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#大人小孩通通跑起來
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家裡有跑步機真是太方便了!之前林教練都會去騎腳踏車,但有時遇到下雨或時間太晚就只能放棄,常因為受到外在因素影響(或自己懶),沒辦法天天持續,疫情期間甚至整個停擺,完全沒出門運動,只能偶爾在車庫當倉鼠人,原地騎騎腳踏車
自從有了 @tokuyo 鋁合金全摺疊智跑機TT238之後,再也找不到藉口偷懶,「每天」+「隨時」都可在家跑步,真的超方便,如果只是想基礎運動,也不用一定要去健身房,可減少在外接觸的風險,像這陣子中秋連假大吃大喝,一天就多跑一趟贖罪,雖然還沒瘦下來(因為跑完又餓了),但至少每天運動流汗很健康
除了再也不用擔心會被天氣和疫情中斷運動,這台跑步機可調整速度、頻率,連扶手高度都可以調整,讓我和兩隻小孩也開始跑步,(我喜歡用健走比較優雅😌),林教練還搭配手機APP訓練,全家都可以輪流使用,物盡其用真的很棒
這台TT238是一體成型的鋁合金骨架,比想像中輕很多,跑板可180度對摺,收納很方便也不佔空間,不過我們家是都放著不收起來,這樣才能隨時站上去,連「懶得打開」的藉口都沒有了
tokuyo是知名品牌, 這台跑步機享全機一年,傳動馬達三年的保固,不用擔心售後服務的問題,現在tokuyo有團購優惠價$22,800元,再送跑步機專用地墊,朋友們可以把握機會
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【推薦】tokuyo鋁合金寬平版智跑機 TT-250 #品牌合作
慢跑或快走是我很喜歡的一種運動方式,因為很多運動甚至是重量訓練,不論是技巧、規則或反應、速度、動作姿勢正確與否,都需要「動腦」🧠
而我目前的工作多半屬於每件事情需要大量思考的狀態,
所以當我想清空腦袋時,就只想做能讓身體活動並可以放空的慢跑或快走了!
由於疫情加上自己帶小孩又在家工作的關係,真的很難出門運動!
不管是去健身房或戶外,不能放著年幼的孩子在家說走就走,有人幫忙時我通常也要忙或已沒有力氣動了(鬱悶)。
💡我嘗試過其他方式:
像是看網路上的在家運動影片,跟著裡面的老師動,其實很不錯,但我工作就已經長時間使用電腦了,幾次下來我發現我的眼睛看螢幕真的好累,身體是活動到了,可是腦子和眼睛負擔很大,根本沒有放空休息…
🤫其實不怕你們笑,我有個小小夢想:
就是想要在家有跑步機🏃😂
(飛輪不考慮,因為我已經久坐工作,屁股會炸掉)
但寸土寸金的房子,一台擺下去可不是幾萬元的機器而已,加上佔用的坪數價值可能是數十萬啊!!(太不划算了😢)
這陣子開始認真研究跑步機,發現
Tokuyo 的「#鋁合金寬平版智跑機TT250」簡直是夢幻逸品✨
完全符合我的需求!我還親自到門市體驗確認是否真是如此!
1. 可以輕鬆立起來,要用再放下來,不佔什麼空間也不會變成高級曬衣架,哈~一掃之間的疑慮!
(我都是立著或不收,沙發或床底都很低無法塞)
2. 有輪子移動方便又不傷地板
3. 跑帶的長度121cm,寬度是48cm,對我號稱185cm的我可說是非常剛好!
之前試過不少其他很窄的跑步機,會讓我跑一跑踩到旁邊的跑道,差點跌倒…或是長度不夠長的,我稍微跨大步腳就滑到後面外頭了,很驚險。
4. 摺疊後高度只有13.9cm,可摺疊的扶手只有安全磁扣和可放手機平板的凹槽,非常省空間。
(我不需要喇叭、螢幕、測心跳的額外功能,因為有手機配藍芽耳機和智慧手錶可用)
5. 專用app可以看到運動的紀錄數據及調控跑步機,或是用遙控器作速度的調整都很方便簡易!
6. 外型很美!
不像我們印象中黑色的跑步機,白金色和整體線條都很有質感,十分討喜!
7. 穩!
實際去試過有些比較輕巧型的跑步機對我來說不夠穩、會飄飄的感覺,上去之後會怕,但這台不會。
8.許多人會在意的「聲音」,真的是蠻安靜的。
因為我都趁小孩睡覺時、奇怪的時間(如清晨或晚上)運動,低噪音是一定要的,這點過關!
加上我多半採用對膝蓋較好的快走而不是大跑步,聲音就更不是問題了,不怕吵到小孩或樓下鄰居!真的很擔心跑步機下方可以再加墊子隔絕。
😄現在我主要在書房把握孩子休息的時間趕快動一動、放空腦子或聽一點知識性的音檔,有時會移到客廳看一點電視新聞什麼的,非常滿意!👍
🤔其實許多研究都指出久坐對健康的不良影響,對身體最好的不是抽出一大段時間運動,而是盡量避免長時間坐著,多起來走動。
所以,像這樣不用受到時間空間的限制,不用額外的交通時間外出,能有效率地運動,我還能在小孩一有狀況或工作臨時有事要處理就馬上下來!
重點是CP值很高,讓我瞬間覺得生活品質提升好多啊❤️❤️❤️
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原本買魚躍框是要來做負重行走,大力士測試賽使用,但因疫情比賽延期至明年。
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➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎?(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候?
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➤ 重點回顧:Super Slow的相關補充,時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧:無痛訓練原則,相對有痛訓練的保守觀點。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生,抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活,然後一個禮拜上健身房一次,是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維,利用大重量(足夠的重量刺激),或是高速度爆發力訓練,才能避免流失。
➤ 老化退化,主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度?閃電五連鞭?高速甩手?光速抖腿?有沒有用?
➤ 推薦:【壺鈴擺盪|Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套,器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類,不同門派,動作標準化:壺鈴警察/壺鈴糾察隊?
➤ 蹲式Swing,RDL式Swing:髖主導/膝主導,屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪,直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦:前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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健身地墊推薦 在 [心得] 居家健身地墊使用心得比較打造居家運動- 看板e-shopping 的推薦與評價
★物品名稱:
1.【新生活家】EVA素面巧拼地墊32x32x1cm-藍色 8入
2.碎星PLUS+健身小花墊
3.【LOTUS】MIT健身專用橡膠EVA巧拼地墊60D附邊條
☆賣家名稱:
1.PChome
2.本富地墊
3.Lotus Fitness
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https://www.lotusfitness.com.tw/products/lotus-sports-fitness-workout-stitching-mat-made-in-taiwan
☆網誌心得:
由於疫情絲毫沒有平緩下來的緣故,在去年末萵苣的合約到期後,小弟就決定暫緩去健身
房運動的習慣,上網搜尋居家健身的影片,並動手打造簡易的居家健身房。除了基本的啞
鈴、跳繩之外,地墊、巧拼也是不可或缺的器材之一。如今在家運動也快要半年了,小弟
從原本市面上常見的素色巧拼(沒錯就是托兒所常見的那種藍色地墊),一路升級為居家
健身的專用地墊,以下分享三款地墊使用比較下的心得,提供給各位參考一下嘍!
由於住在公寓的緣故,當決定好在家運動之後,一開始是用家裡原有的素色地墊(原本還
要用瑜珈墊,但家人怕用壞不借給我XD),結果悲劇就發生了…泡棉巧拼不僅完全無法滿
足我的運動需求,更重要的是,在這種「初階」的巧拼地墊上運動,發出的噪音實在太大
了,甚至疑似發現樓下鄰居的不友善態度…(抱歉實在白目)
地墊最後還是放回老位置,留給毛孩下樓梯時用吧…
上網查了一下關於運動地墊的功課,這才感覺到第一次踏入專業地墊的領域(當然價格部
分也算是吃驚了一下XD),眼花撩亂選擇其實挺多的,小弟先是以單片245元的價格,購
買了四片本富運動地墊推出的運動專用地墊,目前用得最為順手的,則是健身房朋友介紹
的LOTUS運動地墊,在官網上趁著打折以2,080元購入一組(同樣四入)。
就三款巧拼的各項性能進行比較一下,素色巧拼約為1.2公分左右,本富運動地墊則是0.8
公分,LOTUS地墊則最厚,達到1.4公分。
密度低的EVA泡棉組成的素色巧拼,不管是踩著或是把啞鈴放在上面,都極度容易產生型
變,站不穩就很容易增加受傷風險,實在要不得啊…而之前使用的本富運動地墊表現則是
中規中矩,不過由於厚度甚至比素色巧拼還薄,在放置啞鈴等重物時,會非常擔心家裡的
磁磚…所以得特別注意輕放輕拿,在噪音上也蠻明顯的,而LOTUS運動地墊,則是在支撐
性上高於素色巧拼、抗噪優於本富地墊,屬於在各方面都相較平衡的類型。
重量上,素色巧拼最輕巧,LOTUS運動地墊居次,本富運動地墊則最重,使用上一般的素
色巧拼確實更為便利,組裝也很輕鬆,但若是想要認真的居家運動、健身,就應該選擇較
重但是穩定應較佳的兩款運動地墊(還是要交給專業的來)。
至於長寬的尺寸,同樣四塊拼成一組來比較,素色巧拼最小塊,放上啞鈴與壺鈴之後,幾
乎只剩下站立的空間,所以還特別買了另一組搭配使用,不過比較小塊的優點就是對空間
需求的彈性比較大,想要伏地挺身的時候組成長條也可以,站立動作的話就四塊即可,整
體來說確實比較靈活,而近期用的兩款運動地墊由於體積較大,使用上都在固定的區域為
主。
本富運動地墊在踩踏上與一般地面沒有太大區別,幾乎沒有太多緩震感,不過適應時間也
較短就是了,至於後來使用的LOTUS運動地墊,由於較厚造成的高離心力、以及緩震觸感
與硬質地面差異大,起初站在上面運動會需要一小段時間適應,所幸運動過程中確實能夠
讓人更加放心,就看每個人對地墊的需求來選擇。
一開始其實有點擔心LOTUS運動地墊比較厚,可能會造成強烈的離地感,從側面可以看到
是多層次的結構,網路上寫說這叫做「四層壓縮加厚技術」,拆解來看的話最上層是防滑
橡膠面,接著依次為EVA發泡、緩衝減震PE層,最後則是EVA發泡,但後來證明我多慮了,
不論是在上面跳繩、用啞鈴訓練,或是波比跳等有氧運動,LOTUS運動地墊都是三款地墊
中穩定性最高的,只是還是要說,會需要一段時間適應就是了。
硬度的體感上,素色巧拼在踩踏時會有明顯凹陷感不說,放置較沉重的啞鈴時,幾乎完全
壓扁,而本富運動地墊如上所述,踩起來是三款中最硬的,實在沒有太多緩震感,也比較
沒辦法滿足我對負重訓練的需求。至於LOTUS運動地墊,除了體感上有EVA泡棉吃住力量的
感覺之外,小弟嘗試啞鈴等負重訓練時,會更明顯的感覺到回彈、緩震感,小弟這邊就拿
啞鈴來呈現吧,可以看到在負重之後,LOTUS運動地墊有些微的型變,帶來運動所需的緩
震感,而型變範圍都還是在合理範圍內。整體來說,硬度的排序應該是本富運動地墊→
LOTUS運動地墊→素色巧拼,端看每個人運動的偏好與習慣啦!
至於小弟特別在意的降噪能力,素色巧拼就不用說了,跟沒有鋪地墊的效果其實差不到哪
去XD,我甚至還會擔心家裡的磁磚…本富運動地墊則是有確實降低噪音,但由於較薄的緣
故,進行一些負重訓練時,作用力還是明顯會傳遞到地面上,而最厚實的LOTUS運動地墊
,則是只會發出悶沉的踏地聲,反作用力的聲響幾乎完全被吸進EVA裡了。
止滑性上,本富運動地墊與LOTUS運動地墊表層都有額外加上止滑的塗層,就基本的運動
項目而言差異並不大,不過LOTUS運動地墊比較特別的部分在於表層的摩擦力,實際觸摸
相當滑順,但在進行波比跳、跳繩時,足底觸感明顯澀澀的,對於雙足而言的抓地力相對
有感。
另外,很重要的是,我後來會把本富運動地墊換掉的原因在於,掉屑!掉屑!掉屑!(因
為很重要所以說三遍),使用一段時間之後,運動地墊表層會開始會脫落黑色的碎屑,一
開始沒有注意,整個房間地板被踩得到處都是黑塊,後來更換LOTUS運動地墊之後,使用
到現在大概也兩個月時間過去,表層只有些微的使用痕跡,完全沒有碎屑脫落的狀況,只
能說MIT製造,品質有保障。
另外,LOTUS運動地墊的表層在防汗水的項目上也讓小弟很滿意,或許是材質等級上的差
異(MIT製造品質有保證),每次運動完用毛巾擦拭表層後就相當乾爽,目前也沒有太多
味道產生,下圖就是伏地挺身後用毛巾把表面的汗水擦拭掉,可以看到就只有留下一些變
深的痕跡,表面則保持在相對乾爽的狀況,不會影響到後續運動,至於本富運動地墊則是
在表層開始脫落之後,就會留下些微的水漬,難以完全擦乾之外,也會開始聞到塑膠夾雜
汗水那微妙的…異味。
看網路上許多人在意地墊的組裝複雜程度,最後就來分享一下拼裝過程,其實就算是本富
運動地墊,拼裝上也沒有太多難度,LOTUS運動地墊與小弟之前用的本富運動地墊最明顯
的差異,除了LOTUS運動地墊切邊做工相當細緻,組裝完成後幾乎不會產生間隙,使用一
段時間後切邊也能維持平整。此外還有附上邊條,降低切邊造成的不穩定性,讓小弟可以
安心地在地墊上跳躍、橫移,這點小巧思也是近期選用LOTUS運動地墊的原因之一。
附上之前用的本富運動地墊,與LOTUS運動地墊在切邊上的合拍,差異還算蠻明顯的…
總結來說,經過這段時間的嘗試,從原本的素色巧拼地墊,到後來開始網路上買的本富運
動地墊,以及最近朋友推薦購入的LOTUS運動地墊三款地墊,不論是穩定性、抗震、抗噪
、止滑力與耐用性上,LOTUS運動地墊目前都能滿足我居家健身的使用需求,不過價格也
屬三款地墊中最高(荷包君哭哭…),而若是本身住在一樓,或是多為從事輕鬆的運動,
或許輕巧、不以強度作為考量的本富運動地墊還算堪用,但耐用度、緩震性等各方面性能
上就只能含淚犧牲,還要撥空清潔碎屑(當作運動的一部分?),至於素色巧拼地墊,個
人實在不太推薦做為運動地墊來使用,為了省錢徒增運動傷害風險,完全是本末倒置的行
為啊!
在疫情肆虐的當下,若是想要認真地進行居家運動,以全方面的表現來看,個人會推薦入
手三款地墊中價格最高的LOTUS運動地墊試看看,而且看到官網購入多件組還有優惠,最
近一整個健身魂爆發又回購了兩組哈哈…打算把私人健身房空間加大加長,並添購一些進
階器材。誰說在家不能運動?只要鋪上運動地墊,哪裡就是我的健身房!
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