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關於 低頭下背痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在低頭下背痛這個產品中，有26篇Facebook貼文，粉絲數超過9,619的網紅Coach Chiang Strength & Conditioning，也在其Facebook貼文中提到， 今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的方法。 但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。 這算是一...
　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「低頭下背痛」的推薦目錄：


低頭下背痛 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳解答

Coach Chiang Strength & Conditioning By Coach Chiang Strength & Conditioning

2021-06-19 22:07:54 有 57 人按讚
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今天要來介紹一本重訓肌群解剖書，它介紹了許多重訓動作使用了哪些關節、關節動作、動作肌群，和一些可能遇到的狀況的可能原因、和如何簡單修正的方法。

但這並不是一本動作教學書，書中許多動作都強調練習前都建議請專業人士進行正確示範和說明，對於任何動作操作上有問題或不適，也都應該去尋求專業協助。

這算是一本運動解剖學百科，但解剖學就是這樣，肌肉就是長在那邊，背完了之後，如何去運用詮釋在於個人。

想了解更多請參考連結
https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main

舉例來說，對於現代長期坐式生活的人站直或坐直這件事情，當你坐在椅子上低頭彎腰用著電腦，突然想要修正姿勢讓自己保持背部平直，大多數人這時候做的事情就是努力挺直腰桿，這只會讓你的腰椎骨盆進到一個骨盆前傾腰椎過度伸展的位置。上半身過度挺直，將腰部固定在腰椎伸展幅度的末端，確實會感覺很穩定。但你將不會用到其他支撐脊椎的肌肉結構（臀肌和腹部等肌群），容易造成下背痛和屈髖肌緊繃。

因為現在疫情關係，每天待在家裡，生活型態改變，對於久坐這件事非常有感。我將會在下一篇文章來討論腰椎過度挺直的一些問題：骨盆前傾、下背痛、屈髖肌緊繃。

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Coach Chiang Strength & Conditioning

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個別化肌力體能訓練 1.青少年 2.上班族 3.中壯年 4.競技運動員 5.銀髮族 6.其他特殊族群
我叫江旻諺，是一位空閒時喜歡讀書、翻譯文章的肌力體能教練，興趣是深蹲。
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低頭下背痛 在 Q平方的日常 Facebook 的最佳貼文

Q平方的日常 By Q平方的日常

2021-06-04 09:43:49 有 14 人按讚
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自放防疫假以來，Q比的學習改為線上方式，幾乎是每天都掛在電腦前🖥，除了學校課程外，還有美語班教學等，就這樣長時間盯著螢幕看👀，一直維持相同的姿勢沒變，導致身體的某些肌群就會處於很緊繃的狀態，像是上班族、低頭族最常發生的肩頸痠痛，以及下背痛。

所以當今天早上Q比在上線上體育課，做左右側腹伸展時，當下感到腋下斜後方很疼痛（主要為大小圓肌），一直哇哇大叫。
有做過滾筒放鬆的我，立馬拿出滾筒，要她側躺好並且手伸直，對準她的激痛點做放鬆處理，要她保持不動躺到痛感散掉為止，接著做瑜伽嬰兒式和下犬式的伸展（肌肉放鬆完一定要再做伸展動作，才不會讓肌肉又回到緊繃狀態）

沒想到我家小孩這麼快就已經體驗到久坐的不良影響，真的希望疫情趕快遠離，讓小孩早些回學校上課（那才是他們該去的地方），雖然緊接著就要放暑假了😭⋯⋯。

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Q平方的日常

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大家好~我是Q比MM. 爸爸媽媽會用圖文的方式, 來記錄我的生活點滴~為我留下美好的回憶!! (http://anitading2009.pixnet.net/blog)
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低頭下背痛 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2021-05-09 20:00:00 有 362 人按讚
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低頭垂肩會讓肌肉過勞！2張圖看懂下背痛、骨盆歪斜的按摩攻略
腰大肌激痛點是造成下背痛和大腿痛的常見因素🆖。它們也可能是造成婦科症狀的原因。雖然腰大肌看起來好像很難按壓到，但其實非常好按摩⚡！內文看更多精彩內容，在合適的時機點對肌肉進行鍛鍊和伸展，讓它們為肌肉帶來正面的幫助。
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💯台灣最值得信賴且專業的健康社群！《早安健康》LINE好友限量募集中 >>> https://bit.ly/1O5owpc

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
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低頭下背痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
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打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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低頭下背痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

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低頭下背痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-21 19:30:20 有 21,837 人看過 有 543 人喜歡
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強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，

久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo

0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎

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下背痛 (Low Back Pain) 僅是一個症狀，可能的原因很多，最常見的包括： 1. 軟組織受傷卅背部筋膜發炎： 這其實是下背痛最常見的原因，包括背部的肌肉、 ...

#16. 低頭族下背痛恐罹僵直性脊椎炎 - ETtoday健康雲

根據調查顯示，5成大學生有下背痛經驗，卻有3成沒聽過什麼是僵直性脊椎炎；台北榮民總醫院內科部風濕免疫科周昌德醫師表示，每100位下背痛病人中， ...

#17. 躺平不動也腰背痛，名醫解析疼痛原因、好發族群和改善方式！

頸部肌筋膜疼痛，好發於3C低頭族，頭低下滑手機時，頸部後面筋膜會拉扯頭 ... （聯合新聞網／文：黃妙雲） △ 3招緩解下背痛製表╱黃妙雲《延伸閱讀》 ...

#18. 低頭族、沙發馬鈴薯注意！ 慢性下背痛七成與脊椎有關- 禮儀規範

脊椎由上至下，分為頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節及薦椎五塊、尾椎四塊，一般認為尾椎沒有特殊功能。 林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁表示， ...

#19. 膏肓痛怎麼辦嗎?常見的上背痛5大病因與症狀 - 板橋骨科診所

膏肓痛(上背痛)是什麼? 背肩胛神經是頸椎第五節神經根的分支，從頸椎分支後沿著肩胛骨向下，通過提肩胛肌 ...

#20. 告別腰痠背痛有效！3招改善姿勢不良 - Hello醫師

當長期姿勢不良，肌肉力量不足，就很容易在進行某個動作的瞬間，忽然肌肉扭傷或拉傷背部，造成下背疼痛（Low back pain，簡稱LBP） ，所以平時除了要維持良好的姿勢， ...

#21. 「低頭族」下背疼當心僵直性脊椎炎找麻煩 - NOW健康

周昌德醫師提醒，如果民眾在下背痛時，伴隨有早上起床出現脊椎僵硬狀況超過3個月，或是常在半夜痛醒，疼痛位置集中在腰薦腸關節或臀部下方（骨盆位置）， ...

#22. 長期背痛沒有解藥嗎？上背痛該如何舒緩

長期背痛，不管是上背痛還是下背痛，只要你不是突然因為某個意外撞擊，或是被什麼外力給拉扯到 ... 常因工作的姿勢不良，手肘離身體太遠，長期低頭用手機、看書寫字、.

#23. 刺青師傅長時間彎腰致下背痛「水冷式射頻解痛術」助挺直腰桿

台中33歲許小姐為刺青師傅，因為長時間彎腰低頭工作，導致下背痛悄悄上身，有時疼痛感更延伸至臀部和大腿，透過藥物治療並不見效，經核磁共振檢查發現 ...

#24. 頸椎間盤突出！頸椎壓迫神經一定要開刀嗎？ - 何琨棟醫師

低頭 族、用筆電等現代人的生活方式，無形中讓椎間盤突出的風險逐年增加，以前最常見的腰痛下背痛，近年來已經被脖子痛追上了！

#25. 低頭族小心椎間盤突出醫曝警訊：身體1反應最常見 - 中國時報

隨著行動裝置普及，現代人幾乎人手一支手機，也衍生出不少「低頭族」經常 ... 對此，骨科醫師陳鈺泓指出，下背疼痛是椎間盤突出最常見的症狀，另外他也分.

#26. 爬山老是腰痠背痛？ 你可以這樣做！ - 健行筆記

爬山總是腰痠背痛？你可以這樣做！為什麼每次爬完山腰都很痠？就像上一篇所提過的，長時間背著背包低頭行走，很容易讓人越走越駝背，而駝背久了就自然 ...

#27. 低頭族不只傷頸椎！醫：4情況速就醫，簡單1招助防範！

狀況越往下情況越加嚴重，包括背部、腰部都可能感到僵硬、疼痛甚至容易突然扭傷。除了脊椎、筋膜的傷害，也可能影響到內臟的健康，包括容易胃痛、消化 ...

#28. 千萬別盤腿坐地上！神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛

神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛、肩痛、背痛不好！ ... 開始低頭翹腳滑手機，翹腳會使你的骨盆支撐失去重心，「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛，痛甚至常常會往下 ...

#29. 痠、痛、麻！脊椎發出警報了？ - 台視樂活

阿祥自從搬了家後，背痛就沒停過，而且不但背痛，還從大腿後面一直痠痛到腳底， ... 而且疼痛部位也不同，從肩頸痛、上臂、前臂、胸前、上背痛、下背痛、坐骨神經痛都 ...

#30. 睡起來脖子痛、背也痛！ 美國專家教你4招甩開疼痛 - 健康醫療網

頸部疼痛可能肇因於壓力、姿勢不良、低頭族、運動傷害、車禍與其他事故 ... 迫使脖子長時間傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。

#31. 久坐族注意！專家提醒：有4 症狀快就醫，可能是椎間盤突出 ...

長時間久坐、低頭滑手機，常會因此出現腰背痛、手腳麻的情形。 ... 偏移或長出骨刺，就很容易壓迫到周圍神經，導致下背痛、坐骨神經痛、手腳無力等。

#32. 背痛- 症状与病因- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic

腹部和背肌锻炼可以增强核心力量，帮助调节这些肌肉，让它们共同支撑您的背部。 保持健康的体重。体重超重会令背肌劳损。 戒烟。吸烟会增加下背疼痛的风险 ...

#33. 「正確坐姿」3步驟，久坐才不會腰痠背痛！舒服的「坐姿 ...

特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。 廣告- 內文未完請往下捲動. 錯誤「坐姿」 ...

#34. 「腰痠背痛」怎麼辦？要看哪一科？怎麼做才能紓緩？教你靠 ...

「腰痠背痛」主要是指背部下半部到臀部之間的痠痛，大致上可以分為兩個原因。 結構上的問題. 主要是指骨骼、肌肉、軟組織（如韌帶、肌腱）結構，或是神經 ...

#35. 腰背痛、腎臟痛，如何分辨？醫師教你一招辨別 - 今周刊

經常腰背痠痛，可能與長時間久坐久站、低頭族導致肌肉僵硬等有關， ... 多數的腰痛和下背痛，主要都是肌肉、肌腱、韌帶等組織拉傷，或不當、過度使用 ...

#36. 膏肓痛到離職！他治好頸椎重回職場

影片重點：背肩胛神經造成上背痛的四大病因、上背痛的症狀、診斷方式，增生療法 ... 圓肩、低頭、脖子前伸等不良姿勢隨處可見，除了肩頸疼痛，還會向下延伸到背部，在 ...

#37. 難纏的膏肓背痛 - 台中榮總

乏運動才會腰痠背痛，自己在家裡 ... 姿勢不良的電腦族和手機低頭族；. 由於膏肓痛有很多可能的原因，若 ... 超音波導引肩頸頭部、下背. 部、四肢及神經疼痛治療.

#38. 常腰酸背痛、下背疼？3 動作護腰，還能練腹肌 - 經理人

側臥並以前臂與腳側支撐自己，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好，另一隻手插腰。不低頭，不聳肩，注意不要讓屁股向上翹起或使身體呈現下凹的曲線 ...

#39. 7种常见下背痛位置与原因，教你如何鉴别诊断！ - 知乎专栏

若脊椎关节出现慢性发炎反应，也可能引起下背痛。徐孟医生提醒，如果发现背痛「休息越久，越不舒服」，或是早上起床时特别僵硬疼痛，活动一段时间 ...

#40. 強直性脊椎炎｜無法久坐久站下背痛保健達人教2招活化脊柱關節

醫師提醒，全台大約有20多萬名僵直性脊椎炎病患，除了會出現下背痛、脊椎 ... 接下來低頭，以頭的動作牽拉筋膜的張力，從肩頸側的筋膜都感覺放鬆。

#41. 手機滑出病”，物理治療師教你10招運動，讓大家遠離3C症候群

低頭 的角度越大，頸部承受的重量越重 「低頭族」是台灣民眾對過度使用手機的人的稱呼， ... 下背痛. 長時間維持坐姿且姿勢又差，造成腰部承受過多壓力，容易造成【姿勢 ...

#42. 頸/脊椎的結構與功能 - 骨哥論壇

低頭 或左右旋轉頭部的動作，都發生於頸椎之間的關節。 ... 下背部位稱為「腰椎」，共有5節。 ... 小關節面會因扭傷或軟骨老化而產生疼痛。

#43. 新靈魂健身工作室- Instagram: "｜學生的背肌變化 私房訓練菜單

改善肩頸及腰酸背痛常期工作打電腦、低頭族，都可能因為背部肌肉緊繃痙攣而感到不適，訓練背部肌肉能保持良好姿勢、穩定脊椎，減少下背痛。 想要更多健身腦補｜#新 ...

#44. 刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛

一名33歲女刺青師傅因為長時間彎腰低頭工作，引起下背痛，有時疼痛感更延伸至臀部和大腿，透過藥物治療並不見效，經核磁共振檢查發現為第三、四節腰椎 ...

#45. SPACE YOGA－下背舒緩瑜珈－Sharon | 大概身邊的朋友

大概身邊的朋友，10個有9個有過下背痛的經驗。 工作打電腦久坐、長時間低頭使用手機...等等現代人的生活型態，都無形累積下背許多壓力。

#46. 上背痛、膏肓痛、手舉高也痛、竟是背肩胛神經作怪！教你辨別 ...

上背三部位經常性疼痛，低頭、手舉高時都容易 ... 肩頸酸痛、下背痛、坐骨神經痛、五十肩、膝蓋疼痛、疱疹後神經痛、三叉神經痛; 精準微創疼痛治療 ...

#47. 按摩也無法解決的繃緊與疼痛：上背肩胛骨中間的「膏肓痛」

二、如果你是低頭族長期姿勢不良，可能會造成頸部前方的肌肉太過緊繃，太過緊繃會把第一節肋骨往上提，進而從背部壓迫到經過的背肩胛神經。

#48. 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個 ...

痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自. 綜合推薦; 新上市; 月銷量; 價格; 篩選. 商品分類; 品牌.

#49. 健康新焦點

頻繁的使用電腦與手機是現在人工作與生活的必然，伴隨而來的不良姿勢如低頭、聳肩、脖子前伸，也帶來不可避免的肩頸痠痛宿命，此痛甚至向下延伸到上背肩胛骨內側緣，這就是 ...

#50. 僵直性脊椎炎注意下背痛6警訊 - 華人健康網

僵直性脊椎炎會導致持續性的慢性發炎，臨床上好發於40歲前的年輕族群，患者的下背痛常持續超過3個月仍未痊癒，以及早上起床會出現關節僵硬的「晨僵」，不過一項調查 ...

#51. 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。 ... 成人的頭部重量大約有5公斤重，而低頭這個動作因地心引力的關係，會加重頭部重量，當脖子傾斜15 ...

#52. 一個動作減輕骨盆&下背痛！「蝴蝶式」讓臀部更加緊實還能 ...

伸展的目的是放鬆和拉長肌肉，因此請記住至少保持拉伸動作30 秒，同時深呼吸。 彎腰駝背. Wilking說：「彎腰和低頭是很常見的錯誤，但保持脊柱直立和核心 ...

#53. 椎間盤突出三大成因低頭族、電腦族要小心- 新聞

副總統賴清德因急性下背疼痛就診，檢查發現是椎間盤突出併神經根壓迫，26日已完成腰椎顯微手術。 椎間盤突出是民眾常見的疾病，台北醫學大學附設醫院 ...

#54. 我不想再病了︳坐太直常低頭恐致頸脊椎受損脊醫教正確坐姿睡 ...

脊椎位於人體背部正中央，負責支撐人體軀幹，保護中樞神經，若脊椎受傷有機會令人頸痛、腰背痛、四肢麻痺；若傷及脊髓，更可致呼吸困難，甚至永久癱瘓 ...

#55. 下背痛out！生產前後3 招緩解- 育兒文章 - 媽咪愛

以及做「腰背肌肉（貓式）運動」，將雙手及雙膝撐地，吸氣時頭抬高、背下降，吐氣時低頭、拱背。還有「背部與臀部運動」，採仰臥、雙膝彎曲，將臀部抬高。

#56. 坐骨神經痛和椎間盤突出有什麼不同？怎麼有效治療

單側腰部到大腿或小腿發麻; 下背痛，可能會持續數年之久; 咳嗽、打噴嚏或彎腰時，因腰椎內產生壓力更加疼痛 ...

#57. 下背劇痛竟是「椎間盤突出」警訊！ 3C低頭族乃高危族群

下背 劇痛竟是「椎間盤突出」警訊！ 3C低頭族乃高危族群. 責任編輯: 張庭 / 分類: 骨骼保健. 年輕男子小林平日有運動習慣，某次重訓後感覺腰酸背痛，起初以爲是訓練 ...

#58. 「低頭族」 當心頸椎骨刺 - 天下雜誌

智慧型手機、平板電腦不離手，「低頭族」的肌肉、脊椎頻頻亮紅燈。 ... 但最近，肩頸部痠痛的求診人數，已經超越了下背痛的患者。

#59. 低頭族易中！ 3大頸背痛症| 女性健康 - SundayMore

下次組方向交換。此動作可放鬆肩膀及頸部，讓肌肉舒服的伸展。每次進行5至10次，每次約15至20秒 ...

#60. 床墊太軟？床太硬？晚上睡覺上背痛？腰痠背痛看這篇：仰睡 ...

腰酸背痛、肩頸痠痛是時下常見的抱怨之一，這些痠痛的來源有七成以上是因為長期姿勢不良累積而成。研究顯示，工業化國家80% 的人在都經歷過主訴腰痠背 ...

#61. 低頭久坐「頂扣扣」 貼背夾臂放鬆肩頸胸廓 - TCnews慈善新聞網

春節期間多數人團聚用餐、娛樂、聊天幾乎都是靜態久坐，臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文表示，長期維持同一個姿勢，幾天下來，肩頸痠痛、下背痛問題很 ...

#62. 背痛又找上你了嗎必學4招上背部復健運動 - 肌內效EX

學會如何訓練背部肌群背痛是現代人的通病，因為姿勢不良、運動傷害，都會引起背痛，有時候背部痛 ... 推薦課程: 美國團隊帶你練，60分鐘治好你的下背痛！

#63. 5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人

硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。 ... 請記住，正確的硬舉動作並不會傷害您的腰部(下背肌肉群)； 但缺少正確的動作 ...

#64. 爸爸駝背、兒子下背痛... 非過勞！一家竟全是僵直性脊椎炎

今年53歲的王先生，早在當兵時就出現下背痛困擾，起初以為是當兵太 ... 結果一痛竟持續超過20年，吃過止痛藥但效果有限，後來背部彎曲駝背，只能低頭 ...

#65. 低頭族容易出現的症狀+上背痛可做的伸展運動

提肩胛肌（右側）：眼睛看左下方，左邊耳朵向左邊肩膀靠近，左手將頭輕輕向下壓（如箭頭方向）。維持10～15秒，重複10次。

#66. 遠離肩頸痠痛：低頭族必學的20個舒緩訣竅 - 天下創新學院

隨著現代人的工作及生活型態更趨緊繃，上班族、低頭族長時間使用3C產品造成肩頸姿勢不良，不自覺姿勢前傾久了導致駝背，甚至胸悶、背痛各種不適也會出現。

#67. 自我解放肌痛點—告別上背痛| 運動星球sportsplanetmag

當上肢或背部肌群過度使用，導致肌肉緊繃，則可能發生上背痛的狀況。 ... 經常發生在常做家事的人、久坐上班族、低頭族等姿勢不佳的人身上。

#68. 久坐、慢性肩頸疼痛引起膏肓痛| 超音波透視頗析病根 - 熱河診所

姿勢不良、低頭滑手機、工作需長時間固定姿勢均可能罹患膏肓痛！造成背痛手麻、肩頸痠痛、肩背痛、脖子酸痛、身體僵硬等，並非全因脊椎神經壓迫造成，可至熱河骨科診所 ...

#69. 頸痛由低頭族開始 - 王鳳恩

不應彎腰拿物件，應屈膝蹲下。 不應彎腰洗頭，應站立背向花灑。 坐著時不可蹺腳。

#70. 【12月醫星】神經外科鍾偉安主任 低頭滑手機，小心脊椎毛病 ...

慢性肩頸酸痛、下背痛等慢性疼痛，除了酸痛外也會影響骨骼關節、韌帶及神經等問題，不容輕忽。現在，長期受慢性疼痛所擾的民眾，如不想接受手術治療，可考慮接受「高頻熱凝 ...

#71. 3招伸展動作KO低頭族寒背後患【有片】 - 香港經濟日報

腰椎受壓，引起關節勞損、磨蝕。 因着上述提及的脊椎變化，寒背有機會引發頭痛、牙骱痛、肩頸和腰背痛等痛 ...

#72. 【衛教天地】如何快速治療肩頸痠痛-談頸椎震波治療

隨著電腦和手機的盛行，肩頸問題已經超過下背痛成為肌肉骨骼問題的第一名。 ... 頸椎胸椎問題的核心是姿勢問題，尤其是長期使用手機電腦或需低頭工作 ...

#73. 什麼是椎間盤突出？從生活開始預防勝於治療 - 易而善

提到下背痛、臀部痠痛，可能會聽到醫生或朋友說與「椎間盤突出」有 ... 造成的下背部痠痛無力，這幾年大家使用手機的時間明顯增長，低頭滑手機讓 ...

#74. 肩頸背痛總是好不了？只是椎間盤突出？ - 宏康復健科

一位中年女性上班族肩頸及上背部疼痛十多年，長年治療改善有限，尤其肩膀上側斜方肌 ... 脖子前伸以及低頭，若繼續讓頸椎一直處於不正確的位置，不但肌筋膜疼痛症候群 ...

#75. 「低頭」也是一種傷害！醫師：這3種姿勢易椎間盤突出

60歲林姓男子因長年搬重物，一個月前出現下背痛，伴隨從左臀麻痛到腳，就醫確診是椎間盤突出，經由手術治療，緩解疼痛。中山醫學大學附設醫院神經外科 ...

#76. 痛症｜腰背痛3大類隨時是嚴重疾病警號及早查找成因對症下藥

腰背痛可謂常見的「都市病」，但原來除了對健康威脅相對較小的肌肉痛外，亦可能是嚴重疾病的警號，需要即時處理，部分疾病一旦延誤治療，最終或會危及 ...

#77. 「唉呦！我的腰！」我的脊椎退化了嗎！ 作者

類似的病例在骨科及復健科的門診非常常見。據研究，超過15%求診的新病人主訴為下背部相關症狀，75% 的人一輩子中會有至少一次背痛 ...

#78. 仁愛醫療財團法人- "撐"不住的腰椎滑脫症

一名72歲的陳女士於五年前因偶發性下背痛及雙下肢痠麻至門診求診，經腰椎X光及磁振造影檢查發現為第四、第五腰椎及第五腰椎、第一薦椎第一級的脊椎滑 ...

#79. 下背痛97％是這種！手腳腰4穴位緩解四大急慢性腰痛 - 愛長照

下背痛 指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷 ...

#80. 高爾夫球最常見的運動傷害 下背痛 - GOLF 富盟數位

低頭 撿球時，務必膝蓋彎曲撿球，不要只有彎腰。 ․對原來就有背痛的人，可以試著換支長一點的推桿，讓自己在推桿時不需要 ...

#81. 老是低頭打電腦手機滑不停？頸椎椎間盤突出壓迫神經怎麼辦?

物理治療,下背痛,肩頸痠痛,頸椎、腰椎神經壓迫 ... 椎間盤突出現在有越來越年輕化的趨勢，主要原因是低頭滑手機或是長時間駝背低頭辦公，造成椎間盤 ...

#82. 大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？ - iFit 愛瘦身

連鎖一、往上傷頸椎：為了平衡駝背，導致頭部自動往前移，讓肩頸痠痛不請自來，外觀上更變成「永久低頭族」。 連鎖二、往下傷腰椎：為了維持上半身挺直， ...

#83. 有一种腰痛是癌症的信号，很多人发现就是晚期 - 网易

腰椎间盘突出引起的疼痛，位置较深，可影响日常活动，但在触摸腰部、后背，并无明显压痛感。 打开网易新闻查看精彩图片. 发生腰痛，常会给生活带来不便。

#84. 百萬訂閱YouTuber10分鐘美背操，消除斜方肌、改善圓肩

現代人時常低頭滑手機、長時間以不良坐姿使用電腦，無形之中造成斜方肌的負擔，垂肩、駝背、虎背熊腰的困擾因此浮現。斜方肌肥大不只線條不美觀， ...

#85. 日本藥妝維他命B1「合利他命」買哪一種最好？肩頸僵硬

還在低頭滑手機！ ... 症狀二： 腰酸背痛 ... 同一姿勢久坐或久站，再加上姿勢不良、肌肉量又不足的情況下，不當使用脊椎而有腰酸背痛的情況發生。

#86. 【健康1+1】六種坐姿最傷身兩招改善腰酸背痛- 肥胖

如果從側面來看，這個姿勢造成頸椎和胸椎結構屈曲，其實等同於低頭的姿勢。 3.骨盆前傾：久坐讓大腿與身體屈曲的時間太久，會造成骨盆前傾或脖子向前伸等 ...

#87. TRX懸吊健身、25歲女天旋地轉想吐原來是「這個」脫位了| 健康

黃韻誠醫師提醒，請民眾在專業醫師的協助下接受耳石復位運動。 ... 眩而造成身體傷害，半個月內也須避免低頭、搖頭與跳躍等運動，以防耳石再次脫位。

#88. 肩頸痛到上頭或是斜方肌綜合症 - AM730

註冊脊醫邱凱瑩認為，要紓緩此症，首要找出痛症的主因，從源頭解決問題。 斜方肌為上背部的一塊肌肉，大致分為上、中、下三個區域，連接著頸、肩膊和 ...

#89. 下背痛，停看聽

文/骨科部賴韋丞主治醫師. 下背痛俗稱『腰痛』，為腰椎兩側疼痛，可能只侷限於特定的壓痛點，也可能大範圍的腰臀間疼痛。根據文獻資料，下背痛為民眾 ...

#90. 不再卡卡脖子痛頸椎手術減輕神經壓迫

在不當、過度使用及老化的影響下，脊椎骨上下兩節中的椎間盤容易發生突出，壓迫神經而讓患者感受頸、肩、背部僵硬疼痛、頸部活動受限（尤其夜間睡眠或 ...

#91. 富貴包、圓肩如何改善？復健醫教4招鍛鍊肌肉- 烏龜頸 - 蕃新聞

建議透過以下「簡單4招」鍛鍊背肌、調整姿勢，幫助恢復正常外觀體態。 現代人高度依賴3C電子產品，長時間坐在辦公室桌低頭使用手機電腦，容易有頭頸向前傾 ...

#92. 長期低頭族的救星！醫教3日常技巧改善「上交叉症候群」配3 ...

擴背肌伸展：身體前彎，手臂伸展放在椅子上，維持身體呈現直線，隨後慢慢往下壓，維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，每次做5組。 ○胸大肌伸展：在牆角 ...

#93. 初期微痛误为肌肉痛腰椎间盘突出可致永久失禁

轻微患者可通过药物、物理治疗和运动缓解疼痛，严重者则须手术治疗。 ... 有者长时间低头玩手机，在这种压力下颈椎间盘突出的问题可能就会发生。

#94. 頸椎管狹窄恐致癱瘓！復健醫：40~60歲、高血糖患者要注意

但如果本身頸椎已有狀況或高齡者，在伸展與運動治療方面，務必在專業復健科醫師及物理治療師的指導下進行。 療日子延伸推薦：低頭滑手機頸椎壓迫如小學生 ...

#95. 骨盆前傾下背痛 - 禾悅物理治療所

腰酸背痛、下背痛是現代人耳熟能詳的症狀，也非常常發生在你我的身上；姿勢不良、骨盆前傾更是常常被說是造成疼痛的主因。長時間維持坐姿，導致特定肌肉不斷被壓縮或拉 ...

#96. 橘皮紋路好困擾！非孕婦跟肥胖者特有醫授「日常保養」有效阻 ...

至於頸部細紋方面，則須避免長時間低頭的動作，像是低頭滑手機、低頭打嗑睡，盡量避免使用太高的 ... 婦背痛到「上廁所用爬的」直呼「幾乎生不如死！

#97. 去死的勇氣03 隧道盡頭的喪屍｜方格子vocus

坐在會議桌尾端的何雨生低頭，雙手在桌子下並不是在滑手機，而是摳著手指旁剝落翹起的死皮。而她黑色的短裙上散布著一些白白的皮屑，格外顯眼。 「雨生， ...

#98. 氧灸堂第三批氧吧店授牌仪式在京举行 - 新浪财经

... 户外运动和阳光，身体抵抗力弱；在办公室久坐不动，经常感到腰酸背痛。 ... 消费，有望让门店不增加面积和投资的情况下，实现效益和收入翻番。