關於 保持專注力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

先不說別的，光是聽音樂就讓我改變了人生。

過去我是個充滿負面能量的人
我超會抱怨的，總覺得自己很糟
隨時可以跟別人表達我內心的不滿

我不知道該如何正向思考
我重複在做的就是「自我檢討」
「到底我哪裡不夠好」
「為什麼是我搞砸了一切」
「我看不見自己的價值在哪裡」

這篇文字不是教你如何思考變得正向
而是從腦科學的角度來看
我們的大腦只是缺乏正向刺激而已

多巴胺旺盛，就能提升工作效率

很多人來問我
你是怎麼保持專注力
或是持續進行想做的事
不會被情緒或身邊的事物打斷

其實很簡單呀
給大腦聽一些會刺激多巴胺分泌的音樂
我們不需要靠意志力撐著
無論是誰都很容易被身邊的小事打斷工作
容易因為忽然傳來的訊息而分神
容易被無端的情緒打亂了節奏

這個時候聽音樂就對了！

我要分享給大家的是
如何運用特定的音樂
促使腦內的賀爾蒙分泌
保持行動力及專注力的方法

還記得「怦然心動人生整理魔法」嗎
怦然心動指的是腦內的興奮賀爾蒙
讓人心跳加速，呼吸急促
產生正面能量的一種化學物質

聽一些特定的動感音樂
其實也有同樣的效果
所以我會試著去蒐集這類的音樂
讓我快速切換到專注的大腦工作模式

當然，我聽的音樂
你未必會喜歡
因為音樂是很主觀的

我也是慢慢去培養自己
對於音樂屬性和類別的接受度
不瞞你說，這實在是太有趣了
就好像打開超商的冰櫃
選一罐自己想喝的飲料或啤酒一樣

聽刺激的音樂可以使分神的大腦產生多巴胺
找回興奮的心情 再度提升工作效率
強烈建議可以試著去聆賞令人振奮的音樂

在此我列出使用頻度最高的幾首音樂
這就是銀快平時餵給大腦的食物
你不一定能接受我的音樂喜好
但你可以為自己建立專屬的音樂選單

天能 電影原聲曲 歌劇院恐攻
TENET OST - Prologue Opera Siege Soundtrack [Climax Extended] - RAINY NIGHT IN TALLINN

天能 電影原聲曲 最終決戰
TENET OST - Final Battle Soundtrack [Climax Extended] - POSTERITY

川井憲次 攻殼機動隊 百禽 HYAKKIN
Kenji Kawai - Mezame no Hakobune - 百禽 HYAKKIN

阿基拉 金田主題曲 加長版
Akira "Kaneda's Theme" Extended Version

藝能山城組 輪迴交響樂
Geinoh Yamashirogumi - Ecophony Rinne

黑暗騎士電影原聲 漢斯季默
The Dark Knight: Original Motion Picture Soundtrack

伊朗歌曲 電子混音版本
Hani Niroo - شب بود (Detmolt Edit)

能讓我啟動想要做點事的行動力 The XX 神曲
The xx - Intro 3 hour extended mix with rain

有點淡淡的哀傷卻能撫平焦躁情緒的《異星入境》主題曲
Max Richter - On The Nature Of Daylight (One hour)

麥特戴蒙 主演的科幻片《極樂世界》電影原聲曲
Elysium Soundtrack

K - POP PLAYLIST
Mamamo、blackpink

川井憲次 為徐克電影製作的主題曲
七劍戰歌 - Kenji Kawai (HD)

王家衛電影 《東邪西毒》原聲曲
Ashes Of Time Redux Complete Soundtrack OST by Frankie Chan, Roel A. Garcia, Wu Tong & Eli Marshall

現在健身房生意不好，我只好轉行當 狼男僕(誤

以前的我覺得打掃是一件「苦差事」，或者是在學校或當兵時被「處罰的勞動工作」；打掃乾淨了只是比較好看而已，之後還不是會再弄亂，既然如此只要保持在一個生活過得去的程度就好了；打掃是幫傭的工作，我的時間寶貴，我才不要耗費我寶貴的時間來打掃。

幾年前，有一個健身學員大哥，是一個非常成功的國際大企業家(進出有保鑣，每次都買五十堂課，上完就買。從他的言談舉止就能感覺到他是一個很高深的人)。跟他偶然聊天時，他告訴我他「最大的嗜好」是打掃，他自己的房間以及某些家中區塊，他都自己打掃。打掃時是他最快樂的時光。

我當時百思不解😵‍💫擁有如此巨大財富與能力的人，應該可以享受各種奢華休閒娛樂，出國、開飛機、騎馬、玩跑車、玩名錶等等之類的，為什麼會喜歡打掃???😵‍💫是因為潔癖嗎？就算是潔癖也交付給幫傭不就好了不是嗎🤔這個大大的問號就一直埋藏在我心中多年⋯⋯。

我培養打掃習慣之初(因為看了「原子習慣」)但並不是真的喜歡打掃，而是因為喜歡閱讀跟工作，為了要佈置一個合適閱讀與工作的空間，所以打掃。

而環境的優化逐漸延伸到房間、床舖、客廳。因為我想給每個區塊增加「使用上的功能」。看著環境變整潔，心情也蠻好的。

終於，我決定挑戰最大的一個夢魘 - 冰箱。因為我想要開始自己煮飯，需要使用冰箱。

這個冰箱裡面堆滿了別人留下來的垃圾。他不清，我也不想清，不想幫他清，多年下來就這樣一直擺爛著。

優化環境的意念越來越強烈，我終於決定放下過去。現在這是我的冰箱，我決定要使用，所以我要來清理。

但這是一個浩大的工程，而且⋯⋯很噁心。我還是糾結了快一個月，未展開行動，一方面覺得很可怕，一方面也擔心自己能力不足。我完全不知道我要花多少時間才能清理好，我也不知道我能否清理好。

這幾天我看完了「被討厭的勇氣」&「冥想正念手冊」，今天一醒來，我決定就來做這件事。

我只要知道，我「可以去做這件事」就好了。

我運用了「正念」的技巧，專注，全心全意體驗感受在我眼前的事物。除了拍照紀錄歷程之外，我沒有分心做其他事。

每征服了一個區塊就感到成就與舒坦。沈浸在其中，忘卻了時間，一天就這樣過去了。

總時間大概花了六小時左右吧。以前的我呢，一定會覺得太慢了，開始檢討自己是不是效率不夠或者方法不佳。

但我現在覺得，有些東西的美好，在於過程中的體驗，就像散步、陪伴家人、享受一餐佳餚。並不需要汲汲營營地競賽的。而這一個多月來的打掃體驗，讓我似乎能夠理解當時那位大哥喜歡打掃的心情了。

快不一定比較好。田徑中的快跑與慢跑比賽，無分優劣。求快，消耗也快，不持久。而如何設定一個適佳的節奏，能夠持續保持專注力與穩定的狀態，來完成全程，我想才是最重要的。

也放下過去。今天我的心裡感謝他，感謝他留下了這樣的冰箱，才讓我有機會體驗這個過程🙏

若感覺自己的生活雜亂無章 毫無秩序，推薦看「原子習慣」；若經常對人事物或對自己感到憤怒、焦慮、憂鬱、仇恨，推薦看「被討厭的勇氣」&「冥想正念手冊」。這三本書是我覺得人生必看之書❤️

086/100

這些年來我征戰過各大飯店，第一時間都是挑剔他們的枕頭是否合乎我的需求！然而在飯店時覺得躺著很舒服，但不知道為什麼買回家以後又覺得支撐力不夠、不適合......尋找真愛的枕頭就變成我的職志😩
直到我遇到「放空枕」🥰🥰🥰
第一次使用時被它能自由調整高度的功能嚇到！每個人都可以是在最合身、最放鬆的狀態中享受睡眠，另外他們枕芯的獨家設計也很令人驚艷，竟然是在內層放空！真的很好貼合支撐到頭頸曲線、睡姿，翻來翻去都很舒服，而且材質非常有彈性Q軟，質感和觸感都超好，讓我整體睡眠品質提升很多。我起初是先讓兒子試躺，真的不誇張，他竟然馬上從晚上八點睡到第二天早上八點，早上起來神清氣爽跟我說：「媽媽，這是我用過最好的枕頭！這個枕頭睡了真的是宇宙無敵舒服的～～」看他心情很好精神飽滿去上學，我真的覺得我賺到了🤣
我家老爺也是寢具枕頭挑剔一族，常覺得枕頭跟自己不合，太高、太低不行，太軟、太硬不行、沒有支撐力更也不行......要求真的很多很高！但是他睡了「放空枕」之後竟然都不太會打呼了～睡得很沉很熟呼吸又順暢，立刻被我列入完美枕頭排行榜第一名👍🏻👍🏻👍🏻
上了年紀，睡眠品質真的很重要！關乎於第二天的生活心情、工作是否能夠保持專注力，還有我的肌膚是否能夠保持水嫩彈性～真心將最好的「放空枕」推薦給大家😘
#本週公公的生日也準備了防空枕當生日禮物唷❤️
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你常會有分心的經驗嗎？例如跟家人或朋友聚會的時候不知不覺就分心去滑手機了，又或者是本來打開電腦想要處理工作的，一不小心因為開了瀏覽器找資料，一篇一篇地接著看網路上的文章，一下子大半天就不見了。老查承認類似的情況我常有，我相信你也是，搞不好現在你就是上網點點點不小心分心了才看到這支影片的。

很多人會認為分心的主要罪人就是手機啊，只要想辦法戒掉滑手機就搞定了。不過這件事幾乎是既不可能也不簡單。今天要介紹的這本書《專注力協定》就是要探討如何改善分心的狀態，保持專注。經過嘗試之後我覺得對我來說蠻有幫助，來看看老查影片裡的介紹。

《專注力協定》老查讀家私房筆記 精華版連結
https://supr.one/1EpydkZ1/post/5e992aa2e4b023536a93d531

#分心 #專注力 #注意力

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每天都有好多想做的事情
但是時間總是在不知不覺中就溜走了
時間都去哪兒了呢?
如何管理時間呢?

分享10個常被詢問的有關時間管理的10個Q&A
希望能幫助到你囉!

0:55 Q1-時間總是不夠用怎麼辦?
1:38 Q2-電子行事曆跟手寫行事曆哪個比較好?
2:03 Q3-每天的代辦事項都做不完怎麼辦?
2:41 Q4-如何保持專注力?
3:21 Q5-為何花同樣的時間，做事卻比別人慢?
3:50 Q6-想把事情做到完美，這樣是浪費時間嗎?
4:30 Q7-如何決定做事情的優先順序?
4:51 Q8-太多雜事推延到該做的正事怎麼辦?
5:20 Q9-如何利用通勤的時間?
5:51 Q10-我的時間值錢嗎?



更多推薦影片：
●如何利用時間?秒懂這方法讓你生活/工作效率大提升：https://youtu.be/Z5N8LPu8u5M
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哈囉 我是Selena
我目前擁有許多斜槓的身份
是一位生活理財YouTuber / 房地產投資者 / S $chool 創辦人 / 作家 / 斜槓研究室音頻節目主持人

在我的頻道你可以看到由『理財生活』為核心理念出發的各種主題單元

我認為投資理財不是硬邦邦的致富工具
是一種生活態度

而理財真正的目的
是可以擁有對生活的自主權力
並且生活地更美麗與自信！：）

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【5秒就可以找回專注力的三个小技巧】

有沒有發現到
每次我們想把事情給做好
卻因為外在的因素而分心
造成我們好像忙了一整天的錯覺
但實際上卻什麼也沒做到
這不是因為我們懶
而是因為我們很容易分心
所以我讀了這本《30秒專注力法則》
發現裡面有特別好的小技巧來幫助大家找回專注力
現在我就示範給你們看吧！
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