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最近就是一個上班的宅男🥸
#袖口有一點繃怎麼辦？
#衣服太小👔
#Sam小壯💪
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#連續21天健身計畫，Day1⃣️
聽說po出來能增加成功率，因為大家都會監督我～好習慣要21天養成， 有人要陪我嗎？👬
#看我的限時動態一起健身🏋🏻♂️
#增肌21天💪
#十月底墾丁見🌊
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聽說倒著拍比較顯壯！有嗎？🥺
#好像真的有變壯一點💪
#再教大家一個小撇步
#怎麼樣拍照更可愛？
#偷吐舌頭😝😝😝
#認同請分享😂
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#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
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01:16 ➤ 動作 ⑤ 哈克機早安訓練
01:48 ➤ Tips - V squat 訓練 1
02:32 ➤ V型哈克機早安
03:44 ➤ Tips - V squat 訓練2
04:07 ➤ Tips - V squat 訓練 3
05:58 ➤ 動作 ⑥ BStance單腿硬舉
09:00 ➤ Tips - B Stance 單腿硬舉
09:29 ➤ 動作 ⑦ 跪姿腿後勾
09:52 ➤ 跪姿腿後勾
10:12 ➤ Tips - 跪姿腿後勾
10:42 ➤ Tips - 跪姿腿後勾2
13:17 ➤ Tips - 跪姿腿後勾 3
13:51 ➤ 動作 ⑧ 慢離心腿推
14:46 ➤ Tips - 腿推小技巧
15:29 ➤ 慢離心腿推
18:19 ➤ 總複習
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#SBDTaiwan
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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo
08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律
13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合
19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續
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Lisa 健美式臀腿課表
1. 機械式阻力臀推 4組8-12下
2. 機械式單腳臀推 4組8-12下
3. 超級組 1又1/2哈克深蹲 + 1又1/2後勾腿
4 超級組 .槓鈴側跨步蹲 阻力側開腿
5. 超級組 大腿內夾 大腿外開(後、中、前)
健身房：健身工廠信義廠
This video is not sponsored*
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Lisa instagram ▶https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/?hl=zh-tw
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Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
Music by Sidkidd - D Rose - https://thmatc.co/?l=97CC1B00
Music by Jaylon Ashaun - Summertime Love - https://thmatc.co/?l=CA7204EC
Music by DJ GONZ - Breath Of Fresh Air - https://thmatc.co/?l=F437012C
Music by Liles Music - Shopping with Bae - https://thmatc.co/?l=69D5E875
Music by ninjoi. - Thank You - https://thmatc.co/?l=7EE0B9BF
Music by Sam Stan - Look Like Art - https://thmatc.co/?l=81BA44EE
Music by ninjoi. - Acceptance - https://thmatc.co/?l=7326363E
【健身工廠廠館介紹】✨✨信義廠✨✨ 信義廠位於Neo19四樓，地域繁華便利， 搭乘捷運至象山站1號出口及市府站3號出口， 結合百貨生活圈及捷運交通便利性。 ... <看更多>
我是健身工廠信義廠的健體顧問Cherrie櫻桃健身工廠11月五倍卷活動！ 直接加Line：cherrie618 點我詢問歡迎加賴問我! 有任何對信義健身工廠的問題都很歡迎直. ... <看更多>
健身工廠信義廠 在 [情報] 健身工廠信義廠年終專屬優惠- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IjRYd0S ]
作者: spuv4586 (一段深刻的微笑) 看板: MuscleBeach
標題: [情報] 健身工廠信義廠年終專屬優惠
時間: Sat Dec 21 23:49:56 2013
慶祝健身工廠於2013年IHRSA針對亞太地區俱樂部調查，
因＂最先進的設備，專業的教練團對，乾淨的環境＂
成為台灣唯一入選品牌！
12/31前加入信義場即可享免2500元入會費或加贈兩個月會籍。
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p.s 放心我們不是萵苣，拒絕強迫推銷
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※ 轉錄者: spuv4586 (36.229.163.174), 時間: 12/21/2013 23:50:48
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