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運動是改善生活型態、促進健康的一項重要因子。
我也說過,長期久坐就等於是慢性自殺。
活動的重點包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等等,
練瑜珈之類可以促進伸展的活動也是很好的。
如果你每天都是坐辦公桌,
一定要每40到50分鐘起來走動一下,
喝喝水,伸伸懶腰,
這樣子也是可以降低部分久坐帶來的壞處,
簡單說,每天適輕到中度的活動或者是運動對你的新陳代謝是有很大的幫助喔。
建議大家一定要運動喔！
早安朋友,歡迎分享。
情侶吵架時說：「不要再給我壓力了好不好！」
先生對太太說：「我工作壓力很大，能體諒我嗎？」
一位重考生說：「明天的考試，真讓我憂心惶惶」
擔心的媽媽說：「不放心小孩上下學，我要親自接送」
壓力、不安、擔心、緊張、煩惱……
當使用這些語彙時，你可能處在焦慮的情緒裡
記得５年前，從小公司換到大公司上班
不只環境改變，連工作方式也大幅改變
小公司人數少，在會議時容易溝通討論
大公司會議場面大，需要報告給近百人聽
起初只是覺得準備報告的簡報資料很麻煩
隨著報告時間日漸逼近，開始覺得很緊張
害怕自己會報告的不好、會突槌、會結巴
於是當每週一到五其中的二天有會議要開
在前幾天就會開始感到不安，沉浸在憂慮中
焦慮最巔峰時，是等待上台前的那幾分鐘
逼自己回想要報告的內容，不許出半點差錯
但卻在報告當下，腦袋一片空白
說話速度也不知不覺加快，一心只想趕快報完
報告結束後，竟然完全不記得剛才講了什麼
直到心跳慢慢緩和下來，才回復到正常狀態
為什麼我會有這種情況發生？
別人在面對報告時也跟我一樣焦慮嗎？
⭕️焦慮的症狀
情緒層➡急性子、易激動、壓迫感、緊張不安、莫名煩躁、注意力不集中、記憶力減退、情緒低落、對事物失去興趣、缺乏自信心…等
生理層➡冒汗、頭暈、心悸、胸悶、呼吸不順暢、手抖、拉肚子、便秘、頻尿、失眠、吃不下、吃太多….等
行為層➡活動量增加、坐立不安、工作能力下降、常逃避、注意力不集中、行為退化、吃飯很快、某種行為一再出現….等
焦慮症是目前全世界最常見的文明病
繼IQ、EQ之後，社會開始強調『壓力管理』
壓力好處也有壞處，好處是使人們更加努力去完成該做的事
壞處則會使人們生理與心理產生偏差，最後造成身心受創
⭕️對抗壓力的小方法
適度運動➡增加腦內釋放β腦內啡，幫助平衡心緒，擁有好心情
獎勵自己➡放個假出外散心，或買小獎品激勵自己，讓心情沈澱
按摩放鬆➡舒緩壓力所造成的肌肉酸痛，讓疲憊的身心得到紓解
舒壓沐浴➡挑喜歡的香味及適合自己肌膚的清潔品，放鬆沐浴
開懷大笑➡來自內心的大笑，可以削弱疼痛和心理壓力
注意呼吸➡工作一陣後，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸，如果經常坐著的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動
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▶️薰衣草橄欖皂▶️薰衣草精油▶️薰衣草身體油
🈶放鬆、鎮定，舒緩情緒，達到平靜的狀態
▶️有機乳香橄欖皂▶️乳香精油
🈶舒緩焦慮、產後憂鬱，使心情好轉且平和
▶️佛手柑精油
🈶能安撫憤怒和挫敗戚，提振精神、消除沮喪
▶️鎮靜麝香草(百里香)橄欖皂
🈶幫助記憶、集中精神，克服情緒低潮，心靈鼓舞
▶️嫩白玫瑰橄欖皂▶️玫瑰精油▶️玫瑰護膚油
🈶平撫沮喪的、哀傷情緒，產生積極正面的感受
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