【#閱讀345】21：開工大吉，今年我想來點《原子習慣》 （暘斌）
新的一年開始時，我們總會幫自己訂幾個年度目標。不知道你有沒有跟我一樣的困擾：有一些目標想達成，年復一年卻絲毫沒進展，隔年直接抄到新的手帳本上。
我實踐居家健身很久了。2018年開始，我打算挑戰從「精瘦變精壯」。結果三年過去了，體重、體脂紋風不動，依然瘦皮猴一枚。芳瑜常開我玩笑說我是在做「居家體適能」😂
這次看完了《原子習慣》，針對這個部分我有了新的想法。經過一年的行動，希望我可以離「精壯」更進一步。
✨三大亮點
1️⃣什麼是「原子習慣」？
習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體成長的基本元件。一開始這些小小的慣常行為似乎無關緊要，但很快地，他們就會互相堆疊，激發大一點的勝利。這些勝利又會相乘，最終達到的等級遠遠超出你一開始的投資。
原子習慣的真義就是：習慣雖小，力量無窮。
2️⃣我們應如何建構一個好習慣？
本書最主要的篇幅描述以下四個法則，分別是：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。
我從高三起，實踐「居家體適能」至今已十幾年😂每周能不太費力地維持運動三到五次的頻率，不是我特別有恆心，看了《原子習慣》才知道是和這四個法則不謀而合啊！簡要說明如下：
（1） #讓提示顯而易見
將運動器材放在家中顯眼處，並告訴自己每天晚餐消化得差不多後，我會在客廳運動半小時。（有明確的時間＋地點＋行為）
（2） #讓習慣有吸引力
運動前可以看一下激勵人心的籃球影片，讓自己熱血沸騰。運動完後大汗淋漓，可以馬上到浴室洗一個舒服的澡，好好犒賞自己。
（3） #讓行動輕而易舉
去健身房不僅要出門，還要繳會費，運動一次的時間、金錢成本較高（有雙寶後，出門運動更是困難）。居家健身就比較省時、省錢，換個衣服就能開始動了。
（4）#讓獎賞令人滿足
每次運動完，可以喝一杯冰涼的牛奶或豆漿補充蛋白質（剛運動完含糖的也無妨），獲得立即獎賞。長遠來看，更好的精神和體態會讓我更有自信，也較能駕馭不同風格的衣服。
3️⃣最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
掌握這個訣竅真的很重要！不要讓自己處在一個充滿誘惑的環境裡，再動用自己的意志力與恆毅力和它對抗，這樣往往會失敗！
好比想專心讀書時，把手機放在書桌旁就是一個不太明智的決定，它無時無刻都會散發出「看我吧！看我一下吧！」的訊號。把手機放得老遠並關機，減少它對你的引誘並增加使用到的難度，將會是一個明智的選擇。
簡言之，#不要用意志力去對抗欲望，而是 #優化自己所處的環境。自制力的秘密就是：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。
📝四大金句
1️⃣精通習慣由重複開始，而非完美。
（和「你不用很厲害才能開始，你必須開始才會很厲害」相近，不用想東想西，「做」就對了！每天做，就會越來越上手。）
2️⃣核心概念就是創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。習慣打造的關鍵多半歸結到設法「減少與好習慣相關的阻力」，「增加與壞習慣相關的麻煩」。
3️⃣所謂「自律者」只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。換言之，他們不常讓自己處在充滿誘惑的環境。
4️⃣內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是「想要（成為）這樣的人」是一回事，覺得自己「就是這樣的人」又是另一回事。
（比如你正在戒菸，有人遞菸給你。回答：「謝謝，我不抽菸」就比「謝謝，我正在戒菸」更好。）
👨🏫我的看法
《原子習慣》是博客來2020中文書年度暢銷榜第一名，相當火紅。
雖然最近才看完，覺得有些可惜，頗有相見恨晚的惆悵；又有些激動，這本書對我帶雙寶、帶學生，以及自我增能，都將大有幫助。
它會紅是有道理的，「新年新希望」固然很棒，不過光有念力可不夠！透過本書的方法，養成好的習慣系統，可以大幅提升我們美夢成真的機率。
養成好習慣很重要，此外，這本書也告訴我們「戒除壞習慣」的秘訣。不論是想要「自助」，還是幫忙孩子戒除手機成癮、幫助家人戒菸、幫忙中學生建立讀書習慣，這本書都值得一讀。
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