🌈每日通胜🌈
🔹星期二 |31-08-2021 | 辛丑年七月廿四🔹辛亥日
👻鬼节鬼故事👻
一天夜里，小志被敲门的声音吵醒。小志以为是妈妈加班忘了带钥匙，正打算起床帮妈妈开门。突然，小志惊醒，发现声音是从镜子传来的😨
✨龙树菩萨圣诞✨
龙树菩萨自幼聪明，精通四吠陀，天文、地理，等无不通晓。龙树菩萨对佛教的复兴，做出了极其卓越的贡献。
✨郑延平郡王千秋✨
郑延平郡王是台湾开发史上重要的人物，是台湾的奠基者。郑延平郡王有勇有谋，骁勇善战，体现了仁智、勇武的精神。
✨马来西亚国庆日✨
马来西亚是个多民族、多元文化国家，境内自然资源丰富，人民幸福和谐的生活在一起。在1957年的这一天，在马来西亚的英国国旗正式降下，马来亚国旗伴着国歌正式升起。
🔻吉祥号码 6262
✅宜：行善、布施、祭祀
❎忌：开市、入伙、动土、纳彩、安床、嫁娶
十二生肖◾每日运势
鼠🐭：★★★☆☆
对待下属建议不要太过于苛刻
牛🐮：★★★☆☆
说话之前记得三思，避免无意间伤害了他人
虎🐯：★★★★★
福气满满，得到上司的器重
兔🐰：★★★★☆
工作脚踏实地，努力得到回报~
龙🐲：★★★☆☆
事业进入停滞期，建议拟定新计划
蛇🐍：★☆☆☆☆
适当地休息才能走得更长远~
马🐴：★★★☆☆
虽然事业受阻，但充满正能量！
羊🐏：★★★★☆
与恋人感情稳定，事业顺利
猴🐒：★★★☆☆
主动去承担责任，会得到应有的尊重
鸡🐔：★★★☆☆
财运佳，建议做个储蓄计划
狗🐶：★★★☆☆
继续努力就会成功，加油！
猪🐷： ★☆☆☆☆
避免多管闲事，惨遭陷害
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停滞期 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來
身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）
主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖
飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足
吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢？
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此，如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉，瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
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繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
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