【全民人體力學保健教室：「膝蓋痛總站不久?」可能是「骨盆前移」惹的禍唷!】
你也常覺得自己是不是年紀到了! 膝蓋總是沒法站太久，就感到疼痛(痠痛)難耐呢?
請注意唷! 很可能問題不在膝蓋本身，而是你的骨盆跑太前面了唷!
◎正常：骨盆應位於膝蓋正上方，如此膝蓋受力較小。
◎骨盆前移時：膝蓋會位於骨盆後方(右圖)，此時，膝蓋會承受「反折」的力道，膝蓋會反覆遭受向前擠壓，讓我們站越久，膝蓋就像要斷掉一樣難受~
你也常久站膝蓋不舒服嗎? 趕快照照鏡子，看看你是不是「骨盆前移」了唷!~~
※你常腰痠背痛? 覺得按摩、伸展常只是暫時緩解痠痛? 痠痛背後的源頭其實都藏在各種「不良力學體態」外觀上! 「個別化-力學體態分析與矯正」第四期 開始接受報名~我們將帶領「想改變」的痠民朋友，開始一步步扎根式的運動矯正，重新改造強壯的力學體態! 開啟改變旅程入口 http://www.afmcorrection.com/
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
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久站膝蓋不舒服 在 Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練? 的推薦與評價
剩兩個月來不來的及我不知道
不過既然跑步膝蓋會痛
那我個人的經驗是
先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車
用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時
當然前提還是膝蓋不能痛
在膝蓋負荷相對小的情況下
最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群
也可以做一些深蹲之類的重訓
但是如果不會蹲請找人協助，否則姿勢錯誤更傷膝蓋
不然跑一天休三天，或是每天訓練時間過短。更難趕上進度
看看能不能先用一個月把基礎打好
然後再花一個月練跑步
75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有沒有辦法支撐
我90-100公斤還是可以六分速跑10公里阿
※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之銘言：
: 各位好
: 小弟年齡41，身高168，體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時，7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
: 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝
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