人生可以冒險，訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：
一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。
三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）
重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。
至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。
如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
倍克脂失敗 在 [分享] 倍克脂消脂針打雙下巴心得- 看板facelift 的推薦與評價
我的雙下巴是遺傳的，胖的時候有就算了
但就算變瘦還是一塊在那，根本不可能拍側面照
先給大家看一下before長這樣
已經抬頭 伸長脖子了還是垂一塊
觀望蠻久版上在講的消脂針，我查有兩種牌子，肝得健跟倍克脂
肝得健：我只有問到一家是打這牌，off-label use，比較便宜，
但是要打2-3次才會有效果
倍克脂：蠻多診所都是進這牌，衛福部核准，價格比較高，
不過每家的價錢差異沒有很大，我也是挑這個
問了幾家醫生的結果都差不多
捏看我下巴肉跟嘴邊肉，但我側面的下顎線其實算明顯，嘴邊肉問題不大，
可以之後有預算再解決
基本上先專注解決中間那塊雙下巴就好
他們的經驗大概都是打一次就差不多了
-預約當天
本來有點期待卸妝後會帶我去拍膚質檢測，看版上有些人去都有做
但結果沒有，哈哈哈，應該是因為我不是打在正臉上所以不需要吧
卸完妝就直接敷麻藥了
再來為了做記號就花比較久時間，畫的蠻仔細的
我醫生是男的，從諮詢要觸診到開始打針療程都很有禮貌，但也很搞笑
捏我下巴的時候微笑的說：摁，消脂針蠻適合你的：）
摁屁？XD
我打了足足兩瓶的劑量
雖然一開始醫生就很大方的給我心理建設：
打完會很腫、真的很腫！打進去的過程有些人會覺得痛，所以我會打快一點
真的在打的時候
X真的好痛，不自覺會一直深呼吸憋氣
真正開始打針好像才不到5分鐘就好了
打完就開始會有灼熱感然後腫脹
冰敷之後皮膚微紅
但我沒有像其他人分享的那樣，針孔都瘀青一點一點的
在診所的時候還腫的不明顯，回到家就腫到脖子附近了
有點腫脹痛
有給我一條擦瘀青的藥膏，擦上去沒有特別涼感/熱感，但就是會消
之前去過幾家診所打醫美，大部分都是給圓形分裝過的藥膏
很簡陋、貼個標籤紙寫”消炎”那種
第一次拿到這種整條全新原廠的藥膏
蠻衛生跟安心的
-打完第三天，我也只冰敷三天而已
看起來沒有消很多，一樣還腫到脖子
雙下巴中間那條線比較淺
男友一直問吞嚥會不會有障礙
但老實說我只有打針的時候痛，這幾天一點感覺都沒有，灼熱感也沒
只有洗澡摸到會有瘀青感
下圖看起來比較恐怖，整片青色，有幾點下針的地方也瘀青了
生活上沒有造成任何不便
偶爾低頭壓到稍微一點痛，抬頭會緊緊的
-打完一週
有消腫一咪咪，就一咪咪，大概跟上面第二張照片差不多XD
完全不會痛了，碰到也沒感覺，就是裡面有腫塊感，可能是脂肪吧
-第二週，打針痕跡都消了，跟我原本的下巴沒差很多
醫生說一般就是一個月才會看到效果
回診再評估我需不需要補打或是其他拉皮的治療
一個月後如果真的有差，再來更新圖片
-心得：
1.我在想消脂針的進度會不會是 打完先腫>恢復到原本樣子>開始跟著身體代謝才會消掉
因為我等到第二週還沒什麼變化
但這禮拜開始有在運動跟調飲食，應該會加快代謝了吧
2.諮詢當天從諮詢師到醫生、護理師給人的態度都蠻親切的，都是聊天的方式對話，
比較不像其他幾家是冷冰冰的
可能因為是男醫生，需要摸我下巴的時候，都很有禮貌的說：他可以觸診一下嗎、要畫記
號喔
一開始覺得有禮我都會回個好
但是後來下巴痛的時候已經是屎臉以待
3.問了好幾家比價，這家是目前問到不用掛號費、問完可以直接做，只收療程費用的一間
諮詢跟療程一次做完，總共大概1小半，前置作業比較久
原本諮詢完我就自動要走了，想說他們應該也在等我走
但醫生說了句 如果覺得OK他就去安排針劑可以直接打
我本來覺得這樣讓人壓力很大，好像半強迫的留你一樣
再聽完報價跟整體被服務的感受，覺得CP算合理
加上他們很直白的說：因為他們沒收諮詢費，一問完就趕著去下一家比價的人也很多，我
可以慢慢想，他們不會主動傳訊息來約
這種坦蕩的個性，反而讓我安心一點
4.覺得針劑類的東西一定要去現場比較看看
這診所看起來很像豪宅還有一個庭院，本以為走進一個貴婦店，還好價錢跟別家是沒差多
少
大至價錢，小至醫生的談吐、環境讓人安不安心等等的，都要比比看才不會吃虧
很幸運我沒有腫得跟豬頭一樣，下個月回診我再來更新狀況～
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話可以打酷塑，也比較便宜
加上我開始在運動可能會好一點，沒有那麼硬性說該怎樣，搞不好我可以不用再打一次
更新一個月後狀況：原本前天要去回診，但因為防疫所以診所有提早打電話詢問我
前往的意願，我就延期了，照片看起來對比沒有差很多，但下巴線條有比較平了，
目前正中間有些小硬塊，電話中我也有問，因為中間打的量也比較多，可以稍微按
摩幫助代謝一下
我是在漫雲思境，蠻推薦他們的簡醫生的，雖然有禮貌過了頭XD
※ 編輯: susugirl (49.216.143.159 臺灣), 05/31/2021 16:02:05
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