關於 仰臥離心勾腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 鐵腿怎麼辦

所謂「離心收縮」，概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下鐵腿的感覺真不舒服，若要 ... A. 勾腳運動- 每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。

#12. 提升最大肌力：超負荷離心收縮訓練法 - GetIt01

俯卧腿彎舉，可以先用雙腳將負荷向心收縮後(後勾至臀部)，以單腳的方式進行離心收縮(下放置底端)。 坐姿 ...

#13. 俯臥勾腿進階技巧：雙腿上，單腿下 - 每日頭條

這樣做的好處以及意義：. 腿彎舉分兩個過程，向心收縮和離心收縮，我們利用離心階段肌肉能夠承受更大負荷的特點，換成單腿 ...

#14. 离心训练，被忽视的高效健身方法 - 知乎专栏

离心 力量训练的理论基础：生物力学研究表明，同一肌群的最大离心收缩力量是向心收缩 ... 常用的腹肌训练方法有仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧收腿。

#15. 宜蘭健身房｜羅馬椅為什麼叫羅馬椅? - PURELife健身房

主要用於鍛鍊下背，亦可針對臀肌、大腿後肌或腹肌。 羅馬椅能做什麼動作? 其設計可勾住雙腿並支撐大腿，讓使用者的上半身可以懸空，做 ...

#16. 國小學童上肢增強式訓練探討-以藥球訓練為例

「別是離心收縮期、過渡期及向心收縮期(Kutz,2003)。離心收縮期作用肌被迫伸展, ... 跪(坐姿過頂(胸前)拋球、跪(坐過頂(胸前兩人傳球,兩人勾腳仰臥起坐傳球.

#17. 【啞鈴訓練菜單】啞鈴+臥推椅！20項全身動作攻略 - PHYSICFIT

① 單臂啞鈴划船; ② 雙臂啞鈴划船; ③ 啞鈴仰臥拉舉; 啞鈴背肌訓練菜單 ... 雙腳勾穩臥推椅; 將啞鈴放置雙腳膝蓋上; 身體躺下時，順勢將啞鈴往上帶至 ...

#18. 肌力訓練科學解析：從解剖學與生理學的觀點打好根基 - 博客來

槓鈴仰臥推舉窄握槓鈴仰臥推舉上斜槓鈴推舉伏地挺身啞鈴仰臥推舉單邊啞鈴仰臥推舉上 ... 90/90髖關節伸展運動彈力帶腿部外展運動彈力帶腿部內收運動緩和伸展運動斜角肌 ...

#19. 運動專家-何宏胤（高高） ｜與我聊聊｜WaCare 遠距健康社群

單腳墊腳尖: 單腳離心收縮(小腿爆發力訓練), 快速墊腳10下4. ... 坐姿, 身體保持挺胸直立, 左右抬腿伸直, 也可增加負重2. 後勾腿+後踢, 訓練臀肌3.

#20. 彈力帶

... 腿部S曲線鍛鍊力量訓練伸展帶(拉伸磅數再提升) 【OMG】腳蹬拉力器仰臥起 ... 特性先知道① 彈力帶的磅數選擇：必須根據肌群大小② 離心階段張力較 ...

#21. 仰臥起坐起不來怎麼辦？5個訓練動作，快速提升腰腹力量

動作4：離心仰臥式 ... 屈膝坐立，雙腳腳背勾住沙發底部，雙手置於頭部後側。 收緊腹部，背部挺直，身體略微後仰，此時腹部開始繃緊。 持續緩慢地向後躺下， ...

#22. 運動名詞中英對照Individual Sports 個人項目Foundamental ...

Back knee circle. 掛膝後迴環/ 勾膝後迴環. Back leaning rest. 仰臥撐 ... 勾腳犯規. Twisting lay-up shot. 籃下轉身板籃. Two handed set shot. 雙手定射.

#23. 仰卧起坐起不来怎么办？5个训练动作，快速提升腰腹力量

动作4：离心仰卧式. 文章图片4. 屈膝坐立，双脚脚背勾住沙发底部，双手置于头部后侧。

#24. 全文檢索 - 體育運動大辭典- 國立臺灣師範大學

序號 中文詞條 撰稿者 人氣 1 負重全力跑 雷寅雄 0 2 運動能力 程瑞福 0 3 多面向肌張力與動覺探索法 劉美珠 0

#25. 健身动作笔记-20220619

念动一致(收缩不适感,静息肌张力,向心收缩,离心收缩,等长收缩,全力动作) ... 脚拉腿弯举臀桥,绕膝坐式腿外展,A俯卧绑腿腿屈伸,反向脚拉仰卧腿举.

#26. 怎麼練大腿後側力量？無器械練大腿後側肌肉 - 壹讀

動作一：仰臥腿彎舉. 這個動作能非常棒的激活你的大腿後側，同時還 ... Glute Ham Raise挑戰你的大腿後側肌力，主要針對離心收縮過程。 動作過程：.

#27. 健身好好玩你家該有的3種工具 - 天下雜誌

站穩，抓帶於雙腿前，上下滑動肩膀4～8下，柔軟肩頸。 ... 運動與健康促進學系教授彭淑美說，有別於向心收縮的動作如仰臥起坐，彈力帶挑戰離心收縮， ...

#28. 练腹只需要一招——放慢动作速度，感受离心作用 - 新闻- 腾讯

这个技巧就是放慢速度，感受离心收缩，对于使用器材训练或者有没有健身的经验都是没有限制的。 1、我们先来看看仰卧举腿，这个锻炼下腹部的动作。

#29. 【教練教重訓】菜單Level2：打造完美肩膀線條（強度） - JoiiUp

動作一：仰臥推舉平胸訓練. 訓練目的. 此訓練主要是鍛鍊我們的胸大肌，胸大肌為 ... 仰臥推舉平胸向上（向心）階段 ... 仰臥推舉平胸向下（離心）階段.

#30. 體育學系碩士學位論文柔道與角力運動員的等速肌力差異

必須靠重量訓練來增強， 最常訓練的項目有仰臥推舉、 俯臥. 划船、 負重仰臥起坐、 負重 ... 速運動（ isokinetic ）的測量，同時兼具向心收縮與離心收縮. 等功能。

#31. [問題] 一週五練/男/課表健檢PTT推薦MuscleBeach

第三天腿不做有氧深蹲4*8~12下啞鈴槓鈴各兩組單邊腿腿推機or後腳抬高蹲4*8~12下勾腿勾機4*8~12下伸膝伸機4*8~12下小腿站立提踵4*8~12下.

#32. 離心訓練掛勾離心訓練勾大重量槓鈴釋放器深蹲輔助 ... - 蝦皮購物

一對出售單支重量8.5KG 15段長度可調整大重量離心訓練的安全輔助碰觸地面後即自動脫勾釋放重量解決訓練力竭的風險若須開發票請私訊改含稅價價格包含運費送到一樓地址 ...

#33. 柔道內腿技術應用報告書 - PCCU

（一）頸部訓練. 1. 角力橋運動：以頭部及腳接觸地面仰臥，身體懸空雙手放於腰部，上下運動。 主要訓練肌群：胸鎖乳圖肌、後大頭直肌、長背肌群。 2. 俯臥式角力 ...

#34. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15 ... - ELLE

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球 ...

#35. 备战2022年冬奥会运动员肘关节肌腱及韧带断裂重建术后康复训练研究

腹部耐力3组:(1)坐立后仰静控30 s-仰卧起坐20次,(2)坐立V字静控30 s-直腿两头起接分腿两头起40次,(3) ... 仰卧负重静控3组3 min;2. ... 离心勾膝3组10次弱侧5组10次;6.

#36. 川鋼離心鉤【一對】 - 川鋼鐵件事務所

《產品性能》離心勾的使用目的是讓離心訓練較為便利，一般訓練下人體能承受的離心重量會較向心重量來的多，例如深蹲時向下蹲會比站起過程的重量要來的大。

#37. 深蹲翹臀機

8 6評價大型健身房商用哈克深蹲V型深蹲翹臀機悍馬臀部腿部胸部訓練器材 ... 深蹲/拉筋/伏地/滿足多種訓練360度旋轉滾輪(按摩臀部)舒適勾腿泡棉(穩定 ...

#38. 大腿後側勻稱必認識「股二頭肌」有久坐習慣、橘皮困擾的女孩 ...

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？ ... (4)離心時，保持腿部持續發力，並重複動作 ... 仰臥腿後側拉伸.

#39. 卡關了嗎？來試試離心訓練！（腿部） - 司博特

向心：勾起踢墊至碰到後大腿。 離心：刻意控制下放速度（以慢為主），感受股二頭肌受力、拉長，一樣放下到 ...

#40. 斜板仰臥起坐 - Oxbridge

優缺點比,排名,排行榜,特賣會第一次看到【Fun Sport】肌立訓仰臥起坐訓練椅-可調 ... 座墊（二頭板）有3個角度☆ 可做臥推/ 上斜/ 下斜/ 二頭/ 仰臥板（有勾腳） ☆ 2 ...

#41. 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

其實除了深蹲之外，還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作，更有效打造臀腿肌群！ ... 慢速控制分腿蹲：慢速控制（離心收縮）3-5 秒下降，提升肌肥大效果.

#42. 斜板仰臥起坐 - Ilsewelp

優缺點比,排名,排行榜,特賣會第一次看到【Fun Sport】肌立訓仰臥起坐訓練椅-可調 ... 二頭/ 仰臥板（有勾腳） ☆ 2寸超厚墊採用防滑紋理，易於清潔，不用擔心出汗☆附 ...

#43. 鐵腿恢復 - Logisfrance architecture

也可以常做勾腳運動、跳繩及跳箱運動，達到小腿前後肌肉平衡。 ... 所謂「離心收縮」，概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下運動完「鐵腿」怎麼辦？

#44. 腿後肌

漸進式腿後肌離心訓練＋跑步訓練：似乎可較快地重返賽場且再受傷機率較低. ... 第三组动作、单腿仰卧挺身大腿後側肌肉緊繃，會讓日常生活的動作大量出現「彎腰」的 ...

#45. 彈力帶 - Maqurein

... 腿部S曲線鍛鍊力量訓練伸展帶(拉伸磅數再提升) 【OMG】腳蹬拉力器仰臥 ... 大小② 離心階段張力較小③ 高磅數的彈力帶不一定比較好④ 選擇彈力帶 ...

#46. 鐵腿怎麼辦 - Mgsoins

肌肉在運動時持續進行離心收縮，使肌肉不斷被拉長，很容易導致肌肉纖維受損，而鐵腿就是身體 ... A. 勾腳運動- 每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。

#47. 肌肉酸痛舒緩 - Yoanbresloutdieteticien

802 體檢費用; 勾腳運動- 每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。 ... 的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動舒緩肌肉酸痛伸展動作8.

#48. 鐵腿怎麼辦

所謂「離心收縮」，概念上可以想像在做仰臥起坐時背部慢慢放下鐵腿的感覺真不舒服，若要避免「運動找痛」，要 ... A. 勾腳運動- 每次勾30-60秒勾5-10回每日1次或更多。

#49. 仰臥滑板勾腿（只有離心） - KZhead

仰臥 滑板勾腿（只有離心）. 6 Best '90s Action Movies To Watch Today · Tarantino Wants To End His Career With This Movie?

#50. 引體向上做不起來 - langtrans.cz

所以想要完成一个标准的引体向上，你的上肢力量和你的自身体重，都在里面起着很关键的作用。. 每天固定组数仰卧划船俯卧撑如4组每组6个以上做到力竭为止。

#51. 彈力拉繩

... 腿部S曲線鍛鍊力量訓練伸展帶(拉伸磅數再提升) 【OMG】腳蹬拉力器仰臥 ... 在彈力繩向心強度很高時，更要好好的控制離心， 才可以有效地避免身體 ...

#52. LeBron James也在練這招！最速成4 組「二頭肌訓練動作」

直腿硬舉，與傳統硬舉不一樣之處，是高臀位的訓練動作，講簡單一點就是屁股比較高， ... 股二頭肌器材勾腿最棒=>家裡應該沒有練股二頭，別用大重量硬舉，這是練全身 ...

#53. 腿彎舉

这个动作能够很好弥补单边腿股二头肌的力量不足，加大离心收缩的张力，使目标肌肉得到更好的刺激，同时更好地雕刻细小的肌肉线条。. 姿势同标准俯卧腿弯举 ...

#54. 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期– 離心超負荷 ...

有許多研究指出，專注於離心訓練可以讓效果更好，今天要分享的是一篇訓練時強調離心的研究，其中課表設計有離心超負荷 ... 範例2 (槓鈴深蹲+離心勾).

#55. Bw15 複合式重訓椅 - Avto-R

可多角度調整椅背座椅※ 後方附移動輪※ 可當仰臥板、臥推舉重床、等多項功能※ 高 ... 舉重床/複合式重訓椅-|伸縮拉桿快速切換角度|可多角度調整椅背/座墊/勾腿架｜特力 ...

#56. 小飛鳥訓練機

Cable繩應與前臂平行；固定式機械胸推；雙槓撐體；啞鈴仰臥肩伸穩定性訓練 ... 我們這個週期的訓練可以都抓3組12~15下，節奏的話一開始建議離心3~4 ...

#57. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 165 頁 - Google 圖書結果

結果,倚靠健身器材的欧式或站立的勾腿鍛鍊根本是在浪費時間。 ... 將腿後腱肌群視為主力的髖伸肌,而且在在 0 跑步時將其看作是以離心方式降低膝伸展速度的肌群。

#58. 全彩圖解．功能性訓練解剖全書：從人體的構造、動態運作與功能出發，精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌力

第 7 章下肢肌力訓練||重點功能||仰臥滑盤勾腿會同時訓練膕旁肌、臀肌跟腹斜肌, ... 你運用腹斜肌保持骨盆位置對齊,同時伸展髖關節與臀肌,並對膕旁肌施加離心壓力。

#59. 小腿酸痛睡不著 - Laboratoriovirologiacs

后来如睡前热水泡脚或洗热水浴，按摩腿部，睡眠时将脚及小腿抬高，促进血液循环 ... 離心收縮是指肌肉在伸展的時候受力，像是仰臥起坐的時候從坐姿慢慢躺下，腹肌就 ...