嗨我的朋友,最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇
這個動作就是登階運動,看起來樸實且無華,
卻對於活化臀大肌效果是最好的,同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑
做的時候有一個技巧,就是先讓身體向前傾,
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷,增加訓練的效果,如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友,可以嘗試這個方法🪜
如果想要增加難度的話,就把找個比較高的階梯,又或是把墊子增高,重複12到20次,3到
5個回合,來增加下肢整體的肌耐力,
同時也可以增加心肺功能,是一個
簡單又方便執行的運動🌞
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動 ▍運動教學:產後必學的腹部運動,5動作KO肚皮,拿下夢幻馬甲線。 這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了, 其實我自己蠻緊張的, 我個人很期待看到分裂的線, 我也覺得它們其實分裂了! 可是菜爸都說我想太多~(;´༎ຶД༎ຶ`) 另外年底事情總是特...
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「蜂膠秀秀膏」由天然蜂膠、金盞花等植物萃取而成,全身肌膚不舒服的地方都可以護理,可以說是隨身萬用膏,好推好塗抹,我喜歡擦在需要護理的傷口,或是蚊蟲咬的地方,甚至當成護唇膏也不錯喔! (對蜂膠過敏、氣喘患者、酒精過敏者不宜使用)
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「天竺防蚊霜」聞起來清香舒服,味道讓蚊子避而遠之,不但防蚊,也因為質地溫潤,可以大面積塗抹,也可以當作保濕修復肌膚的保養霜喔!
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不舒服的朋友 在 Facebook 的最佳貼文
打完AZ疫苗,來記錄個兩天(不時更新),給大家做個參考,雖然沒打疫苗的人可能比打過的人還少了XD...
早上九點半打完,坐著等十五分鐘的時候還被電視台採訪了兩句。
剛打完是完全無感,目前中午十二點是輕按打疫苗的部位周圍會有輕微的麻疼,按瘀青都比這個痛的那種輕微程度。
後續繼續記錄更新此文。
下午兩點半,感覺身體有發熱感,量體溫37.1,去打疫苗之前有量過體溫是36.3,果然不是天氣太熱的錯覺,我是疫苗認證的年輕人!
晚上七點,後來發熱感漸消,一量體溫果然降下來了,目前36.6,沒其他感覺,既然已經認證過是年輕人了,那接下來希望自己是天選的無感之人!
晚上十點上床睡覺,結果太早了,完全睡不著Q口Q,說好的打完疫苗會很累很想睡呢!翻來覆去到最後看時鐘一點了,不確定幾點睡著的...早上沒弄鬧鐘,直接給他睡到十一點。
隔天早上十一點起床時,打針的那一塊大約巴掌大的範圍痛痛的,在冷氣房還是覺得有點熱微流汗,體溫36.4無發燒,其他無感。
下午四點遛狗時,手臂偶而傳來刺痛感,不過回到家就差不多又恢復到按壓才會痛的模式。
第三天早上,仍舊是手臂打針周圍壓到(例如睡覺翻身會突然哇喔一下XD)才會有痛感,看來我應該是度過副作用期了,那就更新到這邊了,後續不再更新了。
在留言區看完很多打完很不舒服的朋友分享經驗,辛苦了,疫苗認證你們超年輕,免疫力超好,所以才反應大。
希望大家都能快快打到疫苗!
不舒服的朋友 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動
▍運動教學:產後必學的腹部運動,5動作KO肚皮,拿下夢幻馬甲線。
這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了,
其實我自己蠻緊張的,
我個人很期待看到分裂的線,
我也覺得它們其實分裂了!
可是菜爸都說我想太多~(;´༎ຶД༎ຶ`)
另外年底事情總是特別多,
加上工作排程也持續前進,
要擠出時間運動,
真的要費一番功夫,
但是每次運動完成後,
我都忍不住要稱讚自己又做到了,
☛曾經我以為我和運動不會有關係,如今我們卻如此緊密。☚
和我一起努力的你也很棒,我們都成長了😀
今天的15分鐘運動,
黑面蔡媽媽要帶來進階的腹肌分手運動,
提醒大家,☛組間休息時間不要超過30秒。☚
維持我們的心率,讓運動更有效率。
⋐15分鐘強化腹肌菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐:每一組做12到15下,共3組。
❷仰臥打水:左右相加24到30下,重覆3-5組。
❸旋轉側棒式:左右相加20到24下共做3組。
❹V型屈腹:每一組做12到15下,共3組。
❺俄羅斯旋轉:每組左右相加24到30下做3組。
第一個第二個動作下背的壓力會比較多,
如果下背部本來就不舒服的朋友,
就跳過這兩個動作喔!
❋Fitwell聖誕團購就到今晚(17號)23:59分,請留意時間喔!❋
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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不舒服的朋友 在 啟點文化 Youtube 的最讚貼文
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以下為本段內容文稿:
在人的心裡有一個現象,叫「損失趨避」。說白話文就是呢,我們會對於那個可能的「損失」喔,非常非常的敏感。尤其是,這個損失是「被提醒」出來的時候。
舉個例子喔,我問你兩個問題,你看看這兩個問題,你會怎麼回答它?
第一個問題,是「你能以目前的所得的80%過活嗎?」,而第二個問題,是「你能夠接受減少目前所得的20%嗎?」
我想對多數人來說,只要你稍微靜下心來,不要那麼快回答;然後想清楚,你會發現這兩個問題,其實都在問同樣一件事。
不管從數學上啊、經濟上啊,或者是你拿一台電腦,甚至於超級電腦來演算;它都是在講同樣一件事。它都是在說「你的所得減少成現在的80%,你還可以繼續過日子到退休嗎?」
但是呢,這個叫做理性上的判斷。然而,如果我們回到真實的問答情境裡面,我們可能對於第一個問題,回答說:「可以呀,我可以以目前所得的80%過活」。
我們同意第一個問題的可能性,會遠高於同意第二個問題的可能性,為什麼呢?
因為第二個問題,它凸顯了一件事情,叫做凸顯了我們的「損失」。它提醒了我們,其實我們失去目前所得的20%;這在人性裡面,就是「損失趨避」。
我們會把損失看得很嚴重,所以呢,我們會聚焦在那「損失」帶給我們的痛苦,或者是不舒服的感覺。
而在第一個問題裡面,它沒有提醒我們損失,它只是告訴我們「你現在有的80%」。所以,我們比較容易同意這樣的一個問題。
然而這樣的現象,其實在投資行為、理財行為裡面,分享的非常非常的多。簡單來說呢,就是當我們要進入任何投資行為的時候,如果我們專注在「短期的觀點」,也就是短期的波動跟漲幅跟跌幅。
我們會很容易的沒辦法作出適當的判斷,因為我們太害怕「損失」,我們進入了「損失趨避」的心理狀態。
可是如果我們把時間軸拉長的話,我們的感覺就比較不會那麼的強烈;我們會更願意去冒險、去做出一些更適當的投資策略。
可是談到這裡,你有沒有想過這樣的觀念,可不可以用在我們的「人際」跟「人生」裡呢?
有很多時候可能啊,你自己對於身旁的一些關係,可能是那個常常讓你覺得很不舒服的朋友,或者常常帶給你情緒困擾的家人。
我們是沒有辦法好好的理性去面對,在理性上,你很清楚知道這樣的關係,或者是這樣的互動模式繼續下去,對自己一點幫助都沒有。
可是呢,你就是沒有辦法去放棄掉這一段關係;或者是在這一段關係裡,因為有一些關係是無法放棄的嘛!像是你的家人,至少你要講清楚、至少你要劃清界限。
因為當我們要放棄,或者是劃清界限的那一刻,在我們的心裡,可能就是如同被問那個「你要損失你現在的20%」,是一樣的邏輯。好像你要去切割一些東西、你要損失一些東西,所以我們會很害怕做這件事。
然而,如果放到更長的時間軸觀點的話,你會發現,如果這些關係可以放掉的,你沒有放掉;而無法放掉的那些,你沒有劃清界限的話,長期來看你的損失,其實是更大的。
那當然我知道這個觀念,當我跟你分享到這裡,你可能開始有一點點感覺;你接下來可能就會問:「那該怎麼做呢?」
其實關於做法的部分,我很鼓勵你喔,嘉玲老師推出了一門線上課程,叫做「人際斷捨離」。
很多人在直覺上,聽到這一門課會覺得哎呀,我要去切割我的關係!好像在直覺上被提醒了「要損失些什麼!」;所以呢,就會有一些想像跟害怕。
但是我在這邊,要很慎重的跟你分享,其實「人際斷捨離」並不是要你放棄掉、切割掉任何東西;而是你要讓你時間軸拉長,在你的人生裡,讓那些好的關係、對你有幫助的、對你有滋養性的,能夠進得來。
而要讓他進得來的第一步,就是剛剛前面所說的,我們要去面對自己「損失趨避」的心情。
我們要讓那些可以被放掉的關係,被自然的放掉;而那些無法放掉的關係,在你的心裡、在你的實質上,劃清該有的界限。
那麼在實際的層面,從觀念的開啓,到做法的執行,該怎麼做呢?你不要錯過「人際斷捨離」這一門課。
我想對你來說,用一個相對少的代價,有人可以陪伴你按部就班、一步一步的,讓你的關係跟讓你的人生,變得更健康、更自在。
那麼這樣子的學習決定,會是你的人生當中,最好的投資、最好的選擇。歡迎你加入「人際斷捨離」。
然而無論如何,當你今天接觸到「損失趨避」這樣的觀念的時候,不妨回聲問問自己,你認為的「損失」,是從短期的觀點,還是長期的觀點呢?
如果你的人生長期來看,你很清楚這麼下去是不行的,或者是這麼下去,問題本身不會變得更好;那麼或許現在就是一個改變的開始,而學習可以幫助你,起步的更容易。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了在訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
然而,在今天內容當中,談到的「人際斷捨離」課程,相關的連結,在我們的影片說明裡都有。很歡迎你的加入,期待我們能夠在線上跟你一起前進;謝謝你的收聽,我們再會。
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不舒服的朋友 在 三原JAPAN Plus Sanyuan_JAPAN Plus Youtube 的精選貼文
從今以後我們3人,會盡量,會努力到過勞死,請多多指教!
真的拜託了…。
還有如果因收看本影片而感到不舒服的朋友,真的很抱歉。
我最近仍是有些怪怪的。
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【主頻道「三原慧悟 Sanyuan_japan」】
https://goo.gl/Ve82K8
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nKNRoGIkeAs/hqdefault.jpg)
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