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來來來！
我來拯救那些煮到山窮水盡的媽媽們
防疫不知道Day幾的菜單給你們參考🙂
✔️玉米蛤蜊排骨湯
✔️滷豬腳
✔️蔥很多蔥蛋
✔️櫻花蝦絲瓜
✔️蒜炒空心菜
✔️香煎里肌肉
#每天想菜色真的是個腦力激盪欸🧠
#你們都煮了些什麼？
#趕快分享菜色照片互相參考一下😆
照片裡面使用的好用兼具美麗的鍋具也開團可以買了‼️
以下開團中👇
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「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！
讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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大家不要再罵蘇珊了
誰說蘇珊不會煮飯
今天就讓媽媽煮飯給我們全家吃
爸爸已經做了最壞的心理打算
如果真的不好吃
我們今天還有準備好吃的名菜屋 黃金水果泡菜
爸爸不至於會餓肚子😂
名菜屋的黃金泡菜真的很厲害
平常外面賣的黃金泡菜品質和味道都不太一定
有些很甜很膩、有些太鹹
但這個味道真的很平衡吃起來也很清爽，重點是很脆
這種天氣給小朋友吃也超適合
感謝媽媽幫我們煮這餐
搭配名菜屋 黃金水果泡菜太完美了
每個家庭分工本來就比較不一樣
加上蘇珊嫁給一個怪咖老公
很喜歡做自己想做的菜
媽媽不煮飯還是有非常多家務要忙
只是每個家庭的分工不一樣而已
＠名菜屋
名菜屋泡菜這裡買：https://tonicme.com/kobachiya
#名菜屋 #泡菜就像釀酒 #爽脆的泡菜 #蘇珊煮飯 #焗烤海鮮 #義大利麵 #海鮮義大利麵 #焗烤 #焗烤義大利麵 #海鮮焗烤義大利麵 #泡菜 #黃金泡菜 #美食 #自己做 #煮飯 #好吃
這邊是名菜屋黃金泡菜的特色唷
1. 名菜屋的泡菜都是自然發酵4天，才會由食品GMP工廠出廠
2. 自然發酵手法就跟釀酒和私釀醬油一樣，泡菜採用大白菜內的好菌，讓它在低溫發酵展現食物本身的風味
3. 口味清爽不死鹹是因為名菜屋在鹽醃過後，會使用ＲＯ逆滲透水兩道洗淨，將鹽分含量降至最低和不添加豆腐乳
4. 一般的大根在製作2~3天後就不爽脆了，但名菜屋依然可以維持，這就是我們獨特的地方，需要非常嚴格的控管蘿蔔的品質(使用日本品種)和自然發酵
5. 為什麼名菜屋的泡菜每罐會是八分滿？因為自然發酵產品需要讓它預留空間，可以產氣發酵，過程當中也會出水，好的發酵產品會越發酵越安全哦！
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所以把我們的留言區鎖起來拉
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彼得爸與蘇珊媽婚禮mv:
https://youtu.be/pz3mfpYxj0I
彼得爸與蘇珊媽求婚紀錄：
https://youtu.be/dEQhWmkiDiE
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拍攝工具⬇︎
相機： Osmo Action Sony rx100m7 Gopro6 canon 70D iphone 8 Gopro5
麥克風：RODE video mic pro
空拍機：dji mavic pro
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你們都煮了些什麼 在 [心情] 新手爸爸跟另一半相處的困境- 看板BabyMother 的推薦與評價
這篇主要是想要表達小孩出生後跟太太相處的一些困境，
希望可以藉由版上爸爸媽媽們的智慧提供我不同的思路方向。
先說如果神隊友跟豬隊友有一個光譜的話，我自認自己應該是屬於比較豬的那一邊，
如果要鞭還請鞭小力一點。
--
最近寶寶剛滿一歲半，從寶寶出生以來跟太太在育兒上面就一直有一些小摩擦爭吵，
例如，在家裡寶寶邊玩玩具邊尖叫我跟寶寶說要小聲一點，
她會說他只是在玩想叫就讓他叫，然後我因為自己不喜歡吵雜所以會回嘴吵起來。
又例如，寶寶哭鬧的時候，如果剛好是我在哄的當下她在旁邊出主意要我怎麼做，
我會變得很不耐煩地回她，常常也因為這樣弄的兩人不開心。
再一個例子，之前太太覺得托嬰老師常常會唸我們寶寶很歡不聽話，
接寶寶下課聽久了她就覺得不想再給這個老師帶，甚至想要乾脆自己帶，
但又沒有時間和體力，那陣子她常說我們根本不適合養小孩還硬要生，
而我一直覺得老師只是愛碎念要她不要多想，
後來我看了許多網友換托的做法跟她提議換托嬰中心，
當時找新的托嬰中心那段日子我很頭痛壓力大常常睡不好，
之後我們實際參訪幾間才發現原來的托嬰中心環境有多優而取消念頭，
剛好再過一個月就升班，新的老師也很nice這件事就突然落幕了。
--
我跟太太的爭執常常是我只想要在邏輯道理上爭執，
我以為什麼事都要講開問題才會解決，卻忽略她需要被理解同理的心情，
這點在我之後去心理諮商後認知到這個事實深深感到自責。
--
原本我以為跟以前一樣，不論什麼爭執過了幾天就沒事了，
某次爭執後過了一週太太還是悶悶不樂，那天深夜找她談話後，
她才說已經對我心寒了，當下聽了很震撼也很難過，
問原因她也不想多說，她說每次要跟我解釋清楚她心很累，
她說我們可能本來就不合還要在一起，
我那時邊流淚邊跟她道歉說對不起讓她這麼辛苦委屈，
（雖然我真的不知道為什麼），但後來也沒有好轉，
於是我才開始反思究竟是哪裡出問題。
--
我們的情況是雙薪無後援都在家上班，太太的工時相對於我較彈性一些，
平日在家可能還會撥2小時來忙家事，但也有時候她會因為一些工作狀況弄到很晚，
我的部分工時就比較固定通常下午5點前可以告一段落，
然後再跟太太開車去接小孩，
晚上寶寶睡了跟太太交接起來曬衣服後會再弄一兩個小時。
--
平日小孩送托假日自己帶，家事分配大約是我2：太太8，
從小孩2個月太太退奶以來每天都是我處理泡奶餵奶，
太太很在意生長曲線，所以我盡量不miss任何一餐，
（每天睡不飽起床泡奶早已不知道什麼是睡到自然醒的感覺）
其他還有像是買菜，整理衣服拿去洗曬，倒垃圾，哄睡寶寶，洗屁屁
（我知道這些不過是家事的冰山一角）
而太太在做家事的時候，通常我都在顧寶寶陪他玩或者唸故事書。
--
在寶寶一歲多開始可以自己玩玩具時，
有些時候我只是就在旁邊看著輔助陪玩而已，
原本有跟太太要分擔更多家事但常常都被拒絕
（即使我自己看到還沒做的就去做了也是一樣，她會叫我不要做她來弄）
其中一個理由是她覺得寶寶還是要有人陪在旁邊，
另一個理由是以前我總是做不好家事，
她說如果看到做不好，心裡會更不爽
--
後來觀察假日太太光是煮兩餐的時間就已經將近4-5小時，
還不包含後續清理（有洗碗機）以及做其他家事，
我想是因為她堅持要給寶寶吃均衡的食物，常常要處理各種食材水果時間就拉長了，
曾經看網友有做成食物冰磚而建議她這個做法，她也因為覺得不新鮮而作罷。
不過後來我發現她可以接受吃市售寶寶粥/燉飯後，於是我漸漸買越來越多量，
甚至也常開車帶他們外出遊玩或到親子餐廳用餐，
目的只是想減少她花在家事上忙碌的時間順便出門走走，實際上好像也有發揮一點作用。
--
說到婆媳，我以為這部分影響已經很小了，我們只有每年過年才會回去吃飯大約3-4小時，
平常太太完全不會以任何形式接觸我父母，
即使如此，那次談話她還是說：每年過年要一起回去根本是在強迫她。
所以這次過年原本提議我帶寶寶回去吃個飯就好了，她可以休息，
但她說她不想讓寶寶待在一個她不信任的環境裡所以後來還是跟去了，
我當天除了跟她說辛苦她了也不知道還能做什麼，回去也沒發生什麼特別的事情，
反而我對於這件事不知道如何處理感到挫折
--
平常的互動除了親密關係以外其實好像都很正常，
我們會一起因為寶寶的成長感到開心，因為寶寶生病受傷而心疼，
但我知道我們之間的情感已經缺了一大塊，而我實在好想修補它，
她變得漸漸不太主動跟我交流討論事情，只要她能處理的幾乎都自己來，
我以為試著分擔更多家事可以讓她輕鬆一點，但常常提出都失敗了。
我以為多牽她的手，多說愛她抱抱她是她要的，但她說她根本不想被碰。
--
好像別人好轉的契機從來也沒有發生在我們身上，
有些人說太太去上班就好了，
但實際情況是她一直都在家上班，不太需要跟其他人碰面交流，
有些人說多帶她出去走走，
但她常常寧願在家忙工作也不太想出門，
有些人說等到某天她就會自己心裡放下然後分出家事了，
有些人說這是產後憂鬱或是第一胎的關係時間久了就好了，
但究竟要等到何時？
有些人說要試著同理太太的情緒，
但即使我已經盡可能在她忙完家事後說聲謝謝辛苦你了，
她還是會冷冷地回應這沒什麼，彷彿她認為所有的一切都要自己扛起來。
--
曾經有提過幾次一起去婚姻諮商但她不太願意，
她說想等到她心情好再考慮，一直提她覺得壓力很大，
要我想去乾脆自己去。後來我也因為各種挫敗難過所以自己去了，
去了幾次後大概可以稍微理解她的行為動機和情緒，
但還是沒有找到好方法跟她溝通。
--
我真的好希望可以多做些什麼說些什麼改善我們的關係。
目前有在看一些婚姻&心理相關書籍，
不知道除了把希望放在不知道什麼時後才能一起去的諮商以外，還能怎麼辦，
我感覺問題可能還是在於同理和理解，只是究竟要怎麼表達？
希望這篇文看起來不要像是討拍文，也不要勸離（所以才選擇po這版而不是M版）
只希望媽媽們神隊友們能指引解惑...
謝謝這是個好建議
她也幾乎沒有能談心的朋友，能說比較多話的人可能是她線上語言家教
※ 編輯: sharek (49.216.161.255 臺灣), 01/28/2023 10:50:30
※ 編輯: sharek (49.216.161.255 臺灣), 01/28/2023 11:02:18
她已經被家事育兒堆積到喘不過氣，基本不可能
工作上她偶爾可以獲得一些成就感，但大部分的時候會因為慣老闆的無理要求
做得沒有很開心，如果要她不工作的話，現階段的經濟有點難，也許再兩年有機會..
謝謝您的分享和祝福, 是個可以嘗試的方向
是的, 這部分是我一直沒有好好充實育兒知識所造成的衝突
在我後來了解到這根本很正常後, 已經可以比較平靜地處理了
接小孩這件事
其實一起去的話, 她看到寶寶自己走出教室都還蠻開心的
而且之後還有學校的衣物奶瓶要洗, 好像也不能在外面逗留太久
（等於拖到後面的清潔衣物奶瓶）
這樣還要堅持自己去接嗎？
這就是一開始我想表達的困境,
如果我可以知道原因的話, 如果可以和太太一起討論的話就好了
但是我只能用我的觀點來描述我們的關係以及發生過的事,
對太太來說很不公平
5點多下班接完小孩後, 在小孩睡著之前, 兩個人沒有什麼空閒時間(家事＆顧小孩)
一直都有嘗試跟太太要分擔更多家事, 雖然常常被拒絕,
但一些比較不需要太多心思的家事她還是可以慢慢分出來,
這部分我會持續努力
謝謝大家的指教和加油打氣,
如同qtredface版友所回覆, 這是一條漫長又艱辛的路程,
而我之前總以為只要做了某些事情關係就會好轉, 總是對於每一次的嘗試都抱有期待,
我應該要試著接受這個現狀, 不斷地努力推進, 不放棄才有看到光的可能
※ 編輯: sharek (114.32.136.88 臺灣), 02/01/2023 11:09:27
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