王安柏的健身日誌分享5
3-28-16
酸痛！！酸痛！！酸痛！！
酸痛有三種
一種是乳酸堆積
第二種是肌肉微創
第三種是受傷了啦！！！
一。乳酸堆積
現在網路資訊這麼發達，隨便估狗一下都可以知道乳酸堆積是什麼，簡單來說就是很久沒運動的人，因為身體肌肉承受不了運動的刺激，來不及把產生在肌肉表層的乳酸代謝掉造成的酸痛！這是幾樣酸痛裡面最輕微的，就算沒有做任何保養，只要經過休息就會自然恢復了，而且時間比較短，幾個小時到最多一天就會消除了
還是給大家一個連結，去認識乳酸堆積：
http://twhyperthermia.pixnet.net/blog/post/20680592-乳酸堆積-
二。肌肉微創
也就是肌肉經過訓練產生的輕微的肌肉撕裂傷。有人聽到肌肉撕裂傷就很害怕，覺得是真的受傷了，其實不會真的流血啦，只是會覺得酸痛！肌肉的養成就是經過肌肉微創，在它修復的期間給予適量的營養，讓它在修復的時候成長得比之前大！！如果沒有訓練到超過人體平常生活使用的力量，肌肉是不會造成輕微受傷的。人體是有自然修復的機能，受了輕微的傷自然會好，但是如果在肌肉受了傷時給予更多的蛋白質去幫助它修復，肌肉就會成長，但是也沒有想像中那麼容易，不是練了吃了就一定有長，又回到這麼主題，你是不是萬中選一的武林奇才啊？！不然當然是要經過很長一段時間不間斷的訓練才能有成效的啊！！！肌肉微創到自然恢復大概也就酸痛個幾天自然就會好了！
三。受傷了啦！！！！當你太過超出自己的能力範圍訓練，真的難免會受傷的啦！！訓練不是要跟別人比賽，每個人的力量都不一樣，很多人都覺得舉得比較重就比較厲害，但是其實如果你去多問問這些健身的朋友們，很多時候練得好的人不見得力氣就比變得不好的人大！所以，千萬不要逞強，千萬不要逞強，千萬不要逞強，很重要所以說三次！！受傷了可不是開玩笑的啊！！自己身體能承受的重量是要經過你一段時間持續訓練自己找出來的重量，只有你自己能知道。如果練了一段時間都沒有進步，那表示你的強度不夠，試著調整一下，加強一點重量。一般訓練是要在十到十二下力竭（力氣用盡）。如果你六七下就完全推不動了，那就是太重。（想當健美選手的就另當別論啦）試著找到你能在每一組訓練中以十到十二下做到力竭的力量去訓練你的肌肉，以不受傷為原則。不過有的時候受傷是因為姿勢不正確造成的，那這個問題你可能得去請個專業教練在旁邊指導一下囉！
酸痛，會習慣的，看到身材變好，酸痛算什麼啊！！！！加油！！！！！
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