1.
某天,心血來潮照鏡子。
「⋯⋯奇怪。我怎麼有蝴蝶袖,以前都沒有啊⋯⋯」
「哈哈哈哈哈哈哈哈哈⋯⋯」
絕望之餘,我聽見老公毫不掩飾、幸災樂禍的笑聲。
#老公的求生欲真的很低
2.
可能感覺到我的殺氣,啾啾給了一個實際的建議。
「你可以做伏地挺身。有用。」
我聽話地趴下。
「好,撐起來。」
「不、不行,我起不來⋯⋯」
#體力很差
#別說消手臂了
#我連撐起來都做不到呢
「你膝蓋著地。」啾啾一邊說,一邊示範給我看。「可以了嗎?」
「可以。」我齜牙咧嘴。「但手腕好痛。」
「那就對了,剛剛示範給你看,我的手腕就受傷了呢⋯⋯」啾啾說。
????
#廢柴夫妻
#名不虛傳
3.
我很沮喪。
「媽媽你不要難過,你看起來還是個妹子啊⋯⋯這樣就可以了。」陛下拍拍我,安慰說。
????
#被兒子叫妹子
#心情複雜
#該開心還是該擔心兒子的教育
「但我體力變差,以後就抱不動你了。」
「那你就去運動。」陛下說。「現在,就去跑步,跑五圈⋯⋯」
#反差太大
#剛剛不是說我這樣就可以了?
#小騙子
/
📷 放一下媽媽的妹子照,更新一下大家心中我的形象。
很怕大家都只記得廢柴媽媽絕美(荒謬)的睡姿⋯⋯
#有化妝的時候還是能出得了廳堂
四年前的今天,我跟弟弟人正在巴黎。
拍下這組照片的時候服務生以為我倆是夫妻。
還記得後來吃飯的時候,兩個人都沒有說話⋯⋯
#誰要跟這傢伙當夫妻!
#弟弟都拍下姐飆風的背影
#然後服務生可能以為
#夫妻失和
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,有專屬的健身教練感覺很酷!但你知道怎樣的狀況你需要健身教練或體能教練嗎?先了解自己的狀況和需求。你是否符合了這7大情況呢? 0:00 一句話讓我踏入運動產業Background 3:10 #1 4:57 #2 5:18 #3 7:00 #4 9:00 #5 10:18 #6 11:00 #7 /...
伏地挺身 有用 嗎 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的精選貼文
【為什麼我不用自由槓做深蹲】
-
首先我必須聲明,我還是很愛這玩意,但我必須客觀。
-
-
(1. )左圖(槓鈴深蹲) vs (2. )右圖(大腿推舉)
用稍嫌簡略的圖來表示一個重點,
在那之前先介紹一下:
同樣的肢段長度(都量過了)、
同樣的作用力穿越位置(力臂都量過了)。
藍線A是膝關節的力臂
藍線B是髖關節的力臂
假設(1. )和(2. )的力臂和作用力在相等的情況下,
(1. )多了腰部的負擔和額外的控制需求、穩定的控制需求等,
兩者就會因為這些額外的問題減少下肢的輸出。
-
問題來了,除了深蹲有技術的問題要先克服暫且不討論,但深蹲可以同時練到很多肌肉,而且需要穩定度?
Q. :深蹲練腰
A.:你覺得固定角度的棒式腹肌會變超大塊嗎? 角度沒改變,肌肉內的長度變化是不大的,要發達是非常不容易的。
-
Q.: 深蹲練穩定肌群
A.: 有角度改變的肌肉再來講,如果是髖外展肌群、髖內收肌群,效率頗差。你覺得伏地挺身有沒有用到手腕? 握力會變強?是不是有點遷強(難道用手指做?)。
-
Q.: 深蹲練股四頭
A.: 我們常聽到膝主導,其實自由槓深蹲不論如何都是髖主導,即便你覺得股四頭肌爆了。
-
Q.: 深蹲練臀
A.: 你的腰練得夠強了嗎? 腰部的問題解決了還有一堆技術問題、上述的穩定肌群問題,都搞定了當然可以,但設定相同的情況下,效率還是不可能會比(2. )大腿推舉高。
-
Q.:腰痠?
A.:先不要怪發力問題,它本來就要很費力,除非你的構造擺得出脊椎較為接近和負荷垂直的位置。
就以物理的角度來看(這一塊不可能會錯的),腰都必須先強化。
-
-
-
說真的,前面都是廢話,這種容易畫出作用力力線的腿推機(大腿推舉),在力臂相同的情況下,大腿推舉一定是能夠給予較大負荷(大腿可以輸出更多)。
不過要記得喔,常見的斜角45度腿推機,在不理會摩擦力等其他係數的條件下,你只會獲得71%左右的作用力,而腿推機也需要一點技術養成,只是條件比較容易而已,不是誰比較好、誰比較不好。
優勢的取捨、階段的分配,都還是看自己決定,目標明確在[下肢肌肉],就是腿推機,目標明確在[想要做深蹲],那就做深蹲吧!
伏地挺身 有用 嗎 在 邱莉舒/邱舒的時間 Facebook 的精選貼文
《 今年與女巫店的緣分 》
一月初與SHE女子組聚會,破題個人的新里程(沈靜舒)
三月接了網友宜蓉的邀約去她專場唱了幾首歌(嘉賓舒)
四月參與過第七頻道的演出練學了幾首歌(和聲舒)
六月觀賞侑彤的專場音樂會聽了好多歌(聽眾舒)
十一月跟盧琳子和廣廣一起晚餐(用餐舒)
(這晚才知道,女力完成伏地挺身任務有用餐折扣)
在這之前,寧凡有詢問過幾次我有沒有可以出來演出的機會,在這年身心狀態大清理的如此這般下(大部分時間其實是鎖起來的但沒有忘了大自然➡️終於開始排練然後演完我愛的物種➡️寧凡幾次的詢問我都恰好撞時間,但時間後來也空了,也沒機會再booking女巫)
十二月初:天使小各的出現(?)收到邀約時,想著小各許是寧凡的邀約之力化身來了嗎?(我自己投射)我自問阿莉舒啊妳準備好了嗎? 好的!(不知道rundown但我的行程被空下來後原來是要迎接這個機緣哪)
是說,參與企劃前,我早已把「票房毒藥」想成某種代名詞,沒有意識真正的後座力(待我恍然大悟時好像已經?!)
這一年的旅程
自己好像有點在當某種絕緣體
(有個聲音在喊不想這樣了,於是與舊習性合作協調中)
(#以女巫今年的相遇來說我才是我自己的票房毒藥吧!)
(#恍然大悟後宇宙還是讓我許願成功可以去表演啦!)
感謝有幾次舞台的演出時間,讓我與人群聚(安全的距離)
感謝自己可能播下過的善緣
在這年落入漩渦之刻,被包容相待,被信任與被等待
也希望我的家人愛人朋友們身體都能平安健康
健康第一,才能有力量與生活共處。
-
2020的今天遇見許久不見的嘟嘟、下午跟阿陳好好的相處,完成行程後各自解散,偶準備來去 女巫店 吸點人氣滋養
請大家好好愛護有點近鄉情怯的我!!!
(難得勇於召喚愛)
小各的文章分享好多人轉發
偶也來發發發(碰)
伏地挺身 有用 嗎 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
有專屬的健身教練感覺很酷!但你知道怎樣的狀況你需要健身教練或體能教練嗎?先了解自己的狀況和需求。你是否符合了這7大情況呢?
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1. 腳大拇趾踩穩地板
2. 運動強度由你決定!我曾經覺得做完運動沒有太累,踏入教練才體悟強度掌握在自己手上。如果你覺得這太輕鬆,是你不MINDFUL(沒有用心感受)這些動作,再加把勁,覺察地連結身體與自己吧!
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貼心小提醒:每一次學習新動作,都是訓練大腦與身體的最佳工具呦!我所做的最後兩個動作有改進的空間,因為是我第一次做呢~
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詳細的7天挑戰連結請看:bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 1 www.docjenfit.com/move1/ 中文如下:
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Jump Rope 跳繩
Push-Up “W” 伏地挺身與「W字」夾背
Narrow/Wide Jumps 寬窄跳
Bridge Walk-Outs 橋式走路
👊核心穩定運動
Bird Dog Series 鳥狗系列
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水與呼吸是我一生所需,我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸,觀察它們、感受它們,並專注於強化自己的大腦與內心。
"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.
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