關於 二の腕 後ろ 痩せ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
第三弾となる背中workoutをYouTubeにて配信しました❣️✨
二の腕の引き締めにも効果的です🙌
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産後一ヵ月後に全身の写真を撮った時、
自分の背中のこんもりというか…モリッと具合に驚愕でした💦😵
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後ろ姿は、普段鏡で確認できる前側と違って、自分で見る機会は少ないですよね。
しかしながら他人からは最もよく見られてる姿かもしれません🤭
背中まわりは加齢によって余分な脂肪がつきやすい部分とともに姿勢の悪化により、たるみやすい部位です。
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しっかり背面も鍛えてあげることで、日常でも美しい姿勢に意識を向けるようになりますし、肩凝り改善にも非常に効果的です‼️✨
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私自身もこのエクササイズを続けていたら、
抱っこと授乳でバキバキな肩凝りもよくなりましたし、産後しばらく姿を消していた鎖骨があらわれてきました‼️😊💕
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スッキリシャッキリとした後ろ姿は10歳以上若く見られると思います✨
背中美人目指して一緒に頑張りましょう‼️
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動画はこちら↓
https://youtu.be/TLLyk-xnKyY
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こんばんは！Marikoです😊
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本日、
『究極のボディメイク　BEST FIT』
第ニ弾となるお尻workoutをYouTubeにて配信しました❣️✨
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お尻はコンプレックがでやすい部位ですよね💦
加齢とともにだらしなく垂れ下がったり、広がったり、弾力なくなったり…🥲
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皆さまの理想のお尻はどんなイメージですか？
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お尻の主となる大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつなので、鍛えれば基礎代謝が確実にアップします‼️
しっかりと鍛えて積極的に動かせるようになることで全身のエネルギー消費の効果も高まりますよ👌✨
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お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰
「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️
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今週からたくさんの方に『BEST FIT』4週間プログラムを実践していただき、ありがとうございます❤️
Instagramでは『#blifefit』をつけて、このプログラムを実践している方が毎日投稿してくれています。
一緒に頑張っている仲間の投稿を見ることで、励みになったり、モチベーションの維持にも役立つと思います✨🙌
私も見させていただきながら皆さんの頑張りを陰ながら応援してます‼️
自由にどんどん投稿してくださいね！😊
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動画はこちら
https://youtu.be/zTsJPqQ09yo
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#B-life#フィットネス#エクササイズ#トレーニング#宅トレ#ボディメイク#ストレッチ#ダイエット#フィットネス女子#筋トレ女子#美容#痩せる#姿勢改善#脂肪燃焼#腹筋#お腹やせ#下腹やせ#背中やせ#ヒップアップ#脚やせ#太ももやせ#二の腕やせ#ダイエット方法#ワークアウト#HIIT#ピラティス#美姿勢#マッサージ#小顔

【My recommendation Gym WORKOUT】

みなさん、こんにちは🌸
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回は、ぜひジムでトライしてみて！というニューヨーカーがやっているワークアウトを紹介します！
ぜひ試してみてください😊✨

回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください。ゴムバンドがなくてもok💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉を意識しましょう♫

①Wide Grip Pulldown(15reps×3setsセット)←肩、背中(肩甲骨周り)に👍

②Walking Side Squat (each 15reps回×3setsセット)←下半身、特にヒップに👍

③Walking Kickbacks(each 15reps回×3setsセット)←ヒップアップに👍

④Seated Knee Extension Machine(15reps×3setsセット)←特に太もも前を使います！

⑤Tricep Pushdown(15reps×3setsセット)←二の腕後ろ！これオススメです💚

次の動画はボディーウエイトでジムワークアウトします♫お楽しみに😘❤️
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫

他にこんなエクササイズもおすすめです↓💕
https://youtu.be/9ma6KlffIZc

#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #bodyweight #ボディーウエイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation ＃モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #sexylegs #tone #メリハリボディー #引き締めボディー

今回は二の腕の脂肪を解消するセルフケアをご紹介します。
1日1回3分で出来る簡単なトレーニングなので二の腕が気になる方はぜひチャレンジしてみてくださいね！

0:00　二の腕痩せトレーニング
0:09　セルフケア開始（一緒にやりましょう！）
0:11　両腕を横に広げて小さく回す運動
0:43　左右に広げた手を肩まで上げる運動
1:16　片方ずつ腕を大きくゆっくり振る運動
1:46　片方ずつ腕を大きくゆっくり振る運動
2:17　頭の後ろで手を上下に動かす運動
2:51　90度に腕を曲げて腕を左右に広げる運動
3:27　エンディング


毎日やってみて変化があったらぜひ直接コメントとかDMを送ってください^^

■美顔マイスターについて
✨かわいく　キレイに　カッコよく✨
生きたい人　集まれぇ〜🎶

〜顔が変われば人生が変わる〜

自分の顔は自分で変えよう！

インスタLIVEやzoomでセルフケアを無料で教えていますので、
是非LINEオープンチャットの登録をお願い致します！
https://line.me/ti/g2/iy8Wbhx0yKk4l2DU1jAFAQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

■チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCGWLnTVlwnaDzg1A_XrbNqQ

■こちらも参考にしてください
【セルフケア】おでこのシワを1分で消す方法
https://youtu.be/rRLqxGeugVI
【究極の小顔生成術】1日10分でデカイ顔から 小顔 にする簡単マッサージ
https://youtu.be/5ebWSpk9eZg
【即効】1日90秒で 頬の肉 をスッキリさせる『頰肉潰しマッサージ』【顔痩せ】
https://youtu.be/t92xZmVvgCc
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【小顔王子の中井さん】
●公式HP http://bicuol.com/
●公式IG https://www.instagram.com/kogao_ouji/?hl=ja
●公式FB https://www.facebook.com/katsuji.nakai.1/

【スクール】
●美cuol式小顔術（お客様がベットに寝て行う小顔術）
絶対的な小顔若返り術で顧客満足度上げたい方向け
「エステ・整体系サロン向け」スクール
http://bicuol.com/wpkogaocuol/kogao_school

●小顔cuol （お客様がイスに座って行う小顔術）
特異性を出したい美容室や手に職付けたい方向け
「美容師や一般の方向け」スクール
http://bicuol.com/kogaocuol1

【若返り小顔クリーム】
https://tag.corabo-fit.com/Zffc58Zabd2c32de/cl/?bId=bb5eIf1f

【店舗情報】
●美cuol 表参道店
東京都港区北青山３丁目１１−７ Aoビル 2階

●美cuol 栄店
愛知県名古屋市中区栄３丁目６−２０ 辰晃ビルディング903

●美cuol名駅店
愛知県名古屋市中村区名駅２丁目４１−１７ OA第2ビル 6F

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■小顔王子®中部地区に於ける”コルギ（骨気）”の第一人者。
中井 克治
カイロプラクターとして骨格矯正を生業としていた時に、女性の多くが全身よりも顔について悩んでいる事に気付く。
美容大国である韓国から日本へコルギの技術が上陸したときに出逢った1冊の本をきっかけに、技術習得を志願し“コルギ(骨気)”を習得。
その後、名古屋に帰郷し、骨気よりもさらに小顔にできる「顔やせ★ダイエット」「顔★筋トレ」を完成させる。
そしてカイロプラクティックとエステティックを融合させ、骨・筋肉・脂肪・肌を整えるオリジナルメソッド 「美cuol小顔術」を考案・確立させる。
“結果”にこだわり続け、骨格だけでなく、顔の脂肪溶解までを手技で行うゴッドハンドの持ち主。
「誰でも小顔や若々しくなることは自分でも出来る」を提唱し、セルフケア動画をYouTubeにて「小顔王子の中井さん。」で配信。
即効性のあるセルフケアで分かりやすいと好評！累計10,000人以上を小顔にしてきた現在は“全世界小顔若返り計画”掲げ、独自のメソッド“小顔cuol”を創設。
国内外に小顔師や講師を輩出。

【経歴】
2008.07　整体・カイロプラクティック習得
2010.07　美容カイロ　浄心店オープン
2010.10　コルギ習得
2012.08　小顔専門店 “美cuolビキュール”へ改名
2013.01　栄に移転（浄心から）
2013.08　美cuolビキュール 大曽根店　オープン
2014.09　名古屋駅に移転（大曽根から）
2015.01　小顔cuol 開講
2018.06　美cuol小顔術 in 中国　開講
2019.05　表参道店　紹介制サロン　オープン
2019.04　プライベート商品　OJクリーム販売開始
2020.04　プライベート商品　OJブースター販売開始
2020.06　美cuolビキュール表参道店　オープン

■編集協力　hensuu（ヘンシュー）
https://hensuu.jp/

#小顔王子 #セルフケア #二の腕痩せ

はーい！こんにちは🧜‍♀️💕
皆さんWeek1は週3回できましたか？今週はweek1よりも少し負荷をかけて背中を引き締めていきましょう！それでは今週も一緒に頑張っていきましょう🙌

▼week1はこちら
https://youtu.be/OANQ3MHkGao


【ほっそりチャレンジ４週間】
配信：毎週月曜６：００
運動：週3回行う
時間：10分/回
効果：背中・二の腕痩せ

▼夏までコース
チャレンジは４週間ありますが、上半身が気になる方は夏までコースをお勧めします。
３月→ほっそり４週間 / 週3回
４月→HIITで背中・二の腕コース / 週2回
５月→２回目ほっそり４週間 / 週3回
５月末からは毎年恒例の8weeks challengeが始まるので、それで夏までバッチリ🏖👍



▼オンラインサロン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/



【ほっそりチャレンジ①】12種類のエクササイズを間にストレッチを挟みながら10分間していきます。
00:00 オープニング
00:30 肩まわし　ストレッチ
01:05 背中のストレッチ
01:40 肩・背中引き締め
02:05 二の腕・肩引き締め
02:30 背中・ブラ肉引き締め
04:00 プランク　腹筋・背筋
04:20 ローイング　腹筋・背筋
05:10 フライ　肩の後ろ・背筋引き締め
05:40 背筋・二の腕・肩ストレッチ
06:40 プランク　腹筋・背筋
07:00 ローイング　腹筋・背筋
07:55 フライ　肩の後ろ・背筋引き締め
08:00 お腹のストレッチ
08:10 ドルフィン・プッシュアップ　腕・背中引き締め
09:40 背中ストレッチ
10:20 テーブルトップ　腕・背中引き締め
10:30 テーブルトップ・リーチ 腕・背中引き締め



▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/

▼インスタグラム
@hiitmefit
https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja

▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/


#背中 #二の腕 #hiitmefit

毎朝たった10分のヨガで初心者さんでもスッキリ爽快リフレッシュできる効果抜群の朝ヨガをご紹介！毎朝の習慣にすれば１ヶ月で体が劇的に変わる！

JapaneseYOGAの夏未です。
動画をご視聴いただきありがとうございます。
この動画では初心者さんでもリフレッシュ効果を実感いただける10分間の朝ヨガをご紹介しました。
ぜひ毎朝10分間の朝ヨガをルーティンにされてみてはいかがでしょうか？

【この動画で紹介しているポーズ】
0:00目次
0:49①チャイルドポーズ
3:13②キャットカウポーズ
5:03③猫の足上げ
5:54④手首ほぐし
6:23⑤下向き犬のポーズ
7:59⑥うさぎのポーズ
9:13⑦足指そらし
11:59⑧上半身伸ばし

【各ポーズの説明】

①チャイルドポーズ
腰から背中を呼吸と共にやさしくゆるめていきます。
◆ポイント：口から息を吐き出すときに一緒に体を緩めるように意識してみましょう。

②キャットカウポーズ
寝起きは筋肉がこわばっている状態なので、骨盤・背骨・肩甲骨を連動させて体の深部から筋肉をほぐしていきます。
◆ポイント：腰が反りすぎてしまわないようにしましょう。
◆ポイント：イメージは「しなやかに」

③猫の足上げ
体幹を使いつつ、脚の上げ下げをする事で体を熱くしエネルギーを高めます。
体温アップで細胞を活性化させると自然と元気が出てきます。
◆ポイント：肘を少し曲げて脇を締めることで二の腕痩せにも効果的！

④手首ほぐし
指先末端の血流を良くし、細部までめぐらせることで循環を促進し、元気に動ける体を養います。
冷え性改善にも効果的です。

⑤下向き犬のポーズ
脚や背中を伸ばす動作で筋肉に柔軟性を出しながらほぐしていくことで、血の巡りを良くし体全体をリフレッシュします。
◆ポイント：かかとを浮かせてもOK！そのぶん、お尻を斜め後ろに引いて、背中や腰を真っ直ぐ伸ばすことを優先しましょう。

⑥うさぎのポーズ
頭頂部の刺激により脳を目覚めさせ、顔まわりの血色を良くします。

⑦足指そらし
足の末端の血流を良くし、しっかり踏みしめられる土台を養います。
冷え性改善にも効果的です。

⑧上半身伸ばし
体側（たいそく）、腕、肩甲骨周りを動かし、呼吸が通る体を作ります。
呼吸筋の助けて酸素が全身に効率よく行き届く機能を高める効果がある。
◆ポイント：鎖骨の真ん中から手を動かしていく感覚でまわす
◆ポイント：指先の力を抜く

■JapaneseYoGAの朝ヨガ動画集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxbFn-o7NFwARr9neD_f3I-

■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2449

■JapaneseYoga夏未　プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page

■書籍　片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1

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