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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
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#黑羽 #健身環 #運動
📌
經過我朋友的建議，終於要展開我的飲食調整的路上
其實我一點都不介意把自己當成實驗品🤣
畢竟身體不是說非常健康，還是要了解一下自己的身體
再來就是我買的高蛋白可以說是非常優秀誒
不過缺點就是mp的真的好甜......我都要加好多水
另外我的健身菜單是用Nuli，是個對女生友善的菜單哈哈哈哈哈
沒有業配 真心推薦好用 菜單多樣 任君挑選
最後是臉部撥筋
我都是看以下兩個博主的頻道，我認真覺得有效才分享給大家，但是手法跟撥筋的菜單，還是建議直接看他們的比較準確唷！！！！
布拉學姊📎 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a1e7d05db2e602da650b1aa?xhsshare=CopyLink&appuid=5becf52c56608a000160b7f6&apptime=1626001390
小禾子 📎 https://www.xiaohongshu.com/user/profile/558b8670484fb67efbb98ad4?xhsshare=CopyLink&appuid=5becf52c56608a000160b7f6&apptime=1626001458
🎶Music by🎵(都是youtube音樂庫的唷)
Earth Bound - Slynk
Shake - Anno Domini Beats
Cash Machine - Anno Domini Beats
Like That - Anno Domini Beats
Dude - Patrick Patrikios
Instagram/ ath.81
健身 是什麼？讓菜鳥快速入門... Sep 19, 2023 · 375 views. 15:28. 跑者必修 ... 「胸背肩腿完整訓練 動作庫 」講師線上Q&A 解答！ ft. Julie & Mike 教練. ... <看更多>
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健身動作庫 在 [心得] Apple Watch使用Strong App重訓分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
發現網路上這方面的資訊蠻少的，
所以想來分享一下我如何利用Apple Watch輔助重訓體驗！
開始認真重訓一年多來，
為了節省每次訓練時間，
我習慣先用手機安排好課表，包含重量、組數、次數，
在訓練的當下，因為怕忘記，
也會隨時用手機紀錄實際的重量、次數和組間計時，
但好穿的leggings幾乎都沒做口袋，要找地方安置手機超困擾，
常常只能放在地上，怕被人踩到之外，
回家都還得再把手機擦過一遍，真的很麻煩！
於是我就開始認真研究智慧手錶能不能解決我的主要訴求：
1. 有預排課表功能，可以在手錶上一目瞭然知道動作、重量、組數、次數
2. 組間休息計時功能
3. 可以隨時調整重量/組數/動作（怕有時候沒器材需要槓鈴、啞鈴交換）
4. 讓手機可以乖乖在locker裡休息，不用出來風吹日曬雨淋
當時有考慮Garmin Venu，但可能是用慣iPhone觸控的滑順感，
實際去專櫃試滑，覺得它的錶面觸控反應有點慢，螢幕的解析度也有點黯淡，
加上很多功能是Garmin內建開發的，包含安排健身課表功能，
個人覺得可能第三方App在功能更新上，會比較有效率一點，
所以最後決定入手一支二手的Apple Watch第三代來試試！
再來就是App的選擇
原本我在手機上是用MOHOT來預排課表和紀錄，
使用上除了動作庫有時候會沒有我要的動作（而且無法自行新增），
沒有什麼不好的地方，但可惜他沒有Apple watch版本，所以只好拋棄它。
後來在App store找到Strong有支援Apple Watch，
稍微在網路上了解一下介面功能之後，
下載後點進去，竟然有pro版免費試用2個月，
二話不說直接用起來!
Strong動作庫蠻齊全的，
一些花俏的動作如果找不到也可以自行創建，
在手機的操作上很直覺，假設我硬舉要做四組，
我只要在第一組輸入重量和次數，
還會自動幫我同步到其他組，很優秀！
建議在手機都排好訓練計畫之後，
到Apple Watch上直接照表操課即可，
因為Watch版無法搜尋動作，用英文字母排序會找到想哭
以下簡單歸納使用Strong搭配Apple Watch重訓的優缺點：
優點
1. 以上四大訴求都可以達到
2. 動作庫齊全，可自行創建動作
3. 若訓練中途有在手錶上更換動作或是增加/減少組數，
在完成訓練後可以選擇更新計畫（就是以後選這個課表都是這樣的組合）
或只紀錄本次數據
4. 組間休息時間到了會震動提醒，不會不小心滑手機滑到忘記做下一組
（因為手機躺在locker裡）
5. 手錶本人會幫你量心率，計算消耗卡路里
6. 手錶本人可以藍牙控制spotify/apple music，搭配藍牙耳機，
讓手機安安穩穩躺在locker裡
缺點
1. 英文介面為主，不知道動作的英文名字要google一下
2. Watch版無法搜尋動作名稱，要換動作的時候會找得有點累
3. 手錶控制歌單，有時候會不太靈光（看你與locker的距離）
使用快兩個月下來，我自己是非常滿意這個解決方案！
打算要來續訂Strong pro版了（荷包哭泣）
我在IG帳號有分享實際使用的影片，給大家參考！
https://www.instagram.com/smartie_fit/
平常我也會在IG帳號分享自煮晚餐、懶人食譜和健身的小體悟，
歡迎大家追蹤我，一起朝向有肩膀的女子邁進！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.172.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605531009.A.5FE.html
※ 編輯: smartie (114.136.172.194 臺灣), 11/16/2020 20:52:23
希望有使用者可以分享看看囉！
※ 編輯: smartie (111.71.115.112 臺灣), 11/21/2020 11:12:58
※ 編輯: smartie (111.71.115.112 臺灣), 11/21/2020 11:14:17
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