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🔆週末酪梨🥑早餐🔆
很多人執行低醣飲食、生酮飲食都很喜愛使用酪梨🥑
💁🏻♀️你知道酪梨不是水果是油脂類嗎？
富含單元不飽合脂肪酸，又有天然的奶油之稱。
很推薦大家可以搭配蛋白質類食物當早餐吃唷！
🥣本日早餐食譜🥣
🥑酪梨起司🧀️蛋🥚
材料：
酪梨少許切丁
蛋2顆
鮮奶50cc
起司🧀️適量
作法：
1. 少許橄欖油熱鍋加入蛋液、將酪梨加入最後加入起司。
2. 完成後上方可再撒一些馬茲瑞拉起司粉、胡椒粉、辣椒粉調味。
吃起來口感味道都超好吃😋
🥑酪梨牛奶🥛
作法： 酪梨適量+250cc牛奶🥛至果汁機打均勻即可。也可以加一點蜂蜜調味更香唷！
#假日早餐 #吃出健康
#生酮飲食 #低醣飲食 #低碳飲食 #低糖質 #酪梨 #營養師
🥞 低醣迷你班戟
低醣的早晨選擇實在不多🙈之前詢問了大家的經驗，都是吃水煮蛋呀~乳酪碗呀~
所以我努力研究了幾個高蛋白低醣的早餐食譜，慢慢再跟大家分享🤩
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另外我也入手了不少低醣早晨食材，上一次就介紹了低碳貝果，這次就要介紹生酮班戟！它的口感和味道跟普通的班戟是無！分！別！🍳說覺得它的口感比熱香餅更鬆軟呢! 配上純花生醬及雜莓，真的超好吃超幸福的🥰
另外前一陣子pancake cereal很火對吧！但我請大家千萬不要在班戟上加牛奶，沾濕了的班戟絕對不好吃🤣🤭
Keto pancake: @kforketo
Peanut butter: Myprotein
#家嫂的低醣食譜 #家嫂的早餐 #家嫂的甜品 #家嫂食後感
【留言索取 #減醣懶人包】
減醣飲食流行好一段時間了，網路也有好多減醣討論社團、減醣推廣者，也有好多人執行減醣飲食成功控制體重，當然也有人吃了覺得不太適應。
其實，減醣飲食並不是一個醫學上正式的名詞，它是低碳飲食的寬鬆改良版，
擷取低碳飲食快速瘦身、高飽足的特點，同時也保有均衡飲食多元攝取各大類食物的優點，因此，一般人在執行上，不會有太大的痛苦與不適，外食購買餐點相當便利。
可是呢!我在許多講座和諮詢的經驗，發現很多人把減糖飲食太嚴格了，例如不能吃飯、不能吃粥、不能破戒，其實，沒有那麼嚴重啦!
我整理了一個減醣懶人包給大家參考，只要完成以下步驟我就會將懶人包私訊給你喔!
1.本貼文按讚。
2.留言「想要索取的原因，並且tag2位好友」
👉留言範例:想要更了解健康飲食資訊!@孫小霙@孫大霙(請分享你的原因，不要抄襲別人喔!)
減糖懶人包內容包含：
✔️新手減醣
✔️減醣飲食原理
✔️減醣早餐食譜
✔️減醣外食菜單
✔️減醣飲食最常犯的10個錯誤
你收到的懶人包都是我花了很多心思整理的資料，如果覺得有幫助，歡迎把這則貼文分享出去~
乳牛手繪吐司好吸睛，小孩看了好喜歡
重點是！！作法真的很簡單，把食材混合之後，只需要湯匙跟擠花袋(三明治袋)就可以～
今年是牛年，不免俗來應景一下
💡什麼是奶油乳酪？
是用稀奶油製新鮮軟質起司的統稱，奶油乳酪質地鬆軟，可直接塗抹在吐司、貝果上直接享用
也可以加入水果、堅果類或蜂蜜、楓糖、優格等作為抹醬
這次我加入無糖優格、一點點唱歌的狗 香草精
調色部分利用紅麴粉、竹炭粉～
作法真的無敵簡單！！試看看吧
另外我還有做紅豆紫米燕麥奶
紅豆紫米前一天晚上泡水
隔天再放入電鍋，水大約量杯一杯半-2杯
好了之後在倒入燕麥奶
如果對乳糖不耐症喝了會拉肚子或牛乳過敏可以試試健康天然的植物奶唷！
對地球也是一種保護，減低碳排放
植物奶加入咖啡、紅茶、可可粉等等都很適合👍🏼👍🏼
閒妻手作IG abby.homemade
早幾個月之前，我分享了五款減脂早餐。自此之後，我不停收到讀者跟我說，之前見過我的抹茶 #隔夜燕麥 食譜，但現在又找不到。所以，我決定另剪此兩個食譜短片出來，讓大家容易找到。這兩個減肥減脂隔夜燕麥早餐食譜特別受歡迎，除了低脂高蛋白外，純素版本更加是低醣低碳低熱量、適合 #生酮飲食 人士及素食者。
0:00 抹茶隔夜燕麥：343卡／28克（高纖13克）
1:50 抹茶素食無蛋奶隔夜燕麥：280卡／25.5克（低熱量＋純素＋低碳 Net carb 9.5克＋高纖13克）
Simply Zero無添加有機植物蛋白粉適合素食者及增肌減脂人士。各大素食超市及健康小店有售，總代理網購免運費：https://bit.ly/2TeXub8
更多 #增肌減脂 資訊及 EatClean減脂 瘦身資訊，到 #註冊營養師 Facebook曾欣欣Gloria專頁：http://bit.ly/yanyanfb
Instagram: https://www.instagram.com/delishgreen/
#ASMR
❚瘦肉蒸蛋❚
一份熱量約675大卡 約2人份
(63g蛋白質/ 27g脂肪/ -g碳水化合物）
✎準備材料
瘦絞肉 200 公克
醬油 1 大匙
雞蛋 4 顆
鹽 1/2 茶匙
水 150 毫升 (約一碗水）
✎高蛋白健康做法
➊ 醬油醃製絞肉 5 分鐘備用。
➋ 雞蛋打勻放入鹽
➌ 雞蛋放入絞肉拌勻
➍ 加水拌勻。
➎ 置入電鍋，外鍋一杯水
➏ 跳一次後，悶 20 分鐘，完成☀
✎一些小撇步
✔ 蒸蛋跟白煮蛋是最健康的吃蛋法，大推。
愛撥營養師：一天應該要吃幾顆蛋呢？怕膽固醇上升的觀念該淘汰摟
https://youtu.be/Acrt7ObIwsg
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
