關於 健美 身材比例 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

聽到腿能變長真的要買啊😁
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不小心看到網友底下的留言又再說小朋友太早做重量訓練會長不高的迷思。(還說的信誓旦旦？)

所以只好來發發舊照，順便提一下我所學的觀念和筆記：

1. 重訓不會讓小孩長不高，反而適當的重訓會讓小孩在發育時的骨骼長的更好骨質更均勻。
2. 一般看到訓練健美、健力、舉重的選手身材普遍較為矮小(也有很高的)是因為天生的身材比例適合這項運動，這是所謂的倖存者偏誤；反過來說就是指跳高類型的運動。
3. 目前沒有醫學實證支持兒童青少年會因為重量訓練影響生長。
4. 小朋友要重量訓練之前最少要能夠聽懂指導者的指令，只要能夠聽懂指令並沒有年齡上的限制。
5. 小朋友適合多元且避免過度專項化的訓練模式，重訓主要是教會小朋友如何安全的用力。
6. 不要過度訓練，現階段的訓練是要讓孩子未來的身體可以往強壯的體格發展，任何一項運動過了頭都容易變成揠苗助長的過程。
7. 重訓在諸多運動中是屬於最好控制風險的運動，除了有保護措施，在強度上也可以做好精細的微調。
8. 你才長不高，你全家都長不高。

照片中兩位小朋友剛來上課的時候是國一國二的年紀，當時都在我肩膀以下的身高，現在......MD還在長😂

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#訓練風險
#怪獸訓練
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#坦克訓練教室
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【教練體驗課程】與【教練課】
許多人問【教練體驗課程】到底在上什麼？他是不是與【教練課】不一樣呢？
這邊奎爺來說明一下，【教練體驗課】跟【教練課】應該是有所接序的，也就是從體驗課的過程把往後的路線設定出來！
那就好比，【電影預告片】如果跟【電影內容】是不一樣的，那何必看預告呢？不是嗎！

今天奎爺就來分享【教練體驗課程】與【教練課】的設計與安排吧！

以下是我設定的流程，接下來會有逐一說明，讓我們繼續看下去
★了解過去的狀況　　　　【生活、心理、工作、習慣、傷害、運動經驗】
★了解未來的目標　　　　【生活改善、方向目標、體態修整、身材比例】
★拍照評估及觀看　　　　【了解目前體態狀況及身材比例安排順序行程】
★討論規劃及設定目標　　【如何建議是最適合的，有哪些方法可以更好】
★心理強化及靈魂覺醒　　【強化心理素質，並且將內心渴望潛意識激發】
★說明方法及運動流程　　【讓你了解原因為何，並非讓你無思考的行動】
★肌肉及關節活動順序　　【使你的身體在訓練過程中，關節照順序連動】
★改善調整及重新執行　　【使用伸展放鬆及細節調整優化訓練效益提昇】
★執行訓練及發現問題　　【在帶運動的過程中，發現執行訓練身體問題】
★成效觀察及檢討過程　　【在成效出現之後，觀察及檢討可提昇的效率】
★下階段挑戰及的具備能力【每個階段時間性及具備能力才能開始的條件】

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一、了解過去的狀況　　　　【生活、心理、工作、習慣、傷害、運動經驗】
因為了解過去的狀況，我們才能知道你是否有哪些狀況，在規劃或安排時候才能針對你的狀況去做調整！

我們了解到，身體在小時候到成長的過程中，後面的肌群在運動的過程中都很少使用或者特別加強，而在這樣的狀況下，我們的身體已經造成不平衡了，而如果只是一味照著網路上，那些經驗非常豐富的【選手、Model、訓練者、網紅】直接安排，是有很大的落差的！

光是我們左、右邊的，肌力、肌耐力、協調性、活動度、節奏性、感受度，都不一樣，那一開始去進行這些對你來說是【高強度運動】這樣真的妥當嗎？
所以我們會先去了解狀況，了解及掌控越多，給你的建議越【貼近】、【符合】你的身體跟你的想法！

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二、了解未來的目標　　　　【生活改善、方向目標、體態修整、身材比例】
為什麼要了解未來的目標呢？因為之後安排的課表菜單會依你的目標下去安排，而在目標選擇的時候我也建議首先單一化，否則會變成多頭馬車，不知往哪跑！
有些人想要健美的身材、又想要力量很大、又想要爆發力很強、這個也不是說不可能，但是在短期間內要達到，真的是沒有辦法，因為每一個目標訓練到專精都是要一定的時間！
如果以一個新手來說，而一下想要做這個、一下想要做那個，怎麼做的好呢？所以當討論後，你的目標確定出來，我們在安排上才會有個更明確的方向！

例：不要一個月想增肌、一個月想減脂，這樣方向不明確，效果更不明顯，所以優先把方向及目標探討出來，是非常重要的一件事情！

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三、拍照評估及觀看　　　　【了解目前體態狀況及身材比例安排順序行程】
接著當然除了專業的數據測量之外，大家更在意的是自我的體態狀況及身材比例如何調整改造！
而以往許多教練會告訴你，如果你想要【減脂】就要先增加【基礎代謝】，而【基礎代謝】怎麼增加呢，當然比較直接的方式就是增加【肌肉量】！

但問題來了
★肌肉量真的那麼好增加？
★增肌的過程，脂肪難道不會增加？
★他本身對於增加肌肉量目前沒什麼意願，為什麼要一直叫他增加？
★那如果一個體重很高的人（相對體脂也比較高），那這樣還要繼續增肌嗎？

而我們的方式則是，先去分析你的體態狀況，體態也就會影響到關節結構的位置，導致你在運動時候，會產生效益不好、容易受傷，從拍照及評估觀看的狀況來跟你說明，目前來說哪些會有狀況，在做運動時候可能會產生哪些問題，而必須要優先調整改善。
接著來看未來目標，而我們去安排【常用的肌群先放鬆】、【少用的肌群先加強】可以使體態先調整回來之外呢！還可以使身體的肌肉達到較平衡的狀況，而且【少用的肌群】目前優先加強，這樣也比較可以快看到自已的改變幅度較大，對於一個人如果沒有看到改變想放棄來說，這是一個很好的做法。

記得，我們追求是體態及身材比例均衡，而不是單一地方過強，比例對了，人就美了！

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四、討論規劃及設定目標　　【如何建議是最適合的，有哪些方法可以更好】
而當然剛才我們已經討論了未來目標，這個階段了，是教練要去做的。

★找需求，是第一類型的教練
★創造需求，是第二類型的教練
【人的需求，不是找出來的，是創造出來的】
在這個階段教練會跟你討論階段性的目標，讓你更了解到，原來好還可以再更好，我們怎麼設定，讓心理與身體不斷的想要進步，追求更完美的階段！
【身體用進廢退】那就在於教練如何引導你，讓你會想要一階段達到後，再往下一個階段，就好比遊戲一樣，這樣才會不斷的延續下去，並且覺得更有意義！

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五、心理強化及靈魂覺醒　　【強化心理素質，並且將內心渴望潛意識激發】
了解自已狀況、評估體態及狀況、討論設定好目標，接著就是要與學員溝通，如何強化他的心理素質，讓他更想要去改變，而當然如果有辦法激化他的潛意識，那他之後的改變效益會超乎你的想像！（但這個區塊很難）
一個人【因為想、而去做】，用強迫的方式是短暫的，並且效益有可能不會太久，想要讓他一直會持續做，那就要找到他心理最想的部份去跟他溝通及建議，一旦他的內心非常渴望改變時候，生理跟心理達到完美的結合，這股力量是非常強大的。

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六、說明方法及運動流程　　【讓你了解原因為何，並非讓你無思考的行動】
我們要了解每一天都【只有24小時】，不是一直花大把的時間運動才叫有效益，而對於身體的狀況來說，花太多時間運動未必是一個好的現象，而以人生往後的旅程來說，我覺得這不是一個很好的做法！
你的人生會經歷工作升遷、組成家庭、有了小孩，這些對你來說要花更多時間，所以我們要做的事情就是來去討論，如何在一定的時間內，有一定的效益，又或者可以提昇，這是需要思考及討論的！
那了解能量系統及運動原理安排流程，這對你的運動是非常有幫助的！

而我們在用每一種方法都要了解，為什麼要這樣用，用處在哪、優劣分析、因為你會有自我訓練的時間，所以對於這些方法的運動，教練必須要會告訴你，為什麼這些東西這樣安排的好處及什麼時機點用！
例：如果以男生肌肥大來說：
★在訓練前一天先伸展放鬆（使肌肉活動張力幅度更完整）
★先以高強度進行離心訓練（使肌纖維拉扯破壞張力更強）
★再以中強度進行向心訓練（使肌纖維反覆拉扯破壞完整）
★接著中、低強度進行頂峰訓練（破壞肌纖維成長是必要，但是肌肉塑型在外觀上更能呈現不一樣的質感）
★在訓練後產生痠痛時伸展（使肌纖維達到二度破壞張力更強）但這個要掌控好，不然有可能會造成肌肉撕裂傷

所以更有效的方法及流程，使我們訓練起來，時間可以控管，而且又提昇效益！

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七、肌肉及關節活動順序【使你的身體在訓練過程中，關節照順序連動】
也因為我們的身體有許多地方，其實已經很久沒有活動了，所以這些地方的肌肉及關節【功能性】、【活動度】、【控制能力】、【感受度】有可能是非常弱的！
所以這個時候我們要先做肌肉及關節活動順序的引導調整，讓身體先恢復功能，而再開始去做加強訓練！

例：當一位新手不會深蹲的時候，我們要先了解
★他的肩胛是否有辦法收縮
★他的肩膀是否有辦法外旋並且不會疼痛
★他的軀幹是否有辦法穩定
★他的髖關節是否有辦法彎曲
★他是否會先動髖、再動膝
★他的足底是否夠穩定

而我們會先讓他每個部位先練習，先從小幅度、再到大幅度，先知道怎麼動，再把活動範圍加大，順暢了之後，再去做連結變成一個完整的動作！

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八、改善調整及重新執行　　【使用伸展放鬆及細節調整優化訓練效益提昇】
當我們知道有些地方的肌群及關節活動順暢不好時候，我們做伸展跟放鬆，把緊繃或者有些已經沾黏的狀態解開！然後重新回歸一樣的動作，在做的時候會感覺到，身體可活動及延展的範圍更足夠！
也降低了神經的敏感度，而讓身體在每一個地方發力時候可以自我感覺到是在對的順序及位置上，而這在運動當中是非常重要的一環。

大部份的受傷多半都跟活動度有關係，因為我們有時做的動作過大，導致該關節無法獲得更好的活動時候，這時鄰近關節就會開始跟著被帶動，又或者該關節很容易產生碰撞（有可能產生夾擊、磨損的狀況出現）
所以這也是我們【覺醒健身教練】特別要去注意的事情，而且有效的放鬆可以使身體的恢復來的更佳狀況，我們不應該帶著身體緊繃睡眠，因為這樣長久下來，生理會影響心理的狀況，導致人容易痠痛、緊繃、緊張。
這都是有可能發生的狀況喔！

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九、執行訓練及發現問題　　【在帶運動的過程中，發現執行訓練身體問題】
在進行課表訓練過程中，從每個訓練的方法去做微調，找出最適合這個學員的方式及方法，【最好的不一定是最適合的、最適合的才會是最有幫助的】、【方法好、難度高、不做也沒效，方法適當、難度接受、做了效益不會比前者差】
所以教練在這樣的情況下，在每週或者每兩週要去跟學員討論這樣的課表進行下來的問題，並且教會學員如何自已用工具、鏡子、身體感受來發現問題的存在。

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十、成效觀察及檢討過程　　【在成效出現之後，觀察及檢討可提昇的效率】
觀察成效與自已初期投入的改變差異，也同時了解對於學員的成效性可以達到多少。
在第一個目標階段效益達成之後，我們把時間性及效益性拿出來檢討，而比對與自已原本預估的時間及效益差距，再重新討論調整及方法。

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十一、下階段挑戰及的具備能力【每個階段時間性及具備能力才能開始的條件】
當第一階段達成之後，教練開始引導往上一個階段做準備挑戰，並且討論下個階段的目標方向、會遇到的問題、要突破的層次、身體準備的素質，也或者可以多了不同元素的訓練帶入！
使身體獲得更多的元素及技能，讓自已對於運動健身可以達到更長久，並且融入生活中的一部份。

那接著後續有相關的文章，也就是目前正在寫的【新手大全】，讓許多一開始接觸健身的朋友，更能了解該如何開始！

敬請期待..............