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上半身動作來了
再強調一次
不是練哪就會瘦哪
但如果你不練
哪裡都不會瘦😀
這很重要 切記！
/
影片有經過快速處理
重量組數次數請斟酌參考.
1.軀體划船 25kg 15下4組
訓練部位：背
要記得在做動作的時候不能駝背喔 不然就會用到腰代償出力！
2.伏地挺身 15下4組
訓練部位：胸
初學者可以先從跪姿開始
記得腰不要Arch!
以免受傷～～～
3.肩推 8kg 15下4組
訓練部位：肩
要記得在做動作的時候核心出力保持穩定
手肘與地面垂直90度
往上推時
手臂靠近耳朵兩側
/
訓練方法其實有很多種
如果一個禮拜練兩天的人
那這個菜單可以拿去使用
分為上下單身分開訓練就可以摟～～～～
注意⚠️別受傷了喔！
楊冪一直是我很喜歡的女明星
這次跟大家分享的影片是由楊冪親自教大家的瘦腿方式
我把她簡述的3招瘦腿絕招製作成一個訓練影片
方便享受腿的大家邊看邊運動
楊冪分享的瘦腿絕招影片請看: https://reurl.cc/v1nono
動作簡單實用，楊冪強調堅持才是重點
每天睡前4分鐘動一下沒有藉口偷懶唷!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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關注我的IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
關注我的抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
這個影片是居家練胸肌 伏地挺身初階訓練影片
非常適合剛接觸運動的新手，或是體重比較重的人。
雖然是跪姿但是對於胸肌的刺激一樣是非常有效，只是對於身體其他部位的訓練較少而已。
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
3個伏地挺身變化包含 跪姿伏地挺身、跪姿寬距伏地挺身、跪姿窄距伏地挺身
每個動作15下 中間休息時間20秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
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這個影片是居家練胸肌 伏地挺身中階訓練影片
伏地挺身訓練有片有分 初階、中階、進階，都可以在我的頻道裡找到
如果訓練中途感覺到累可以隨時暫停休息。
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
要加強訓練的強度可以在休息時做棒式保證你累翻!
7個伏地挺身變化包含 標準伏地挺身、寬距伏地挺身、左抬腿伏地挺身、右抬腿伏地挺身、
鱷魚式伏地挺身、下斜伏地挺身、上斜伏地挺身
每個動作20下 中間休息時間約莫在20-30秒，真的不行可以暫停休息長一點在繼續。
其中特別是上、下斜伏地挺身可以用箱子櫃子兩張椅子去替代，可以試情況變化。
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 初階: https://youtu.be/xigHvLf4A_4
腹肌訓練 中階: https://youtu.be/K3xmk_AMvLY
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 初階:https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
下腹肌訓練 中階:https://youtu.be/0Cu_-_S6vZk
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
深蹲訓練 初階: https://youtu.be/daK-cXNRhGA
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 初階: https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
居家徒手胸肌訓練 中階: https://youtu.be/uPdcOQxhVzg
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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男性擁有強大的胸肌不單看著好看有型，而且在某種程度上還是女性擇偶的標準。女性的胸部在青春期後、哺乳期前很難再有變化了，而且胸部的大小， ... ... <看更多>
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