ⓎⓊⓃ ｜#微溫早餐果乾麥片碗
#Forager極致冷凍乾燥水果乾
#酥脆口感天然無添加
#幼兒可以吃的健康點心
#色彩繽紛的果乾氣泡水
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入秋了，大家的九月份都過的好嗎？
隨著早晚溫差開始變大，我的早餐也慢慢的轉變成「有溫度的餐點」。
這週是我的減醣飲食中，可以攝取穀麥、原型澱粉的週數。所以我幾乎早餐就是溫熱 #甜鹹麥片粥 交替著。
❧ #基本麥片粥
我通常是事先前一晚會先用開水泡 #大片的麥片 Rolled oats 和奇亞籽。#完整大片燕麥片 會比碎碎的即食燕麥片好，GI質相對的比較低、飽足感也相對高。
隔天如果是吃鹹的，就再多加一點水，微波加熱後，配肉鬆、荷包蛋、蔥花。
❧#燕麥奶燕麥粥
基本燕麥粥，加適量的燕麥奶一起微波至微溫。等到麥片泡軟之後，再加入無糖米花、堅果和 #自己喜歡的果乾。
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❧#Forager極致冷凍乾燥水果乾
☛包裝為夾鏈袋，常溫保存即可。但酥脆的乾燥果乾非常容易吸收水氣，一接觸空氣最好是 #立刻放進嘴巴 吃掉！☺️
☛全品項七個月以上幼兒都可以食用。
但 #藍莓 和 #櫻桃 建議是「兩歲以上或是壓碎後食用」因為藍莓和櫻桃都是圓形，怕有吞咽的危險。
☛櫻桃及藍莓都是整顆乾燥。櫻桃是去籽，但仍可能會有籽殘留。草莓及蘋果則是切片乾燥。
☛ 詳細介紹文章https://bit.ly/3D206yb
☛下單去|| https://www.liqform.com/v/s5k9qlmx
#任選六件880元
#保留百分之97營養成分
#100天然水果原味無添加糖份
#一年四季都能嚐到
#小包裝保鮮度最佳
#給孩子吃的天然美味
低澱粉早餐 在 [問題] 長期低澱粉可行嗎- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
減重前 身高158 體重67 體脂34%
自五月開始控制飲食
早餐：黑咖啡+香蕉/蘋果等水果 或
黑咖啡+自製鮪魚煎蛋 或
黑咖啡+地瓜
午餐：自助餐 一肉(偶爾油炸類)+兩青菜+滷豆腐 或
麵攤 點燙青菜+滷蛋+嘴邊肉+豆腐
(比較餓的話會多點湯冬粉)
晚餐：配合媽媽菜單
只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果
擔心影響皮膚 對於水果跟油脂均不排斥
三餐之外原則上只喝水及無糖茶
偶爾嘴饞喝無糖豆漿及無糖優格
假日外食多選擇火鍋 只吃青菜跟肉
因為從小到大都很討厭運動 害怕上體育課
所以在運動上從低強度的開始
以免自己太快放棄
目前每天晚上做30分鐘的健身影片
(林芊妤及週六野zoey的影片
請不要噓我XD 對於從來沒運動習慣的人
也是有難度的)
週末改成運動公園快走40分鐘
五月至今 體重從67降至62
沒量in body 不知道體脂降多少
接下來打算慢慢拉長運動時間
目前的飲食我吃的很飽也很習慣
(總熱量大約是TDEE減300卡)
只是擔心 目前的飲食澱粉含量較低
在非精緻澱粉類的選擇 我不喜歡南瓜
偶爾會吃玉米 地瓜當早餐大約一週一次
如果長期持續不知道會不會有什麼問題
或是其他任何建議都可以
拜託大家幫我看看 謝謝
補充身體狀況 年初開始戒含糖飲料時
下午工作時會頭暈無力 但過幾天就好了
目前的飲食習慣下 精神滿好的
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※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:53:14
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