😇😇穎養師的小叮嚀
上班族經常外食，平時蔬果量攝取不足，
不妨回家自己做晚餐🍴🍴🍴
尤其需要補充蔬菜湯，既能補充 #鉀 達到排鈉消水腫的效果，還能使每天蔬果攝取達到均衡，蔬菜湯建議至少使用 #4種蔬菜，種類依個人喜好搭配，既健康又美味 💖💖💖
#穎養師關心你 #趙函穎營養師 #減醣飲食
#蔬菜冷湯 #食譜 #消水腫 #營養師的減醣生活提案 #幸福文化
有人想看看 🥦🍅蔬菜冷湯 的成品照📸嗎？想看的請舉手 🙋♀🙋♂🙋♀
921跟ㄧ群平均只有25歲的WG,健身工廠、傑森⋯教練ㄧ起培訓壺鈴課程。
之前也去觀摩、學習其他教練像Linda美魔女、台灣壺鈴協會，這場不同的是，教官只教教練，希望透過這場演研習，可以讓我們在授課時，跟學員更明確、適合的動作，達到訓練最棒的成效。
教官Jerryㄧ開場便來首‘莫忘初衷’主題曲。因為運動技巧再好，到底適不適合學員？ 她明明想瘦ㄧ點，想降體脂肪，拼命推課程給她，卻忽略她回家都亂吃，運動只能安撫心靈，給她大吃多個理由。
Joan的初心是希望能幫助學員用最少時間跟金錢，來達到你想要的理想身材。
秋冬減重計畫：
1️⃣肌力運動
2️⃣ 肌力運動+飲食管理
3️⃣飲食管理 （限沒時間運動、不愛運動者）
4️⃣交朋友打屁聊天也歡迎
如果你一直再嘗試各種減重減脂方法，像之前很紅的生酮飲食跟現在很夯的減醣飲食，體重體脂有降但沒達到目標，歡迎找我聊聊。
#三寶媽陪你運動很享瘦 #減脂 #減重
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
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欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥 減脂 減重 要 注意 ！
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店，所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過！ 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷！
甚至有一款！
如果我沒有仔細看熱量，只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊～我甚至會想點來吃
仔細看熱量，了解成分之後才發現 大！地！雷！啊！
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧～～～
對了！我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
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好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
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好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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適合哪些人？
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快速計算蛋白質
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適合哪些人？
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
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✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
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