昨夜睡得很不好,幾乎每1小時就會起來一次,焦慮到胃都抽痛,因為今天要帶你去做 5 年半來第一次的全身健康檢查
被告知檢查前要空腹 8 小時,所以清晨 5 : 30 前就要餵完早餐,大概是怕自己睡過頭的意念導致,加上巨蟹本命的多疑小劇場使然,各種不確定因素讓我即便很努力說服自己放輕鬆,還是壓抑不住身體的失衡,為什麼你去健檢、我卻已經像要去西方了= =
檢查的結果算是憂喜參半吧,大致的項目和X光片照出的各個器官都還算正常,但腎臟的一個數值偏高,可能是水分攝取不足導致,建議三個月後再回診追蹤,確保不是腎臟本身的問題,平常知道他不愛喝水,已經盡量都給他吃濕食(食物裡面也會加水),想不到還是不夠啊,流動飲水機也換了好幾台,他就是不愛喝,難道真的要用強行注射的下下策嗎?
也如預期的被告知需要減重,以往餵食其實都憑目測感覺他吃多少的量會飽,但現在可能真的要關注一下數值了,只是他時間到了就會該該叫要吃飯、有時叫得跟孝女白琴似的悽慘,或許試試少量多餐的方式、把正餐分多次餵抵掉零食的額度
最後圖片上是今天因為要做泌尿道超音波檢查被剃了一塊毛,希望三個月後那坨肉可以少一點啊...
有誰養的貓也是懶得運動帶不出門不喝水又貪吃但靠後天努力變的體態裡外都健康的,能給我指點嗎?
健康檢查空腹喝水 在 Punk's murmur Facebook 的最讚貼文
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#punk的減肥日記 #Day18
今天明顯的感到水腫很嚴重,所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水~
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點
只是水喝太少+便秘
所以昨天晚上74.1公斤,今天早上拉完屎💩,空腹已經回到72.8公斤
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤
希望這週可以降到70開頭🥺(雖然覺得有點兒難😅)
對了,搭上最近很多爭議的 #斷食 話題
這輩子都在減肥的我,也想以自身經驗分享給大家
📌擇食比斷食重要
吃的內容才是重點,盡量吃的乾淨,蛋白質跟蔬菜盡可能多吃,碳水盡量少一點,也避免精緻碳水
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法,例如:一天預計攝取的熱量是1000卡,然後就吃兩個500卡的麵包這種~
瘦是一定會瘦,但對身體並不好,會變成泡芙人,這樣的人身體檢查數據可能比我還糟!
我除了體重跟體脂超標外,身體檢查沒有其它紅字!
📌斷食給你框架限制進食時間,這樣有可能就會少吃一點,三餐變兩餐,少了一餐的熱量
📌增加空腹時間,也會讓腸胃變得比較敏感一點點,我覺得類似校正回歸的概念
📌空腹也會讓胃縮小一點點,我之前嚴格執行週一斷食計畫時,食量真的有被養小,當然如果你之後又狂吃,吃到撐,還是有可能會撐大!
📌有氧運動對於減脂效果不錯,想減脂的人真的可以多做有氧
但飲食還是比運動重要,如果覺得自己飲食控制已經算嚴格,或者運動後容易有代償心態暴食的人,就不強求運動了,避免毀了飲控的意志力😅
我本身肌肉量不低,而且我是練武奇才(我的教練們都這麼說)🤣
所以我的目標主要會放在降體脂,比較沒有在看肌肉量,除了我有本錢掉肌肉之外,我也有能力再把肌肉練回來
如果本身肌肉量很低的人,建議也加入重訓~
《總結》
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似,不是很容易診斷的一個項目
目前大家的判斷標準都很籠統~
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗
我的腰圍有超過
但我依據網路上提供的公式驗證
(飯前血糖x飯前胰島素值)再除405
結果顯示我沒有胰島素阻抗!
我自己偶爾也會使用斷食,我覺得這是減肥的一個手段,但長期來看,擇食才是最重要的,也對身體最好的
擇食不是一直要吃很乾淨
但可遵照82法則
80%乾淨 20%隨意
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容
平日都盡可能健康,休假的時候會吃自己喜歡的碳水
他會盡可能阻止我吃甜食,因為甜食比麵飯這種碳水更可怕!
#早餐
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇
本來今天要走輕食路線,結果,同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的,他在家裡其實有吃一點了,說可否分我一半🤣
還帶了他老婆手作曲奇🙄
#午餐
沙拉
#晚餐
鹹水雞(纖維&蛋白質)、荷包蛋*2
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
健康檢查空腹喝水 在 Facebook 的精選貼文
那天在限動分享阿木我拿著兩根長棒準備做基因🧬檢測,立刻超多人私訊關心我在做什麼檢查?身體要不要緊?謝謝大家這麼關心我,超貼心啊❤️
其實那是 #星醫美學 最新的 #OB體重基因檢測!原本我是買來給凱莉嬤做檢查的😅因為她自從更年期後一直抱怨,明明吃很少體重卻直線飆升,身為女兒的我也想關心一下;熟知阿嬤聽到要做檢查就非常緊張,一直以為要抽血空腹去醫院之類的,我只好先下海做給我娘親看💪
做檢測前(在疫情期間)會有專屬醫師和我視訊,我超幸運被分配到星和女神醫師吳詩韻,透過鏡頭可以跟醫師詢問相關體重健康的問題,非常的貼心又即時😊
而視訊完後找個時間只要花20秒,用長棉花棒採集口腔兩側的黏膜,完全不痛也不用禁食非常簡單,採檢完會有健康管家來家裡收件,所以也完全不用出門,是否非常方便🤷♀️
OB體重基因檢測其實就是透過分析每個人天生的 #肥胖基因,從中找出一群與熱量代謝、飢餓控制及食物分解消化有關的先天遺傳因子,看看到底哪裡發生變異,導致肥胖的發生!
其實就像好萊塢女星"安潔莉娜‧裘莉",她在進行「癌症基因檢測」時,發現自己罹患婦科癌症風險甚高,所以有機會提早做出控制和生活上的改變😊
所以如果本身是易胖體質,呼吸喝水都會胖?還是餓到前胸貼後背,不但瘦不下來還容易把身體搞壞的類型?真的可以試試從基因找出根本問題
以上分享給大家,阿木我還沒收到報告所以不知道內容到底會有哪些?現在有點期待也有點小緊張🤣想了解更多的我把連結放在留言處,大家可以自己去詳看👇
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