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記得年初跟大家分享了生活中營養均衡的重要性，
其實維持身體健康，隨時掌握身體狀況也是很重要的。
大家知道嗎？腰圍過粗，就是身體告訴我們，內臟脂肪太多了😨
內臟脂肪過高，容易造成代謝症候群、三高慢性疾病
尤其因為新冠肺炎疫情嚴峻，多吃少動的生活型態，更容易導致腰圍過粗
（OMG...想當初我在檢疫的時候...🤭）
國際研究已經證實肥胖、腰圍過粗者，染疫後重症或死亡風險增加⋯
千禧之愛健康基金會與 衛福部 ，長年宣導健康腰圍
我覺得這實在是太！重！要！了！ 不能不讓大家知道～
在全台7-ELEVEN、康是美、星巴克等品牌門市，有活動概念介紹海報，也有量尺可以索取
每年的8月9號舉辦「千禧之愛89量腰日」活動，提醒大家注意腰圍健康❤️
健康腰圍就是，女性應小於80公分、男性應小於90公分
沒量尺的快去拿、有量尺的趕緊量！
（阿爸、阿母，這禮拜吃飯我會帶量尺去哦😳）
#89量腰日 #腰圍八九十健康常維持 #男性腰圍小於90公分女性腰圍應小於80公分
7/8 台南市政府防疫記者會（圖文會陸續更新）✨台南今日無確診（+0)（連11天）✨樂活台南｜Website：https://bit.ly/2Wv0dyq
1. 莫德納施打數
2. 7/8復興國中接種情況
3. 莫德納復興國中大型接種站必須用「台南打疫苗」預約
4. 新增7/10新營體育場與7/11善化慈濟大型接種站，一樣必須使用「台南打疫苗」預約
LINE預約流程教學：https://bit.ly/2Uuk7w2
5. 台南餐飲場所 内用防疫指引 1
- 內用人數降載容留人數5成。
- 落實實聯制，提供酒精消毒及體溫量測設備。
- 三罩一套口罩、防護面罩、食物遮罩。
- 視需要佩戴手套或穿著防水裙。
- 裝設隔板及探梅花座
- 桌與桌間距應保持1.5公尺以上，且不能桌。
- 出入口管制
- 禁止自助取餐
6. 台南餐飲場所 内用防疫指引 2
- 增加環境清潔/消毒次數
- 保持安全社交距離，等候用餐排隊之消費者需維持一定距離
(室內/外皆為1.5公尺、以10人為限)。
- 外帶/外送優先，建議餐點探個人式套餐方式供餐，建議勿共食餐點。
- 員工健康管理，訂定員工健康管理計畫，員工每日量體溫。
- 防疫宣導，製作各種防疫宣導標語或海報並張貼於顯眼處。
※未來將視疫情狀況，持續滾動式調整
7. 台南夜市業者防疫規範
8. 台南夜市消費者防疫規範
9. 台南夜市攤商防疫規範
10. 夜市防疫管理措施
11. 臺南市政府觀光旅遊局 所轄場域及服務微解封一覽表
12. 臺南市古蹟及藝文場館 7/13起恢復開放
13. 臺南市古蹟及藝文空間「3級警戒、適度鬆綁」防疫準則
媒體提問：南區民眾反映收到施打通知單，但詢問診所都沒有疫苗，請問是否分配失當？
A：疫苗購，但人不夠，醫護人需要休息，請大家依序來施打，都會打得到。
（市長抱怨，施打年齡一直有人抱怨，異動了又被其他族群抱怨～）
媒體提問：台南市補教業也希望列入施打名單，請問市府的看法？
A：會跟中央反應，再次重申第七類不是特權。如果符合年齡，可以先去施打。
今日記者會主要說明下列幾點：
✅ 最新疫苗施打說明
✅ 7/12微解封相關措施與指引
#確診隔離期間的心理強化技術 #如何成為最有力的陪伴
#一位心理師與一位親友被確診隔離的夥伴對談
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前陣子，看著 陳茻 陸續寫下關於他父母雙雙確診隔離，母親從防疫旅館住進醫院、從病情變化到復原，最終平安出院的種種經歷。一方面，祝福且欣慰他長輩平安；另一方面，也想從家屬的第一手經驗，了解隔離中還有什麼心理需求，可以如何強化心理照顧。於是，我們在線上聊了起來⋯⋯
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心理師：
「從你的經驗中，你覺得還有什麼會有機會帶來一些幫助呢？家人的聯繫鐵定是，如果一些錄音，有辦法協助像你父母這樣的人嗎？」
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茻：
「我其實也一直在想這個問題耶！這段日子，我就是傳我兒子的照片、影片。其實我覺得視訊最有用，我媽每天看到嬰兒就很有動力。
如果從這個方向去想，應該要有一些能帶來希望的、對未來生活的想像來支撐病患的精神健康。我們可以具體描繪那個圖像，讓他們『相信』自己會好起來，已經可以規劃之後的日子，而不是活在悔恨中⋯⋯」
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心理師：
「也就是我們常常說的『安靜能繫望』」。
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茻：
「這個是什麼？」
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心理師：
「（咦？）」
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這個是什麼？
這個是 疾病管制署 - 1922防疫達人 「防疫大作戰」裡，司長宣導的壓力因應內容。
這個是衛福部「總柴提醒」的緩解心理壓力五大招。
這個是2007 年，歐美各國災難創傷專家，針對大型災害與創傷，歸納出的五項介入原則，並且發表於學術期刊中。
這個是蘇逸人博士翻譯，後來在「災後創痛的復原長路：大型災難初中期介入的基本原則與作法」（蘇逸人、游勝翔、周嘉瑛，2009）文章中，整理出的應用表格。
這個是龔怡文博士在某次團隊會議腦力激盪時，提出成為「安、靜、能、繫、望」的五字訣。
這個是許多臨床/諮商心理師、精神科醫師經常掛在嘴邊的宣導內容。
這個可能是國內心理健康目前流傳最成功的口訣。
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然而，比起燒燙傷急救的「#沖脫泡蓋送」，這個「心理急救」五字訣可能仍是大眾較為陌生的字眼。
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因為比起生理的健康，我們對於心理健康的關注，始終遠遠不足。且讓我們透過「確診隔離」的處境，談談這些原則如何得以成為一種「心理強化」技術。
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茻：
「所以這五點，有一個固定的順序嗎？」
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特別說明一下，「#安靜能繫望」其實是五項原則，不是五種做法，也不是五個步驟。不用照順序，也有很多彈性的做法。事實上，在確診隔離的處境，五個原則實際上可能會像是這個樣子：
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🟧 #安 安全
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安全是相對性的概念。即使身在隔離病房戴著氧氣罩，看似不安全，但我們仍可想辦法「提升」安全程度。例如：
◼️接收正確的疾病訊息；
◼️了解自己在什麼樣的狀況下，會接受什麼樣的治療協助；
◼️減少接觸引發焦慮不適的影像或訊息；
◼️當過於恐慌擔心時，張開眼睛、凝神聆聽、專注身體感覺，重新與當下的環境連結。
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茻：
「看來心理層面的建設，也是安全建設的一環。我比較好奇的是，對於專業的醫療人員來說，這些資訊都是「早已知道的事」，或是他們必須直接面對讓人焦慮的種種衝擊，那他們又能做什麼呢？」
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🔺給醫療團隊：
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其實醫療團隊也很需要這些安全感喔！尤其對很多支援的人力來說，例如防護依就不一定是很熟悉的事。所以醫療人員也想要確定自己的需求有被聽見、確定自己有被保護與準備好、確定自己的生活有被良好支持，這都是重要的安全需求。
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不過如果先把重點放在病人身上，我們可以想像：當醫療團隊過於忙碌，又加上全身防護，難以重複說明相關訊息時，使用懶人包單張或海報，也許是個不錯的方式。當病人清楚知道自己現在怎麼了、接下來會如何，即使真的要面臨死亡，也能帶來莫大的安心。
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但請千萬千萬，不要給出虛假的保證。
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🟧 #靜 鎮定平靜
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平靜是為了減緩過度強烈的情緒波動，能夠避免後續更多的困擾。平靜不是壓抑情緒，而是讓我們獲得自我掌控。例如：
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◼️知道這些壓力引起的焦慮反應是自然的；
◼️把每天遇到的問題劃為可控制的小單位；
◼️練習意象放鬆技巧；
◼️促進正向情緒，例如喜樂、幽默、興趣、滿足、與愛。
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🔺給醫療團隊：
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當處在呼吸困難中，呼吸的放鬆練習恐怕難以帶來成效；當行走都成為負擔，肌肉放鬆可能也過於沈重。這時候，意象類的放鬆技巧，例如「自我暗示放鬆訓練」可能較有幫助。同時，人們可以在想像與實際的經驗中，感受到正向的情緒，並且擴展個人的資源庫。例如陳茻的母親走到窗邊曬太陽，說那是日光浴，其實就是很好的例子。
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特別提醒，不建議在這樣的狀況下，一直讓病人談論焦慮與憂鬱的困擾情緒。
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茻：
「什麼樣的情況算是與病人談論焦慮與憂慮的情緒呢？」
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過去有的做法認為，最好引導人們把不舒服的情緒盡量「說出來」，像是一種「宣洩」，並且相信這樣會有幫助。但是研究發現，在重大壓力下，刻意引導人們一直訴說負面情緒，反而增加後續產生心理問題的可能性，所以現在不建議一直刻意引導病人談。不過如果病人本身很想談，還是可以談喔！甚至最好是安排專業的心理諮商！」
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🟧 #能 自我與集體效能
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效能是當個人與團體知道自己「做得到」的時候，感受到的權能與尊嚴感。這可以讓我們重新得到控制感，甚至開始累積成就感。例如：
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◼️知道自己擁有許多解決問題的能力；
◼️重新校準現況，設定當下可以達成的目標；
◼️主動判斷並解決問題；
◼️行有餘力，幫助他人。
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🔺給醫療團隊：
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也許很難想像，都已經確診隔離了，還能如何幫助他人？然而陳茻的母親就是最好的示範：為了保護醫療同仁，她每天主動消毒、整理自己的房間，就為了讓他們少穿脫消毒一次。這樣的利他與感恩心情，有太多研究提出，對於身心的恢復，能帶來確確實實的助益。
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因此，千萬記得，不要把病人變「小」了。讓人們擁有一些自我的掌控，其實比無微不致的照顧來得更好。
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茻：
「所以，其實重點不只是這些舉動實際上產生的幫助有多大，而是這些行為本身，在事情發生時就具備深刻的意義嗎？人透過實踐，實際去做點事情，是真的會讓身心感覺變好嗎？」
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沒有錯，事情不在大小，「實踐」這件事情本身確實有極大心理健康意義。我們在具體的目標與完成的行動中，可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。這就像是一種「參照經驗」，我們可以藉此更知道自己是誰！
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🟧 #繫 聯繫
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社會支持一直是心理健康中一個極重要的因素。哈佛大學超過80年的幸福（Happiness）研究，告訴我們「良好的關係讓我們維持快樂與健康」。只要能維持通訊，便有許多可以連結的方式，例如：
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◼️找出所愛的人，並與他們聯繫；
◼️分享親密的情感；
◼️感覺被需要；
◼️確認自我的價值；
◼️獲得實際上的協助（像是餐點、治療）。
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🔺給醫療團隊：
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注意到了嗎？在情感方面，也許我們都還有更多可以學習的面向。除了教導病人與家屬表達彼此的關懷與愛意外，也可以讓病人知道他是被需要的、有價值的，這同樣是社會支持的重要面向。而除了情感外，社會聯繫還可能帶來具體、實際的協助，甚至獲得因應方式的教導等。畢竟身而為人，我們都是社會性的動物。
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但特別注意，社會聯繫也可能有負面的。例如若有人輕視病人的需求、對復原不切實際的期待、表示不認同⋯⋯等。因此，需要謹慎選擇聯繫圈。
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🟧 #望 希望
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希望是「蓋洛普調查」主張最有力量的幸福信念。希望是一種思考未來的方式，包含主動性，更要付出努力。例如：
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◼️標認、擴展、建立自己的能力；
◼️設定嚮往的未來目標；
◼️規劃前往目標的途徑；
◼️看見自己已經展現出的力量。
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🔺給醫療團隊：
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希望不是許願，而是了解目前的困境，但接納各種可能性，努力克服困難。同時，希望也經常來自前面的安全、平靜、效能、聯繫四個原則。當陳茻的母親透過視訊看著可愛的小嬰兒，想著以後要怎麼跟他玩、帶他去哪裡，落實到生活的細節，知道自己做得到，也就更能相信自己會好起來。
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特別注意，可以讓人們看見自己「已經展現」的力量或從事件中的獲得，但不建議讓人們發現「尚未理解」的意義。
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茻：
「『安靜能繫望』，聽起來很簡單，但簡單的東西最好用。」
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是的，它不僅是重大災難與創傷後的心理急救原則，也可以是促進病人恢復的「心理強化」技術。看似簡單，但都是經過實徵研究的有效作法！
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撰寫「安靜能繫望」時，我想到前陣子看到一段話，來自電影《＃愛上觸不到的你》結尾：
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「肢體接觸，出生後的第一種溝通方式，安全感，安心感，舒適感，都在指尖溫柔的愛撫下，或嘴唇輕輕觸碰柔軟的臉頰下，在快樂時聯繫著我們，面對恐懼當下使我們強壯，強烈情感帶來的興奮感，還有愛，被愛的人觸碰，就跟需要呼吸一樣重要。我從來不知道被觸碰有多麼重要，他的觸碰，直到我無法擁有它。所以，如果此時你正看著這段，可以的話，觸碰他，觸碰她。生命短暫，經不起任何一秒浪費。」
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在Covid-19時代的隔離病房中，碰觸已成奢望。不只得維持社交距離，有時甚至還生死兩忘。然而現代的科技，讓我們即使實際上隔著病房、隔著面罩，仍能透過網路與通訊，敲開一點點縫隙。
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台大醫院家醫部蔡兆勳主任，前陣子分享了一對老夫婦同時住院，當阿公進入呼吸窘迫後，團隊透過iPad，讓兩人透過視訊道別，見了最後一面。
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我真心相信，網路與通訊，真的是不亞於維生系統的重要生存依據。若各種維生系統包括藥物、氧氣維護我們的「身」，那麼網路與通訊，便在此刻維持我們的「心」。
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是否，我們能讓所有住進醫院的重症病人，都能擁有一台可供視訊的設備，無論是手機或是平板呢？
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若今生無法再碰觸彼此，請至少讓我們得以好好道愛與道別。
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有你(妳)的陪伴，即使死亡將至，也可不再恐懼孤單。
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#安靜能繫望 #心理急救 #心理強化
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👉本文由黃天豪臨床心理師撰寫，原發表於個人臉書，經同意授權引用；圖片由心理師想跟你說丁郁芙臨床心理師設計。相關連結分享於留言區，也歡迎大家參考！
2018第二屆【參與式預算．新店500萬】
(22案) 創世基金會．碧潭東岸為植物人公益健走暨園遊會
提案內容：
以創世基金會照顧植物人的公益愛心活動為主題，擬於107年秋季假日，邀請新店區市民齊聚於碧潭東邊水岸參加親子陽光健走活動，除了宣導民眾走出戶外，享受陽光、享受行動自由的幸福之外，並本著助人最樂的理念，舉辦愛心園遊會，於碧潭水岸廣場設置約50個愛心攤位，與例行的碧潭小農市集共同匯聚人氣，期使活動更加熱鬧而圓滿。活動當天若有盈餘將全數捐予創世基金會，用於植物人安養照顧。
預期效益：
★宣導民眾走出戶外，享受陽光、享受健康及助人為樂。
★關懷弱勢族群，推廣社會行善觀念。
★支持小農及幫助弱勢植物人安養服務。
預算金額：
★帳篷50頂、發電機、綫槽板、配電插座、園遊會桌、椅、氣球拱門等硬體設備補助：230,000元
★印刷費、紅布條、DM、海報、背板、園遊券、兌換券：110,000元
★保險費，大型活動公共意外責任險，預估1300人：30,000元
★參加者餐點80 x 1300人：104,000元
總計：47.4萬元
提案人：
創世基金會新店植物人安養院張淑娟院長／張祖旗社工
2018第二屆【參與式預算．新店500萬】
(22案) 創世基金會．碧潭東岸為植物人公益健走暨園遊會
提案內容：
以創世基金會照顧植物人的公益愛心活動為主題，擬於107年秋季假日，邀請新店區市民齊聚於碧潭東邊水岸參加親子陽光健走活動，除了宣導民眾走出戶外，享受陽光、享受行動自由的幸福之外，並本著助人最樂的理念，舉辦愛心園遊會，於碧潭水岸廣場設置約50個愛心攤位，與例行的碧潭小農市集共同匯聚人氣，期使活動更加熱鬧而圓滿。活動當天若有盈餘將全數捐予創世基金會，用於植物人安養照顧。
預期效益：
★宣導民眾走出戶外，享受陽光、享受健康及助人為樂。
★關懷弱勢族群，推廣社會行善觀念。
★支持小農及幫助弱勢植物人安養服務。
預算金額：
★帳篷50頂、發電機、綫槽板、配電插座、園遊會桌、椅、氣球拱門等硬體設備補助：230,000元
★印刷費、紅布條、DM、海報、背板、園遊券、兌換券：110,000元
★保險費，大型活動公共意外責任險，預估1300人：30,000元
★參加者餐點80 x 1300人：104,000元
總計：47.4萬元
提案人：
創世基金會新店植物人安養院張淑娟院長／張祖旗社工
傳說中Vegan麥當當─維珍特
一次點所有餐點，到底吃不吃的完呢?!
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🐥大家好，今年母親節，除了店家資訊整理外，純素30更製作了這款海報，需要您幫忙問認識的店家是否願意張貼，或是社區布告欄，學校，公車站附近等等。歡迎至各區領取點免費領取，呼籲大家善待牛媽媽喔~~請拿到後盡早貼出，因周末5/14就是母親節了！
更多詳情：https://goo.gl/uJ8DKZ
👇更多系列影片歡迎參考播放清單👇
素食全攻略系列：https://bit.ly/2IXADhV
IG熱門美食系列：https://bit.ly/2VOWl9D
素食大胃王系列：https://bit.ly/2EXLhBk
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健康宣導海報 在 臺北市文山區健康服務中心- 戒菸宣導海報3則 - Facebook 的推薦與評價
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