一位高中女生來找我諮詢，她說：「我想要變瘦，我體脂率很高」。
身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確是偏高。
她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。
我問她：「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或聽到的呢？」
她說：「教練幫我算的」。
我大概能猜到教練為何會給這樣的建議，因為從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。
But 這樣給建議，大錯特錯！！！
1. 在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量(kg)都明顯偏低，低於正常值，是因為肌肉量太少所以相對體脂率(%)才高，不能因為看到體脂率高就要她減脂，她的脂肪量已經很少了 (難怪會月經失調啊)。
2. 想要變瘦「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」) 是關鍵，但所謂的熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE)的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。她就是長期吃低於基礎代謝率，肌肉不斷流失，反而創造了更容易變胖的體質。
我告訴她：「妳不能再減肥了，妳必須增肌」！
所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。
我又說：「妳必須跨越心理不敢吃的障礙，還有妳的體重數字會增加，只有跨越這個障礙我才能幫得了妳」！
不曉得她是否能聽得進去，但我盡力了。
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